Errónea errónea de la excitación Las mentiras que te dice tu narrador interno

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Cuando tenía 16 años, tuve el verano más loco de mi vida.

Me desperté en medio de la noche, mi corazón latía con fuerza y ​​mis palmas sudando.

Porque Oh porque? ¿Por qué se había roto conmigo?? La quiero de vuelta!

Caminar, hablar, trabajar, estudiar, lo que sea que estuviera haciendo, ella volvería a entrar en mi cabeza. Llamé, envié un mensaje de texto y golpeé en su puerta. Ella me dijo que nunca quiso volver a verme.

Me sentí rechazado. ¡Ay de que fui yo.

Tabla de contenido

Las drogas hacen que el corazón se vuelva loco.

Al comienzo de mi 16º verano, me recetaron 2 mg de prednisona, un tipo de esteroides. Los esteroides no se recetan para la fibromialgia, pero en ese momento, estaba dispuesto a probar cualquier cosa.

2mg es una dosis tan pequeña que mi médico pensó que no necesitaba advertirme sobre los efectos secundarios.

Ups.

Pensé que estaba experimentando ansiedad conmovedora porque estaba enamorado. De hecho, estaba enamorado porque había estado tomando esteroides.

O mejor - Pensé que estaba enamorado porque estaba experimentando ansiedad conmovedora, que a su vez fue un efecto secundario de mi medicamento. Entonces, si quieres que alguien se enamore de ti, dales esteroides!

Estaba de acuerdo con la ruptura cuando sucedió, me gustó, pero no eso mucho. Despertar con un corazón golpeado? Ni siquiera había experimentado eso por mi primer amor. Fue días después de la ruptura después de haber aumentado mi dosis, que de repente experimenté una explosión de emoción.

Y me volvía agresivo, actuando de una manera que nunca antes había. La tristeza tendría sentido: me habían dejado. Pero la ansiedad que dura horas todos los días durante semanas? Agresión? Emociones incorrectas, intensidades incorrectas, duraciones incorrectas.

Errónea de la excitación

En 1974, los psicólogos Art Aron y Donald Dutton contrataron a una mujer atractiva para pararse en medio de dos puentes: uno ancho y resistente, el otro estrecho, tambaleante y crujiente.

Se pidió a cualquier hombre que la pasara en su camino a través de un cuestionario y contribuyera a la ciencia. Muchos dijeron que sí. Después de que terminaron, las mujeres atractivas les dieron su número de teléfono y les dijeron que estaría feliz de discutir más el estudio si querían llamarla esa noche. El 50% de los hombres que hablaron con ella en el puente tambaleante llamaron, mientras que solo el 12% de los que la conocieron en el puente resistente.

Es posible que haya oído hablar de esto antes, se llama efecto del puente de suspensión. Los hombres que hablaron con las mujeres en el tambaleante puente colgante tenían cuatro veces más probabilidades de sentirse atraídos y, por lo tanto, llamar a las mujeres. Es un ejemplo de psicología de sugestión.

Hubo problemas con este estudio, pero las réplicas han mostrado efectos significativos. Hacer cosas emocionantes con su pareja es efectivo para reavivar las llamas de la pasión.

Hubo muchos problemas con este estudio: el tamaño de la muestra fue pequeño, el estudio no fue cegado, sus matemáticas fueron divertidas, hubo efectos de selección y más. De hecho, muchas de las afirmaciones específicas hechas por los autores de ese estudio ahora han sido refutados. Lo que es cierto es que al explicar nuestras emociones, simplificamos, donde puede haber 5 razones para que estemos tristes, nos centramos solo en lo más obvio, ignorando el resto.

Un ejemplo de mal atribución de la excitación

Un pasaje del libro de Todd Kashdan es curioso.

“En la comodidad y la seguridad de nuestra pareja romántica, la ansiedad y la tensión que experimentamos en situaciones nuevas y arriesgadas a menudo nos hacen sentir vivos y entusiasmados. Agaño los sentimientos que tuvimos durante nuestras primeras citas cuando no teníamos idea de lo que depara el futuro y si todo saliera bien. El estado altamente deseable de expandirse y estar completamente vivo se enciende de nuevo y se vincula con nuestra pareja y la relación.

