Cómo no sentirse enfermo cuando estás presentando

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En algún momento de tu vida, estarás llamó a presentar algo. Ya sea un discurso, un lanzamiento de productos o incluso una entrevista de trabajo, poder presente con confianza es una habilidad para la vida crucial.

Aún así, estás leyendo este artículo ... lo que significa que actualmente estás encogiéndose en el interior y puede sentir el latido en tu garganta al pensar en presentar?

Quizás te preguntes si hay una manera sobre cómo no vomitar cuando estoy presentando? Por suerte, puedesAprende todo sobre esto aquí.

Tabla de contenido

¿Qué es el miedo a hablar en público??

Si siempre te has sentido feliz de saltar al escenario y hablar con una multitud, nunca has tenido miedo escénico o cualquier sentido de Miedo al ser hecho para hablar en público. Pero si eres como yo, lo harías más bien escondido al final del pasillo o sala de reuniones que pararse en el escenario o ser notado.

Cuando tengas un miedo a hablar en público, o glosofobia, tienes un trastorno de ansiedad único que entra en acción cada vez que Necesito hablar. Puede golpearte cuando necesitas hablar con más de un puñado o multitud de personas, o también puede escabullirse cuando solo tienes que hablar Dos o tres personas.

Cuando usted me siento ansioso, empezar a tartamudear, desarrollar una boca seca, o sienten tu Temble las manos y las piernas Mientras habla con los demás, su miedo a hablar en público vuelve a golpear. Con miedo a hablar en público, no podré pensar con claridad Cuando se coloca en el foco proverbial, mucho menos unir más de dos palabras.

Lo principal que probablemente temes es que Abrirás tu boca y terminar vomitando en lugar de hablar. Lanzar es un síntoma nervioso que a menudo se desencadena por el miedo a hablar en público.

A continuación, puedes experimentar dificultad para respirar, mareón, y Palpitaciones del corazón. El desmayo no es desconocido. Puedes temer Has perdido todo el control, y en casos extremos, incluso puede orinar en una respuesta primitiva a una amenaza percibida.

No, no naces con eso

Falla de noticias! No naces con miedo a hablar en público. Los niños pueden ser tímidos, pero generalmente cantan o bailan cuando se elogie, sin importar el tamaño de la multitud.

Internet prolifera con Videos de niños haciendo cosas increíbles como recitar la Declaración de Independencia frente a las multitudes, sin temor en absoluto.

El miedo a hablar en público es algo a lo que estás condicionado. En algún lugar de tu vida, algo pasó y te condicionaron a tener miedo de ser notado, ser visto y escuchado.

Tú eligió esconderse en el anonimato en lugar de levantarse y brillar. Tú se volvió propio, Y en lugar de verte a ti mismo como un ser con potencial y talento, empezaste a verte como siendo defectuoso y no lo suficientemente bueno.

Recuerdo mi Primera vergüenza pública. Puedes recordar el tuyo?

Recuerdo que estaba presentando una prenda que habíamos hecho en el aula de mi escuela primaria. Era un Gran reunión de todos los padres, Y cada uno tuvo que modelar nuestros atuendos en una pasarela improvisada en el salón de la escuela.

Cuando giré en el otro extremo del escenario, mi zapato se atascó en una uña elevada, y Me caí.

Nadie se rió a mi, pero yo era completamente humillado. Como resultado, odio cuando la gente me mira caminar. Esto pronto extendido a estar avergonzado de hablar en público también. Después de todo, ¿cómo podría hablar cuando ni siquiera podía caminar recto??

No nací miedo. I tuvo miedo por algo traumático eso me pasó a mí y yo No pude recuperar completamente por la vergüenza y la vergüenza, que se convirtió en un miedo arraigado a cualquier cosa en público.

Tal vez Perdiste tu confianza cuando eras un niño? Tal vez te cayaste, hablaste curiosamente, estornudaste y le pediste un pedo al mismo tiempo, o olvidaste tu primera presentación oral en la clase de inglés.

Lo que sea que pase, no se trató correctamente, y ahora tú teme el centro de atención (y ser el foco de la atención de los demás).

Juega un juego de "¿Qué es lo peor que puede pasar??"

Bien, aquí hay una tarea divertida, pero aterradora: Enumere todo lo que podría salir mal Cuando tienes que levantarte y hablar o presentarte en público. Sí, enumere todas las cosas posibles en las que pueda pensar. Estos son tus peores escenarios, Y necesitas se específico y enumeralos en color excesivamente dramático.

Entonces, tienes que hablar en la boda de tu hermano. Verse a sí mismo hacer el ridiculte de ti mismo. Quizás te caigas, o tu en blanco, y también puedes terminar diciendo lo incorrecto. Quizas tu eres realmente aburrido de escuchar o estás tan estresado que quieres vomitar allí mismo.

Escriba todo lo que pueda salir mal. Ahora escribe lo que puedes hacer sobre cada uno de los peores escenarios. Eres Planificación de un contraataque Para volver a poner el miedo en su lugar.

Si temes ser visto como un tonto, es posible que quieras incluir algunas bromas tontas para que la multitud te calienta.

Si temes que te caerás mientras caminas hacia el micrófono, puedes concentrarte en Tomar pequeños pasos y usa zapatos cómodos. Las notas te ayudarán a recordar tu discurso Cuando tu mente golpea en blanco.

Practica el habla para asegurarte de que no digas lo incorrecto. Hazte algunas píldoras anti-nausea Y estás listo para ir.

