Revisión del libro Flourish creando una felicidad utilizando el concepto de perma

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Desea una reseña y resumen del libro de Martin Seligman, "Flourish"?

Tal vez algo con un poco de perspicacia mezclada en? Si es así, usted ha venido al lugar correcto.

Todos los humanos tenemos los mismos deseos innatos: todos queremos florecer.

Flourish es un libro del gran psicólogo DR. Martin Seligman. Escribió la felicidad auténtica de los libros, el optimismo aprendido y el nuevo circuito de la esperanza.

Logró su fama inicial como defensor de la teoría de la impotencia aprendida. Seligman también es el fundador de Position Psychology.

Flourish tiene cuatro componentes principales que discutiré:

1. Perma - Su nueva teoría que abarca de la felicidad.
2. Los ejercicios simples de positividad pueden tener un efecto profundo cuando se convierte en un hábito.
3. El éxito en la vida se basa en el carácter y la motivación. IQ juega un papel, pero no tanto como la mayoría de la gente piensa.
4. Su punto de vista de psicología y psiquiatría, y de la necesidad de psicología positiva.

Tabla de contenido

1. ¿Cuál es el concepto Perma que se encuentra en Flourish??

En Felicidad auténtica Seligman explicó su idea de bienestar: buscar emociones positivas, compromiso y significado.

Su justificación es simple: debemos buscar más de lo que elegimos por sí mismo. No compramos un automóvil por su propio bien, sino para trabajar más rápido y aumentar nuestro prestigio. Queremos trabajar más rápido y aumentar nuestro prestigio porque, presumiblemente, realmente queremos aumentar nuestra felicidad.

Hasta que lea Florecer, Creí en esta perspectiva filosófica. Originalmente siendo persuadido por un hombre de larga data - Aristóteles. Déjame explicar por qué cambié de opinión.

La nueva teoría del bienestar de Seligman se llama Perma. Que representa Emoción positiva, compromiso, relaciones positivas, significado y logro.

En las próximas secciones desglosaré las ideas de Perma que se encuentran en el libro Flourish

P - Emoción positiva

Las emociones positivas son las que traen un poco de calor a nuestro corazón. Amor, comodidad, cuidado, alegría, esperanza, gratitud, orgullo. Los psicólogos han sabido durante mucho tiempo que estas emociones son claves para la estabilidad y la felicidad a largo plazo. Necesitamos que prosperen, y sin ellos, la gente falta ". Cuando las personas carecen de estas emociones, a menudo llenan el agujero con emociones negativas, adicciones y otros malos hábitos.

E - Compromiso

El compromiso tiene que ver con el flujo. El flujo es un estado de trabajo sin esfuerzo. Es probable que lo haya experimentado cada vez que haya perdido la noción del tiempo en el trabajo (o en un pasatiempo) y de repente se dio cuenta de que había logrado una cantidad significativa.

La mejor manera de lograr el flujo es pasar tiempo trabajando en temas que amas. Cuando realmente tu. Disfrute de lo que está haciendo, es fácil perder el tiempo y ingresar a este estado de trabajo sin esfuerzo.

Si desea obtener más información sobre el concepto de flujo, le recomiendo que visite el libro del psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi Fluir. Esta es la guía definitiva de lo que se trata el flujo y cómo llegar fácilmente a este estado de trabajo sin esfuerzo.

R - Relaciones (significativas)

Esto puede no ser tan sorprendente. Amigos y una red social de cuerdas te hace más feliz. Que tiene sentido.

Los amigos le impiden estar deprimidos. Te harán reír y aligerar tu estado de ánimo cuando las cosas parecen estar un poco oscurecidas.

Las buenas relaciones son antidepresivos naturales. Las amistades fuertes hacen vidas más felices. Simple.

La excepción es que no todas las relaciones se construyen por igual. Si tienes amigos que te arrastran hacia abajo, te llevan a malas decisiones y, en general, no intentes levantarte, entonces puede ser mejor sin ellos. Sin embargo, también argumentaría que las personas que harían esto nunca fueron realmente tus amigos en primer lugar.

M - Significado

El significado se trata de tener un propósito superior. Puede ser algo socialmente activo como la igualdad social o salvar el medio ambiente. Pero podría ser algo simple como mantener a su familia segura o mejorar su comunidad.

Acciones que tienen significado lo llenan de orgullo y una sensación de logro. Para verdaderamente florecer, todos necesitamos un sentido de significado en nuestras vidas. Algunas llamadas más altas que nos hacen alcanzar más allá de nosotros mismos.

A- logro

El componente final de una vida feliz según el florecimiento es el logro. Esta es la idea de que a veces debes ganar para ser feliz. Está ganando por el bien de ganar. Si ese éxito está en el trabajo, la vida o el juego.

Admito que tengo un poco de problemas con la idea del logro de Flourish. De hecho, estoy de acuerdo en que muchas personas persiguen el logro por sí mismo. A menudo a expensas de otros componentes de la vida. Pero no creo que sea necesariamente algo bueno. La gente puede ponerse al día con la idea de ganar o perder.

Creo que es más importante desafiarnos a nosotros mismos. Esto lleva ganar o perder de la ecuación. Pero sigue siendo una forma de probarnos crecer y lograr grandes cosas que nos hagan sentir mejor. No necesitas vencer al otro tipo para que se sometan. Trabajar con otros tratando de desafiarse a sí mismo es una forma de tener una marea ascendente en todos los barcos.

Si todos los humanos persiguieron todos los componentes de Floreciente Perma igualmente, todos seríamos altos rendimientos que también son felices. Eso suena como una doble victoria.

2. Ejercicios de psicología positiva (del libro Flourish)

Hay cientos de ejercicios de psicología positiva que las personas pueden usar para mejorar sus vidas. Flourish resalta solo dos de estos, ya que cumplen con sus criterios para ejercicios de felicidad efectivos.