Todo este proceso de conectar experiencias positivas con nuestra pareja y la relación ocurre fuera de nuestra conciencia. Es decir, a menudo no tenemos idea de por qué sentimos una oleada de sentimientos amorosos hacia nuestra pareja después de hacer algo interesante juntos.

Para probar aún más la idea de maltrribución de la excitación, los investigadores asignaron ejercicios de mejora de las relaciones a 53 parejas casadas. Cualquier cambio sería profundo porque las parejas habían estado juntas durante un promedio de 15 años! Primero, los participantes revisaron una larga lista de actividades, calificándolas por lo agradables o emocionantes que serían para hacer como pareja. Lo que alguien califica como emocionante no siempre es agradable porque cuando intentas algo nuevo (fuera de tu zona de confort), a menudo te sientes ansiedad no deseada y tienes miedo de parecer tonto o fallar. Las actividades típicamente calificadas como muy emocionantes fueron bailar, ir a conciertos, conocer gente nueva y deportes de búsqueda de emociones como el jet skiing; Las actividades generalmente calificadas como muy agradables (pero no emocionantes) visitaron amigos, vieron una película y comieron fuera.

Las parejas fueron asignadas al azar para gastar 1.5 horas cada semana durante las próximas 10 semanas participando en actividades "emocionantes" o "agradables" basadas en sus propias calificaciones. Era importante que las parejas eligieran de su propia lista porque lo que es emocionante para ti podría ser triste y aburrido para mí. Otras parejas estaban en el grupo de "no intervención" y se les dijo que hicieran lo que normalmente hacen durante 10 semanas.

Lo que estos científicos encontraron es que simplemente pasar tiempo juntos no es suficiente para mejorar la calidad de una relación y que hacer cosas emocionantes juntas es más valioso que hacer cosas agradables y relajantes juntas. Las parejas que realizan actividades más emocionantes experimentaron un mayor aumento en la satisfacción matrimonial durante las 10 semanas en comparación con las parejas que inyectaron eventos más agradables en sus vidas o aquellos que se quedaron con sus rutinas habituales. Los hallazgos son profundos porque después de solo 10 semanas, las parejas vieron sus relaciones de 10, 20 y incluso 30 años de manera diferente, y cuando se agregó la emoción a la mezcla, encontraron que eran más satisfactorios. Errónea errónea de la excitación en efecto!

Para determinar exactamente por qué participar en actividades emocionantes estaba vinculada a una mayor satisfacción de la relación, los investigadores le preguntaron a 112 parejas que habían estado juntas durante un promedio de 6 años para responder preguntas sobre sus relaciones, como "cuán aburrido está en su relación?"Y" cuán emocionantes son las cosas que haces en tu relación? “Las parejas que hacen una mayor cantidad de actividades emocionantes vieron su relación como más satisfactoria. Sus actividades emocionantes interrumpieron la monotonía cotidiana que puede arrastrarse a cualquier relación.

Como una prueba rigurosa de si actividades novedosas y emocionantes pueden demoler el aburrimiento de la relación, podemos ver lo que sucedió cuando las parejas de investigación fueron secuestradas en un laboratorio para estudiar el papel de estas nuevas actividades. Con este enfoque, los investigadores controlaron la situación para asegurarse de que todas las parejas participan en la misma actividad novedosa y emocionante (para descartar la idea de que algunas parejas simplemente hacen cosas más frías).

Una serie de estudios involucró a docenas de parejas que estuvieron juntas durante al menos un año. Algunas parejas participaron en una novela de siete minutos, compartieron la tarea. Con sus muñecas y tobillos atados, se les indicó que arrastraran su red de extremidades enredada desde un lado de una habitación suave y espumosa al otro lado. Una enorme pirámide de alfombrillas de yoga enrolladas se apilaba por el medio de la habitación, y su única opción era trepar sobre ella. Como si esto no fuera lo suficientemente difícil, sin usar sus manos, tuvieron que llevar un cilindro de espuma con ellos al otro lado de la habitación.

