Las 10 mejores hojas de trabajo de ansiedad imprimible para niños, adolescentes y adultos

Aquí tenemos otra hoja para niños. Es similar al anterior, pero proporciona opciones en la parte inferior con respecto a las formas de hacer frente a la ansiedad. Es posible que algunos niños no sepan cómo lidiar con sus miedos, pero la lista en esta hoja de trabajo puede ayudarlos a comenzar.

La ansiedad no discrimina por edad. Puede atacar en cualquier momento y en cualquier lugar, independientemente de quién sea. Sugerimos criar este tema a sus hijos lo antes posible para ayudarlos a aprender temprano que hay una manera de aliviar esos sentimientos de miedo y ansiedad.

Saluda a nuestro nuevo superhéroe, el respondedor de ansiedad. Pregúntese: "Si hubiera una persona que pudiera responder perfectamente cuando se sintiera ansioso, qué dirían o harían para ayudarlo a calmarse?" Anote sus respuestas en el espacio proporcionado en la página.

Esta es una excelente hoja de trabajo para que los niños practiquen autoafirmaciones positivas. Además de aliviar sus ansiedades, debe enseñarles a apreciarse a sí mismos con la mayor frecuencia posible. Construya su autoestima para que puedan evitar lidiar con el estrés y la ansiedad.

Sentirse ansioso es normal. Es inevitable sentirse preocupado por las incertidumbres. Pero esos sentimientos se convierten en un problema cuando comienzan a controlar tu vida.

Esta hoja de trabajo puede ayudarlo a responder preguntas sobre ansiedad. Está hecho específicamente para niños, pero creemos que también se adapta a los adolescentes y adultos. Si se pregunta si su ansiedad se está convirtiendo o no, intente responder a esta hoja de trabajo.

¿Sabes qué desencadena tus ansiedades?? Hay muchos factores que pueden afectar sus emociones. Una de las mejores maneras de lidiar con ellos es conocer sus desencadenantes.

Esta hoja de trabajo se realizó específicamente para adolescentes, pero también es apropiado para adultos y niños. Es fácil de responder, ya que es solo una lista de verificación. Debe dar a cada disparador una calificación de 1 a 10, y las declaraciones que califica de 6 a 10 probablemente sean sus desencadenantes más potentes.

4 formas destructivas para los adolescentes que hacen frente a la hoja de trabajo sin ansiedad!
Fuente: La caja de herramientas de ansiedad, depresión y ira para adolescentes, https: // t.CO/AZCWNZUO91 PIC.gorjeo.com/xf7qliaxcm

- Jeffrey Bernstein (@Drjeff4Help) 17 de noviembre de 2020

Esta hoja es similar a un papel de "reflexión". Tienes que escribir las circunstancias que hacen reaccionar por ira o presión. Es importante responder a esta hoja cuidadosamente si desea los mejores resultados posibles.

Esta página también es una excelente manera de saber si te vuelves "destructivo", tu ansiedad toma el control. Si te das cuenta de que realmente trata con ansiedad destructivamente, tal vez sea hora de consultar a un profesional de la salud.

Según esta hoja de trabajo, una forma de lidiar con la ansiedad es desafiando sus pensamientos ansiosos. Esto es posible, pero solo si está decidido. Es posible que desee descargar esta hoja de trabajo gratuita como comienzo.

Consulte el enlace de arriba y lea más información sobre cómo desafiar sus pensamientos preocupados. Encontrará el botón de descarga en la parte inferior de la hoja de trabajo, o puede descargarlo de forma segura aquí.

La ansiedad viene en varias formas, y uno de los más comunes es la ansiedad social. Esto puede afectar significativamente su vida al afectar sus relaciones con usted y otras personas.

Terapeist Aid afirma que esta hoja de trabajo está "diseñada para las primeras etapas del tratamiento de ansiedad social."Lo pusieron a disposición de forma gratuita para que las personas puedan identificar los problemas que están tratando. Sugerimos revisarlo por su cuenta y luego buscar ayuda si resulta que puede tener ansiedad social.

9. Buster de ansiedad

Al igual que muchas de las otras hojas de trabajo de hoy, Ansiety Buster mira sus desencadenantes y mecanismos de afrontamiento. Sin embargo, también tiene secciones adicionales para ayudarlo a concentrarse en sus objetivos. También le alienta a escribir estos objetivos en lugar de mantenerlos en su memoria.

Por ejemplo, la hoja de trabajo le pide que priorice tres de sus "tareas" por día en lugar de hacerlo todos a la vez. También tiene una sección para su lista de gratitud y deseos/oraciones. Al final de la hoja de trabajo, verá una lista para ayudarlo a desafiar sus miedos y estar menos ansioso.

Además de la ansiedad, esta hoja de trabajo ayuda a abordar la depresión. También lo llaman la "Hoja de conciencia de suicidio de ansiedad", ya que ayuda a determinar si una persona tiene tendencias suicidas o no. Dado que a veces es difícil comunicar sus sentimientos a través de las palabras, esta hoja puede ayudarlo a usted y a su familia o amigos a comprenderse mejor.

