Los 10 mejores beneficios respaldados por la ciencia de abrazar

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Los abrazos son casi como un idioma universal. Nos abrazamos para demostrar que nos importa, o simplemente porque estamos estresados ​​y necesitamos algún tipo de afecto. Para muchos, abrazar es un símbolo de ser humano. Es una forma de entender nuestras emociones y expresarnos sin tantas ganancias como decir una palabra.

Además, Los beneficios del abrazo son tanto físicos como emocionales, promoviendo un cuerpo y mente sanos. Sin embargo, no muchos de nosotros entendemos lo importante que es abrazarnos y mostrar compasión.

Afortunadamente, la ciencia ha recorrido un largo camino y ha ayudado a proporcionar respuestas a estas preguntas sobre abrazos, tacto humano e intimidad!

Siga leyendo a continuación para averiguar cómo Los abrazos y la intimidad juegan un papel vital en la bondad humana, y por qué son críticos para la salud física y mental.

Tabla de contenido

¿Por qué es importante el tacto y la intimidad humana??

No necesitamos ciencia para explicar cómo El toque humano y la intimidad pueden hacerte sentir atendido y amado. No importa sus antecedentes, ya sea que haya sufrido un trauma o tenga una enfermedad mental preexistente, todo esto puede ser ayudado de alguna manera a través de la intimidad y el toque humano.

Como humanos, hemos evolucionado para confiar en el apoyo adicional de nuestros seres queridos, nuestra tribu. Si es demasiado tímido para pedir abrazos o ayuda, o preocupado por invadir el espacio personal de alguien, siga estos pasos a continuación para obtener los beneficios de abrazar e intimidad:

• Solicitar permiso. Tal vez abrazaste a alguien antes o trataste de comunicarse con alguien que simplemente no estaba en el espacio de cabeza correcto. Esto está bien y perfectamente normal! A veces también puede sentir que necesita su propio espacio personal. Si sientes que necesitas un abrazo y un poco más de intimidad, no hay vergüenza en pedirle ayuda a tu pareja, cónyuge o un amigo.
• Darse cuenta de que pedir ayuda es un signo de fuerza. Sí, los niños piden abrazos de sus amigos y padres todo el tiempo. Pero puedes llegar a tu hijo interior y pedir abrazos de la misma manera. No hay vergüenza en pedir ayuda, y es un signo de poder y resistencia y no un signo de debilidad.
• Deja ir lo que otros piensan. Incluso si te rechazan para un abrazo, esto también está bien. No tienes que preocuparte por lo que otros piensan de ti todo el tiempo! Al final del día, su opinión sobre ti no es válida y realmente no importa. Lo único que importa es que te mantengas verdadero y genuino contigo mismo!
• Practica abrazos. A veces no hay alguien alrededor para darte un abrazo, o solo crees que los abrazos son tontos! Por el contrario, los abrazos son poderosos y pueden envolverte en la calidez. Pruébalo por ti mismo practicando autohiftados! Mientras lo hace, practique las técnicas de autocuidado también y sea más amable con usted mismo en el proceso!

11 Beneficios respaldados por la ciencia de abrazar

1. Aliviar los miedos existenciales

No pensarías que un abrazo simple podría aliviar el miedo que todos tenemos como humanos: el miedo a la muerte. Sin embargo, la investigación muestra que los abrazos pueden ayudar a aliviar el temor y el miedo existenciales en personas con baja autoestima.

Esto se debe a que las personas con baja autoestima pueden sentirse desconectadas de los demás. Esta desconexión de los demás puede llevarlos a sentirse alienados y aumentar sus temores de muerte y conducir a pensamientos negativos existenciales.

Los estudios mostraron que un toque ligero, abrazos e incluso ositos de peluche eran suficientes para aliviar estos temores en personas con baja autoestima.

