El mito de la inspiración - ¿Por qué sentirse emocionado no es suficiente?
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Estás emocionado. Sientes que esta vez será diferente.
Lo quiero lo suficiente. puedo hacer esto.
Empiezas a hacer planes. Tal vez, das el primer paso.
Pero entonces se ha ido. Después de unas horas o unos días, ha vuelto a la normalidad. Sintiéndose mundano, haciendo lo mundano.
Por qué?
Dos razones.
Tabla de contenido
Problema 1. La inspiración escapa tan rápido como entra.
El hambre es natural. Cuando lo ignoramos, se vuelve cada vez más fuerte hasta que todo lo que podamos pensar es en comida.
La inspiración no es natural. Con el paso del tiempo, se filtra de nuestro cuerpo, como si no perteneciera.
No es una sorpresa, no lo hace.
Viene el hambre, lo deseamos o no. La inspiración no.
Por eso leemos libros y videos inspiradores, una y otra vez y otra vez. Pero ver videos inspiradores y leer historias edificantes lleva tiempo y tiene un efecto inconsistente, a veces nos emociona, otras veces dejándonos aburridos.
Es por eso que los entrenadores personales y los oradores motivacionales son tan aficionados a la visualización positiva. De imaginar tus deseos ya se han hecho realidad. Eso es inspirador.
Desafortunadamente, la inspiración no es suficiente.
Problema 2. La inspiración no convertida a la motivación se siente bien, pero no conduce a la acción.
¿Con qué frecuencia te has sentido emocionado y luego no has hecho nada que mostrar??
No hay algún tipo de umbral de emoción, pasado que realmente comienzas a hacer tus objetivos. La emoción es como el agua salada, por sí misma, completamente inútil. Se necesita un purificador para cambiarlo en algo útil.
El establecimiento de objetivos no es principalmente efectivo porque es inspirador, sino porque convierte el deseo transitorio en el enfoque y el compromiso a largo plazo. Es un purificador.
Pero a menudo, no es suficiente.
El secreto Está Mal. La ley de la atracción no es suficiente.
Para aquellos que no están familiarizados, la ley de la atracción sugiere que pensar en los pensamientos positivos puede generar resultados positivos. Por un lado, esto es parcialmente cierto: la positividad se correlaciona con el rendimiento en una variedad de dominios.1, 2, 3, 4, 5 La felicidad es poderosa.
Por otro lado, Lady Gaga tiene razón cuando sugiere que las imágenes de éxito pueden tomar el lugar de la acción real. En lugar de salir y hacer que esto suceda, visualizamos en nuestras cabezas, nos sentimos bien y luego no hacemos nada. La fantasía reemplaza la realidad.
Sabemos que esto es cierto de dos maneras. Uno, muchos programas de autoayuda han conquistado el Problema 1 (la inspiración escapa tan rápido como entra) pero aún tiene tasas de éxito abismales. Dos, Gabriele Oettingen analizó más críticos los efectos de la visualización.
La visualización genera inspiración, no motivación.
Instrucciones típicas para la visualización Sugerir cerrar los ojos e imaginarse al haber logrado su objetivo con el mayor detalle posible. Visualizar un cuerpo sexy, una familia feliz, una gran casa, confianza, satisfacción, lo que sea.
La visualización tiene el impacto de centrar nuestra atención y de hacer que el éxito parezca más probable. Enfocar la atención? Si bien. Hacer que el éxito parezca más probable? Nada mal.
Si ha estado siguiendo la serie, en el último paso, seleccionó una subpasa desafiante pero factible. Recuerde, su subconsciente es hipereficiente. Asigna solo la mayor energía que sea necesario para lograr sus objetivos; cualquier cosa más sería un desperdicio. Por eso eligiste algo desafiante pero factible.
Es por eso que la visualización y las técnicas similares generan inspiración, pero paradójicamente lo hacen menos probable que tome medidas.
