Las 10 principales actividades de atención plena para personas mayores y ancianos

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¿Alguna vez te has sentido estresado o frustrado hasta el punto de querer rendirse?? O sentí que te estaba volviendo loco porque volviste a perder las llaves de tu auto o no te sientes muy? Por supuesto, todos hemos tenido este problema en un momento u otro ... especialmente a medida que envejecemos.

Lanza una pandemia a la mezcla y mi mente realmente comenzó a deambular, teniendo la tendencia a ir a la zona mientras los días se unían juntos. Entonces, ¿qué se debe hacer?? Después de todo, estamos volviendo a la normalidad ahora, lo que significa Volver a una rutina nuevamente.

Te has quejado con un familiar o amigo y Nadie parece entender. Es posible que incluso te hayan dado, "el aspecto". En este punto, probablemente te sientas enojado ... lo cual es normal, pero no puedes continuar. Entonces, en esta publicación, le daré grandes ideas para las actividades de atención plena para que las personas mayores lo ayuden a obtener la tranquilidad y encontrar su camino de regreso a sentirse como su viejo yo nuevamente!

Tabla de contenido

Que es la atención plena?

La atención plena es una habilidad humana básica que nos viene naturalmente a todos, donde podemos mantenernos presentes y conscientes de lo que estamos haciendo y quiénes somos. Estar molesto o sobreexcitado por lo que puede estar sucediendo en nuestro entorno no siempre es necesario. Al realizar actividades de atención plena para personas mayores, puede evitar volverse demasiado emocional sobre pequeños detalles y concéntrese en ser positivo.

La investigación ha sugerido que las actividades de atención plena para las personas mayores puede ayudar a combatir la disminución de la memoria o la función cognitiva. Hacer ejercicio regularmente, comer una dieta saludable, adquirir suficiente sueño, leer ficción y aprender una nueva habilidad también son prácticas de estilo de vida para mejorar las habilidades mentales.

Ser consciente también puede beneficiarte por Mejorar sus habilidades sociales y ayudarlo a conocer gente nueva. Puede hacer esto tomando una clase de yoga o meditación, o practicando una escucha activa. Hay varios beneficios de actividades de atención plena para personas mayores que incluyen:

• Reduce el estres
• Aumentar el bienestar emocional
• Aliviar la depresión
• Hacer frente al dolor
• Mejorar la calidad del sueño
• Mejorar la calma
• Enfoque mejor
• Desarrollar habilidades de memoria

27 actividades de atención plena para personas mayores y ancianos

Actividades individuales

1. Meditación

Aunque algunas personas pueden creer que la meditación es un desafío antes de intentarlo, es posible que se sorprenda de lo rápido que aprende. Es posible que deba acostumbrarse primero, pero con la práctica, es probable que esté familiarizado en poco tiempo. Puedes meditar por la mañana al despertar o incluso antes de acostarse.

2. Disfrutando de la naturaleza

Ya sea que siempre haya querido apreciar los pájaros cayendo o prefiera sentarse respirando un poco de oxígeno fresco en sus pulmones, todos podemos estar más agradecidos por la naturaleza. aparte de esto, Puedes perfeccionar tus habilidades creativas mediante el uso de un diario de la naturaleza para grabar cualquier objeto que observe. Por ejemplo, puedes pintar hermosas flores o dibujar una colonia de hormigas que marchan pasando.

3. Escribiendo en un diario

Escribir puede mejorar su salud y aumentar la concentración. Una forma inteligente de obtener estos beneficios es comenzar una revista diaria.

Puedes mantener un diario de gratitud escribiendo por lo que estás agradecido, como el olor a pétalos de flores, tus nietos o algo más.

4. Practicando la meditación guiada del sueño

La meditación guiada del sueño puede ayudarte Relájese, se duerma más rápido y más fácil y duerma más tiempo y más profundo durante toda la noche. Sé que he tenido innumerables noches de insomnio cuando tuve insomnio y la meditación fue extremadamente útil para mí. Puede descargar una aplicación que lo lleva a través de cada paso de meditación de sueño guiado o seguir un video tutorial.

5. Jardinería

Las plantas de cultivo no necesitan ser un trabajo duro, especialmente si comienzas pequeño. Además, puede concentrarse en conectarse con la naturaleza. Por un lado, puede intentar comprar una planta económica que ya ha comenzado a crecer e ir desde allí. Esta podría ser una planta de menta aromática que puede colocar en un alféizar de ventana o caléndulas que son bastante resistentes.

6. Escuchando música calmante

Cuando escuchas música calmante, tienes la oportunidad de olvidarte de tus problemas y concentrarte en el momento presente. Si bien escuchar música clásica puede ser una excelente manera de reducir el estrés, el pop suave también puede alentar la relajación. Siempre que estoy trabajando o necesito escapar de lo que me molesta, Enciendo mis canciones favoritas y finalmente puedo tener la tranquilidad que anhelo.