2. Ayuda a prevenir enfermedades relacionadas con el estrés y reducir los síntomas

Los investigadores de la Universidad Carnegie Mellon encontraron que las personas que recibieron múltiples abrazos y afecto eran menos propensos a las enfermedades relacionadas con el estrés! Cuando su cuerpo está estresado, esto reduce la capacidad de su sistema inmune para protegerse contra las infecciones.

Esto, a su vez, conduce a bajar con enfermedades comunes y síntomas más graves. El estudio mostró que más abrazos significaban que las personas no se enfermaron con tanta frecuencia o tenían síntomas menos graves durante su enfermedad.

3. Ayudarlo a ser más social y más saludable

Los abrazos pueden ayudarlo a sentirse más social y en realidad conducir a una mayor salud! Los estudios han demostrado que ser social y hacer amigos puede ayudarlo a estar más saludable tanto física como psicológicamente a cualquier edad.

Estos estudios han demostrado que ser social puede ayudar a reducir los síntomas de depresión y ansiedad en las personas. Además, las personas mayores de 50 años que informaron ser más sociales también informaron una mejor salud. Qué mejor manera de ser más social que estar abierto a abrazar? Además de abrazar, también puedes:

• Practica ser vulnerable con los demás
• Intenta mantener amistades constantes
• Mantenerse en contacto entre sí, aunque solo sea a través de textos
• Asegúrese de obtener todo el contacto físico como pueda con los demás (es bueno para usted!)

4. Los abrazos sirven como una técnica de conexión a tierra

Las técnicas de base son una de las mejores maneras de reducir los síntomas de ansiedad, ayudar a las personas a reconectarse y reducir los niveles de estrés, y en general ser más conscientes de su entorno.

Las técnicas de conexión a tierra pueden ser útiles durante un ataque de pánico, así como durante cualquier momento del día para ayudarlo a relajarse y volver a conectarse con el mundo. Desafortunadamente, muchas personas no se toman el tiempo para tierra y sienten esa sensación de conexión.

Afortunadamente, un abrazo simple es una excelente manera de no solo sentirse castigado a su entorno, sino también con otras personas! Las técnicas de conexión a tierra y el abrazo pueden usarse especialmente para las personas que se disocian y lo usan como un mecanismo de respuesta al trauma.

Además de abrazar, hay otras formas en que puede incorporar a tierra para reducir las emociones y reducir la disociación. Estas técnicas incluyen:

• Meditación guiada
• Relajación muscular
• Nombrar objetos en una habitación y centrarse en el entorno externo
• Respiración del vientre
• Respiración usando conteo y exhalaciones controladas
• Talk para ayudar a alguien a sentirse seguro

Puede incorporar estos métodos por su cuenta o ayudar a alguien que está en crisis ofreciendo estos métodos además de un simple abrazo o abrazo.

5. Menor frecuencia cardíaca, presión arterial y depresión posparto en mujeres

Para muchas mujeres, la enfermedad cardiovascular provocada por el estrés, la presión arterial alta, la genética y los factores de estilo de vida pueden afectar negativamente su calidad de vida. Es importante poder reducir la presión arterial, la frecuencia cardíaca y el estrés para las mujeres y los hombres por igual.

Una forma simple de hacer esto: abrazos! Los estudios mostraron que las mujeres que informaron más abrazos a lo largo de su día tenían una presión arterial basal más baja y niveles de frecuencia cardíaca que las mujeres que no informaron ser abrazadas.

Esta presión arterial reducida y la frecuencia cardíaca podrían deberse al hecho de que los abrazos crean un químico conocido como oxitocina en el cerebro. Oxitocina también se conoce como la hormona del amor. Biológicamente, la oxitocina ayuda a inducir el nacimiento al hacer que el útero se contraiga y permitiendo que la leche se produzca en los senos de una mujer.

