Los 10 mejores pasos para superar su miedo a la confrontación

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El miedo a la confrontación es uno de los miedos más comunes entre las personas. Ya sea por miedo a ser gritado, el miedo a que alguien no comprenda o no esté de acuerdo con su punto de vista, o simplemente no quiere ser el "malo" ... Hay muchas razones por las que las personas tienen este miedo.

Si bien tener el coraje de enfrentar sus miedos y confrontar problemas de frente lleva tiempo, si sabe cómo prepararse para una confrontación y abordarlo, entonces enfrentar su miedo se volverá más fácil con el tiempo. Nosotros prometemos. También ayuda a comprender de dónde proviene la fuente de su miedo. Enfrentar eso, y el miedo puede disiparse.

Tabla de contenido

¿Qué significa tener miedo a la confrontación??

Para algunas personas, esto significa miedo a hablar en público. Para otros, puede ser temor de ser avergonzado o despedido. O el miedo a no ser escuchado. Diablos, puede estar aterrorizado por la personalidad demasiado agresiva o narcisista de alguien y quiere evitar interactuar con ellos a toda costa.

Cualquiera que sea el miedo, confrontar a alguien puede parecer desalentador y abrumador. Esto es porque A menudo nos centramos en los posibles resultados de una confrontación en lugar del problema en sí.

Podríamos temer que nos gritaran o temeremos qué podría pasar si la otra persona no entiende de dónde vamos. Si bien es normal estar preocupado por una confrontación, estos miedos pueden evitar que nos enfrentemos y enfrentemos a alguien importante en nuestras vidas.

No solo existe el aspecto mental de temer confrontación, sino también lo físico. Cuando eres demasiado pasivo y evita el conflicto, puede sentir miedo en el pozo de tu estómago. Las náuseas, sudar profusamente o sentir un aumento en su ritmo cardíaco son los efectos secundarios del miedo paralizante.

A continuación hay 17 pasos que puede seguir para ayudarlo a superar sus miedos ... con suerte de una vez por todas.

Pasos para superar su miedo a la confrontación

1. Prepárese con anticipación

Una de las mejores formas de superar el miedo es prepararse para ello. Esto significa saber lo que quieres decir y cómo quieres decirlo. Si está preparado, se sentirá más seguro al abordar la situación. La preparación no solo le permite más tiempo para resolver las cosas, sino que obtendrá experiencia a medida que enfrenta ese miedo en cómo manejar esas situaciones.

2. Reconoce tu miedo

El primer paso para superar cualquier miedo reconoce el miedo existe. Una vez que haya identificado su miedo, puede entender por qué está allí y qué podría desencadenarlo. Esto le ayudará a planificar y evitar que el miedo se interponga en el camino al reconocerlo de frente.

Intenta pararse o sentarse de espaldas sin apoyo y presta atención a cómo te hace sentir el miedo. Pregúntese "¿Qué es un sentimiento de sí para mí?" Y reflexione sobre cómo hacer algo que amas o siendo positivo se siente. Entonces, pregúntate, "¿Qué es un sentimiento para mí", enfocándose en cómo te afecta el miedo?.

Una vez que haya hecho esto y reconozca las señales que da su cuerpo, podrá controlar mejor cómo reacciona.

3. Examina tu miedo

Una vez que haya reconocido su miedo, debe inspeccionarlo. ¿Cuáles son las cosas específicas que te asustan sobre la confrontación?? ¿Es temor de ser gritado o temer ser abandonado?? Puede ser útil escribir sus miedos y volcarlos en un diario o en un pedazo de papel.

Al identificar su miedo, puede comprender mejor por qué está ahí. Puede evitar la confrontación porque no quieres sentir el miedo, pero al hacer esto, solo estás reforzando el miedo en sí. Si continúas permitiendo que el miedo gobierne tu vida, solo perpetuarás más miedo.

4. Desafía tu miedo

Ahora es el momento de desafiar tu miedo. Esto significa enfrentar esas cosas que más te asustan y demostrar que a ti mismo no son tan malos como crees que son. Si tienes miedo de ser gritado, por ejemplo, comienza hablando con un buen amigo que es conocido por ser ruidoso. Esto te ayudará a comprender una voz elevada no es el fin del mundo.

5. Empieza pequeño

Cuando estás enfrentando tu miedo por primera vez, es importante comenzar pequeño. Esto significa que gradualmente enfrenta esas cosas que más te asustan. Si intentas hacer demasiado a la vez, es probable que te sientas abrumado y te rindas.

Tome pasos de bebé y a medida que se sienta más cómodo con esos sentimientos, gradualmente pase a más temores al reconocer y controlar la cantidad de miedo que siente.

Al romperlo en piezas más pequeñas, es mucho más fácil manejar los confrontaciones a medida que aparecen.

6. Permítete sentir tu miedo

Es importante experimentar el miedo sin hacer nada al respecto. Cuando tengas miedo de algo, permítete la libertad de sentir miedo y no tratar de alejarlo. Estar en el momento, reconocerlo y concéntrese en lo que está sucediendo.

Esto no significa que debas actuar sobre el miedo, pero simplemente reconocerlo te ayudará a superarlo en general. Cuando enfrentes tu miedo, ten afirmaciones o mantras disponibles para concentrarte en ti mismo.