En el pasado, no había televisores ni novelas de fantasía. Lo que podrías imaginar se limitaba a la realidad: el cerebro no usaba la visualización como una forma de escape de fantasía, sino de planificación y consideración. Lo que pudo visualizar fácilmente, su cerebro asumió real y fácilmente alcanzable.
Si puedo visualizarlo tan fácilmente, no debe ser tan difícil de conseguir. En cuyo caso, no necesito mucha motivación. En cambio, debería emocionarme. Después de todo, el objetivo es más fácil de lograr de lo que pensaba anteriormente. Recompensa, ven a papá!
No! Queremos emoción y más motivación, no emoción y menos motivación!
Para eso son el entorno de objetivos y el contraste mental.
El contraste mental genera inspiración y luego la convierte en motivación.
Se ha demostrado que el contraste mental:
- Mejorar el rendimiento académico, lo que lleva a más calificaciones de cuestionarios y un tiempo significativamente más dedicado a la preparación de pruebas estandarizadas.6, 7
- Mejorar la salud, provocar más ejercicio, menos consumo de bocadillos poco saludables y más ingesta de frutas.8, 9, 10
- Aumentar la búsqueda de ayuda y ayudar a dar comportamiento.11
- Aumentar la probabilidad de tomar medidas para reducir el consumo de cigarrillos.12
En esos mismos estudios, aquellos en el grupo de contraste mental hicieron mejor, en promedio, que los del grupo de visualización.
La técnica tiene dos pasos: 1) emocionarse y 2) motivar.
Emocionarse.
Piense en las razones positivas por las que está persiguiendo su objetivo. Cuantas más razones positivas se te ocurra, mejor. Luego piense en dos o tres contrafactuales negativos (E.gramo. "Si no puedo completar este objetivo, tendré un matrimonio infeliz.")
Volverás a estos motivos a menudo, así que tócalos si es necesario. Ahora, visualice en detalle las razones más impactantes que pensó hace un momento.
Motivarse.
Piense en varios obstáculos en la forma de que complete su objetivo. Por ejemplo, si está tratando de perder peso, esos obstáculos podrían ser: ser tentados por bocadillos, comprar alimentos poco saludables mientras compra, comiendo demasiado en la cena, atracones emocionales o falta de motivación para hacer ejercicio.
Volverás a estos obstáculos a menudo, así que tócalos si es necesario. Ahora, visualice en detalle los mayores obstáculos en los que pensó hace un momento.
Lo que estás haciendo es unir la promesa de recompensa en el futuro con obstáculos que deben superarse en el presente. Usted, lo consciente, ya entendido (hacer x y recibir y), pero su subconsciente no.
Tus pensamientos de grandeza y logro? No. Visualización en forma de contraste mental? Eso funciona.
Inspiración en la motivación.
Hazlo al menos una vez, tomará menos de 5 minutos. La mayoría de los grandes resultados que mencioné anteriormente ocurrieron en estudios donde se usó el contraste mental solo una vez, al mismo tiempo que se estableció el objetivo.
Pero he descubierto que cuanto más a menudo lo hago, mejor.
¿Cuáles son los mayores beneficios que espera al completar su objetivo?? ¿Cuáles son los mayores obstáculos a tu manera??
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| El establecimiento de metas | Aptitud física | Poder | Felicidad |
| Imágenes | Estudios | Citas |
-
- Latham 1974 - Taller de establecimiento de objetivos de 1 día dado a 20 registradores de árboles aumentó la productividad en los siguientes 3 meses, valorado en un cuarto de millón de dólares.
- Cambell 1976 - Los jugadores de ajedrez que tenían un objetivo difícil tenían más probabilidades de completar con éxito problemas de ajedrez de nivel superior.
- IvanceVish 1976 - Ventas Personal Da la capacitación en el establecimiento de objetivos vendidos más.
