4 pasos para validar los sentimientos de alguien
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Cada interacción humana implica un intercambio de información envuelta en emociones.
Piense en la última vez que habló con alguien sobre un evento desagradable por el que ha pasado.
O uno agradable.
Presentó varios detalles (información) sobre el evento, pero también transmitió un cierto ambiente emocional.
La experiencia emocional ayuda a la otra persona a comprender cómo interpreta un evento en particular.
Dado que cada situación, evento o circunstancia desencadena un ambiente emocional, dependiendo de quién lo experimenta, comprender y validar los sentimientos de alguien es un aspecto fundamental de las interacciones humanas.
Pero la pregunta es, ¿cómo validamos los sentimientos de alguien??
Tabla de contenido
¿Qué es la validación emocional??
En esencia, validar medios para confirmar, decir que algo existe y que su forma es buena y aceptable como es.
Validar los sentimientos de alguien significa reconocer las emociones que otra persona experimenta y aceptando su legitimidad en diversas situaciones.
La validación emocional juega un papel crucial en la infancia, ya que le permite desarrollar su personalidad confirmando y fortaleciendo su confianza en sí mismo.
Además, la validación emocional crea un espacio seguro en el que, de niño, se siente lo suficientemente cómodo como para expresar sus emociones.
Tener a alguien (madre, padre, hermano) allí que pueda escuchar y empatizar con sus alegrías, penas y dilemas contribuye significativamente a su viaje hacia una vida adulta feliz y satisfactoria.
Durante la edad adulta, la validación emocional es una práctica que construye conexión y aclara el ambiente emocional de una situación o evento particular.
Recibir validación emocional le permite comprender mejor las experiencias que la vida arroja por su camino y lo ayuda a adaptarse más apropiadamente a ellas.
¿Por qué debería validar los sentimientos de alguien??
Las emociones representan la base de las interacciones humanas.
Los usamos para comunicar necesidades, establecer límites, injusticia de señal y forjar relaciones significativas.
Sin emociones, nuestras interacciones cotidianas no serían más que un intercambio de información en frío.
Pero para establecer una interacción significativa basada en más que solo palabras, uno debe saber cómo 'dar' y 'recibir' emociones.
Recibir medios para mantener una mente abierta y estar dispuesto a comprender (emocionalmente) lo que la otra persona está tratando de comunicar.
Dar medios para contribuir activamente a la conversación expresando sentimientos, compartir las necesidades emocionales y tener el coraje de ser vulnerable a veces.
¿Con qué frecuencia validas Su Sentimientos?
Como probablemente pueda imaginar, validar los sentimientos de alguien requiere cierto grado de autoconciencia e introspección.
En otras palabras, debes estar en sintonía con tu ser interno antes de sintonizar los sentimientos de las personas.
Muchos de los que no validan los sentimientos de los demás están relativamente fuera de sintonía con su universo emocional.
No es que se niegan a crear conexiones basadas en sentimientos; es solo que no saben cómo hacerlo.
En mi opinión, el primer paso es conocerse a sí mismo en un nivel más profundo.
Esto le impulsará a desarrollar la autoconciencia y forjar vínculos emocionales sólidos con las personas que te rodean (especialmente aquellos que amas y te preocupas).
Pero dado que el enfoque de esta pieza es aprender a validar los sentimientos de alguien, permíteme compartir una guía integral sobre cómo cultivar la introspección.
¿Cómo contribuye la validación emocional a la felicidad y el bienestar?
Dado que las emociones ocupan un lugar central en la literatura científica, veamos cómo la validación emocional (e invalidación) afecta nuestra felicidad y bienestar.
Una de las funciones principales de la validación emocional es crear un espacio seguro donde otros puedan explorar y comprender cómodamente sus sentimientos.
Personas que reciben experiencia de validación emocional un impulso en la autoeficacia emocional. [1] En otras palabras, cuando validas los sentimientos de alguien, les ayudas a ganar confianza de que pueden hacer frente a experiencias emocionales desagradables.
Lo mismo puede pasarle si pasa tiempo con personas que pueden validar sus sentimientos.
Larga historia corta, la validación emocional cultiva regulación emocional.
Un estudio que exploró la relación entre personalidad, validación emocional y agresión reveló algunas conclusiones interesantes. [2]
Parece que las personas que son menos agradables y concienzudas tienden a reaccionar agresivamente cuando sus emociones se invalidan.
