Las 10 mejores formas rápidas de animarse cuando te sientas deprimido
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¿Alguna vez te has preguntado cómo animarte?? Si es así, no estás solo. La buena noticia es que solo hacer la pregunta demuestra Estás listo para aprender a autogestionar. Mientras que muchos piensan en este término con respecto a un bebé llorando para dormir sin la ayuda de un cuidador, Es una habilidad que tiende a ser útil a cualquier edad... con algunas modificaciones, por supuesto.
¿Por qué es importante poder autofigurarse??
Ciertamente, hay personas en nuestras vidas que pueden alegrar nuestro día y agregar algo de alegría a nuestras vidas. Sin embargo, es imperativo que también sepamos cómo practicar el autocuidado y animarnos a nosotros mismos. Después de todo, no todos pueden dejar lo que están haciendo en cualquier momento para hacernos sentir mejor. No es su trabajo, incluso si quieren hacerlo.
Igualmente importante es ser cómodo y contento con quien eres. Usted es un valioso ser humano y hacer una contribución a este mundo, ya sea grande o pequeño.
También necesitas aprender a Mantenga pensamientos negativos a raya .. Si bien a veces puede ser extremadamente difícil, también es innecesario. La mejor práctica es reconocer los pensamientos negativos o "malos", y luego avanzar sin permanecer atascado en esos pensamientos.
Tabla de contenido
33 formas rápidas de animarse cuando te sientas deprimido
Ahora que hemos discutido lo importante que es cuidarse, ¿eres? listo para ser tu propio admirador y animador más grande? ¿Estás listo para descubrir algunas ideas geniales sobre cómo animarte?? Si es así, dejemos de perder el tiempo!
1. Pasar tiempo con una mascota.
Si tienes una mascota, ya sabes que estas criaturas inocentes siempre pueden traer algo de alegría a nuestros días. Apriétate con tu gatito o toma tu perro a caminar. Su felicidad y paz es infecciosa.
Si no tiene una mascota, puede disfrutar viendo algunos videos de gatitos o cachorros en línea.
2. Practicar activamente la gratitud.
Hay ciencia detrás de la conexión entre la felicidad y el sentimiento de gratitud. Cuando expresa y reconoce la gratitud, tiene una mejor salud, mayor productividad y relaciones más significativas.
Para experimentar todos los beneficios de la gratitud, todo lo que necesita hacer es sentarse y hacer una lista de todas las cosas por las que está agradecido. Entonces, puede reflexionar sobre el hecho de que probablemente haya mucho más bueno en su vida que negativa.
Si realmente desea profundizar en la gratitud, escriba una lista de afirmaciones de gratitud que puede decir en voz alta cuando sea necesario.
3. Organizar un área problemática en su hogar.
Marie Kondo estaba en algo cuando tituló su libro con la palabra "felicidad" en referencia a la ordenación. La mayoría de las personas no pueden dejar de sentirse un poco mejor cuando han ordenado un lugar problemático en sus hogares.
Además de sentirse bien con las cosas más ordenadas, también disfrutarás de una sensación de logro. ¿Qué no me encanta de eso??
4. Planificar unas vacaciones.
¿Sabía que solo el acto de planificar unas vacaciones puede ser rejuvenecedor?? Cree una lista de deseos en Airbnb, cree algunos tableros de vacaciones Pinterest o haga algunos recorridos virtuales de varios lugares en todo el mundo.
5. Aprende algo nuevo.
Aprender nuevas habilidades puede pagar a lo grande, tanto profesional como personalmente. Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para aprender algo nuevo hoy.
Ya sea que desee aprender un conjunto de habilidades completamente nuevo, hablar un idioma nuevo o simplemente enseñarle cómo editar sus instantáneas, aprender algo nuevo se quita el enfoque de sus luchas y redirige su actividad mental.
6. Haz algo creativo.
Hay innumerables formas en que puedes ser creativo, y no tienes que ser un artista o un escritor profesional para comenzar.
Una cosa que puedes hacer de inmediato es comenzar a colorear para adultos. Puede encontrar páginas para colorear gratis en línea o comprar un libro para colorear para adultos y algunos lápices de colores.
Otras formas de ser creativos son bailar, cantar, dibujar o escribir.
7. Libere algunas endorfinas con ejercicio.
El acto físico de ejercicio es beneficioso para algo más que nuestros cuerpos. Como resultado, cuando hacemos ejercicio, nuestros cuerpos liberan endorfinas. Las endorfinas son hormonas que sirven para desencadenar sentimientos positivos.
Tampoco tienes que correr un maratón para que esas endorfinas funcionen, tampoco. Un paseo afuera o incluso algunos ejercicios de estiramiento en su escritorio pueden darle un levantamiento rápido de humor.
8. Explorar ideas para nuevos pasatiempos.
Al igual que planificar unas vacaciones hace que su viaje parezca una realidad, explorar la idea de que los nuevos pasatiempos también se sientan proactivos.