- Becker 1978 - Dos grupos de personas dieron objetivos para conservar la energía. Aquellos que se le dio el objetivo fácil no tuvieron diferentes, mientras que los que se le dieron el objetivo de la meta dura redujo el gasto de energía del hogar en un 14% durante la duración del estudio.
- LATHAM 1978 - Los mecanógrafos dados objetivos difíciles aumentaron su rendimiento.
- Latham 1982 - 39 camiones se asignaron objetivos. Durante los siguientes cuatro meses, su rendimiento aumentó, valorado en $ 2.7 millones de dólares.
- REBER 1990 - Los trabajadores de la fábrica caminaron a través de un taller de establecimiento de objetivos y proporcionaron retroalimentación un mayor cumplimiento de seguridad de alrededor del 50% a casi 100%.
- ROTHMAN 2005 - Los fumadores ayudaron a establecer objetivos de dejar de fumar tenían casi el doble de probabilidades de haberse abstenido después de un intento de dejar de fumar. Esto se mantuvo cierto incluso después de 18 meses.
- SEO 2009 - Los estudiantes caminaron por el proceso de establecimiento de objetivos tenían menos probabilidades de postergar.
Leer construcción de una teoría prácticamente útil del establecimiento de objetivos y la motivación de la tarea: una odisea de 35 años para más.
Un objetivo es un sueño con una fecha límite.
-Colina napoleana
Todos los que han logrado grandes cosas han tenido un gran objetivo, han arreglado su mirada en un objetivo que era alto, uno que a veces parecía imposible.
-Orison Marden
Las fallas hacen lo que es tensión aliviando, mientras que los ganadores hacen lo que es un objetivo.
-Dennis Waitley
Aprenda del pasado, establezca objetivos vívidos y detallados para el futuro y vive en el único momento de tiempo sobre el cual tiene cualquier control: ahora.
-Dennis Waitley
Los objetivos son el combustible en el horno de logro.
-Brian Tracy
Si no sabes a dónde vas, terminarás en otro lugar.
-Yogi Berra
En ausencia de objetivos claramente definidos, nos volvemos extrañamente leales a realizar actos diarios de trivia.
-Desconocido
La persona con un objetivo fijo, una imagen clara de su deseo, o un ideal siempre delante de él, hace que, a través de la repetición, sea enterrada profundamente en su mente subconsciente y, por lo tanto, está habilitado, gracias a su poder generativo y sostenible, para darse cuenta de su objetivo.
-Claude m. Cristol
Mucho mejor es atreverse a las cosas poderosas, ganar triunfos gloriosos, a pesar de que a cuadros por el fracaso, que tomar rango con esos pobres espíritus que no disfrutan mucho ni sufren mucho, porque viven en el crepúsculo gris que no conoce la victoria ni la derrota.
-Theodore Roosevelt
El fracaso no está alcanzando su objetivo, pero al no tener un objetivo que alcanzar.
-Benjamin Mays
Piense en pequeños objetivos y espere pequeños logros. Piense en grandes goles y gane un gran éxito.
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David Joseph Schwartz
La razón por la que la mayoría de las personas nunca alcanzan sus objetivos es que no los definen, o que los consideren seriamente como creíbles o alcanzables. Los ganadores pueden decirte a dónde van, qué planean hacer en el camino y quién compartirá la aventura con ellos.
-Denis Watley
Cuanto mayor sea una persona, más rápido se desarrolla su habilidad y cuanto más beneficioso se volverá a la sociedad. Creo con certeza que esto también es una verdad.
-Maksim Gorky
“Si quieres ser feliz, establece un objetivo que cometa tus pensamientos, libera tu energía e inspira tus esperanzas.
-Andrew Carnegie
Si estás aburrido de la vida, no te levantas todas las mañanas con un deseo ardiente de hacer cosas, no tienes suficientes objetivos.
-Lou Holtz
Establecer objetivos es el primer paso para convertir lo invisible en lo visible.
