Las cuatro razones por las cuales el pensamiento y la depresión están en aumento
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Cada vez más personas están engordando.
De las cinturas y tasas de enfermedad cardiovascular.
Lo llamamos la epidemia de obesidad.
Pero hay otra epidemia que se ha estado extendiendo que es igual de mala.
¿Por qué la tasa de depresión está en aumento??
¿Por qué nos sentimos más estresados que nunca??
Hay una epidemia de pensamiento demasiado.
20% de los baby boomers, el 52% de las generaciones de Gen Xers y el 73% de Gen Yers son exagerados. (1)
Menos del 27% de las personas menores de 30 años permanecen saludables!
Esta es la segunda parte de una serie de tres partes sobre pensamiento demasiado. En la segunda parte, aprenderá cuatro de las razones por las que este virus ha empeorado, infectando más y más de la población.
- Funcionamiento de soluciones rápidas.
- Los estresores crónicos están en aumento.
- El sueño viene con un costo.
- La introspección ha ido demasiado lejos.
Lea la primera parte para tomar el es un cuestionario excesivo y descubrir por qué pensar demasiado es tan peligroso.
En otra nota, practicar la atención plena es una forma de dejar de pensar demasiado. Si desea aplicar este hábito en su propia vida, le recomiendo The Mindfulness Journal para tu escritura diaria. Contiene 365 indicaciones de escritura procesables que están diseñadas para reducir su ansiedad mediante el desarrollo de su agradecimiento por el momento presente.
Tabla de contenido
1. Funcionamiento de soluciones rápidas
Los artículos de autoayuda prometen que puede solucionar sus problemas en cinco sencillos pasos.
Están mintiendo. Desafortunadamente, tienen pocas opciones.
"El éxito te llevará 40 horas repartidas en 25 pasos. Además, hay un 50% de posibilidades de falla."
¿Quién leería eso??
En comparación con, "Tome este curso y cambie por completo su vida!"El 6% no es tan emocionante. Probablemente por qué el secreto ha vendido 19 millones de copias más que el hack de gratitud.
La gente compra la transformación secreta de esperar la vida,
Si has tenido pensamientos sobre "Tengo que trabajar duro para tener dinero", déjalos ir de inmediato. Reemplace esos pensamientos con: “El dinero viene de manera fácil y frecuente."
si solo. Así no es como funciona el mundo. Pero querer una solución rápida, la gente está dispuesta a creer.
Cuando no llega el dinero, comienzan a pensar demasiado, "¿Hay algo malo en mí?? ¿No estoy tratando lo suficiente?? Son mis pensamientos demasiado negativos? ¿A Dios no le gusto?? ¿Debería esperar más??"
El problema no es que esperen soluciones rápidas.
Funcionamiento de soluciones rápidas.
- Quiero poder comer? Compre algo de comida en su supermercado.
- Quiero poder viajar a su supermercado sin pasar 4 horas caminando? Comprar un carro.
- Desea poder hablar con personas a cientos de millas de distancia sin escribir una carta y esperar semanas para una respuesta? Comprar un teléfono.
Lo que hace que el mundo moderno sea diferente al de un cavernos?
Tenemos sistemas en su lugar que producen soluciones rápidas. Por supuesto, esperamos que nuestros problemas se resuelvan fácilmente, la mayoría de las veces son.
- Quiero arreglar tu hueso roto? Comprar un paseo en ambulancia y algo de cirugía.
- Quiero saber más sobre algo? Haz una búsqueda en Google.
- Quiero saneamiento? Usa tu inodoro.
El problema es que hemos generado la lección. Sí, funcionan las soluciones rápidas, pero la mayoría de las veces, no todo el tiempo.
Cuando un problema permanece sin resolver después de unos días, asumimos que algo debe estar mal y comenzar a pensar demasiado.
