9 consejos para evitar las noticias para reducir el estrés de su vida

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Todos queremos estar al tanto de lo que está sucediendo en el mundo que nos rodea ... pero si ver o leer las noticias te causa estrés, no estás solo.

De hecho, un informe de la Organización Mundial de la Salud de 2020 acuñó una nueva palabra: "Infodemia". Infodemia se refiere a "una sobreabundancia de información" que a veces es inexacta.

La buena noticia es que es posible aprender cómo evitar las noticias para reducir el estrés en su vida. Así que vamos a sumergirnos para descubrir cómo?

Tabla de contenido

¿Por qué evitar las noticias??

Según una encuesta estadounidense de asociación psicológica, más que El 50% de los estadounidenses sienten estrés Cuando leen o ven las noticias. Muchos encuestados informaron que experimentan fatiga, ansiedad, depresión y pérdida de sueño después de consumir noticias.

Cuando evita conscientemente las noticias, puede concentrarse en las cosas en su vida que realmente importan ... incluido su desarrollo personal, familiares y amigos, y pasiones. Además, su estado de ánimo mejorará drásticamente cuando deje de seguir las noticias.

En la era anterior a Internet y las redes sociales, la gente tuvo que buscar conscientemente las noticias. Tal vez vieron las noticias de las 6:00 después de la cena todas las noches? O tal vez recogieron su periódico diario? En ese momento, la noticia no bombardeaba constantemente a todos las 24 horas del día. Sin embargo, gracias a las redes sociales y las fuentes en línea, ahora estamos golpeados en la cara con las noticias en todas partes.

Cuando inicia sesión en Facebook, Instagram, Tiktok, Reddit o Twitter para ver lo que está sucediendo en el mundo (o con sus amigos y familiares) ... Los temas de tendencia suelen ser sobre temas controvertidos, titulares de noticias y cosas negativas.

Para empeorar las cosas, cada vez es más difícil saber la diferencia entre noticias legítimas y noticias cuestionables. Desafortunadamente, no se puede escapar de las noticias, pero ciertamente puede tomar algunas medidas para reducir el impacto que tiene en su vida y bienestar.

9 consejos para evitar las noticias para reducir el estrés de su vida

Incluso si las noticias preocupantes son ciertas, si te marcan en las noticias todo el tiempo?

El hecho es que no es productivo (o un buen uso de su tiempo) obsesionarse con las noticias. Pero es posibleManténgase informado mientras mantiene algo de equilibrio en nuestras vidas?

Absolutamente!

Repasemos algunos consejos sobre cómo hacer exactamente eso.

1. Cancelar suscripciones

¿Todavía lees el periódico todos los días?? La mayoría de nosotros no, pero si lo haces, continúa y dale a la suscripción.

Puede obtener sus noticias en línea cuando lo desee.

Dirección de la suscripción no es solo para el periódico diario que la mayoría de nosotros ya no tenemos. Cuando sugerimos cancelar suscripciones, también nos referimos a lo siguiente:

• Dejar de seguir las noticias o las páginas políticas de Facebook, las cuentas de Instagram y las personalidades de Twitter. Esto también se aplica a todos los grupos políticos de Facebook a los que se unió durante la temporada electoral. Dejar los grupos o optar por no participar en las notificaciones.
• No amigo (o deja de seguir) a sus conocidos de secundaria que hablan constantemente sobre las noticias o la política. En la mayoría de los casos, probablemente no hayas visto a estas personas en años de todos modos. Ni siquiera tienes que sin favor de ellos. Simplemente elija la opción "Dejar de seguir" y ya no verá su basura en su fuente de noticias.
• Den suscribir los canales de YouTube que en su mayoría son noticias o políticas. Cuando quieras ver las noticias, lo buscarás conscientemente. Sacar a las personalidades negativas de sus recomendaciones y canales suscritos es el primer paso para regular su consumo de noticias.
• Borra tu correo electrónico. A lo largo de los años, la mayoría de nosotros nos hemos suscrito a varios boletines, muchos de los cuales pueden estar en nuestra conciencia diaria. Tómese unos minutos todos los días para darse de baja de todos estos. En poco tiempo, su correo electrónico estará felizmente libre de noticias.
• Deshabilite las notificaciones en su computadora y apague las que ya ha suscrito. La mayoría de los sitios web tienen una ventana emergente automática que nos pregunta si queremos recibir notificaciones directamente en nuestras computadoras. Muchos de nosotros presionamos automáticamente "Sí", y si lo has hecho, es hora de deshacerte de esos tipos.

