7 pasos para superar su vergüenza

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¿Alguna vez has estado tan avergonzado que quisiste esconder?? ¿Te enfures internamente cuando piensas en algo vergonzoso que dijiste o hiciste?? Aprender a superar la vergüenza puede ayudarlo a continuar trabajando para ser la mejor versión de usted mismo.

Todos hemos estado allí. Por suerte para mí, he descubierto formas de navegar por las aguas turbias de sentirse avergonzados ... y en este artículo, te enseñaré cómo hacer lo mismo y pasar por vergüenza para que puedas volver a ser tu mejor!

Tabla de contenido

Que es la vergüenza?

La vergüenza es una experiencia perturbadora que todos han experimentado. Cuando te sientas avergonzado, puedes sentir ansiedad, culpa o vergüenza por algo que dijiste o hiciste. La vergüenza puede hacerte sentir estúpido o extraño, incluso si no has hecho nada malo. Además, las personas que son realmente conscientes de sí mismas pueden sentirse avergonzadas constantemente. En algunos casos, la vergüenza puede permanecer durante años si no lo trabaja y lo supere.

¿Cuáles son algunas de las cosas que pueden hacer que las personas se sientan avergonzadas?? Varias cosas diferentes pueden causar vergüenza.

• Siendo maltratado
• Tradiciones o comportamientos familiares
• Haciendo cosas, no quieres hacer, pero siéntete presionado por hacer
• Tu apariencia
• Fallas físicas percibidas
• Rechazo
• Experimentando abuso
• Fallar públicamente

El problema es que si bien la vergüenza es una experiencia humana común, la vergüenza persistente es perjudicial para su salud y psique. A veces, la vergüenza puede incluso manifestarse físicamente y hacerte sentir que has sido golpeado en el intestino.

Cuando la vergüenza y la vergüenza son parte de su vida cotidiana, eventualmente lo paralizará y causará depresión, ansiedad, vergüenza e incluso enfermedades físicas. No puedes dejarlo.

Para ayudarlo a superar este sentimiento, identificé 7 pasos sobre cómo superar la vergüenza.

Paso 1: Si cometiste un error, poseerlo.

El primer paso para superar la vergüenza es reconocer la situación o el error. Los seres humanos tienden a pasar instintivamente y automáticamente al modo de negación, y la mayoría de nosotros hemos sido testigos de esto con figuras públicas que cometen un error y hacen algo que es vergonzoso.

Aquí hay algunos hechos sobre cometer errores.

• Nuestro primer instinto es a menudo negar que cometimos un error o incluso negar que estamos avergonzados o avergonzados, incluso si estamos.
• Los seres humanos están diseñados biológicamente para tener miedo de mostrar debilidad.
• Nuestros antepasados ​​de cavernas (y cavernas) podrían arriesgar sus vidas si mostraran debilidad. Desafortunadamente, este instinto de retratar la confianza y la negación frente a la vergüenza es una herramienta de supervivencia que no ha alcanzado un pensamiento más progresivo.

El primer paso para superar su vergüenza es reconocer que está avergonzado. Parece una obviedad, pero es increíblemente difícil poseer tus errores.

Incluso puedes compartir que te avergüenza lo que hiciste o dijiste. Hacer que otros sepan que te arrepientes de tus errores puede hacerte parecer más humilde y más sabio.

Paso 2: Reconozca que está bien sentirse avergonzado.

Todos los que alguna vez han vivido han experimentado vergüenza en un momento u otro. La gente es propensa a decir cosas que realmente no quieren decir, cometiendo errores y experimentar momentos sociales incómodos.

La vergüenza es normal, y si puedes aprender a hacer frente a ella de una manera saludable, te beneficiarás de lo que aprendes.

Asegúrate de que realmente estés sufriendo de vergüenza y no otra emoción. Estos son algunos de los síntomas de vergüenza.

• Transpiración
• Rubor
• El corazón palpitante
• Rumia
• Inquieto
• Tartamudeo
• Cavilaciones

Una vez que reconoce que sentirse avergonzado es una parte normal de la experiencia humana, puede hacer algunas cosas para ayudarlo a mantener la calma mientras procesa las emociones dolorosas.