7. Entender la situación

Antes de enfrentar a alguien, tómese un tiempo para comprender la situación misma. ¿Cuál es el problema que debe abordarse?? ¿Por qué está sucediendo esta confrontación?? Al comprender la situación, estará mejor equipado para abordar el problema en cuestión.

8. Expresarse de una manera que no incite la culpa

Cuando confronta a alguien, es importante expresarse de una manera que no culpe a la otra persona. Use declaraciones "I" para compartir sus sentimientos y lo que quiere de la conversación. Por ejemplo, "Me sentí realmente molesto cuando no me devolviste la llamada."

Si comienzas con oraciones como "Hiciste que no me devolvió la llamada y me molestó."O cualquier otro tipo de declaración" usted ", está insinuando la culpa a la otra persona y puede comenzar una confrontación sin significado para.

9. Escuche atentamente y parafraseando

Cuando la otra persona está hablando, escuche atentamente. Parafraseando lo que dicen para que sepan que estás prestando atención y entiende su punto de vista. Esto también les muestra que estás dispuesto a tratar de ver las cosas desde su perspectiva.

No tengas miedo de hacer preguntas si la conversación se vuelve hacia algo que no entiendes. Frustrarse con la situación solo exacerbará cualquier confrontación que pueda ocurrir.

10. Ser respetuoso y educado

No importa cuán enojado o frustrado te sientas, Es importante permanecer respetuoso y educado durante una confrontación. Esto ayudará a evitar que la conversación se intensifique y se vuelva hostil.

11. Repítate según sea necesario

Si la otra persona no parece obtener lo que estás diciendo, repítese hasta que lo haga. Esto podría significar que debe decir las cosas de manera diferente o pedirles que aclaren lo que están diciendo.

Esto hablará con la otra persona que tiene una mente abierta para la conversación, pero esperan que escuchen activamente. La escucha activa es el arte de asegurarse de estar en el momento con esa conversación y también te ayudará a parafrasear.

12. No entrar en pánico

Al enfrentar a alguien, es natural sentir miedo o ansiedad. Sin embargo, trate de no entrar en pánico y dejar que esos sentimientos se hagan cargo. Respira hondo y recuerda que tienes el control de la situación.

Si te encuentras en una situación en la que sientes que estás a punto de entrar en pánico, o ya estás en pánico, da un paso atrás. Cierra los ojos y reconoce y enfrenta el miedo. Respirando profundamente, estás asumiendo conscientemente es algo que puedes hacer para fundamentarte en estas situaciones. Respira por la nariz y por la boca para obtener los mejores resultados mientras te enfocas en el miedo a lidiar con ella. Practica esta atención plena sobre tu miedo, y encontrarás que puedes manejar mejor el pánico cuando surja.

13. Sepa lo que quiere de la conversación

Antes de enfrentar a alguien, es importante saber lo que quiere de la conversación. ¿Hay un punto particular que debe hacerse?? ¿Cuál es su objetivo al tener esta confrontación?? Saber estas cosas ayudará a guiar la discusión y mantener a ambas partes en camino. Esto también asegurará que no esté perdiendo el tiempo teniendo una conversación que no haga nada para aportar valor.

14. Cuida de ti mismo primero

Cuando estás lidiando con el miedo, es importante cuidarse primero. Esto significa comer alimentos saludables, dormir lo suficiente y hacer ejercicio. Cuidarse lo ayudará a mantener la calma y la concentración durante una confrontación. Mental y físicamente, querrás estar en sintonía contigo mismo en el transcurso de tu conversación en una situación de confrontación.

Encuentra formas de agradecer a los amigos, la familia y otras cosas a tu alrededor. Esto ayudará a tener una mente abierta y una perspectiva más positiva.

15. Si es necesario, aléjate

Puede haber momentos en que la otra persona no esté dispuesta a tener una conversación constructiva. Si este es el caso, es bueno Para alejarse. Hágales saber que está dispuesto a hablar cuando estén listos y luego abandone la situación.

dieciséis. Acuerde las pautas para las interrupciones

Si hay interrupciones durante la conversación, ambas partes deben acordar las pautas sobre cómo manejarlas. Esto significa que cuando una persona está hablando, la otra no las interrumpirá. Al acordar estas reglas, ambas personas se comunicarán de manera más efectiva.

17. Desarrollar un plan para posibles resultados

Use el humor según corresponda; Si es necesario, aléjate y vuelve más tarde cuando las emociones se hayan calmado; Acuerde cómo manejar las interrupciones durante las conversaciones para que ambas personas puedan ser escuchadas completamente. Al tomar estos pasos, estará mejor preparado para una confrontación difícil. Al permanecer tranquilo y respetuoso, con suerte puede resolver el problema positivamente.

Pensamientos finales sobre el miedo a la confrontación

La confrontación es una parte necesaria de la vida, y no siempre podemos evitarlo. Pero no tienes que ir sin preparación.

Con los diecisiete pasos que hemos esbozado aquí, estarás en camino de superar tu miedo y enfrentar situaciones difíciles con poder y gracia. Implementar este plan puede incluso ayudar a mejorar la calidad de sus relaciones, no solo en el trabajo, sino también con amigos, familiares o amantes.

Te lo debes a ti mismo para intentarlo! Desea otras ideas para entrar en la mentalidad correcta para la confrontación? Echa un vistazo a las formas en que puedes ser mejor en la atención plena que puede ayudarte a ser más consciente de ti mismo y lo que está pasando a tu alrededor.

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