Al final de la tarea, las parejas dijeron que era extremadamente extraño. Por supuesto, liderarías una vida bastante inusual si afirmaste lo contrario. El otro grupo de parejas pasó siete minutos turnando que se arrastran a la pirámide de las esteras y regresaron, de ida y vuelta, hasta que se acabó el tiempo. Hicieron la tarea juntos como pareja pero sin la emoción adicional de estar unidos, teniendo que escalar sobre la pirámide o llevar el cilindro. Básicamente, se turnaron para arrastrarse en una estera (qué emocionante!).

Si bien podríamos esperar que las parejas hagan la tarea novedosa para sentirse mejor en el momento, sucedió algo interesante. No solo se sintieron bien. En realidad vieron su relación de manera diferente a las parejas que realizan la tarea mundana. Las parejas vieron sus relaciones de larga data como más satisfactorias después de solo siete minutos de hacer una actividad única juntas. Los sentimientos positivos compartidos se trasladaron a cómo los parejas vieron toda su relación, viéndola como más gratificante, satisfactoria y significativa.

No se encontraron mejoras de relación para aquellos que realizan la actividad aburrida juntos. De hecho, muchas de las parejas vieron su relación como menos satisfactoria después de la actividad aburrida. Eso es importante. Si no cumple con su tiempo libre con actividades interesantes, el aburrimiento y el aburrimiento se derraman en cómo juzga a su pareja y relación."

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Caminando sobre ese puente tambaleante, los hombres comenzaron a sentir emoción y ansiedad.

Cada vez que experimentamos una emoción, queremos saber por qué. Esos hombres querían saber: “¿Por qué estoy experimentando emoción y ansiedad??"

La respuesta correcta sería: "Estoy caminando por un puente que parece peligroso. Sé que es seguro ... pero parece que podría caer y morir."

Pero al explicar nuestras emociones, nuestro instinto es buscar la respuesta más obvia. Para esos hombres, esa respuesta obvia fue: “Me atrae que las mujeres. Ansiedad porque tengo miedo de caer? Por favor, no soy Wuss."

Cuando estaba experimentando ansiedad conmovedora, la respuesta obvia era: “Estoy loco enamorado de esas mujeres."

Pero esa respuesta fue mal. La respuesta correcta fue: “Mis hormonas se han desequilibrado debido a mi medicamento."

Aunque no vas a cruzar un puente tambaleante o esteroides esteroides en el corto plazo, la mala atribución de la excitación sigue siendo relevante para tu vida.

Toda una escuela de psicólogos cree que la explosión moderna de la depresión es causada en parte por la maltribución y la psicología de sugestión.

La mierda golpea el ventilador, un ejemplo práctico de atribución de tiempo que viaja en el tiempo

Es martes por la tarde y acabas de llegar a casa del trabajo. Te sientas y comienzas a abrir tu correo. Vea una factura del proveedor de su teléfono. Nada te complacería tanto como lo arrojarlo a un lado para más tarde, pero sabes que es mejor terminar con lo más pronto posible.

Entonces lo abres y ves una factura por $ 768. $ 50 por su servicio mensual y luego $ 718 en excedentes. Sabiendo que los cargos son un error, se maldige en voz alta y arroja la factura al suelo. Y luego elaboras un té para hacerte compañía a través de la próxima pelea.

Esperas una hora en el teléfono debe resolver el problema. Pero el representante de servicio al cliente, su gerente y luego el gerente del gerente insisten en que los cargos son válidos. Que sus registros muestran que tuvo una llamada internacional de cuatro horas la semana pasada.

Tal vez tanto tú como tu abuela en Canadá olvidaron colgar ... pero eso fue un error.

No les importa. Si se niega a pagar, cortará su servicio, cobrará $ 213 adicionales por la cancelación prematura, Black Marque su crédito y enviará la factura a un cobrador de deudas.

Estás estresado, enojado y ansioso. En una escala de 1 a 10, donde 1 es Zen-Calm y 10 es i-Want-to-Kill-Someone, tienes 8.