Si estamos abajo o en azul o molesto, entonces debe haber alguna solución rápida. Cambia nuestro trabajo, cambia nuestras relaciones, deja de hablar con nuestros padres. A veces estas son las elecciones correctas, pero si se hacen como soluciones rápidas para la insatisfacción, tienden a acumularse en una serie de fallas que nos dan más para pensar demasiado.
Olvidamos que hasta ahora, no tenemos una solución rápida por estar triste.
Peor aún, la mente humana se siente atraída por los problemas.Aquellas áreas en las que existen soluciones rápidas, casi no pasamos tiempo pensando en: ¿cuándo es la última vez que ha pensado en el saneamiento o la electricidad?? En aquellas áreas en las que no existen, pasamos la mayor parte del tiempo pensando: nuestras relaciones, nuestro trabajo aburrido, nuestro deseo de más felicidad.
2. Nuestras vidas están llenas de estresores crónicos
Cuando te sientes infeliz, las explicaciones que vienen a la mente son solo la punta del iceberg.
Hay docenas de factores que actúan detrás de escena que influyen en sus emociones. Saltar una hora de sueño una vez no tendrá mucho impacto. Pero saltando una hora de sueño todos los días de la semana, durante semanas seguidas? Ese es un estresante crónico de bajo nivel.
Porque el efecto es que las personas graduales no se dan cuenta.
Al igual que la rana mítica que se colocó en agua fría y luego se hirvió lentamente hasta la muerte, durante seis años tuve un dolor de cabeza crónico y no me di cuenta de.
Debido a mi fibromialgia, mi dolor de cabeza empeoró por una pequeña fracción de un porcentaje cada día durante cientos de días seguidos. Un cambio demasiado pequeño para notar. Sabía que estaba más somnoliento y más gruñón que otras personas, pero ni yo ni los médicos podíamos entender por qué.
Al igual que mi dolor de cabeza, hay muchos estresores modernos que afectan a las personas tan lentamente que no se notan.
Hace cien años, el estadounidense promedio tenía una dieta nutritiva, pasó cientos de calorías al día en actividad física y llevó una vida simple. Ahora la gente come basura todo el tiempo, no hace mucho ejercicio y a menudo está abrumado.
Comer basura no hará que una persona sea visiblemente menos feliz, pero a largo plazo.
Estos estresores ocultos crean y amplifican las emociones negativas.
Un comentario grosero de tu pareja romántica que habría sido perdonada ahora desencadena demasiado, lo que lleva a una ira y tristeza inmanejables y causando una pelea.
Peor aún, la mayoría de los estresores crónicos son invisibles para la introspección.No importa cuánto tiempo pases pensando en la ira y la tristeza, tu atención seguirá volviendo a la pelea, a problemas con tu pareja o tal vez a problemas contigo. La idea de que la ira y la tristeza fueron causadas por una dieta pobre o sus tres tazas de café al día nunca me viene a la mente.
Más: Las mentiras que cuentan tu narrador y cómo te lastiman
3. El sueño viene con un costo
Porque enseño psicología positiva que esperarías que animo a otros a pensar más positivamente.
Sí, animo a las personas a pensar de manera más positiva sobre las cosas en su vida que ya tienen, pero cuando se trata de fortalezas, habilidades y oportunidades futuras, aliento el realismo brutal.
En la cultura estadounidense respetamos y fomentamos los sueños salvajes ","Puedes convertirte en millonario! Puedes conseguir un gran trabajo! Serás promovido! Puedes escribir un best seller!Se alienta a los niños a imaginar ser superhéroes y princesas de hadas.
Juegan juegos donde con poco esfuerzo obtienen poder y salvan el mundo. Leen novelas donde los hombres guapos, divertidos y románticos compiten entre sí para capturar el afecto de la protagonista tan normal que el lector casi puede imaginar ser ellos. Miran decenas de miles de anuncios que les prometen el mundo por solo $ 10.
