Ciencia del ejercicio y felicidad
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La relación es fuerte pero complicada: no es tan simple como el ejercicio = felicidad.
Tabla de contenido
El papel de la depresión en el estado de ánimo a corto plazo y las respuestas de fatiga al ejercicio agudo
Los autores exploraron el impacto diferente del ejercicio único de alta intensidad en los ejercicios sedentarios y los ejercicios sedentarios y deprimidos.
El ejercicio agudo de alta intensidad dio como resultado mejoras transitorias inmediatas en el estado de ánimo deprimido entre individuos con depresión.
Sin embargo, estas mejoras son de corta duración a medida que aumentan los niveles de estado de ánimo y fatiga deprimidos, así como una disminución del vigor en individuos con depresión 30 minutos después de completar el ejercicio.
Al grupo deprimido le fue peor que el grupo de control, lo que sugiere una razón por la cual puede ser especialmente difícil motivar a las personas deprimidas a recoger un programa de ejercicios. Sin embargo, este resultado negativo puede haber resultado de la elección del protocolo de ejercicio:
En contraste, Bartholomew, Morrison y Ciccolo demostraron puntajes de depresión más bajos (según lo evaluado por la subcala de depresión del POMS-SF) y
60 minutos después del ejercicio agudo. Las investigaciones anteriores se realizaron a niveles de menor intensidad que la investigación actual que podría explicar los resultados dispares.
Revista y fecha: Revista Internacional de Medicina del Comportamiento, 2010
Autores: Ali Weinstein, Patricia Deuster, Jennifer Francis, Charles Beadling y Willem Kop
Cita: Weinstein, un. A., Deubre, P. A., Francis, J. L., Beadling, C., & Kop, w. J. (2010). El papel de la depresión en el estado de ánimo a corto plazo y las respuestas de fatiga al ejercicio agudo. Revista Internacional de Medicina del Comportamiento, 17(1), 51-57. doi: 10.1007/S12529-009-9046-4
Resumen aquí.
[¿Es la depresión en aumento?? Descúbrelo aquí]
La participación regular del ejercicio media la respuesta afectiva a los episodios agudos de ejercicio vigoroso
Los autores exploraron el impacto diferente del ejercicio único y de alta intensidad en los ejercicios regulares y no regulares. Descubrieron que el ejercicio hace que los ejercicios regulares sean más felices y enérgicos, y hace que los ejercicios no regulares sean menos felices y menos enérgicos durante 25 minutos hasta que regresen a la línea de base. Esto sugiere una razón por la que es difícil comenzar un programa de ejercicios, pero es fácil continuarlo: los primeros en los principios pueden no obtener los grandes beneficios hasta que se esfuerzan más.
Peor aún, pueden creer que la forma en que sintieron la primera vez es cómo continuarán sentiéndose, agotando la motivación para continuar.
Revista y fecha: Journal of Sports Science and Medicine, 2010
Autores: Paul Gastin, Mats Hallgren y Nathan Moss
Cita: Hallgren, M. A., Musgo, n. D., & Gastin, P. (2010). La participación regular del ejercicio media la respuesta afectiva a los episodios agudos de ejercicio avigioso. Journal of Sports Science & Medicine, 9(4), 629-637.
Estudio completo aquí.
Moderadores de la relación entre el ejercicio y los cambios en el estado de ánimo: género, nivel de esfuerzo y duración del entrenamiento
Cita: Rocheleau, C. A., Webster, G. D., Bryan, un., & Frazier, J. (2004). Moderadores de la relación entre el ejercicio y el cambio de estado de ánimo: género, nivel de esfuerzo y duración del entrenamiento. Psicología y salud, 19(4), 491-306. doi: 10.1080/08870440310001613509
Estudio completo aquí.
Una comparación de la mejora del estado de ánimo posterior al ejercicio en actividades de distracción de ejercicios comunes
Cita: Russell, W., Pritschet, B., Frost, B., Emmett, J., Pelley, t. J., Negro, J., & Owen, J. (2003). Una comparación de la mejora del estado de ánimo posterior al ejercicio en actividades de distracción de ejercicios comunes. Revista de comportamiento deportivo, 26(4), 368-383.
Información adicional aquí.
Efectos de un programa de caminata en el hogar sobre los síntomas percibidos y el estado del estado de ánimo en mujeres de cáncer de mama postoperatorios que reciben quimioterapia adyuvante
Cita: Chyn-Yng, Y., Jen-chen, t., Ya-ching, h., & Chia-chin, L. (2011). Efectos de un programa de caminata en el hogar sobre los síntomas percibidos y el estado del estado de ánimo en mujeres de cáncer de mama postoperatorios que reciben quimioterapia adyuvante. Revista de Enfermería Advanced, 67(1), 158-168. doi: 10.1111/j.1365-2648.2010.05492.X
Información adicional aquí.