2. Evite las redes sociales por completo

Si bien las redes sociales definitivamente tienen sus ventajas, y ha contribuido con algunas cosas positivas al mundo, el hecho es que hay más negativo que positivo en la mayoría de las plataformas de redes sociales. Cada vez más, las personas están utilizando las redes sociales para poner sus opiniones políticas (y en algunos casos, su ignorancia) en la explosión.

¿Cómo te beneficia ver esto todos los días??

Si disfrutas de las redes sociales, Ten mucho cuidado con a quién sigues y apégate a tus intereses de nicho. Cuando se trata de noticias negativas e inquietantes, Twitter es quizás la peor de lo peor, con Facebook en un segundo cierre.

No importa para qué use Twitter y Facebook, no se puede evitar los constantes "gritos" sobre la política y los titulares de noticias. Se mantenga en plataformas de redes sociales más positivas e inteligentes como Quora y subreddits Reddit selectivos que no se trata de noticias o políticas. Tenga en cuenta que Reddit también puede ser un lugar negativo, así que Siga los subreddits muy selectivamente.

El último consejo sobre las redes sociales es Utilice la función de bloque generalmente. Bloquear cuentas, individuos y medios de comunicación que agregan estrés a su día. Te prometo que no los extrañarás un poco una vez que se hayan ido.

3. Obtenga el control ajustado de sus alimentos para las noticias

El primer paso para controlar lo que cruza su línea de visión todos los días es Desactivar notificaciones de aplicaciones de noticias en su teléfono inteligente o tableta. La mayoría de las aplicaciones de noticias están configuradas para exigirnos que opten a las notificaciones. Si ha optado por estas molestas notificaciones en el pasado, tómese unos minutos para sentarse con su teléfono o tableta y deshabilitarlas. Luego, puede ir a la aplicación de noticias en su tiempo libre cuando desee consultar con el mundo.

Si quieres seguir usando las redes sociales, Use las redes sociales conscientemente. En plataformas de redes sociales, a diferencia o dejar de seguir las noticias y las páginas o cuentas políticas que cruzan su suministro de noticias.

4. Adoptar una dieta consciente de los medios

Es importante saber qué está pasando en el mundo, pero puede controlar cómo (y con qué frecuencia) consume sus noticias. Es igualmente importante asegurarse de recibir sus noticias de fuentes confiables. Evite las fuentes de noticias hiperpartidistas y las redes que están orientadas a extremos, ya sea de izquierda o derecha.

Cuando estas buscando fuentes de noticias imparciales, Cantén las organizaciones que se dedican a entregar las noticias, no en una agenda partidista. Estas son algunas de las mejores fuentes para noticias no sesgadas.

• Reuters
• La Prensa Asociada
• BBC
• Investigación de bancos
• El economista
• NPR
• Newsweek

Si bien ciertamente no quieres ser como un avestruz con la cabeza en la arena, puedes estar fácilmente al tanto de lo que está sucediendo en el mundo y tu comunidad sin ser conectado a las noticias. Programe su consumo de noticias estableciendo un tiempo y un día para registrarse con las noticias. Tal vez lo hagas una vez al día, o tal vez una vez a la semana sea mejor para ti. Sin embargo, programes tu dieta de noticias, asegúrate de que sea consciente y apegue a ella.

5. Consumir menos, crear más

Seamos realistas: para muchos de nosotros, recurrir a las noticias o al feed de Twitter es un esfuerzo para aliviar el aburrimiento. A veces nos tomamos la mente a la deriva mientras trabajamos o leyendo y de repente nos preguntamos qué nos hemos estado perdiendo mientras estábamos ocupados. Resista esta tentación al tener una actividad alternativa planificada para estos momentos.

Va a pasar. Le pasa a todos la mayoría de los días. Te estás rocando durante tu día y tu mente se aburre, vago o distrae. Los seres humanos no están orientados biológicamente para moler a lo mismo durante horas. Si tiene un proyecto creativo alineado, puede recurrir a eso cuando su cerebro necesita un descanso.

Aquí están algunas Ideas para proyectos creativos Puedes trabajar cuando tomas los descansos cerebrales necesarios.

• Libros para colorear para adultos
• Crucigramas (o incluso palabras con amigos)
• Dibujo o pintura
• Escritura creativa, poesía o no ficción
• Costura como el punto de cruz o el tejido
• Videojuegos que son mentalmente estimulantes
• Rompecabezas
• Garabateando en un diario o bocetco
• Diseño gráfico de aprendizaje

Cualquiera de estas actividades le dará el descanso que necesita y volverá a su jornada laboral sintiéndose renovado, no deprimido de las noticias.