No es necesario comenzar tu nuevo hobby hoy. Simplemente repasa algunos artículos de Idea Hobby (aquí hay algunos para hombres y mujeres), y anote algunos que crees que disfrutarías. Luego investigue un poco en Internet para ver lo que se necesita para comenzar su nuevo pasatiempo.
9. Obtenga un poco de vitamina D.
Los estudios científicos han demostrado que la vitamina D es uno de los mejores refuerzos del estado de ánimo de la naturaleza.
Si bien puede tomar suplementos de vitamina D, una manera rápida y fácil de obtener una vitamina D beneficiosa es salir y disfrutar de un poco de luz solar.
10. Baila como si nadie estuviera mirando.
Mientras bailar es una forma de ejercicio, también es muy divertido. Un estudio realizado sobre personas que padecen trastorno de ansiedad mostró que participar en una clase de baile redujo en gran medida su ansiedad.
11. Recitar afirmaciones útiles.
La conclusión es que las afirmaciones funcionan cuando los aprovechas al máximo, y esto está respaldado por la ciencia. Una afirmación es una declaración positiva que diriges a ti mismo para lograr un cambio positivo, auto-softense y te muestras un poco de amor.
Un ejemplo de una gran afirmación es simplemente "Puedo hacerlo."Otra afirmación que puedes recitar es:" Estoy divinamente guiado y protegido en todo momento.
12. Conéctate con un viejo amigo.
Puedes llamar a un viejo amigo por teléfono o simplemente comenzar una conversación de texto. De cualquier manera, recordar los buenos tiempos traerá un poco de alegría tanto a tu día como a los de ellos.
13. Aprende a ser consciente.
Vivimos en un mundo estresante y ocupado, y a veces eso es todo lo que se necesita para derribarnos emocionalmente. Una cosa que puede ayudar con eso es practicar la atención plena.
Para ser más conscientes, aprende a estar presente en este momento. Cuando intentas concentrarte en demasiadas cosas a la vez, te pierdes la experiencia completa de lo que sea que estés haciendo.
14. Meditar por unos minutos.
La meditación es una excelente herramienta para animarse porque te anima a estar "en el momento."
Lo mejor de todo es que puedes meditar desde cualquier lugar cerrando los ojos y respirando profundamente durante un par de minutos. Para una actividad física, intente una meditación para caminar afuera.
15. Escapar a la historia de otra persona.
Leer es una forma increíble de escapar un poco y se quita el enfoque de lo que sea que te moleste.
Puedes sumergirte en una memoria y aprender sobre la historia real de alguien o leer una novela. Además, asegúrese de ver algunos excelentes cuentos en línea o en su lector electrónico.
dieciséis. Cava en un poco de comida reconfortante.
Cuando te sientes deprimido, no hay mejor momento para disfrutarte un poco con buena comida. Cuanto más reconfortante sea la comida, mejor.
Tampoco te culpamos ni un poco si buscas un chocolate de buena calidad.
17. Gatear debajo de las sábanas.
A veces, cuando nos sentimos deprimidos, estamos cansados. Si puede tomarse el tiempo para hacerlo, disfrute de una siesta o diríjase a la cama temprano.
Un nuevo día le traerá un nuevo comienzo y puede despertarse sintiéndose renovado y renovado.
18. Practica la respiración.
Cuando te sientes deprimido o ansioso, practicar la respiración puede darte un alivio muy necesario. La respiración es cualquier tipo de técnica de respiración o ejercicio que se realice con intención.
Los estudios muestran que el trabajo de respiración puede afectar profundamente su estado de ánimo, y el trabajo de respiración puede incluso aliviar el estrés.
19. Saca tus viejos álbumes de fotos.
El autor Philip Zimbardo escribió en su libro la nueva psicología del tiempo que las personas que frecuentemente recuerdan los eventos positivos que han ocurrido en sus vidas son más felices en general.
Esto no significa que alguien se atasque en el pasado. Sin embargo, volver a visitar recuerdos felices puede darle un impulso de humor.
20. Pase un tiempo con su diario.
Hay tantas cosas que puedes hacer con un diario. Desde escribir poesía hasta rastrear su gratitud, un diario puede servir como un planificador diario e incluso una salida creativa.
Por supuesto, también puedes usar un diario para dibujar o escribir tus pensamientos.
21. Apagado Ruminating.
Cuando se reformas, esencialmente reproduces eventos negativos o hirientes una y otra vez en tu mente. Si te encuentras reflexionando, haz lo que sea necesario para cambiar tu enfoque a pensamientos más positivos.
Para escapar de la rumia, vuelva a colocar su atención en otra cosa tan pronto como sienta un pensamiento negativo en.
22. Cavar en la tierra.
La jardinería sirve tantos propósitos. Además de alimentarlo (si cultiva verduras), la jardinería es un gran ejercicio.