Los efectos de un programa de ejercicio integral sobre la función física, la fatiga y el estado de ánimo en pacientes con varios tipos de cáncer
Cita: Hanna, L., Avila, P., Meteer, J. D., Nicholas, D. Riñonal., & Kaminsky, L. A. (2008). Los efectos de un programa de ejercicio integral sobre la función física, la fatiga y el estado de ánimo en pacientes con varios tipos de cáncer. Foro de Enfermería de Oncología, 35(3), 461-469.
Información adicional aquí.
Ejercicio físico y depresión
Cita: Eriksson, S., & Gard, G. (2011). Ejercicio físico y depresión. Revisiones de fisioterapia, dieciséis(4), 261-268. doi: 10.1179/1743288x11y.0000000026
Información adicional aquí.
Un ensayo clínico aleatorizado de ejercicio para aliviar el estado de ánimo deprimido posparto
Cita: Da Costa, D., Lowensteyn, yo., Abrahamowicz, M., Ionescu-ittu, r., Dritsa, M., Rippen, N., & ... Khalifé, S. (2009). Un ensayo clínico aleatorizado de ejercicio para aliviar el estado de ánimo deprimido posparto. Revista de Obstetricia Psicosomática y Ginecología, 30(3), 191-200. doi: 10.1080/01674820903212136
Información adicional aquí.
Ejercicio físico y depresión
Cita: Het Rot, M., Collins, K. A., & Fitterling, H. L. (2009). Ejercicio físico y depresión. Mount Sinai Journal of Medicine, 76(2), 204-214. doi: 10.1002/msj.20094
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Influencia del ejercicio en el estado de ánimo en mujeres posmenopáusicas
Abstracto:
Objetivo y objetivo. Evaluar la influencia de un programa de ejercicios en mujeres posmenopáusicas con síntomas de ansiedad y depresión. Fondo. La menopausia es un período de cambios hormonales cuando las variaciones del estado de ánimo son probablemente más graves que en cualquier otro período de la vida de las mujeres. Diseño. Un estudio prospectivo con un grupo de control y medidas previas y posteriores al tratamiento, después de seis meses de tratamiento. Realizado en dos clínicas de atención médica, en la provincia de Granada (España). Métodos. Se reclutó una muestra de conveniencia de 60 mujeres posmenopáusicas de 60 a 70 años, con síntomas de depresión y ansiedad. Las mujeres se dividieron aleatoriamente en dos grupos: (1) grupo de control, sin tratamiento (n = 30); (2) Grupo de ejercicio, que llevó a cabo un programa de ejercicios físicos mixtos con apoyo musical (n = 30). Todos los sujetos respondieron cuestionarios para la escala de ansiedad de Hamilton y la escala de depresión geriátrica de Brink y Yesavage antes y después del tratamiento. Resultados. En el grupo de ejercicios, se observaron mejoras estadísticamente significativas en sujetos con depresión moderada y grave (18 y 22%, respectivamente) y en aquellos con síntomas de ansiedad. No se observaron tales cambios en el grupo de control. Conclusiones. Un programa controlado de ejercicio físico para las mujeres posmenopáusicas alivia los síntomas de ansiedad y depresión, y su inclusión en los programas de atención médica primaria debe considerarse. Relevancia para la práctica clínica. Las mujeres menopáusicas pueden beneficiarse del ejercicio físico, que atenúa los efectos de los cambios fisiológicos y psicológicos asociados con la menopausia y previene los cambios patológicos.
Cita: Villaverde Gutiérrez, C., Torres Luque, G., Ábalos Medina, G., Argente del Castillo, M., Guisado, yo., Guisado Barrilao, R., & Ramírez Rodrigo, J. (2012). Influencia del ejercicio en el estado de ánimo en mujeres posmenopáusicas. Revista de Enfermería Clínica, 21(7/8), 923-928. doi: 10.1111/j.1365-2702.2011.03972.X
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La mejora del estado de ánimo persiste durante hasta 12 horas después del ejercicio aeróbico: un estudio piloto
Abstracto:
El objetivo era estimar la duración de los efectos del ejercicio aeróbico sobre el estado de ánimo. Hombres sanos (n = 13) y mujeres (n = 35) edades de 18 a 25 años (M = 20.2, SD = 3.4) fueron asignados aleatoriamente a un grupo de control o ejercicio. Los participantes completaron el perfil de los estados de humor antes, después, y a 1, 2, 4, 8, 12 y 24 horas después de ejercicio al 60% de VO2 Pico o descanso tranquilo. El análisis de medidas repetidas de covarianza se utilizó con VO2 pico ingresado como covariable. El grupo de ejercicios mostró una perturbación total de humor total inmediatamente después y a las 4, 8 y 12 horas después del ejercicio.