-Tony Robbins
| Imágenes | Videos | Citas |
http: // www.YouTube.com/reloj?V = Mo_EMMXVY3K
http: // www.YouTube.com/reloj?v = v6xlyt265zm
Las últimas tres o cuatro repeticiones es lo que hace crecer el músculo. Esta área de dolor divide al campeón de otra persona que no es un campeón. Eso es lo que le falta a la mayoría de la gente, tener las agallas para continuar y simplemente decir que pasarán por el dolor sin importar lo que pase.
-Arnold Schwarzenegger
Las únicas limitaciones que uno tiene son las que colocan en sí mismas.
-Muhammad Ali
Los ganadores comparan sus logros con sus objetivos, mientras que los perdedores comparan sus logros con los de otras personas.
-Nido Qubein
El éxito es la suma de pequeños esfuerzos, repetidos días tras día.
-Robert Collier
El dolor me hace crecer. Crecer es lo que quiero. Por lo tanto, para mí, el dolor es placer.
-Arnold Schwarzenegger
Un hombre tiene entusiasmo durante 30 minutos, otro durante 30 días, pero es el hombre quien lo tiene durante 30 años quien tiene éxito en su vida.
-Edward B. Mayordomo
Si cada uno nos ponemos en una cinta de correr en este momento, una de las dos cosas va a suceder ... o vas a salir primero o voy a morir. Período.
-Will Smith
Dentro de un año desearás haber comenzado hoy.
-Cordero Karen
La vida comienza al final de tu zona de confort.
-Neale Donald Walsch
Una vez que aprendes a dejar de fumar, se convierte en un hábito.
-Vince Lombardi
No ores por una vida fácil, reza por la fuerza para soportar una difícil.
-Bruce Lee
Hazlo.
-Nike
Si no haces lo mejor para tu cuerpo, eres el que aparece en el extremo corto.
-Julius Erving
Si quieres lucir joven y delgado, te queda con gente gorda vieja.
-Jim Eason
Tienes que mantenerte en forma. Mi abuela, ella comenzó a caminar cinco millas al día cuando tenía 60. Ella tiene 97 hoy y no sabemos dónde diablos está.
-Ellen DeGeneres
Cuida tu cuerpo. Es el único lugar donde tienes que vivir.
-Jim Rohn
| Imágenes | Videos | Citas |
Nadie puede engañarte por el máximo éxito pero tú mismo.
-Ralph Waldo Emerson
Mi filosofía de la vida es que si decidimos lo que vamos a hacer con nuestras vidas, y luego trabajamos duro hacia ese objetivo, nunca perdemos, de alguna manera, ganamos.
-Ronald Reagan
Me gusta pensar en grande. Si vas a pensar en algo, también podrías pensar en grande.
-Donald Trump
Los hombres perezosos son pronto pobres; Los trabajadores duros se hacen ricos. Un joven sabio hace heno mientras brilla el sol, pero qué vergüenza ver a un muchacho que duerme su hora de oportunidad.
-La biblia viviente
Una persona promedio con talento promedio, ambición y educación puede superar al genio más brillante en nuestra sociedad, si esa persona tiene objetivos claros y enfocados.
-Brian Tracy
El hombre dice: 'Si tuviera una fortuna, lo cuidaría bien. Pero solo tengo un cheque de pago y no sé a dónde va todo.'¿No te encantaría tenerlo dirigiendo tu empresa??
-Jim Rohn
La inacción genera duda y miedo. Acción genera confianza y coraje. Si quieres conquistar el miedo, no te sientas en casa y pienses en ello. Anda y busca algo qué hacer.
-Dale Carnegie
Dentro de un año desearás haber comenzado hoy.
-Cordero Karen
Todo el crecimiento es un salto en la oscuridad, un acto espontáneo y no premeditado sin beneficio de la experiencia.
-Henry Miller
La riqueza depende principalmente de dos palabras, industria y frugalidad; es decir, no pierda ni tiempo ni dinero, pero aproveche el mejor.