Otro estudio que investiga los efectos de la invalidación emocional reveló casi las mismas conclusiones. [3]
Más específicamente, cuando nos enfrentamos a la invalidación emocional, tendemos a experimentar estados emocionales desagradables.
Ya sea que desencadine la ira, la decepción, la frustración o el rechazo, es obvio que la invalidación emocional hace que sea imposible crear interacciones auténticas, independientemente de la personalidad y los rasgos de carácter.
Además, construir relaciones sin validación emocional eventualmente conducirá a problemas de confianza, una mala comunicación y una profunda falta de calidez emocional.
Validación emocional versus invalidación emocional
Imagina recibir una llamada de tu mejor amigo que te dice que su novia lo abandonó.
Se siente perdido y devastado porque pensaba que todo iba bien y no entiende por qué lo dejó.
En este punto, se siente confundido y no sabe exactamente lo que quiere de ti. Todo lo que sabe es que necesitaba hablar con alguien.
Declaraciones de validación emocionalmente
- Wow ... realmente lamento escuchar eso.
- Necesitas algo? Cómo puedo ayudar?
- Puedo entender por qué te sientes perdido.
- Debes sentirte devastado ..
- Aunque te sientas perdido, sé que estoy aquí para ti.
- Podemos hablar de esto durante el tiempo que necesite.
Declaraciones emocionalmente invalidantes
- Enfriar, no eres la primera persona que es abandonada.
- Qué le hiciste a ella!?
- No hagamos un gran problema con.
- Necesitas superarla.
- Ella no vale la pena.
- Creo que deberías…
Observe la diferencia entre validación e invalidación?
Por un lado, las declaraciones de validación emocionalmente están orientadas hacia Cultivando la comprensión y facilitar un espacio seguro donde otros pueden desahogar sus sentimientos.
Por otro lado, las declaraciones emocionalmente invalidantes gravitan alrededor Encontrar soluciones Y no dejes espacio para la empatía.
Así es como puedes validar los sentimientos de alguien:
Paso 1: Escucha
Creo que la escucha empática es la base de la comunicación auténtica y un ingrediente clave en cualquier interacción que implique validar los sentimientos de alguien.
Contrariamente a la creencia popular, la escucha empática (o la escucha activa) no implica escuchar lo que dice la otra persona.
En su lugar, esta acción requiere el uso simultáneo de la comunicación verbal y no verbal.
Supongamos que está buscando construir relaciones basadas en el respeto, la comprensión y la confianza, o se encuentra en actividades que implican aprendizaje, negociación y resolución de conflictos. En ese caso, la escucha activa es una habilidad necesaria.
En esencia, cuatro reglas fundamentales rigen el arte de la escucha empática:
- Comprende a la persona frente a ti antes de entenderte.
- Adoptar una actitud no crítica y no evaluativa.
- Usa tu silencio para alentar a la otra persona a compartir.
- Ofrezca a la persona frente a usted su atención plena e indivisa.
Recuerde que, para validar los sentimientos de alguien, debe comenzar creando un espacio donde la otra persona se sienta lo suficientemente cómoda como para compartir eventos, pensamientos y emociones.
Y la escucha activa es el primer paso del proceso.
Paso 2: Comprender
Una vez que la persona frente a ti se siente lo suficientemente cómoda como para desabrochar su alma, tienes una mejor idea de lo que está pasando.
Y porque escuchas de manera activa y empática, lo alentarás a compartir aún más.
Escuchar y comprender ir de la mano, permitiéndole construir una imagen mental de la situación que el otro le describe y recoger el ambiente emocional.
Una de las razones por las que a veces no entendemos, y, en consecuencia, no validamos, es que nos apresuramos a ofrecer soluciones o consejos.
En el momento en que comience a decirle a la otra persona cómo debe abordar una situación que les ha causado estrés, ansiedad o crisis nerviosas es el momento en que la empatía se va por el desagüe.
Cuando se trata de comprender, no hay instrucciones paso a paso.
Escuche la historia de la otra persona y abstenga de dar un consejo no solicitado, sin importar cuán obvia pueda parecerle la solución.
Lo único que debes hacer es ponerte en sus zapatos para tener una mejor idea de lo que está pasando (emocionalmente).