Oh, si tan solo fuera tan simple como escribir tu presentación, aparecer algunas píldoras y agrietando algunas bromas. Todavia tu No puedo salir en la etapa de presentación sin algunas grandes tácticas en tu bolsillo para ayudarte a hacer frente Y en realidad Disfruta hablar en público.

7 tácticas para no sentirse enfermas al presentar

Cuando no tienes otra opción, puede verse obligado a llegar allí y presente su discurso a un grupo de personas que pueda conozca (que lo conozca) o no. Estar preparado es la única forma de entrar allí con confianza.

Aquí están Algunas grandes tácticas para ayudarlo a recuperar su confianza y lograr no vomitar mientras presenta.

Antes de la presentación

Estar preparado es una excelente manera de minimizar el riesgo No estarás listo, lo que ya puede hacer maravillas para Aumenta tu confianza. Aquí hay algunas tácticas para ayudarlo a prepararse:

1. Escribe tu discurso

Cuando usted Conozca su discurso de corazón, Estarás más correctamente preparado para un compromiso de oratoria en público. Si intenta simplemente arrojar en lo que está pensando, tendrá un desastre de un compromiso para hablar.

Escribir su discurso en su totalidad Te regalaré algo en lo que concentrarse, en lugar de preocuparse por lo que todos están pensando en la audiencia. Use tarjetas de palabras clave o subrayar cuestiones importantes que debe abordar en el discurso.

2. Convierte a tu audiencia en fanáticos

Gran parte de tu El miedo se basa en tu propia expectativa que otros están en tu contra de ti. Este no siempre es el caso. El basurero que viene todas las mañanas está feliz de escucharte hablar.

Entonces, si uno de los miembros de su audiencia es parecer poco apreciativo o causar problemas, puedes imaginar a tu audiencia desnuda o intentar concéntrese en esa persona quien parece estar escuchando atentamente.

Con un cambio en su perspectiva, puede Convierta a cualquiera en un buen miembro de la audiencia quien puede apreciar su discurso.

Busque enemigos en la audiencia y los encontrará; buscar amigos en la audiencia y los encontrarás en abundancia.

3. Internaliza tu verdad

Seamos sinceros; La mayoría de la gente tiene igualmente asustados por hablar en público. Eres No enfrentar una manada hambrienta de chacales que están esperando burlarte de ti.

En cambio, eres Hablando con personas que están realmente interesadas en tu vida. Ellos quiero que tengas éxito porque también pueden tener éxito aquí.

Durante la presentación

Cuando estés allí, listo para abrir la boca, Realmente no quiero golpear un en blanco. Aquí están algunas excelentes consejos para tratar con una habitación más grande y una audiencia implacable.

4. Iniciar contacto

Seamos realistas, cuando estás aterrorizado de hablar en público, no querrá mirar a la gente en la audiencia, pero deberías. Puede sorprenderte Encuentra compasión en la cara de un extraño o entendiendo en el otro.

Puede Iniciar contacto de algunas maneras, como trayendo flores, sonriendo y Estar caliente e acogedor. Saluda a tu audiencia, y recuerda respirar Mientras presentas.

No hay tren para atrapar, así que Tome su tiempo, Concéntrese en respirar regularmente y use esto para calmar su ritmo cardíaco.

5. Responda las preguntas con cuidado

Tu audiencia Puede tener preguntas para ti. Asegúrate de Dales la oportunidad de interactuar realmente contigo.

Hacer amigos fuera de su audiencia, dejándoles interesarse en lo que tiene que decir.

Después de la presentación

Después de la presentación, deberías cuídate. Acabas de superar un día y un evento aterradores, así que sigue estos consejos para Establecer para el éxito Cuando necesitas presentar (y no vomitar) de nuevo.

6. Reflexión

Cuando has tenido un momento para calmarse, Es posible que necesite Reflexiona sobre lo que aprendiste y cuanto has crecido como persona.

Celebra cada victoria, cada discurso y cada presentación. Tienes éxito ganado, y cada éxito debería recordarte queUNED poder Sal y habla en público. A medida que su confianza en sí mismo crece, también lo hará su creencia en usted mismo (y la creencia de que puede hacerlo).

7. Visualizar una presentación exitosa

Si se está preparando para su Siguiente presentación, asegúrate de visualizar cómo se verá eso. No se queden demasiado atrapado en la fantasía.

Preferir ver a ti mismo Siendo de manera realista a la audiencia, sentir la calidez de su apoyo y concéntrese en el sentimiento de satisfacción que proviene de compartir sus ideas y conocimientos en su presentación.

Manténgase sobre la sensación de sentirse contenido y asegúrese de Que surgan ese mismo sentimiento Cuando estás haciendo tu próxima presentación. La satisfacción se asentará sobre ti como Una manta cálida que puede reforzar su coraje Para tu próxima presentación.

Pensamientos finales sobre cómo no vomitar durante una presentación

Como tu Termina tu discurso con una pausa cortés y un retiro sigilosamente del escenario, recuerda esto: Estás aprendiendo cada vez y mejorando en hablar en público.

Si está empezando a sentirse abrumado o ansioso durante el discurso, tómese un momento para respirar, pausa y reenfocar. Tú poder Habla en público y presente como un profesional!

No tienes que vomitar cuando te sientes asustado. Simplemente, Encuentra una estrategia que funciona para ti. Si imagina que todos en la audiencia son canices, o ver el silencio como un vasto mar de calma lavándote, es posible entregar una presentación ganadora Y realmente disfrútalo.

Si quieres Obtenga más información sobre cómo lidiar con la ansiedad diaria, Puedes leer sobre vivir con menos estrés. No estás solo y este miedo pronto puede ser un recuerdo lejano.