¿Por qué no puedo hacer nada bien?? Top 10 cosas que puedes hacer

Puede haber enlaces de afiliados en esta página, lo que significa que obtenemos una pequeña comisión de cualquier cosa que compre. Como asociado de Amazon, ganamos de compras calificadas. Haga su propia investigación antes de realizar cualquier compra en línea.

Tenía la costumbre de golpearme incluso por el error más pequeño. Me enojaría y me preguntaría "Que pasa conmigo. ¿Por qué no puedo hacer nada bien??" Había una persistente sensación de incompetencia que me hizo sentir terrible conmigo mismo.

¿Con frecuencia se hace las mismas preguntas o te juzgas con dureza cuando te equivocas?? Los psicólogos se refieren a él como Tornal de sí mismo negativo, y no eres el único que tiene este diálogo interno.

Pensando que eres inadecuado o incapaz de tener éxito en cualquier cosa puede afectar su sentido de autoestima y confianza en sí mismo. Quizás empezaste a adivinarte a ti mismo o obsesionarse con los posibles errores cometidos en el trabajo. Este tipo de auto-monitoreo puede conducir a preocupación, miedo, ansiedad, procrastinación y baja productividad.

No mereces vivir de esta manera, y es por eso que me he tomado el tiempo de explicar lo que te hace sentir como un fracaso. También proporcionaré una caja de herramientas de 13 consejos para cambiar tu mentalidad y superar el diálogo interno negativo.

Tabla de contenido

¿Por qué siento que no puedo hacer nada bien??

Decirte a ti mismo que no puedes realizar de manera efectiva es un tipo de diálogo interno negativo. Un patrón de ridiculización se debe en gran parte a la duda de la autoestima, que se basa en la baja autoestima.

La autoestima se relaciona con sus opiniones sobre usted mismo y se mide en una escala que prueba sus puntos de vista sobre cosas como la autoadequía, la autoestima y la autoestima. Más opiniones positivas (o sentimientos) que las negativas son marcadores de autoestima saludable y mejores experiencias de vida.

Por otro lado, la baja autoestima tiene efectos adversos de gran alcance en su trabajo, relaciones, éxito y calidad de vida general.

Aquí hay otras razones para pensar que sigue jugando:

• Perfeccionismo
• Miedo al fracaso
• Miedo al juicio
• Programación subconsciente, E.gramo., Crecer con padres que fueron demasiado críticos sobre su desempeño
• Eventos de vida estresantes que te hicieron sentir como un fracaso, e.gramo., divorcio o mal desempeño académico
• Enfermedades mentales como ansiedad, depresión o trastorno obsesivo compulsivo

13 cosas que hacer cuando sientes que simplemente no puedes hacer nada bien

Vamos directamente a 13 estrategias para liberarnos de la derecha i-Can't-do-it-it-right mentalidad.

#1. Reconocer que las creencias limitantes dieron forma a tu autoimagen

Las creencias limitantes son pensamientos negativos sobre ti mismo que distorsionar tu autoimagen. Por lo general, no son ciertos, pero los crees de todos modos. En este caso, cree que eres incapaz de hacer cualquier cosa con éxito.

Curiosamente, cuanto más use el lenguaje autolimitante, más parece cierto. Es como una profecía autocumplida y funciona para sabotear sus objetivos y sueños. No solo eso, Las creencias negativas sobre usted se desgastan en su autoestima.

Las creencias que ponen en duda su potencial pueden estar enraizadas en las experiencias o limitaciones de su infancia que la gente le colocó. Quizás tu padre o maestro te lo dijo repetidamente, "Eres estúpido. No puedes hacer nada bien."

Estas palabras duras y desagradables son devastadoras y pueden aplastar su autoestima.

Después de escuchar estas críticas repetidamente a lo largo de su vida, puede comenzar a creer que son ciertos. Dicho. "No puedo hacer nada bien" es como volver a contar esa historia. Detente y pregúntate, "¿Es mi creencia verdadera?"