La oxitocina es una hormona sorprendente que también se conoce como la "hormona del amor."Esto se debe a que, curiosamente, también está presente cuando su pareja lo excita o tiene un sentido del tacto (ejem, abrazos de referencia!) Desafortunadamente, no hay una manera de aumentar la oxitocina a través de la forma de la píldora, ya que no cruza fácilmente a través de la barrera hematoencefálica.

Por lo tanto, es importante obtener oxitocina naturalmente, lo que también puede ayudar a aliviar la depresión y la depresión posparto. Algunas de las formas naturales de obtener oxitocina incluyen a través del tacto (significado a través de abrazos) y también a través del ejercicio.

6. Aumentar el umbral del dolor y promover la curación

Otro efecto sorprendente de los abrazos, el tacto y la liberación de oxitocina es su capacidad para promover el crecimiento y la curación natural. Los estudios alemanes han demostrado que la oxitocina juega un papel en ayudar a otros transmisores en el cerebro, lo que lleva a beneficios físicos como la curación de heridas.

La oxitocina también tiene la capacidad de aumentar su umbral al dolor, lo que significa que puede tolerar niveles de dolor más altos que si no tuviera abrazos. Además, la oxitocina también tiene un efecto ansiolítico, lo que significa que puede reducir la ansiedad. Reducir el estrés y la ansiedad es crucial para la curación, ya que un cuerpo bajo estrés no puede sanar adecuadamente.

El estudio también mostró que la mejor manera de producir oxitocina es a través de efectos psicológicos. Por lo tanto, un abrazo que te trae tranquilidad y comodidad también está aumentando la oxitocina a la vez.

El tacto es una parte esencial en la promoción de la salud, la curación y la ayuda para resistir el dolor! Recuerda esto cuando corras tu próximo maratón y necesitas ese impulso adicional de comodidad.

7. Aumentar la resiliencia y ayudar a reducir el insomnio

La resiliencia también se conoce como nuestra capacidad para manejar el dolor y el estrés. Con un impulso de oxitocina y otras hormonas para sentirse bien liberadas por abrazos, como la serotonina, también puede aumentar su capacidad de ser resistente a diferentes estresores de la vida.

La resiliencia no solo es esencial en la vida cotidiana, sino que los estudios también han demostrado que la falta de resiliencia también se ha demostrado que es una de las principales causas de insomnio.

Esto se debe al hecho de que la baja resistencia significa que tendrá más estrés con usted durante todo el día, lo que provocará una mayor excitación y problemas para dormir. La resiliencia se puede aumentar aumentando las hormonas de sentimiento como la oxitocina, que, por supuesto, se puede aumentar fácilmente mediante el uso de abrazos!

La resiliencia todo tiene que ver con la forma en que ve el mundo y la forma en que interactúas con los demás. Los abrazos son, en pocas palabras, una de las mejores maneras de sentirse conectados con las personas y una de las mejores maneras de mejorar su perspectiva de la vida.

Al sentir que tiene un sistema de apoyo fuerte y ayudar a otros a sentir que está de su lado, todos pueden ayudar a aumentar la resiliencia.

8. Mejora tu salud y la salud de tu bebé

Los beneficios de abrazar también se extienden a bebés y nuevos padres. Sorprendentemente, los estudios han demostrado que abrazar a su bebé con contacto de piel a piel, conocido como "cuidado de canguro", en realidad tiene una serie de beneficios tanto para la madre, el padre como para el niño.

Los beneficios se estudiaron primero en la década de 1970 en Bogotá, Columbia. En esta parte de América del Sur, los bebés prematuros estaban muriendo, con solo el 30% de esos bebés que vivían más allá de la trama.