• Mantenga la calma haciendo aliento o meditando.
• Recuerda que todos cometen errores y hacen cosas que los avergüenzan. Centrarse en lo que ha aprendido de sus errores puede ayudarlo a verlos bajo una nueva luz.
• Haz algo bueno por ti mismo que te dará un impulso de felicidad o autoestima. Los ejemplos incluyen obtener un masaje, abrazar a una mascota, hacerse lo mejor posible o comprar un nuevo libro.
• Quita tu mente de tu vergüenza. Mira una película o pasa un tiempo con las personas positivas en tu vida. Cualquier cosa que pueda hacer para salir de su cabeza puede darle algo de alivio y ayudarlo a concentrarse menos en la vergüenza.
• Si la vergüenza no es su culpa (intimidación o abuso), hable con alguien en quien confíe, como un terapeuta, familiar o amigo cercano.

Paso 3: Comprender el efecto de atención.

El efecto de la atención es un fenómeno que hace que los seres humanos se pongan en el centro del mundo. Cuando hacemos esto, asumimos automáticamente que todos nos están mirando y mirando a nuestros errores. En resumen, sobreestimamos cuánto otras personas notan nuestros errores, deficiencias e incluso nuestra apariencia física.

Tenga estas cosas en mente:

• Lo creas o no, otras personas están tan enfocadas como tú.
• Las personas que nos rodean no están tan interesadas en nosotros como pensamos.
• La mayoría de las personas están tan envueltas en sus propias vidas y viven en sus propias cabezas como usted, por lo que hay una buena posibilidad de que nadie haya sido testigo del incidente por el que está tan avergonzado.
• Si las personas notan su momento vergonzoso, es probable que no lo vean tan negativamente como usted.

Piensa en esto por un minuto. Cuando ves a alguien más comete un error vergonzoso, cuánta atención realmente le pides a esa persona? Tal vez notas su error por un minuto. Incluso puede sentir una vergüenza momentánea para la persona. Quizás te sientas compasivo con ellos.

Si el error de la otra persona fue algo gracioso, es posible que lo resulte divertido de una manera no maliciosa. Sin embargo, es muy poco probable que esté juzgando a esa persona tanto como juzga (o eventualmente se juzgarán) a sí mismos.

Tenga en cuenta que otras personas pueden no haber notado lo que está encogiendo. O, en algunos casos, algo que te avergüenza no los perturbe.

Paso 4: Practica la autocompasión y encuentra humor en la situación.

Supongamos que eres un individuo cariñoso. Cuando ves a alguien más avergonzarse, ¿te deleitas en su miseria?? ¿Vas a ir sobre ellos y empujarlos más abajo hacia la tierra??

Probablemente no.

Una persona de alta calidad sentirá compasión por alguien que cometió un error. En muchos casos, las buenas personas incluso se comunicarán con otra persona y les recordarán que todos se equivocan ocasionalmente.

Si eres un individuo de alta vibración, incluso puedes ayudar a ayudar a la persona avergonzada a salir de la situación en la que se han encontrado.

Con todo esto dicho, déjame hacerte una pregunta. ¿Por qué no estás practicando esta misma compasión contigo mismo??

Es mucho más fácil perdonar a los demás que a perdonarnos a nosotros mismos. Ver a otras personas como personas hermosas pero defectuosas es natural para la mayoría de nosotros, pero nos ganamos por errores que podrían sucederle a cualquiera.

Sé tan amable contigo mismo como serías con cualquier otra persona que haya hecho algo vergonzoso.

Y si eres ese tipo de persona de alta calidad, probablemente puedas encontrar una manera de poner algo de humor en la situación. Ciertamente, si su vergüenza es causada porque involuntariamente hizo algún daño, no es un asunto de risa. Pero si acabas de hacer un error humano común o hiciste algo vergonzoso, podría difundir la situación riéndola.

Cuando estamos avergonzados, otras personas a veces están avergonzadas por nosotros. Si podemos reírnos de nuestra vergüenza, también ayudará a otros dejarlo ir.

Paso 5: Usa tu momento vergonzoso para aprender quién está realmente en tu esquina.

Cuando lo haga o digas algo que te avergüenza, mira de cerca a tu alrededor. ¿Cómo reaccionan las personas en su círculo interno a su error o vergüenza??

En muchos casos, son nuestros amigos y familiares los que cobran más capital por los momentos vergonzosos que estamos tratando de olvidar. Si bien el humor a veces puede ser algo bueno, las personas que realmente se preocupan por ti te respalden, no te arrastrarán más a tu angustia y vergüenza.

Recuerda la frase: "Me estoy riendo contigo, no contigo"? Sabrás automáticamente si alguien realmente se ríe contigo o contigo, y hay una gran diferencia.