#2. Rechazar las etiquetas negativas

Diciendo regularmente "No puedo hacer nada bien" se adjunta una etiqueta negativa a usted mismo. No es diferente de las declaraciones de auto-sabotaje que murmuramos para nosotros mismos, como, "Soy tan estúpido," o "Soy un perdedor." Cuando acepta estas etiquetas autoimpuestas, puede notar que sigue cometiendo más errores o actúa de manera que socava su éxito.

Sus opiniones y percepciones sobre su capacidad para realizar y tener éxito pueden arraigarse en su mente subconsciente. La próxima vez que realice ciertas tareas, esas falsas percepciones sobre usted pueden surgir en su conciencia.

Antes de que te des cuenta, estás plagado de pensamientos que dudan y una voz interior que susurra, "Sabes que no eres bueno en esto."

Desafíe su voz crítica interior de inmediato. Puede usar una declaración de contrarrestar como, "Esta es una tarea fácil. Soy muy bueno en esto."

#3. Tome el crédito completo por las cosas que ha hecho bien

Este consejo debería silenciar a tu crítico interior por un tiempo. Me gustaría que pienses en las veces que has tenido éxito. Pregúntese, "¿Cuáles son algunas cosas que he hecho bien??"

Te lo prometo, hay numerosos, así que toma un bolígrafo y papel o un diario de bala y haz una lista. Mientras crea su lista, puede recordar pronto todas las veces que se desempeñó bien en varios proyectos de trabajo, escuela o hogar? Necesito más papel?

A veces, el verdadero problema no es que arruines las cosas, sino más bien dudando de lo bien que tuviste. Las personas con una mentalidad perfeccionista, por ejemplo, luchan por aceptar que han completado la tarea lo mejor que pueden.

Por lo general, hay una sensación persistente que podrían haber hecho más. Sentir de esta manera crea dudas y a menudo conduce a comportamientos autodestructivos.

#4. Use declaraciones positivas para afirmar sus habilidades

Las afirmaciones son frases o declaraciones utilizadas para fomentarse, desarrollar la confianza en sí mismo y cambiar los patrones de pensamiento negativo. Los expertos lo llaman reentrenamiento de su cerebro, reprogramación subconsciente o cambiando su mentalidad.

Recitar afirmaciones positivas se ha probado científicamente como una estrategia efectiva para contrarrestar el diálogo interno negativo. Funciona, ya sea que los uses como un mantra diario o en momentos de duda.

He usado afirmaciones para replantear la narrativa de mi crítico interior. Cada vez que dice, "No puedes" yo digo, "Apuesto a que puedo y lo haré!" Intenta decir que yo puedo declaraciones con pasión y convicción para que tu crítico interior sepa que te refieres a negocios.

#5. Desarrollar un hábito de autopromisos

¿Cuándo fue la última vez que dijiste?, 'Estoy orgulloso de mi mismo," o se damó en la espalda y dijo, "Bien hecho!" Durante mi primera infancia, solía escuchar a la gente decir: "El autoevaluación no es una recomendación." Creo que me hizo sentir mal por reconocer mis logros o compartirlos con los demás.

Desafié esa declaración y comencé a felicitarme mucho más. Incluso me envío tarjetas de felicitación para mí. El punto es que el autoevaluación frecuente, de una manera humilde, puede ayudar a mejorar su autoestima. No digo que debas presumir y jactarse de los demás.

La idea es más acerca de darse en silencio el reconocimiento que mereces. Sea su propia animadora reconociendo sus esfuerzos y logros. Celebrate a ti mismo, en lugar de esperar a que otros te alaben.

#6. Aumentar la autoapreciación

Alabarte a ti mismo puede parecer desafiante si hay una falta de autopreciación. Afortunadamente, puedes trabajar para mejorar en eso. La autoevaluación significa reconocer sus cualidades positivas sin ser arrogantes, demasiado confiados o menospreciar a los demás.

