Enfoque o evitación?
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¿Qué es mejor al establecer metas, acercarse o evitar?? ¿Es mejor concentrarse en evitar cosas que odias y quieres evitar o concentrarte en las cosas positivas que quieres de la vida??
Esta publicación analiza profundamente el enfoque frente a la evitación para averiguar si es más motivador establecer metas que lo ayudan a cambiar esas cosas que odia o se concentra en sus sueños, deseos y resultados positivos de la vida.
Tabla de contenido
Hagámoslo!
Enfoque frente a la evitación: qué estilo de configuración de objetivos es mejor?
Trabajar duro para evitar parecer un tonto es más motivador que trabajar duro para hacerlo bien. Es solo la naturaleza humana.
Por eso, no es sorprendente, muchos objetivos se formulan como un medio para evitar cosas que no quieres hacer.
Quiero ... perder peso para evitar que se burle de. Quiero ... ganar más dinero para evitar endeudarse. Quiero ... dejar de postergar para evitar los plazos faltantes.
Funcionamiento de los objetivos de evitación: la perspectiva de la pérdida es más motivadora que la perspectiva de la ganancia. Pero también son estresantes y, a veces, menos efectivos que las metas formuladas como un medio para acercarse.
| Acercarse | o | Evitación | ? |
|---|---|---|---|
| "Intentaré obtener una buena calificación" | o | "Intentaré evitar obtener una mala calificación" | ? |
| "Intentaré lucir bien" | o | "Intentaré evitar parecer gordo" | ? |
| "Intentaré obtener una buena revisión del rendimiento" | o | "Intentaré evitar recibir comentarios negativos" | ? |
Cada tipo de objetivo es un reflejo simple del otro.
Uno se centra en lo positivo, el otro en lo negativo.
No hay nada de malo en un enfoque ocasional en lo negativo si realmente te ayuda a lograr algo positivo.
Para la mayor parte de la escuela secundaria, fue la evitación lo que me llevó a trabajar duro, no quería decepcionar a mis padres. Entonces estudié mucho. Mucho más de lo que hubiera hecho si hubiera intentado centrarme en lo positivo.
Entonces, cuál debe usar: acercarse o evitar? Aquí hay dos pautas para ayudarlo a decidir qué tipo de establecimiento de objetivos es mejor: enfoque o evitación.
Los objetivos de enfoque son placenteros; Los objetivos de evitación son estresantes
Con tres horas por recorrer antes de la fecha límite, puedes apostar que estoy motivado.
Pero motivado no es lo mismo que emocionado. Alguien que está siendo intimidado puede estar muy motivado para aprender a luchar. Pero estoy dispuesto a apostar que también se sienten miserables. Están ansiosos por aprender tanto como sea posible. La ansiedad es motivadora, pero también es desagradable.
"Quiero perder peso para verse sexy."Si tienes un objetivo de enfoque y lo piensas, te dejará emocionado y te sientes bien.
“Quiero perder peso para dejar de verse gordo y feo." Si tiene un objetivo de evitación y lo piensa, lo dejará ansioso y se sentirá mal.
A veces la ansiedad vale el costo. Después de todo, me siento feliz después de completar mis objetivos, ya sea que estuvieran motivados por la emoción o la ansiedad. Pero la mayoría de la gente está demasiado estresada. Agregar aún más estrés puede no valer la pena.
Los objetivos de evitación son una espada de doble filo
La ansiedad no solo motiva, también es arriesgada. A veces, los objetivos de evitación están demasiado cargados emocionalmente, produciendo tanta emoción negativa que, en lugar de impulsarte a la acción, te sorprenden que te comagen.
Los psicólogos casi universalmente recomiendan el enfoque sobre los objetivos de evitación. Esa es la razón.
En una serie de estudios, aquellos que fueron alentados a escribir un objetivo de evitación tenían mucho más probabilidades de postergar que los alentados a escribir un objetivo de enfoque.1 En otra serie de estudios, aquellos que se alentó a escribir un objetivo de evitación se desempeñó peor: obtener calificaciones más bajas, completar menos tareas y ejecutar distancias más cortas.5
Sin embargo, tenga en cuenta que aquellos en el grupo de evitación lo hicieron peor, pero solo como promedio. La mayoría lo hizo peor, pero algunos lo hicieron mejor. Si puede manejar el estrés y no se aleje de la ansiedad, los objetivos de evitación funcionarán para usted.
El lugar de trabajo está lleno de objetivos de evitación, "Evitaré molestar a mi jefe". "Evitaré que me noten". "Evitaré llegar tarde". "Evitaré perderse la fecha límite".
Este tipo de objetivos son estresantes. Para muchas personas, esos objetivos podrían volverse más efectivos y menos estresantes al reescribirse como objetivos de enfoque ",Plegaré a mi jefe ". "Me destacaré y brillaré". "Estare a tiempo". "Terminaré antes de la fecha límite."
Los objetivos de evitación ayudan a los fumadores a renunciar
En un estudio a largo plazo de fumadores que desean dejar el turkey frío, aquellos en el grupo de evitación pudieron mantener alejados más que los del grupo de aproximación.3 Un estudio no hace ciencia, pero es sugerente que en algunas áreas de la vida, el miedo a la muerte y la enfermedad puede ser útil.
Por otro lado, no todos los que estaban en el grupo de evitación lo hicieron mejor. Para algunos, el miedo fue tan abrumador que creó ansiedad. Adivina cómo aliviaron esa ansiedad? Por fumar.
Enfoque o evitación?
Entonces, ¿qué tipo de objetivo crees que se adapta mejor a tu objetivo??