7. Afilar la mente

Mantener tu mente aguda lata Mejorar la potencia cerebral y aliviar el aburrimiento. Mantenerse alerta, mejorar el enfoque, aumentar la memoria y permanecer independiente más tiempo son algunos beneficios de ejercer su cerebro. Cuando necesito afilar mi propia mente, hago un crucigrama, búsqueda de palabras o rompecabezas en mi tiempo libre.

8. Recitar afirmaciones positivas

Como todos experimentamos negatividad, puede ser importante tener una manera simple de mantenerse positivo. Por un lado, cuando tienes pensamientos negativos, puedes decir afirmaciones positivas para ti mismo. Hacer esto en la mañana puede inspirarte a estar más agradecido por el resto de tu día.

9. Creación de rituales diarios

Los rituales diarios pueden molerse y estabilizarnos y darnos un propósito en un mundo ocupado. Puedes escuchar un audiolibro a una velocidad más lenta, pasear a tu perro o hacer algo más que te traiga alegría. Hacer tiempo para lo que crea valor en tu vida puede hacerte más saludable y feliz.

10. Caminando

Salir a caminar por unos minutos o más cada día puede fortalecer sus músculos y huesos. Puede caminar con un amigo o familiar y usar este tiempo para socializar. Uso caminar como excusa para salir de la casa y apreciar la naturaleza.

11. Leyendo algo inspirador

A pesar de todo el contenido negativo del mundo, Hay mucho contenido inspirador para leer. Específicamente, leer citas inspiradoras en la mañana puede motivarte a ser más positivo. Además, puede leer publicaciones de blog sobre aquellos que realizan buenas obras o visitan artículos que involucran espiritualidad o religión.

12. Tomar descansos de tecnología

Ver demasiada televisión o navegar por Internet puede ser divertido, pero también puede hacerle sentir que le falta un propósito. Constantemente me obligo a tomar descansos tecnológicos regularmente, así que esto es algo con lo que puedo relacionarme seriamente. En lugar de perder su valioso tiempo en el uso de electrónica, puede llamar a un ser querido por teléfono o tomar un pasatiempo creativo.

13. Usando aromaterapia

La aromaterapia tiene diferentes beneficios, incluyendo mejorar la calidad del sueño, facilitar la depresión, la ansiedad y el estrés, y el aumento de los sentimientos de relajación. De hecho, oler aromas agradables puede ser útil en el tratamiento de ciertas afecciones, como la artritis y el cáncer. Puede ser creativo agregando una mezcla de aceite esencial a un baño, champú o lavado de carrocerías. Además, un humidificador o difusor puede marcar la diferencia en la obtención de una mente tranquila.

14. Despertar con un propósito

Todos necesitan un propósito porque esto puede hacer que nuestros días valgan la pena experimentar. Una idea para cultivar uno es despertarse cada mañana con la mentalidad correcta. En primer lugar, intente averiguar qué le gustaría lograr la noche anterior haciendo un plan para el día siguiente. Esto significa que puede tener la intención de caminar durante 30 minutos, comer un desayuno saludable de avena y fruta, o algo más.

15. Sabiendo cada bocado

Hacer cada bocado del recuento de alimentos puede ser una de las actividades de atención plena más fácil para las personas mayores.

Simplemente preste atención al sabor y la textura de cada bocado y concéntrese en estar agradecido por ello. Hacer esto puede ser un recordatorio de cuánto importan sus acciones para mejorar su estilo de vida.

dieciséis. Establecer metas diarias

Cuando establece metas conscientes, puede perseguirlos con un propósito en mente. Además, esto puede alentarlo a valorar sus acciones cultivando una conexión emocional con sus esfuerzos. He notado que tener objetivos diarios me da algo que esperar. Esto puede ser particularmente inspirador para mejorar mis posibilidades de éxito en mi carrera, relaciones y felicidad personal.

17. Planificación para el día siguiente

Hacer un plan para el próximo día puede crear intenciones positivas en su mente. Por lo general, estoy haciendo una lluvia de ideas sobre lo que estoy pensando en hacer en un diario diario por la noche para poder descubrir a qué me gustaría comprometerme más. A saber, podría estar considerando tomar una clase de cerámica o aprender a tocar un instrumento musical. Puede elegir uno de estos entendiendo cuál es de mayor importancia para usted. Alternativamente, haz lo que te apetezca sin pensar demasiado en las cosas.

18. Ejercicios de respiración

Al aumentar el intercambio de oxígeno, los ejercicios de respiración ralentizan el corazón hacia abajo, alivian la tensión abdominal y reducen la presión arterial. A medida que estos cambios afectan a su cuerpo, su estado mental cambia. Concentrarse en la respiración puede ser útil para relajarse y ganar atención plena. Puede hacer ejercicios de respiración cuando desea reducir la ansiedad o el estrés. Esto puede ser en cualquier momento durante el día, como a la hora de acostarse o cuando cualquier cosa o alguien lo frustra de alguna manera.

19. Leyendo un libro favorito

Hacer actividades de atención plena para personas mayores puede significar hacer lo que realmente disfrutas, eso es si te encanta leer. Por un lado, leer en voz alta puede ser consciente. Haga un esfuerzo para memorizar un poema favorito o lea de un libro por un autor que favorece. Asegúrese de hacer este tiempo para leer solo, encontrar un lugar cómodo para sentarse y saborear cada palabra mientras lo dice.