Dr. Kristin Neff dice que la autoapreciación es similar a la autocompasión. Neff es profesor asociado de psicología educativa en la Universidad de Texas en Austin y fundador de Compassion.organizar. Según Neff, está bien celebrar nuestras cualidades admirables de manera saludable.

Sin embargo, muchos de nosotros tenemos problemas para sentirnos positivos acerca de nosotros mismos por miedo, incluido el miedo a ser percibido como vano por otros.

Mientras camina esta delgada línea de autopreciación sin ofender a los demás, debe comenzar a sentir que su nivel de confianza está subiendo. Tu percepción y lenguaje hacia ti mismo evolucionará hasta que ya no digas, "¿Por qué no puedo hacer nada bien??"

#7. Reprogramar la forma en que piensas

La mente subconsciente almacena muchas de las creencias negativas sobre nosotros mismos y es una de las razones por las que los desdamos sin pensar. Reprogramación del subconsciente, o cambiando su mentalidad, puede ayudar a contrarrestar el pensamiento negativo y el habla habitual.

Una forma de lograr esto es probando la validez y la verdad de los pensamientos autónomos. Pregúntese, "¿Es cierto que no puedo hacer nada bien??"

A estas alturas, debe tener una lista de las cosas que ha hecho bien y puede usarlo como evidencia para refutar el patrón de pensamiento poco saludable. En el mejor de los casos, esta estrategia está obligada a mantener a su crítico interno bajo control.

Una vez que haya invalidado el pensamiento poco saludable, puede cambiar su enfoque a su tarea sintiéndose mucho más seguro.

El entrenador de vida de fama mundial, Tony Robbins, dice que sabrás que esta estrategia funciona si te estás volviendo más consciente de sí mismo, mejor para controlar tus emociones y mejor para detener el diálogo interno negativo.

#8. Establecer metas alcanzables

Una forma segura de frustrarte o sentirse inadecuado es estableciendo metas poco prácticas. Puedo entender por qué usted o cualquier otra persona se sentiría incapaz en las circunstancias. Si bien está bien esforzarse, establecer objetivos que están fuera de su alcance solo lo preparan para el fracaso.

Aumentar el rendimiento, el éxito y la satisfacción personal con los objetivos que son específicos, bien definidos y alcanzables. Identifique si tiene el conocimiento, la educación, el conjunto de habilidades y los recursos requeridos para lograrlos antes de que se proponga hacerlo.

Comenzar con una mentalidad segura y positiva también ayuda a aumentar el rendimiento y la productividad.

En su artículo de Psychology Today, 7 consejos para establecer objetivos alcanzables, Dr. Shahram Heshmat Ph.D., escribió, "Dejar los objetivos frustrantes le permite a uno evitar lograr lo imposible, y usar el esfuerzo y el tiempo limitados de manera más efectiva."

#9. Dejar de lado expectativas poco realistas

Las expectativas poco realistas se describen como irrazonables, injustas o imposibles. A veces, la expectativa involucra a personas cuyas acciones no puedes controlar, como un cambio en su comportamiento.

Como objetivos poco prácticos, las expectativas poco realistas lo preparan para la frustración y el fracaso. En este caso, la expectativa poco realista espera siempre Haz todo bien. No alcanzar lo que se espera puede hacer que tenga emociones y respuestas negativas.

Quizás se lance en un discurso exagerado y diga cosas como "Verás. I nunca Haz algo bien," o "I siempre fallar." Es injusto para ti sacar estas conclusiones negativas que pueden evitar que vivas una vida feliz y exitosa.

Expectativas poco realistas, como, "Puedo nunca cometer errores," son inflexibles. No tienen en cuenta que las circunstancias pueden cambiar y, por lo tanto, no son factibles en muchos casos.

#10. Practica la atención plena

Si te has bajado con frecuencia a lo largo de la vida por no hacer las cosas bien, es probable que esta represente tu forma de pensar predeterminada. Los psicólogos se refieren a esto como pensamientos negativos automáticos (Ant) o pensamientos de rutina. Las hormigas son instantáneas y habituales y ocurren en la mente subconsciente. También afectan el estado de ánimo y el comportamiento.