Cita: Sibold, J. S., & Berg, K. METRO. (2010). La mejora del estado de ánimo persiste durante hasta 12 horas después del ejercicio aeróbico: un estudio piloto. Habilidades perceptivas y motoras, 111(2), 333-342. doi: 10.2466/02.06.13.15.PMS.111.5.333-342
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Estado de ánimo, ansiedad e IGF-1 en suero en hombres de edad avanzada dada 23 semanas de ejercicio de alta resistencia
Abstracto:
A medida que avanza el envejecimiento, los cambios en el estado de ánimo y la ansiedad pueden implicar un mayor riesgo de trastornos del estado de ánimo, particularmente ansiedad y depresión. El ejercicio de resistencia reduce la ansiedad y disminuye el riesgo de depresión en los ancianos, pero se sabe poco de los mecanismos involucrados. Se planteó la hipótesis de que el factor de crecimiento humano (IGF-1) puede mejorar el estado de ánimo y la ansiedad en los participantes de edad avanzada que recibió entrenamiento de resistencia. 43 hombres de edad avanzada de 65 a 75 años fueron asignados aleatoriamente a dos grupos, control (n = 23) y ejercicio de alta resistencia (n = 20). Después de 24 semanas., El grupo de ejercicios mostró una mayor fuerza muscular y niveles séricos de IGF-1 más altos que el grupo de control, como lo indican las puntuaciones medias en una escala de estado de ánimo analógico visual y el inventario de ansiedad del rasgo de estado. El entrenamiento de resistencia intensiva fue eficaz para mejorar el estado de ánimo, la ansiedad y la concentración sérica de IGF-1 en personas mayores libres de trastornos clínicos del estado de ánimo.
Cita: Cassilhas, R. C., Tufik, S., Antunes, H. METRO., & de Mello, M. (2010). Estado de ánimo, ansiedad e IGF-1 en suero en hombres mayores Gwen 24 semanas de ejercicio de alta resistencia. Habilidades perceptivas y motoras, 110(1), 265-276. doi: 10.2466/pms.110.1.265-276
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Efectos diferenciales del ejercicio físico agudo y regular sobre la cognición y el afecto
Abstracto:
Los efectos del ejercicio regular versus un solo episodio de ejercicio sobre la cognición, la ansiedad y el estado de ánimo se examinaron sistemáticamente en adultos jóvenes sanos y sedentarios que fueron genotipados para determinar el estado alélico del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) (I.mi., Val-Val o Val66Met polimorfismo). Los participantes fueron evaluados en la memoria novedosa de reconocimiento de objetos (ni) y una batería de encuestas de salud mental antes y después de participar en (a) un programa de ejercicio de 4 semanas, con ejercicio en el día final de la prueba, (b) un ejercicio de 4 semanas Programa, sin ejercicio en el día final de la prueba, (c) un solo episodio de ejercicio en el día final de la prueba, o (d) sedentario restante entre los días de prueba. Memoria de reconocimiento de objetos mejorado del ejercicio y produjo una disminución beneficiosa en el estrés percibido, pero solo en los participantes que ejercieron durante 4 semanas, incluido el último día de pruebas. En contraste, un solo episodio de ejercicio no afectó la memoria de reconocimiento y resultó en un aumento de los niveles de estrés percibidos. Un hallazgo novedoso adicional fue que las mejoras en la tarea NOR se observaron exclusivamente en participantes que eran homocigotos para el alelo BDNF Val, lo que indica que la liberación alterada dependiente de la actividad de BDNF en los portadores de alelos MET puede atenuar los beneficios cognitivos del ejercicio del ejercicio. Es importante destacar que los cambios inducidos por el ejercicio en la cognición no se correlacionaron con los cambios en el estado de ánimo/ansiedad, lo que sugiere que los sistemas neuronales separados median estos efectos. Estos datos en humanos reflejan datos recientes de nuestro grupo en roedores. En conjunto, estos hallazgos actuales proporcionan nuevas ideas sobre los mecanismos conductuales y neuronales que median los efectos del ejercicio físico en la memoria y la salud mental en los humanos.