Paso 3: Aceptar
Desde mi experiencia, la aceptación es quizás el aspecto más difícil del proceso cuando se trata de validar los sentimientos de alguien.
Aunque la mayoría de nosotros somos perfectamente capaces de entender por lo que está pasando otra persona, a veces, puede ser bastante difícil separarse de nuestros puntos de vista y perspectivas.
Y cuando nuestras opiniones y perspectivas no se alinean con las de la persona frente a nosotros, la aceptación se convierte en un objetivo difícil de lograr.
A veces, te quedas tan atrapado en tu percepción de la realidad; No te das cuenta de que gradualmente estás perdiendo la conexión emocional que la otra persona está tratando de construir contigo.
Imagina el siguiente escenario.
Un amigo te dice que está pensando en romper un compromiso porque engañó a su pareja.
Está plagado de culpa, confundido sobre el futuro y necesita hablar con alguien con la esperanza de obtener más claridad.
Si usted es el tipo de persona que piensa que la infidelidad es inaceptable, puede que le resulte difícil proporcionar aceptación y comprensión.
En este escenario, cultivar aceptación significa dejar de lado sus puntos de vista y opiniones, tomar el gesto de su amigo como está (ya sea que esté de acuerdo con él o no) y enfocándose en por qué eligió abrirse a usted.
En resumen, no se trata de quién tiene razón y quién está equivocado; Se trata de cultivar la seguridad emocional.
Y como estamos en este tema, recuerde comenzar por aceptar. Una vez que hagas esto, será mucho más fácil aceptar a los demás.
Paso 4: reflejar
Reflejar medios para reformular un mensaje o historia que alguien compartió con usted capturando su esencia y destacándolo de una manera que haga que la otra persona se sienta entendida.
Los psicólogos lo llaman parafraseando, y usan esta estrategia para cultivar claridad, se aseguran de que cometieran el mensaje y construyan una alianza terapéutica sólida con sus clientes.
Así es como funciona parafraseando:
John: Estoy a aproximadamente una pulgada de dejar mi trabajo! Estoy empezando a sentir que están aprovechando mi buena naturaleza. Me prometieron una promoción el año pasado, y he estado rompiendo mi cola desde entonces. Desafortunadamente, ayer descubrí que están planeando contratar a alguien más para ocupar el puesto que he estado trabajando tan duro para conseguir.
David: Wow, puedo entender tu frustración. Pasas todo ese esfuerzo, esperando que obtengas la promoción que te mereces, luego te apuñalan en la parte posterior.
Cuando se trata de validar los sentimientos de alguien, la parafrasea es una estrategia de comunicación efectiva que resalta el significado central del mensaje y el ambiente emocional de la situación.
Pensamientos finales sobre la validación emocional
Si desea validar los sentimientos de alguien, comience por escuchando de manera activa y empática.
Ponte en los zapatos de la otra persona e intenta entender por lo que están pasando (emocionalmente).
Abstenerse de cualquier juicio y aceptar Su realidad, aunque no se alinee con sus valores, opiniones y cosmovisión.
Por último, asegúrese de hacerle saber a la otra persona que comprende por lo que está pasando por reflejo (parafraseando) El mensaje.
Créeme cuando digo que el esfuerzo que pones en validar los sentimientos de alguien será recompensado diez veces.
Referencias
[1] G. Witkowski, "El efecto de validar e invalidar emocionalmente las respuestas en la autoeficacia emocional", Disertaciones de Walden y estudios de doctorado, 2017.
[2] N. Riñonal. Herr, E. PAG. Meier, D. METRO. Weber y D. METRO. Cohn, "La validación de la experiencia emocional modera la relación entre personalidad y agresión", Journal of Experimental Psychopatology , volante. 8, no. 2, PP. 126-139, 2017.
[3] C. Shenk y un. mi. Fruzzetti, "El impacto de validar e invalidar las respuestas en la reactividad emocional", Revista de Psicología Social y Clínica, volante. 30, no. 2, PP. 163-183, 2011.
Alexander Draghici es psicólogo clínico con licencia, profesional de TCC y escritor de contenido para varios sitios web de salud mental. Su trabajo se centra principalmente en estrategias diseñadas para ayudar a las personas a manejar y prevenir dos de los problemas emocionales más comunes: ansiedad y depresión.
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