Actividades grupales

20. Haciendo yoga

Esta es una de las actividades de atención plena para personas mayores que puede hacer sola o con un grupo. Solo toma una alfombra de yoga que amas y dirígete a un espacio tranquilo en el interior o salga afuera. Las posturas básicas de yoga, como la pose de montaña o la pose de los árboles, pueden ser fáciles de aprender y extremadamente beneficiosos para su salud y bienestar. Tengo un libro de yoga instructivo que uso para esos momentos que necesito calmar mi cuerpo, mente y espíritu.

21. Garabateos o colorear

La autoexpresión puede darle una forma de dejar salir a su niño interior y divertirse un poco. Todo lo que necesitas son algunos crayones y un libro para colorear para adultos o un lápiz y un trozo de papel. Asista a una fiesta para colorear grupal e invite a todos sus amigos o cree una obra de arte por su cuenta. Crear arte es uno de mis pasatiempos favoritos y cada vez que me siento deprimido, esto es lo que me levanta el espíritu. Además, ser un artista profesional no es un requisito de autoexpresión, ya que se trata de disfrutar el momento y usar tu imaginación.

22. Trabajar como voluntario

Convertirse en voluntario en su comunidad o en línea puede cambiar tu vida y la de otra persona para mejor. Desde ayudar a ejecutar una campaña de alimentos local hasta convertirse en un mentor juvenil, hay varias formas de participar. Al ser voluntario, puede tener un sentido de propósito, saber que está haciendo una diferencia real y probablemente se reúna con amigos que compartan sus pasiones.

23. Obtener conciencia corporal

La creciente conciencia de los sentimientos en su cuerpo puede darle una forma de comprender lo que necesita en cualquier momento en particular. Reconocerás más claramente cuando tienes sed, angustiado emocionalmente, hambriento o cansado. Entonces podrá mejorar el manejo del peso y el dolor. Puedes construir conciencia corporal por Hacer ejercicios físicos como yoga, tai chi, ejercicios de equilibrio o caminar hacia atrás. Tomar una clase puede ser una forma excepcional de conocer a personas de ideas afines que puedan proporcionarle aliento para lograr sus objetivos.

24. Expresando aprecio

Cuando expresas gratitud, tienes la oportunidad de saborear lo que experimentes en un nivel superior. Esto se debe a que estás reconociendo tus emociones reales y viviendo en el momento. Mostrar cómo te sientes realmente a quienes amas puede ser una forma satisfactoria de construir relaciones más fuertes, mantenerte positivo y ser más saludable. Puede mostrar aprecio en las reuniones familiares o al comer con amigos.

25. Hacer manualidades

La cerámica, la talla, el tejido y el tejido son ejemplos de actividades artesanales. De hecho, la elaboración puede darle una forma de ocuparse cuando desea ser creativo. Puedes tejer una bufanda y dársela a un ser querido como regalo o tomar una clase de cerámica. Una forma de comenzar es comprar un kit de elaboración. Al unirse a una clase, puede mantenerse motivado para ser creativo participando en proyectos de manualidades grupales.

26. Ejercicio

Incluso puede ser consciente cuando hace ejercicio involucrando todos sus sentidos. Recuerde reconocer cualquier incomodidad que pueda tener y mantenerse atento a sus pensamientos.

Pruebe esto cuando camine, haga yoga o preste un deporte como el tenis o el golf. Puede pedirle a amigos o familiares que se unan a usted para caminar o suscribirse a un deporte grupal. Ser parte de un grupo puede darte un sentido de pertenencia y ser muy divertido.

27. Únete a una clase de cocina

Tomar una clase de cocina puede abrir puertas para conocer gente nueva y comprender habilidades útiles. Desde que me convertí en vegano, aprendí a cocinar alimentos que tengan un sabor lo suficientemente sabroso como para comer. Aunque ha sido un desafío, ahora tengo un conocimiento valioso que puedo usar para hacer comidas sabrosas. Del mismo modo, puede aprender a cocinar todo, desde la deliciosa comida vegana mexicana hasta la salud mediterránea saludable. Después de haber dominado el arte de cocinar, puede sentirse seguro de hacer deliciosas comidas.

Pensamientos finales sobre actividades de atención plena para personas mayores

Como puede ver, hay varios beneficios al involucrarse en las actividades de atención plena para las personas mayores ... probablemente el más notable sea mejor capacidad cognitiva y aumento de las interacciones sociales.

Ya sea que encuentre placer en hacer esto usted mismo o con un grupo, funcionan. La atención plena se puede incorporar a casi todo lo que haces, porque se trata más de la conciencia que la actividad misma.

Si te gusta lo que has leído hoy, tu viaje no necesita terminar aquí. Intente leer nuestro artículo sobre cómo encontrar la calma interior o suscribirse a una clase en línea hoy.

Finalmente, si desea una forma simple de reducir su estrés y ansiedad, intente escribir estas 35 indicios de diario de atención plena para vivir más en el momento presente.