6. Acercarse a la naturaleza

Cuando sales, obtienes una muy necesaria vitamina D de la luz del sol, así como todo el Beneficios maravillosos del ejercicio y aire fresco. Cuando te levantes para salir a caminar, deja tu teléfono si puedes. Si necesita llevar su teléfono con usted por razones de seguridad u otras razones, apáguelo o ponlo en Vibrar para que no esté entrometido en su tiempo con la naturaleza. Pasar tiempo en la naturaleza es una excelente manera de practicar el autocuidado.

Mientras pasas tiempo con la naturaleza, ser lo más atento posible y nota el mundo que te rodea. ¿Qué sombra de verde son las hojas de los árboles?? De que color azul es el cielo?

Si tienes más tiempo para pasar afuera que solo una caminata, eso es aún mejor. El aire libre tiene mucho que ofrecernos y es el mejor patio del mundo del mundo.

7. Deja tu teléfono atrás

Es posible que tenga la edad suficiente para recordar un momento en que el teléfono estaba en una parte de la casa. Para hablar por teléfono, tuvimos que estar donde estaba el teléfono. No pudimos llevarlo con nosotros a donde quiera que íbamos. Hoy, nuestros teléfonos están con nosotros en todos los lugares a los que vamos. Sin embargo, no tiene que ser así.

Acudice a la costumbre de dejar su teléfono en un lugar de su casa. Puede estar en la mesa del salón o en su escritorio. Todavía lo escuchará cuando suene, pero no hay necesidad de llevarlo con usted a donde vaya cuando esté en casa o en la oficina.

Y, por supuesto, si lleva su teléfono a la cama con usted porque lo usa como un despertador (la mayoría de nosotros lo hacemos), gire al revés en su mesita de noche. Nada interrumpirá una buena noche de sueño más que un titular de noticias desagradable y desagradable.

8. Invierte en materiales de lectura

Una forma de mantenerse al tanto de lo que está sucediendo en el mundo de una manera consciente es leyendo. Puede aprender más sobre cualquier tema del mundo leyendo, y hay muchas maneras geniales de leer. Ya sea que prefiera libros impresos, libros electrónicos a través de un Kindle o audiolibros, puede obtener más información sobre un tema leyendo de lo que aprenderá viendo las noticias.

Puedes leer libros que te muestran cómo hackear tus productos químicos para lograr una mayor felicidad, como "hábitos de un cerebro feliz" de Loretta Graziano Breuning. Alternativamente, también puede pasar el tiempo que usó para pasar los temas de tendencias de Twitter de una manera totalmente nueva: Ponte al día con tu ficción favorita.

9. Viajar más

¿Alguna vez has notado que cuando viajas, estás enfocado en tu entorno en lugar del último escándalo político? Mucho de esto es biológico. Cuando estamos en lugares desconocidos, estamos genéticamente orientados a prestar atención a nuestro entorno por seguridad. Sin embargo, también es increíblemente estimulante ver y escuchar cosas nuevas.

Si puede viajar a nuevas ubicaciones, eso es genial, pero también puede "viajar "dentro de tu propia comunidad. Vaya a un vecindario que nunca haya visitado y visite sus tiendas y galerías de arte, por ejemplo. Si está cerca de una ciudad importante, también puede visitar museos, arboretums, zoológicos y más sin tener que llenar su tanque de gasolina.

Pensamientos finales sobre cómo evitar las noticias

Tienes el poder dentro de ti Para recuperar tu tranquilidad y filtrar las noticias que permitas en tu mundo.

Si siente estrés y ansiedad por la sobrecarga de noticias, ahora tiene algunos pasos inmediatos que puede tomar hoy para aprender a evitar esto. Eliminar noticias negativas es una de las pocas cosas que poder control en tu vida ... cuando hay tanto que no podemos.

Abrázalo.

También puede intentar leer las palabras de los grandes pensadores que hablaron sobre este tema pueden ayudarlo a aprender a hacer frente mejor. Para ver lo que algunas de las mejores mentes del mundo tienen que decir sobre la ansiedad, consulte nuestro artículo que está lleno de citas que pueden ayudarlo a mantenerse en calma cuando se siente estresado.

Finalmente, si quieres aumentar tu felicidad y su satisfacción con la vida, entonces Mire este video gratuito que detalla el hábito de 7 minutos para planificar su día para concentrarse en lo que es importante.