Su narración interna funciona como esta: “Estoy experimentando estrés, ira y ansiedad porque mi compañía telefónica no está siendo razonable."

Pero tan razonable como parece, esa narrativa es perjudicialmente simplista.

Ejemplo de atribución errónea - tomar 2

Decides enviarte una carta una semana en el pasado. Veamos el reloj y veamos cómo esa letra cambia las cosas.

Recibe una carta, escrita en su propia letra, que dice que debe hipotecar su casa, vender todas sus pertenencias e invertir tanto dinero como pueda en UBIC Inc o tendrá un descanso psicótico. Asume que es una broma: después de todo, no recuerdas haber escrito esa carta, pero decides escuchar por si acaso.

Una semana después, Ubic ha octupulado en valor, eres rica, y esa costosa factura telefónica ya no parece un gran problema.

Moraleja de la historia: Invent the Time Machine.

Pero esa moral no es tan fácil de seguir, así que intentemos algo más práctico.

Esta vez la carta dice que no debe beber más de una taza de café al día en cualquier momento durante la próxima semana. La Cuaresma se acerca, por lo que decide que esta podría ser una prueba útil.

Durante los primeros días es difícil. Experimenta un leve retiro.

Finalmente, el día en que recibe ese proyecto de ley malvado.

Como antes, llamas a tu compañía telefónica, argumenta sin éxito y terminas sintiéndote estresado, enojado y ansioso. Pero no tanto.

En lugar de 8 de 10 en la escala de i-want-to-syomeone, te sientes como un 7. Que todavía apesta. Pero ese es un punto mejor que antes.

Para la mayoría, pequeñas cantidades de cafeína consumidas diarias aumenta el bienestar; grandes cantidades consumidas diarias causan tolerancia y aumenta el estrés y la ansiedad.

Esto significa que la mayor parte del estrés y la ansiedad que sintió que era culpa de que su compañía telefónica fuera ridícula, pero algunos de ellos fueron causados ​​por niveles poco saludables de cafeína en su cuerpo.

Tu narrativa interna, "Estoy enojado porque mi compañía telefónica es malvada", fue demasiado simplista.

Solía ​​tener ansiedad pensando en la calidad de mi escritura, mis impuestos y muchas otras cosas. Pero después de reducir mi ingesta de cafeína a menos de 60 mg por día, comencé a experimentar menos ansiedad.

Me tomó un tiempo llegar a mi cerebro, "Sí, estoy ansioso por mi próxima fecha porque las mujeres dan miedo, pero parte de esa ansiedad se debe a la cafeína en la que estoy sobredosis!"

La gente rara vez piensa: "¿Tengo demasiada cafeína en mi sistema??"Cuando experimentan ansiedad. Treblación errónea.

Ejemplo de maltribución - Tomar 3

Enviemos otra carta y retrocedamos el reloj una vez más, pero esta vez a dos semanas antes de recibir esa factura.

Recibe un paquete por correo que contiene gafas de color ámbar y una carta.

La carta dice cuatro cosas:

1. No beba más de una taza de café al día en cualquier momento durante las próximas dos semanas.
2. Debes usar esas gafas, conocidas como bloqueadores azules, todas las noches después de las 8 p.m.
3. Debes dormir al menos siete horas todas las noches.
4. No cumplir con estas instrucciones hará que sus dedos se caigan.

Te gustan los dedos de los pies, así que sigues esas instrucciones.

Durante los primeros días, es difícil luchar contra su ansia de café, superar su vergüenza al usar gafas extrañas y dormir antes de la medianoche. Pero lo hace.

Finalmente, el día en que recibe ese malvado proyecto de ley llega.

Como antes, llamas a tu compañía telefónica, argumenta sin éxito y terminas sintiéndote estresado, enojado y ansioso. Pero no tanto.

En lugar de 8 de cada 10 en la escala de i-want-to-syomeone, te sientes como un 6. Que todavía apesta. Pero eso es dos puntos mejor que antes.

El buen sueño es igual a buen humor. El mal sueño es igual a un estrés crónico de bajo nivel, un rendimiento atlético reducido, una mayor susceptibilidad a la enfermedad y al aumento de peso.