-Benjamin Franklin
Algo en la naturaleza humana nos hace comenzar a aflojarnos en nuestro momento de mayor logro. A medida que tenga éxito, necesitará una gran cantidad de autodisciplina para no perder su sentido de equilibrio, humildad y compromiso.
-Ross Perot
El arte no está en ganar dinero, sino para mantenerlo.
La mayoría de las personas echa de menos la oportunidad porque está vestida con un mono y parece trabajo.
-Thomas Edison
Si sería rico, piense en ahorrar y obtener.
-Ben Franklin
Cuando era joven, ese dinero era lo más importante en la vida; Ahora que soy viejo, sé que es.
-Oscar Wilde
No es la creación de la riqueza lo que está mal, sino el amor al dinero por sí mismo por sí mismo.
-Margaret Thatcher
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Por cada minuto estás enojado, pierdes sesenta segundos de felicidad.
-Ralph Waldo Emerson
Si más de nosotros valoramos la comida, la alegría y la canción por encima del oro acumulado, sería un mundo mejor.
-J.Riñonal.Riñonal. Tolkien
La felicidad es la consecuencia del esfuerzo personal. Luchas por ello, te esfuerzas por ello e insistes en ello.
- Elizabeth Gilbert
Ha sido mi experiencia que casi siempre puedes disfrutar de las cosas si decides firmemente que lo harás.
- L.METRO. Montgomery
La felicidad es tener una familia grande, amorosa, cariñosa y muy unida en otra ciudad.
-George Burns
Dígale al comité de negatividad que se reúne dentro de su cabeza para sentarse y cállate.?
-Ann Bradford
Una mala actitud es como una llanta pinchada, no puedes llegar muy lejos hasta que lo cambies.
La felicidad no es algo que pospones para el futuro; Es algo que diseñas en el presente.
-Jim Rohn
La vida no se trata de hacer felices a los demás. La vida se trata de compartir tu felicidad con los demás.
Si tu felicidad depende de lo que alguien más haga, tienes un problema bastante grande.
-Richard Bach
Alguien más está contento con mucho menos de lo que tienes.
Hable más sobre sus bendiciones de lo que hablas de tus problemas.
Aquellos que traen sol a la vida de los demás no pueden mantenerlo de sí mismos.
-James M. Barrie
Estoy decidido a ser alegre y feliz en cualquier situación que pueda encontrarme. Porque he aprendido que la mayor parte de nuestra miseria o infelicidad no se determina por nuestra circunstancia sino por nuestra disposición.
-Martha Washington
La mayoría de la gente está tan feliz como se deciden.
-Abraham Lincoln
La felicidad no es un sentimiento, es una elección.
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Referencias
1. El papel de la positividad y la conectividad en el desempeño de los equipos de negocios: un modelo de dinámica no lineal
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2. Es bueno conocerlo: emociones positivas, superposición de sí mismo y comprensión compleja en la formación de una nueva relación
3. Procesos maritales predictivos de disolución posterior: comportamiento, fisiología y salud
4. Alterar las relaciones de interacción positiva/negativa de madres y niños pequeños.
5. Positividad y bienestar entre los ancianos y residentes de hogares de ancianos: ¿Cuál es el equilibrio de afecto óptimo??
6. Las estrategias de autorregulación mejoran la autodisciplina en los adolescentes: beneficios de las intenciones de contraste e implementación mental.
7. El contraste mental facilita el rendimiento académico en niños en la escuela.
8. Cuando la planificación no es suficiente: luchar contra los hábitos de refrigerio poco saludables al contraste con las intenciones de implementación (MCII).
9. El contraste mental instiga la búsqueda de objetivos al vincular los obstáculos de la realidad con el comportamiento instrumental.
10. El contraste mental de un deseo de dieta mejora el comportamiento de salud autoinformado.
11. Contrastante mental y la autorregulación de las relaciones de ayuda.
12. Autorregulación del compromiso para reducir el consumo de cigarrillos: contraste mental del futuro con la realidad.