Salir y cavar en la tierra es una gran actividad por muchas razones diferentes.
23. Detectar sus logros.
Sin duda tienes logros de los que estás orgulloso. Tal vez hayas disfrutado de una carrera exitosa, o tal vez has criado a los niños que son seres humanos productivos y felices.
Cualesquiera que sean sus logros, enumerelos en su diario o incluso en una nota en su teléfono. Recordarás rápidamente lo increíble que eres, y esto ciertamente te hará sentir más feliz.
24. Leer algunas citas poderosas.
Leer las palabras sabias de otras personas puede ayudarlo a superar muchos de los problemas que enfrentan en la vida.
Hay citas en línea para casi cualquier tema con el que necesite ayuda, incluidas las citas de adversidad y las palabras de aliento.
25. Devolver con voluntariado.
Devolver a los demás tiene un gran efecto en su propia psique. Si puede encontrar una manera de ser voluntario, estará por adelantado al paquete para aprender cómo autogestionar de manera productiva.
El voluntariado no tiene que ser un trabajo a tiempo completo. Por ejemplo, puede inscribirse en su refugio de animales local para ayudarlos a socializar gatitos y cachorros. Luego, simplemente entre cuando necesite una selección rápida.
26. Cómprate algunas flores.
Pocas cosas iluminan una habitación como un ramo de flores frescas. No esperes a que alguien más te lo compre. Puedes regalarlos a ti mismo.
27. Canta tu corazón.
¿Es posible sentirse deprimido cuando estás cantando?? Probablemente depende de la canción. Los beneficios de la música para su estado de ánimo están demostrados por la ciencia.
Es una gran idea tener una lista de canciones de YouTube o Spotify que te recogen cuando te sientes bajo.
28. Poner fin al pensamiento catastrófico.
Si bien todos tienen pensamientos negativos a veces, el pensamiento catastrófico es una versión exagerada del pensamiento negativo. En resumen, las personas que quedan atrapadas en un pensamiento catastrófico a menudo están haciendo una montaña con un molehill.
Si eres propenso al pensamiento catastrófico, reconocer los signos y saber cómo detenerlo puede marcar una gran diferencia en tu calidad de vida.
29. Medíate con la mejor medicina: risas.
Los beneficios de la risa están bien documentados, y cuando dicen que la risa es la mejor medicina, no está muy lejos.
Para un humor rápido, puedes ver videos divertidos de YouTube o incluso disfrutar de una película divertida. Si no puede hacer el tiempo de pantalla, lea algunos chistes o historias divertidas en línea.
30. Acogedor a tu pareja.
Si estás en una relación romántica, disfrutar de la intimidad con tu pareja puede ser una excelente manera de ayudar a los dos a sentirse mejor.
Ya sea que desee pasar la tarde en la cama o simplemente tomarse de la mano mientras vea la televisión, se beneficiará de la cercanía con su pareja íntima.
31. Contemplar el propósito de su vida.
Puede ser fácil quedar atrapado en lo que esté sucediendo en el momento. Sin embargo, si podemos detener y contemplar nuestro propósito de vida, esta contemplación a veces puede ayudarnos a recordar que hay un mayor propósito en juego que cómo nos sentimos en este momento.
Si no ha encontrado su verdadero propósito, o si desea reevaluar el propósito de su vida, consulte estos ejemplos para averiguar a dónde necesita ir con su vida.
32. Levanta algunos memes alegres.
A veces, un par de imágenes tontas pueden sacarte de la crisis. ¿Quién puede mirar los memes con perezosos, cerdos de bebé o llamas y no sentirse al instante mejor??
Puedes mantener una carpeta con los memes que te animan en el escritorio de tu computadora. Si ayuda, coloque algunos en la biblioteca de imágenes de su teléfono, también.
33. Crear una lista de deseos.
Una forma de obtener realmente una perspectiva de su vida es crear una lista de cosas que desea hacer durante su vida. Una lista de deseos puede ayudarlo a definir lo que es realmente importante para usted y devolver el enfoque a su futuro, no al presente deprimente.
Pensamientos finales sobre animarte cuando estás deprimido
Saber cómo auto-software es una habilidad básica de la vida que no es difícil de cultivar una vez que tienes algunas herramientas en tu arsenal. Nacemos sabiendo cómo autogestionar, pero es fácil de caer en la trampa de confiar en los demás para animarnos cuando estemos bajos.
Ahora que conoces toneladas de diferentes formas de animarte, Estás listo para abordar incluso los días más difíciles. Aprender a sí mismo a sí mismo es una de las inversiones más valiosas que hará en sí mismo.
Para obtener más formas sorprendentes de invertir en usted y participar en el "tiempo de mí", consulte nuestro artículo sobre cómo invertir en usted mismo: 33 formas de cambiar el potencial de su vida. No te decepcionará!