Esto significa que la mayor parte del estrés y la ansiedad que sintió que era culpa de que su compañía telefónica fuera ridícula, pero parte de ellos fue causada por niveles poco saludables de cafeína en su cuerpo y parte de ellos fue causado por el mal sueño que estaba recibiendo.

Tu narrativa interna, "Estoy enojado porque mi compañía telefónica es malvada", fue demasiado simplista.

Después de que comencé a usar bloqueadores azules, mi bienestar aumentó en un 7%. Dudo que veas un aumento tan grande: después de todo tengo hipersomnia. Pero cuestan solo $ 16.97.

Echa un vistazo a este estudio aleatorizado que muestra que usar bloqueadores azules mejoran el estado de ánimo.

La gente rara vez piensa: "¿Me estoy dando mal??"Cuando experimentan ansiedad. Treblación errónea.

Ejemplo de atribución errónea - Toma 4

Vamos a rebobinar el reloj por última vez, pero ahora a dos meses en el pasado.

Esta vez recibe el mismo paquete y mensaje que antes, pero también un par de zapatos para correr y un mensaje de que si no trota durante 20 minutos cada semana durante las próximas ocho semanas, perderá todo su cabello y crecerá un bocina de unicornio.

Por un segundo, consideras ignorar el mensaje: ¿quién no querría cultivar un bocina de unicornio?? Pero no quieres perder tu cabello, así que sigues las instrucciones en el mensaje.

El día en que recibe ese malvado proyecto de ley llega.

Como antes, llamas a tu compañía telefónica, argumenta sin éxito y terminas sintiéndote estresado, enojado y ansioso. Pero no tanto.

En lugar de 8 de 10 en la escala de i-want-to-syomeone, te sientes como un 5. Tres puntos mejor que antes!

Las personas no están diseñadas para gastar tan pocas calorías. La visión habitual es que el ejercicio reduce el estrés. Sugiero una perspectiva alternativa: ser sedentario causa estrés crónico de bajo nivel.

Esto significa que si bien la mayor parte del estrés y la ansiedad fue culpa de la ridícula compañía telefónica, parte de esto se debió a la presencia de altos niveles de cafeína en su cuerpo, algunos de ellos se debieron a que estaba dormiendo mal y algunos de Fue porque eras tan sedentario.

En mi lista de 54 formas de aumentar su punto de ajuste de felicidad, el ejercicio es el número 1 y por una buena razón.

No confíes en tu narrador interno: es un sencillo.

Podríamos seguir retrocediendo en el tiempo y haciendo ajustes. Estoy seguro de que se puede lograr una reducción del 50% en la ansiedad y el estrés.

Cuando experimentamos una emoción, nuestro narrador interno busca la explicación más simple. Pero la imagen real es mucho más complicada.

Ignoramos las complicaciones: el mal sueño, la falta de ejercicio, la dieta poco saludable, la pobre postura, el viaje largo, las drogas en nuestro sistema.

Hay docenas de factores que actúan detrás de escena que influyen en nuestras emociones.

Esa teoría de la depresión que mencioné?

Es que hay docenas de cosas pequeñas que van mal en nuestras vidas todo el tiempo.

Cada uno de ellos es tan sutil que no suele darnos cuenta o preocuparnos. A menudo ignoramos un poco de estrés. Pero un poco de estrés crónico más un poco de estrés crónico, además de un poco de estrés crónico, más un poco de estrés crónico? Que equivale a la depresión.

Es posible que no esté deprimido, pero aún puede estar experimentando suficiente estrés crónico de bajo nivel para que sus emociones negativas se amplifiquen.

"Estoy ansioso porque no soy saludable" no es una idea que le ocurra a nuestro cerebro reptil. La cafeína, no el ejercicio, y los viajes de 50 minutos son fenómenos modernos. Eso significa que no podemos confiar en nuestro narrador interno para contarnos la historia real.

La próxima vez que te sientas triste, ansioso o enojado, considere que podría estar más bajo la superficie.

Recursos

Algunos estudios - 1, 2 y 3.