Progreso de psicología positiva Un desglose del papel 10 Top 10.

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Utilizando una muestra reclutada a través del sitio web auténtico de felicidad, los autores del estudio querían comparar la efectividad de cinco técnicas de felicidad diferentes, cada una entregada a través de Internet.

Las cinco técnicas elegidas fueron: visita de gratitud, tres cosas buenas en la vida, usted en su mejor momento, utilizando fortalezas de firma de una manera nueva e identificando las fortalezas de la firma.

El Índice de felicidad de Steen se usó para medir los cambios en la felicidad y la escala del Centro de Estudios Epidemiológicos (CES-D) Encuesta de síntomas para síntomas depresivos.

El visita a gratitud resultó en un aumento inmediato del 10% en la felicidad, pero el efecto se redujo en la mitad dentro de una semana, y se fue por completo en seis meses. Del mismo modo, la visita resultó en una reducción del 35% en los síntomas depresivos, pero el efecto se cortó en la mitad después de un mes y se fue por completo en tres meses.

El Usando firma fortalezas El ejercicio resultó en un aumento del 5% en la felicidad después de un mes. El efecto se mantuvo en los próximos cinco meses. Los síntomas depresivos disminuyeron en aproximadamente el 30%.

Los otros dos ejercicios no tuvieron efecto sostenido.

Tabla de contenido

Tres cosas buenas hacen ejercicio extremadamente poderoso

“Escriba tres cosas que salieran bien cada día y sus causas todas las noches durante una semana. Además, proporcione una explicación causal para cada cosa buena."

Se pidió a los participantes que siguieran esas instrucciones exactas durante solo una semana.

Después de una semana fueron un 2% más felices que antes, pero en las pruebas de seguimiento, Su felicidad siguió aumentando, del 5% al ​​mes, al 9% a los seis meses. Todo esto, a pesar de que solo se les indicó a la revista durante una semana. Los participantes disfrutaron tanto el ejercicio que siguieron haciéndolo por su cuenta.

Los síntomas depresivos disminuyeron en un promedio del 28% en una semana. Los síntomas depresivos continuaron bajando mientras continuara la práctica, pero solo un poco (5% -10% más).

información adicional

Visita de gratitud: “Los participantes recibieron una semana para escribir y luego entregar una carta de gratitud en persona a alguien que había sido especialmente amable con ellos, pero nunca se les había agradecido correctamente."

El índice de felicidad Steen Usó las siguientes preguntas, con opciones de respuesta varían de un negativo (1) a un extremo positivo (5):

1. La mayoría de las veces estoy aburrido.
2. La mayoría de las veces no estoy aburrido ni interesado en lo que estoy haciendo.
3. La mayoría de las veces estoy interesado en lo que estoy haciendo.
4. La mayoría de las veces estoy bastante interesado en lo que estoy haciendo.
5. La mayoría de las veces me fascina lo que estoy haciendo.

Referencia

Seligman, M. PAG., Steen, t. A., Parque, N., & Peterson, C. (2005). Progreso de psicología positiva. Psicólogo estadounidense, 60(5), 410-421. doi: 10.1037/0003-066X.60.5.410