Enfoque - centrarse en lo positivo o en la evitación - centrarse en lo negativo?
Reescribe tu submario en términos del tipo de objetivo que crees que es un mejor ajuste!
Quiero aprender más sobre las metas? Mira parte de la ciencia detrás de la teoría de establecimiento de objetivos. Quiero ser más feliz? Mira mi publicación masiva sobre 54 formas de ser feliz.
Además, si quieres incorporar hábitos que traigan felicidad duradera, mira Humano más feliz que contiene 53 hábitos respaldados por la ciencia para un yo más feliz y exitoso.
Déjame saber tus pensamientos en los comentarios a continuación. Cual es mejor? Enfoque o evitación?
Imágenes con el concepto de enfoque vs. Evitación
- Latham 1974-Taller de establecimiento de objetivos de 1 día dado a 20 registradores de árboles aumentó la productividad en los siguientes 3 meses, valorado en un cuarto de millón de dólares.
- Cambell 1976 - Los jugadores de ajedrez que tenían un objetivo difícil tenían más probabilidades de completar con éxito problemas de ajedrez de nivel superior.
- IvanceVish 1976 - Ventas Personal Da la capacitación en el establecimiento de objetivos vendidos más.
- Becker 1978 - Dos grupos de personas dieron objetivos para conservar la energía. Aquellos que se le dio el objetivo fácil no tuvieron diferentes, mientras que los que se le dieron el objetivo de la meta dura redujo el gasto de energía del hogar en un 14% durante la duración del estudio.
- LATHAM 1978 - Los mecanógrafos dados objetivos difíciles aumentaron su rendimiento.
- Latham 1982 - 39 camiones se asignaron objetivos. Durante los siguientes cuatro meses, su rendimiento aumentó, valorado en $ 2.7 millones de dólares.
- REBER 1990 - Los trabajadores de la fábrica caminaron a través de un taller de establecimiento de objetivos y proporcionaron retroalimentación un mayor cumplimiento de seguridad de alrededor del 50% a casi 100%.
- ROTHMAN 2005 - Los fumadores ayudaron a establecer objetivos de dejar de fumar tenían casi el doble de probabilidades de haberse abstenido después de un intento de dejar de fumar. Esto se mantuvo cierto incluso después de 18 meses.
- SEO 2009 - Los estudiantes caminaron por el proceso de establecimiento de objetivos tenían menos probabilidades de postergar.
Leer construcción de una teoría prácticamente útil del establecimiento de objetivos y la motivación de la tarea: una odisea de 35 años para más.
Citas inspiradoras sobre el establecimiento de objetivos
Un objetivo es un sueño con una fecha límite.-
Colina napoleana
Todos los que han logrado grandes cosas han tenido un gran objetivo, han arreglado su mirada en un objetivo que era alto, uno que a veces parecía imposible.
Orison Marden
Las fallas hacen lo que es tensión aliviando, mientras que los ganadores hacen lo que es un objetivo.
Dennis Waitley
Aprenda del pasado, establezca objetivos vívidos y detallados para el futuro y vive en el único momento de tiempo sobre el cual tiene cualquier control: ahora.
Dennis Waitley
Los objetivos son el combustible en el horno de logro.
Brian Tracy
Si no sabes a dónde vas, terminarás en otro lugar.
Yogi Berra
En ausencia de objetivos claramente definidos, nos volvemos extrañamente leales a realizar actos diarios de trivia.
Desconocido
La persona con un objetivo fijo, una imagen clara de su deseo, o un ideal siempre delante de él, hace que, a través de la repetición, sea enterrada profundamente en su mente subconsciente y, por lo tanto, está habilitado, gracias a su poder generativo y sostenible, para darse cuenta de su objetivo.
Claude m. Cristol
Mucho mejor es atreverse a las cosas poderosas, ganar triunfos gloriosos, a pesar de que a cuadros por el fracaso, que tomar rango con esos pobres espíritus que no disfrutan mucho ni sufren mucho, porque viven en el crepúsculo gris que no conoce la victoria ni la derrota.
Theodore Roosevelt
El fracaso no está alcanzando su objetivo, pero al no tener un objetivo que alcanzar.
Benjamin Mays
Piense en pequeños objetivos y espere pequeños logros. Piense en grandes goles y gane un gran éxito.
David Joseph Schwartz
La razón por la que la mayoría de las personas nunca alcanzan sus objetivos es que no los definen, o que los consideren seriamente como creíbles o alcanzables. Los ganadores pueden decirte a dónde van, qué planean hacer en el camino y quién compartirá la aventura con ellos.
Denis Watley
Cuanto mayor sea una persona, más rápido se desarrolla su habilidad y cuanto más beneficioso se volverá a la sociedad. Creo con certeza que esto también es una verdad.
Maksim Gorky
Si estás aburrido de la vida, no te levantas todas las mañanas con un deseo ardiente de hacer cosas, no tienes suficientes objetivos.
Lou Holtz
Establecer objetivos es el primer paso para convertir lo invisible en lo visible.
Tony Robbins
Finalmente, una forma comprobada de mejorar su felicidad y satisfacción con la vida es centrarse en los objetivos que realmente importan. Para comenzar, consulte esta hoja de trabajo imprimible gratuita y un proceso paso a paso que lo ayudará a establecer objetivos inteligentes efectivos.
Referencias
1. La relación de la dilación con un objetivo de dominio versus un objetivo de evitación 2. El modelo jerárquico de la motivación de la evasión del enfoque 3. Los objetivos de evitación pueden ser beneficiosos: una mirada al dejar de fumar