Cualquiera que tome alegría en su vergüenza o vergüenza no tiene lugar en su círculo íntimo de confianza. Parada completa.

Alguien que se preocupe por ti hará estas cosas.

• La gente cuidada te ayudará a volver a subirte cuando te caigas.
• Tus verdaderos amigos te recordarán el efecto de la atención y te dirán que nadie más piensa que el error es tan grande como tú.
• Te defenderán cuando otros te estén atacando o avergonzando.
• Las personas que importan en tu vida practican lo que dr. Stephen Covey llamó a "lealtad a lo ausente."Incluso si no están contigo, te darán la espalda cuando otros intenten arrastrarte hacia abajo.
• Solo se reirán de la situación si te ríes de ti mismo, e incluso entonces, lo harán de una manera que no te avergüence más.

Nadie entra en una situación vergonzosa con la intención de usarlo como una herramienta para eliminar a las personas negativas en sus vidas. Sin embargo, también podría usar el incidente para mejorar la calidad de su círculo interno.

Paso 6: Tenga las conversaciones difíciles, y si cometió un error, intente solucionarlo.

En algunos casos, podemos avergonzarnos por cómo tratamos a otra persona. ¿Alguna vez ha dicho o hecho algo en privado, solo para estar mortificado cuando su error o mal juicio se filtró a los extraños?

Aquí hay unos ejemplos.

• Participar en comportamientos que sabemos son inapropiados
• Hablar negativamente o chismear sobre otra persona
• Traicionando una confianza
• Trust rompiendo
• Hacer trampa de alguna manera que no queremos que la gente se entere, ya sea engañar a una pareja, una prueba o cualquier otra cosa
• Jactando o diciendo cosas dignas de vergüenza y luego lamentándose

Estos son solo algunos ejemplos, pero cualquiera de estas cosas puede ser situaciones profundamente vergonzosas. Si dijimos o hicimos algo que fue dañino de alguna manera a otra persona, tenemos que tratar de solucionarlo.

Lo que pasa con la vergüenza es que podemos pasar automáticamente al modo de defensa. De hecho, el modo de defensa parece ser el valor predeterminado. Si puede ser humilde y admitir que está avergonzado, la gente generalmente le respetará mucho.

Los puentes se pueden reparar, y la mayoría de la gente quiere perdonar.

Paso 7: Aprenda de sus errores y siga adelante.

Al tratar con vergüenza, es importante mantener el tiempo correcto. El lenguaje importa, y las palabras que usamos pueden afectar profundamente cómo procesamos experiencias y emociones desafiantes.

La vergüenza tuvo lugar en tu pasado. En el momento en que haces o dices lo de Cindey, está hecho. No hay necesidad de detenerse en él y estar presente puede ayudarlo a procesar lo que sucedió en el pasado.

Una cosa que puede ayudarlo a poner su vergüenza actual en perspectiva es revisar sus humillaciones pasadas. Tal vez puedas recordar cuando pensaste que morirías de vergüenza. Lo más probable es que cuando mires hacia atrás en estas versiones, te das cuenta de que no eran un gran problema.

La retrospectiva es 20/20, correcta? Tenga en cuenta que en el futuro, existe una buena posibilidad de que se ríe de su experiencia vergonzosa actual.

Aquí hay algunas cosas que puedes hacer para avanzar.

• Vuelve a la bicicleta (o caballo, o lo que te quitó).
• Hacer las paces si es necesario.
• Sé tan compasivo y perdonador de ti mismo como tú con otras personas.
• Mantente presente y consciente.
• Recuerda que serás una mejor persona para lo que aprendiste de la situación actual.

Cuando te avergüenza, permanecer presente en el momento puede ser extremadamente difícil. Siempre somos más duros con nosotros mismos que en otras personas. Sin embargo, si puede seguir recordándose para estar presente, puede deshacerse de gran parte de la angustia que está sintiendo y seguir avanzando.

Pensamientos finales sobre cómo superar la vergüenza

Una vez que sepas cómo superar la vergüenza, puedes avanzar y continúa trabajando para convertirte en la mejor versión de ti mismo. Aunque puede que no suceda de la noche a la mañana.

Es necesario seguir estos pasos en cualquier momento que desee crecer, y hacer el trabajo vale la pena! Al final, disfrutarás de una mejor salud mental, un yo físico más fuerte y relaciones mejoradas. Para ayudarlo a obtener más confianza en sí mismo, consulte estas 95 citas de confianza en sí mismo para crear fuerza y ​​felicidad internas.