El contacto de piel a piel puede ayudar:

• Mejore los niveles de saturación de oxígeno de su bebé, lo que significa que obtienen suficiente oxígeno que circula a través de su cuerpo
• Estabilizar la frecuencia cardíaca de su bebé
• Estabilizar la frecuencia respiratoria de su bebé
• Promover un peso y crecimiento saludables en los bebés
• Estabilizar su temperatura, ya que colocar a un bebé en los senos de una madre en realidad ayuda a regular su temperatura (si un bebé está frío, los senos se calientan y viceversa)
• Ayuda a reducir la ansiedad sobre tu papel como nuevo padre
• Ayuda a mejorar tus niveles de confianza para cuidar a tu bebé

Al abrazar y acurrucarse con su bebé, encontrará que los beneficios funcionan para nuevos padres, madres y bebés por igual.

9. Controle su sistema nervioso autónomo y reduzca la ansiedad

Para las personas con trastorno de ansiedad generalizada, trastorno de pánico, trastorno de estrés postraumático y trastorno obsesivo compulsivo, los síntomas de ansiedad pueden ser difíciles de superar. Esto se debe a que el sistema nervioso autónomo es responsable de los sentimientos increíblemente incómodos de:

• Ritmo cardíaco de carreras
• Aumento de la adrenalina
• Sentimientos de fatalidad inminente
• Sentimientos de miedo
• Aumento de la frecuencia respiratoria
• Transpiración

Estos son síntomas clásicos de ansiedad que pueden hacer que sea imposible pasar el día. Desafortunadamente, estos síntomas están controlados por el sistema nervioso autónomo, que es la parte del sistema nervioso que controla sus acciones involuntarias.

Además, la amígdala, que es el centro de respuesta al miedo del cerebro, es responsable de enviar señales de miedo a su cuerpo, lo que lleva a la ansiedad.

Esta es una función primitiva que no puede superar fácilmente la fuerza de voluntad. Pregúntele a cualquier persona con un ataque de pánico, por ejemplo, que simplemente se relaje, y encontrará que es imposible!

Afortunadamente, hay formas de estimular el sistema nervioso parasimpático, que inhibe las respuestas autónomas. Un estudio encontró que abrazar y el tacto de la piel en realidad redujo la capacidad del cuerpo para activar sus respuestas autónoma del sistema nervioso, como la frecuencia cardíaca rápida!

Esto significa que durante aquellos momentos en los que parece casi imposible relajarse y calmarse en tiempos de estrés, un abrazo podría ser un remedio simple para ayudar al cuerpo a descansar.

10. Crear conexión y empatía

Muchas personas podrían pensar que simplemente simpatizar con alguien es todo lo que necesita para mostrar que les importa. Por el contrario, la empatía nos permite sentirnos conectados con los demás, lo que les ayuda a superar cualquier dificultad que tengan.

Además de la escucha activa, ver las cosas desde el punto de vista de las personas y evitar desviar y dar malos consejos, abrazar también es otra forma simple de mejorar la empatía.

Uno de los beneficios de abrazar para mejorar la empatía es realmente sentirse conectado con otra persona al convertirse en un empático más comprensivo, ya sea sintiendo su alegría o dolor. Al hacerlo, puedes ayudar a fomentar una cultura de verdadera conexión y amistades genuinas.

11. Crear confianza y generosidad

Tocar a otra persona también puede ayudar a fomentar los sentimientos de confianza en el futuro, así como hacer que sea más probable que sea más generoso y dando! No solo un toque simple es todo lo que necesita para sentirse empático y confiar en los extraños, sino que también es una excelente manera de mejorar su relación con su pareja.

Si siente que su relación está en una pendiente rocosa, intente abrazarla la próxima vez para ver si esto ayuda a aumentar la confianza nuevamente.

Pensamientos finales sobre los beneficios de abrazar

Un abrazo es mucho más que un acto de bondad. Para algunos, es un herramienta muy necesaria para llevarlos a través de un maldito parche, o simplemente para ayudar a animar.

Para otros, es un forma de mejorar sus relaciones, la salud física general, la salud mental y aumentar su conexión consciente hacia el mundo y la humanidad! Los abrazos son poderosos ... solo necesitas probarlo.