Y luego se encuentran con el mundo real: 9 a 5 trabajos de escritorio aburridos, parejas románticas con problemas y normalidad inmutable.
Cuando la brecha entre las expectativas y la realidad se vuelve demasiado grande, se vuelven infelices.
Su subconsciente intenta solucionar el problema.
En un mundo ideal, su subconsciente diría: "Tus sueños son locos, voy a ajustar tus expectativas a donde deberían estar."
En un mundo menos que ideal, una persona comenzaría a pensar demasiado y sentirse temporalmente aún más infeliz. Sintiéndose deprimidos, renunciarían a sus locos sueños. Ahora, con expectativas más realistas, se recuperarían y luego llevarían una vida libre feliz y excesiva. Tan loco como parece este escenario, así es probablemente como salieron las cosas hace cientos de años: la depresión y el pensamiento demasiado fueron útiles para arreglar expectativas poco realistas.
Una de las funciones de la depresión es recibir el apoyo de otros. Por ejemplo, "Estoy dolorido, ayúdame."Otra función es hacer que una persona abandone las metas poco realistas. Por ejemplo, una persona podría querer convertirse en un multimillonario. Eso no es realista. Aspirando a lograr un objetivo casi imposible no es saludable. Obviamente, sería mejor si una persona pudiera renunciar a ese objetivo sin deprimirse. Pero generalmente, el proceso de ajuste implica cierto grado de tristeza.
Una variedad de estudios muestran que las personas felices sufren de lo que se conoce como sesgo de optimismo. Repita, sobreestiman la probabilidad de que ocurran cosas buenas y que sean mejores que otras (e.gramo. al conducir). Endurecer temporalmente reduce el impacto del sesgo del optimismo, lo que permite a las personas pensar más claramente de cierta manera. Digo de cierta manera porque estar triste viene con su propio conjunto de impedimentos de pensamiento.
En el mundo real aún menos ideal, tratamos de tener expectativas más realistas y cultivar una apreciación por lo que ya tenemos, pero la cultura moderna y los cientos de miles de millones de dólares gastados cada año en anuncios se niegan a dejarnos satisfechos.
Ambos han hecho un trabajo tan bueno al controlar nuestros pensamientos que no solo deseamos cosas que no podemos tener, sino que nos sentimos con derecho a ellos.
Nos sentimos derecho a tener mucho dinero y un trabajo soñado, a tener una relación constantemente satisfactoria, a que nuestras opiniones escuchen y respeten por otros, y a sentirse bien la mayor parte del tiempo.
Cuando se violan estas expectativas, como inevitablemente son, no lo aceptamos fácilmente como una parte normal de la vida y en su lugar comenzamos a pensar demasiado por qué no estamos obteniendo lo que merecemos. A veces, nuestras reflexiones se centran en lo que está mal en el mundo de que no nos está proporcionando lo que queremos, y a veces nuestro pensamiento excesivo se centra en lo que nos pasa de que no podemos lograr nuestros objetivos ..
La obsesión de los derechos puede conducir a abundante demasiado pensamiento: ¿por qué no estoy progresando en mi trabajo?? ¿Por qué no soy rico?? ¿Por qué no me he beneficiado del auge económico de los últimos diez años??
Respondemos estas preguntas, basadas en nuestro sentido de derecho, continuando pensando demasiado más: tal vez es porque mi jefe está saboteando mi carrera por miedo a tomar su trabajo. Tal vez sea porque mis padres no pagarían por mí para asistir a una universidad de Ivy League. Tal vez sea porque las responsabilidades de mi familia me están frenando . Tal vez sea porque no soy tan inteligente como todos los demás.
La verdad es que la realidad no es tan amable como tus sueños. Es normal y está bien no obtener su promoción, tener una relación que no esté funcionando, para sentirse mal de vez en cuando.
Si la ilusión fuera inofensiva, te animaría a soñar, soñar y soñar un poco más.