Un ejercicio de felicidad altamente efectivo debe tener tres rasgos:

1. Debe ser motivador. Así como una dieta efectiva es una que puede usar por el resto de su vida (existe tal cosa .. ?), un ejercicio efectivo debe ser algo que la gente hará, día tras día.
2. Debe aumentar la felicidad (duh!).
3. Debe combatir la adaptación hedónica; (A diferencia del nuevo auto brillante que compraste el año pasado. Sabes el. El que ya estás un poco cansado.) Tendrá que hacer un hábito de estos ejercicios. Hacerlos día tras día durante un período de tiempo durante mucho tiempo.

Hay dos ejercicios de felicidad que cumplen con estos criterios. Vamos a verlos.

3 cosas buenas (del libro Flourish):

No nos sacamos más de nuestra felicidad porque nos acostumbramos. Eso tiene sentido desde una perspectiva biológica. Recuerda la última vez que fue alabado por otro ser humano.

Alabanza puede darle a nuestra felicidad un gran impulso inicial. Desafortunadamente, este impulso de felicidad se desvanece rápidamente. En cuestión de minutos o horas, desaparece. Si no fuera así, estaríamos contentos y nunca buscaremos más elogios.

El problema es que dejamos que nuestra biología nos lleve demasiado lejos. La gente busca constantemente más juguetes, más prestigio, más alabanza y, en general, más de todo.

La solución a esto según el libro de Flourish es simple. Tómese unos momentos todas las noches para grabar 3 cosas buenas que te pasó ese día. Al registrar por qué crees que sucedieron, podemos luchar contra nuestra adaptación hedónica, desarrollar gratitud y cultivar más felicidad.

Fortalezas de la firma (del libro Flourish):

Haz más de lo que eres bueno. Es tan simple como eso: encontramos alegría, flujo, compromiso y más de hacer lo que somos buenos. En los últimos dos meses, me he encontrado mucho más feliz, y es en parte porque he estado haciendo mucho más en lo que soy bueno: aprender y pensar analítico.

3. El personaje es más importante que IQ para el éxito

Una medición de IQ siempre ha sido una piedra angular para medir cómo las personas lo harán en la vida. Sin embargo, hay muchos cercanos a los genios que se han eliminado sus vidas, mientras que muchas personas con coeficientes intelectuales estándar se han convertido en un gran éxito. Entonces algo está mal con la idea de que IQ = éxito.

IQ obviamente no es una buena métrica para el éxito.

Florecer señala que el coeficiente intelectual es básicamente una velocidad de pensamiento. No se trata de tener la capacidad de encontrar y aprender las respuestas correctas, solo se trata de obtenerlas rápidamente. Si bien el coeficiente intelectual es una de las cuatro métricas para el éxito, no es más importante que los otros métodos de logro

Cuatro métricas de logro:

(Del libro de flor)

1. Velocidad de pensamiento.
2. Planificación de su trabajo y revisión de lo que ha hecho.
   
3. Una tasa de aprendizaje rápida.
4. El esfuerzo que das.
   

Como se puede ver. IQ importa, pero ciertamente no lo es todo.

4. La psicología y la psiquiatría no funcionan

Seligman hace cinco puntos principales en Flourish:

1. Pyschopharmacopeyia ha dejado de tratar de curar la depresión, y en su lugar solo busca alivio de los síntomas. Estoy seguro de que los psicólogos y psiquiatras no estarían de acuerdo con esta idea.
2. El impacto de los tratamientos es extremadamente pequeño, a menudo solo un poco más alto que el grupo Plecebo-Control. Mi padre es psiquiatra y ha expresado quejas similares, pero cree que adaptar individualmente el cóctel de drogas para cada paciente puede combatir esta realidad. Seligman llama a esto la barrera del 65%: para la terapia cognitiva y los ISRS (un tipo de antidepresivo), obtiene una tasa de alivio del 65%, en comparación con un efecto placebo de 45% a 55%.
3. La terapia de conversación no se refuerza a sí misma: es decir, “Las técnicas de terapia de charla comparten la propiedad de ser difíciles de hacer, no se divierten en absoluto y difícil de incorporar a su vida."
4. “Una vez que dejas de tomarlo [drogas], has vuelto al cuadrado, y la recurrencia y la recaída son la regla."Una vez más, mi padre admite fácilmente que las tasas de recaída son altas, pero cree que las drogas pueden usarse para eliminar a las personas de las depresiones.
5. Psicología y psiquiatría se han alejado de la práctica basada en la evidencia. La brecha entre la investigación científica y la aplicación real ha aumentado lentamente.

Sin duda hay algo de verdad en lo que dice. Sin embargo; Como líder del movimiento de psicología positiva, también hay, sin duda, algún sesgo en su pensamiento contra sus antepasados.

Revisión del libro de Flourish: ¿Quién debería leer Flourish??

• Personas que quieren aumentar su felicidad.
• Aquellos que desean mejorar sus vidas en general y están dispuestos (y capaces) a agregar algunos pequeños hábitos a sus rutinas diarias para mejorar sus vidas.
• Terapeutas y psicólogos clínicos que buscan ideas interesantes sobre cómo probar algunas nuevas estrategias de psicología positiva para mejorar la vida de sus pacientes.
• Padres y maestros. que quieren mejorar la vida de sus hijos/estudiantes.

Esto es solo un resumen de las ideas que se encuentran en Flourish. Es un libro que invita a la reflexión. Le recomiendo que eche un vistazo.

Espero que hayas disfrutado de esta revisión del libro Flourish. Por favor, deje sus comentarios a continuación y hágame saber lo que piensa sobre este libro.