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Los beneficios del ejercicio para mejorar el estado de ánimo: los sesgos de memoria aumentan el efecto
Abstracto:
Objetivos: Examinar si las expectativas con respecto a los beneficios del ejercicio influyen en el estado de ánimo percibido Cambios después del ejercicio, en virtud de los sesgos de memoria. Diseño: diseño mixto 2 × 2 con 40 participantes asignados a condiciones de ejercicio o no ejercicio. Estimación del estado de ánimo previo a la actividad (real vs. retrospectivo) se midió dentro de los grupos. El cambio de estado de ánimo se evaluó utilizando el perfil increíblemente corto de los estados del estado de ánimo (). Método: el grupo de ejercicios completó una sesión de trote de 10 minutos, con el estado de ánimo actual evaluado y posterior a la actividad.Además, se les pidió a los participantes, después de la actividad, evaluar retrospectivamente su estado de humor previo a la actividad. Un grupo de control sin ejercicio completó una tarea cognitiva de 10 minutos. Resultados: los hallazgos coinciden en que los episodios de ejercicio de 10 minutos pueden afectar beneficiosamente el estado de ánimo. Además, este efecto se aumentó por el retiro sesgado del estado de ánimo previo al ejercicio. Conclusiones: la percepción de los individuos sobre la mejora del estado de ánimo puede aumentarse mediante sesgos de memoria reconstructiva, lo que sugiere que las expectativas con respecto a los beneficios del ejercicio son cruciales para maximizar la mejora percibida del estado de ánimo.
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El ejercicio te hace sentir bien, pero te sientes bien hacerte hacer ejercicio?: Un examen de dietas obesas
Abstracto:
Mientras que la mejora del estado de ánimo inducida por el ejercicio ha sido bien documentada, la relación entre el estado de ánimo y la participación del ejercicio se entiende menos bien. Los estados del estado de ánimo influyen en los juicios evaluativos que podrían influir plausiblemente en una decisión de ejercer. Además, la mayoría de las investigaciones de ejercicios se limitan a los adultos de peso normal en respuesta a una sola sesión de ejercicio.La investigación actual examina la influencia de (a) estado de ánimo matutino en el ejercicio, (b) intensidad/duración del ejercicio en la mejora del estado de ánimo, y (c) cambio diario en el estado de ánimo en los días de ejercicio en comparación con los días no exigentes en el programa obeso de pérdida de peso conductual (BWLP) Participantes. Los participantes (n = 36) registraron la mañana, la tarde y el estado de ánimo previo al ejercicio, así como el tipo, la duración y la intensidad del ejercicio. Los análisis dentro de la persona indicaron que (a) el estado de ánimo matutino se asoció con una mayor probabilidad de ejercicio, (b) las calificaciones del estado de ánimo fueron mayores después del ejercicio de mayor intensidad y duración, y (c) la mejora del estado de ánimo diario se asoció con una mayor iniciación del ejercicio y una mayor intensidad del ejercicio. Medir el estado de ánimo antes y después del ejercicio puede generar información clínica importante que puede usarse para promover la actividad física en adultos obesos.
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Ejercicio, estado de ánimo y rendimiento cognitivo en discapacidad intelectual: un enfoque neurofisiológico
Abstracto:
Si bien numerosas investigaciones abordaron la conexión entre el ejercicio físico, los cambios en la actividad cortical cerebral y su relación con los procesos psicofisiológicos, la mayoría de estos estudios neurocientíficos se establecieron para individuos sanos. Sin embargo, los beneficios del ejercicio, como el bienestar, las mejoras físicas y cognitivas de la salud también se están volviendo cada vez más importantes para las personas con discapacidad intelectual. Este estudio tuvo como objetivo localizar los cambios de actividad electroencefalográfica en las personas con discapacidad intelectual después de un ejercicio de funcionamiento moderado durante 30 minutos. Se hipotetizó un aumento en el rendimiento cognitivo y en el estado de ánimo para correlacionarse con una disminución en las áreas del cerebro fronto-temporales después del ejercicio. Se podrían demostrar cambios significativos en la densidad de la corriente cortical en las áreas del cerebro frontal, así como las disminuciones en la energía física percibida. Los estados motivacionales generales (incluida la autoconfianza y la aceptación social), así como el estado de ánimo positivo, aumentaron significativamente. Sin embargo, no se pudieron observar cambios para las tareas cognitivas después del ejercicio. Con respecto a los datos proporcionados aquí, hay razones para creer que un ejercicio de ritmo de ritmo auto-seleccionado mejora la autoestima, coincidió con los cambios de actividad cortical en las áreas del cerebro frontole-temporales.
Información adicional aquí.