La atención plena es una mentalidad efectiva utilizada por las personas y recomendada en terapia para promover patrones de pensamiento saludable. Me encanta practicar técnicas de atención plena, especialmente porque me ayudan a atraparme en el momento y evite los pensamientos y comportamientos autodestructivos.

Si nunca antes había escuchado o probado la atención plena, esta poderosa técnica mental fomenta una mayor autoconciencia. Con la práctica diaria, mejorará para detectar pensamientos autónomos y descartarlos antes de que afecten su estado de ánimo o interfieran con el rendimiento.

#11. Deja ir cosas fuera de tu control

El control se basa en el miedo a obtener un resultado que no negoció. Sin embargo, muchas cosas están fuera de su control, lo que disminuye las posibilidades de hacer las cosas como usted u otros esperan que. ¿Esto significa que vas a evitar hacerlo??

Pueden ser tareas necesarias, como un proyecto de trabajo, asignación escolar o un proyecto de mejoras para el hogar. Dejarlos deshacer puede atraer consecuencias que no desee enfrentar.

Por lo tanto, reconocer dónde termina su capacidad para controlar el resultado, le permite continuar la tarea sin esperar la perfección. Deje de lado su apego al resultado y disfrute del proceso.

Puede aprender cosas sobre usted que pueden ayudar a aumentar su capacidad para lograr sus objetivos.

#12. Alistar la ayuda de un profesional de la salud mental

La autoestima impacta su bienestar a lo grande. Los psicólogos han establecido que la baja autoestima está vinculada a los comportamientos de autocompate negativos y auto-sabotaje habituales. Las personas con baja autoestima a menudo se sienten avergonzadas o inadecuadas y habitualmente dudan.

Afortunadamente, la autoestima no es estática. Aumenta y disminuye según los eventos de la vida. Su profesional de la salud mental puede proporcionarle herramientas para impulsar cómo se siente sobre usted mismo.

Las estrategias pueden incluir patrones de pensamiento negativos desafiantes, incluida la tendencia a exagerar sus defectos. Revisar su mentalidad llevará tiempo, pero se puede lograr.

La terapia también puede implicar crear conciencia en torno a sus emociones y mostrarse amabilidad y compasión. Las aplicaciones de autoayuda para aumentar la autoconfianza están disponibles y pueden usarse como una estrategia suplementaria.

Si lucha con la ansiedad o la depresión relacionadas con los sentimientos de insuficiencia, su terapeuta puede ayudar a abordar estos desafíos durante sus sesiones de tratamiento.

#13. Recuerde que todos cometen errores

No existe tal cosa como una persona perfecta. Incluso después de pasar por la terapia para cambiar su sistema de creencias y mejorar la autoestima, continuará perdiendo la marca, al igual que todos los demás.

Sea gentil consigo mismo. Muestre la autocompasión aceptando que es humano errar de la misma manera que intenta consolar a los demás cuando están pasando un momento difícil o fallan en algo.

Dr. Neff lo resumió con bastante elocuencia cuando escribió, “En lugar de juzgar y criticarse sin piedad por varias deficiencias o deficiencias, la autocompasión significa que es amable y comprensivo cuando se enfrenta a fallas personales, después de todo, quién dijo que se suponía que era perfecto?

Pensamientos finales sobre por qué no puedo hacer nada bien?

La autoestima saludable es clave para tener una autoimagen positiva. Le dará la confianza que necesita para maximizar su potencial durante toda la vida. Puede que no sea tan fácil para algunos que para otros, pero se puede aprender Siguiendo los consejos que hemos discutido en este artículo.

Con suerte, se irá aquí con una comprensión más profunda de por qué dudas de ti mismo y cómo superar el "No puedo hacer nada bien" mentalidad. Buscando más inspiración? 11 pasos para estar más orgulloso de ti mismo es otro artículo de poder que vale la pena leer.