Sin embargo, si usted o un amigo están teniendo pensamientos suicidas, sugerimos consultar a un psicólogo de inmediato. Esta hoja de trabajo tiene como objetivo solo apoyar a aquellos que tienen problemas para expresar sus sentimientos.

11. Se desencadena la ansiedad

El primer paso para lidiar con la ansiedad es identificar qué lo desencadena. Para identificar estos desencadenantes, también debe conocer las señales que indican su ansiedad. Estas señales pueden ser físicas o cognitivas, o una combinación de los dos.

Como se describe en el sitio, esta hoja de trabajo puede ser utilizada por profesionales de la salud mental o personas comunes que desean aprender sus desencadenantes. Se puede usar en sesiones de terapia o prácticas domésticas.

12. Cómo decatastrofizar

Esta hoja de trabajo no es exactamente para la ansiedad, pero está claramente conectada a regular sus preocupaciones. La decatastrofing es el método de reestructurar su mente para eliminar las distorsiones cognitivas. Elimina los pensamientos negativos en los que se reformas en tu mente.

Echa un vistazo a esta plantilla de Kelly Mental Health y comienza a aprender a decatástrofizar. Cada sección lo ayudará a dividir sus pensamientos en piezas más pequeñas hasta que descubra qué causa sus preocupaciones.

Hay momentos en que nos preocupamos por cosas que en realidad no suceden. Pensamos demasiado y sentimos que los resultados son peores de lo que realmente son, aunque las cosas realmente no resultan ser tan malas como esperábamos.

Esta hoja de trabajo está destinada a ayudarlo a reevaluar sus pensamientos y experiencias. Su objetivo es ayudarlo a decidir si sucedieron las cosas de las que le preocupaba. Si no, entonces te ayuda a darte cuenta de que las cosas no son tan malas después de todo.

Si simplemente desea saber si está experimentando una ansiedad severa o no, entonces esta hoja de trabajo es una gran opción. Es una lista de verificación de 36 elementos que podría estar experimentando en este momento (o en un momento en que sucedió un cierto miedo).

Si ve que ha estado experimentando las mismas cosas una y otra vez cada vez que se preocupe, entonces probablemente sea hora de buscar ayuda profesional.

Esta plantilla le brinda tres categorías de ansiedad: un poco ansiosa, ansiosa y muy ansiosa. Cada categoría consta de tres preguntas relacionadas con la forma en que responde, sus mecanismos de afrontamiento y las cosas que necesita de otras personas.

Desglosar sus respuestas en estas tres etapas puede ayudarlo a lidiar con sus preocupaciones.

Esta es una hoja de trabajo detallada de la madre de mariposa que tiene 10 secciones que pueden ayudarlo a reconocer sus pensamientos y sentimientos sobre sus desencadenantes de ansiedad.

Las primeras tres preguntas se aseguran de que se sienta seguro y cómodo al momento de responder a la hoja. Los siguientes cinco luego le piden que cree una lista, con la última columna que proporciona un espacio donde puede escribir pasos de acción para superar su ansiedad. Los dos últimos son espacios donde puede escribir información útil y motivacional.

Aquí hay otra hoja de trabajo que encontramos realmente útil. No aborda sus preocupaciones actuales, sino que te prepara para futuras preocupaciones. Si sientes que la ansiedad te va a atacar debido a un cierto evento futuro, esta es la plantilla perfecta para prepararte.

Hay seis secciones, todas las cuales son preguntas que le ayudan a proporcionarle un mecanismo de afrontamiento una vez que ocurre el evento. Como todas las otras hojas de trabajo que hemos introducido hoy, esta hoja ayuda a desglosar su proceso de pensamiento, excepto que es específico para eventos futuros.

Si está buscando una plantilla simple que pueda imprimir o inspirarte e incluir en su diario, esta se ajusta a la factura. Contiene preguntas simples sobre lo que sucedió y cómo reaccionó, además de una calificación de sus sentimientos con un espacio para una explicación.

Este libro de trabajo de ansiedad es una buena opción si una sola hoja de trabajo de ansiedad simplemente no lo cortará. El libro de trabajo de 15 páginas consta de varias actividades para ayudarlo a identificar sus desencadenantes de ansiedad, superar sus preocupaciones y encontrar mecanismos para ayudarlo a mantenerse en guardia y en el suelo.

Esperamos poder ayudarlo a encontrar hojas de trabajo de ansiedad que funcionen para usted y sus seres queridos. Recuerde, sin embargo, que estas hojas no están destinadas a proporcionar un diagnóstico oficial. Solo están destinados a ayudarte a reconocer tus miedos y lo que los desencadena.

Si alguna vez siente que necesita ayuda profesional, consulte a un experto en salud mental de inmediato.

Finalmente, si desea una forma simple de reducir su estrés y ansiedad, intente escribir estas 35 indicios de diario de atención plena para vivir más en el momento presente.