Pero no lo es.
Una gran parte de la felicidad son las expectativas menos la realidad. La sociedad te anima a soñar el mundo: eres más inteligente, más sexy, más rico y simplemente mejor. ¿Qué sucede cuando comparas ese sueño con la realidad??
Frustración, infelicidad y pensamiento demasiado.
4. La introspección ha ido demasiado lejos
La conciencia emocional es importante: quizás una de las habilidades más importantes que una persona puede aprender.
Desafortunadamente, la mayoría de los hombres parecen haber ignorado este anuncio del servicio público, mientras que muchas mujeres lo han llevado demasiado lejos.
Las mujeres a menudo se sentarán y se emocionarán entre sí, turnándose quejándose de los problemas en su vida. Una pequeña cantidad de esto es saludable: se siente bien dejar que las cosas te quiten el pecho, se sientan validados y recibir el apoyo de los demás. Pero más que un poco es perjudicialmente adictivo.
En lugar de alentarse mutuamente hacia la gestión activa de sus emociones o hacia la resolución de problemas, simplemente avivan los incendios de las reflexiones negativas del otro.
La catarsis a menudo solo se siente bien en el momento. A pesar del fuerte sentido que teníamos, merecíamos liberar nuestra angustia y ser escuchados: volvemos a pensar demasiado, tratando de entender por qué todavía tenemos dolor y quién tiene la culpa.
Muchos métodos de procesamiento emocional son contraproducentes, lo que hace que las emociones sean más fuertes en lugar de más débiles. Ignorar un problema es malo, pero también lo es llevar la autoconciencia demasiado lejos.
Uno de los temas predominantes de la psicología y la cultura populares desde la década de 1960 ha sido la importancia de la autoconciencia y la expresión de las emociones. Esto se puede ver en las frases de la cultura (“Póngase en contacto con sus emociones."" Expresa a tu hijo interior."), La letra de las canciones populares y las recetas de los libros de psicología popular.
Pero muchos de nosotros hemos llevado esta autoconciencia demasiado lejos. Nos hemos convertido en una cultura de botón de vientre, mirando crónicamente a nuestros propios naves, analizando cada giro y giro de nuestras emociones. Nos quedamos totalmente absorbidos al reflexionar sobre el significado de una punzada de tristeza, una ligera avión de ansiedad, un ataque de pique.
Otorgamos incluso cambios de humor menores con gran importancia y igual a nuestro estado de ánimo para discernir su mensaje. A veces nuestros cambios de humor contienen mensajes. Pero también pueden ser el resultado de eventos completamente intrascendentes: una mala noche de sueño, el clima del día, quedarse atrapado en el tráfico de camino al trabajo.
Un amigo hace un comentario grosero y podemos pasar horas preguntándonos qué significa esto realmente sobre su personaje. El jefe está irritable una mañana y diseccionamos cada palabra que dijo, tratando de determinar qué significa para nosotros. Nuestro amante está desinteresado en el sexo por un tiempo y asumimos que tiene significado para nuestro atractivo o el futuro de nuestra relación.
El amigo podría ser un vagabundo, el jefe podría estar fuera para atraparte, y el amante puede aburrirse. Pero rara vez consideramos explicaciones más simples: el amigo tenía una de esas fallas momentáneas que todos tenemos; El jefe se enfrentó a su propio atasco de tráfico en el camino al trabajo; El amante se distrae por el estrés en el trabajo.
En cambio, imbuimos estos eventos con gran importancia y nos volvemos hipervigilantes para obtener más signos de problemas. Este es un gran combustible para pensar demasiado. (2)
Con todas estas fuerzas diferentes en el trabajo, la tecnología que nos estropean, los estresores crónicos en aumento, las expectativas obscenas alentadas e idolatradas, y la introspección ha ido demasiado lejos, no es de extrañar que el pensamiento excesivo haya estado en aumento.
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