Metas de rendimiento y aprendizaje para la regulación de las emociones

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En un intento de sentirse mejor después de experimentar emociones negativas, diferentes personas usan diferentes estrategias. Algunos hablan sobre sus problemas con otros, otros intentan distraerse de pensar en esos pensamientos negativos, otros intentan encontrar algo positivo a partir de la experiencia.

Hay dos estrategias que las personas pueden usar por su cuenta, sin ayuda de los demás: reevaluación cognitiva y supresión/rumia de pensamiento. La reevaluación cognitiva es una estrategia tan efectiva para lidiar con la emoción negativa que se ha desarrollado todo un campo de psicoterapia a su alrededor: la terapia cognitiva conductual. Esencialmente, implica volver a ajustar eventos y pensamientos negativos en positivos.

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Por ejemplo, desde que tenía 13 años, he experimentado una amplia variedad de problemas de salud. Al principio, pensé en el problema negativamente. Sin embargo, gradualmente comencé a buscar el 'alineación de plata'. Debido a esos problemas de salud, desarrollé una serie de hábitos de salud positivos, como el ejercicio regular, desarrollé un cierto grado de persistencia y confianza en sí mismo, dudo que hubiera tenido sin tener un problema tan grande, y aprendí a pensar cómo Críticamente, después de haber tenido que lidiar con docenas de médicos que proporcionan información falsa. Ahora, cuando pienso en esos años de dolor físico, veo una experiencia de la que estar orgulloso, en lugar de uno para quejarse y sentirse mal por.

La supresión del pensamiento y la rumia son tan ineficaces como la reevaluación cognitiva es efectiva. La rumia implica pensar, una y otra vez, qué salió mal y por qué. Aunque uno pensaría que 'procesar' la emoción haría que disminuya, generalmente sucede lo contrario, lo que hace que la emoción negativa persista. Esto se debe a que en lo que nos enfocamos se fortalece. Expresar enojo, por ejemplo, simplemente hace que uno sea más enojado. Sin embargo, eso no hace que la supresión sea efectiva.

La supresión del pensamiento es una estrategia de evitación, e.gramo. Mira la televisión y come comida azucarada en un intento de redirigir la atención en otro lugar. Parece obvio que hay dos estrategias para lidiar con una emoción negativa; expresarla o suprimirla. Sin embargo, ninguno funciona. Es la tercera opción: la reevaluación cognitiva, lo que hace el trabajo (o piensa en los tiempos felices, obtenga el apoyo de amigos, etc.).

Aprender a aumentar la felicidad

Aquellos con un objetivo de evitación de rendimiento hacia la regulación de las emociones tenían más probabilidades de usar una estrategia de rumia/supresión, mientras que aquellos con un objetivo de dominio hacia la regulación de las emociones tenían más probabilidades de usar una estrategia de reevaluación cognitiva.

Variables de estudio

Participantes - 62 estudiantes universitarios.

Variables independientes

Orientación de objetivos - Medido adaptando el inventario de orientación de objetivos (E.gramo. "Parece que estoy constantemente tratando de demostrar que estoy" bien "al tratar con mis emociones.")

Variables de resultado

Rumia y Reflexión (RSQ-S)-Preguntas de escala Likert de 10 ítems preguntando con qué frecuencia ocurren ciertas cosas, como: "Piense en una situación reciente, deseando que haya ido mejor" y "Vaya a un lugar solo para pensar en mis sentimientos."

Supresión de pensamiento (WBSI) - Preguntas de escala Likert de 10 ítems preguntando cuán verdaderas o falsas son ciertas cosas, como, "Hay cosas en las que trato de no pensar."

Síntomas depresivos (BDI -II) - 21 Preguntas de opción múltiple que intentan medir la presencia de síntomas de depresión, como: "Me siento triste/no me siento triste" y "Mi apetito no es peor de lo habitual/no tengo apetito en absoluto."

Reevaluación cognitiva (ERQ) - Subescala de reevaluación de 6 ítems del cuestionario de regulación de la emoción, incluidas preguntas como: “Cuando quiero sentir una emoción más positiva, cambio la forma en que estoy pensando en la situación."

Creencias sobre la capacidad de regulación de las emociones (RMN) - Prueba de 30 ítems que evalúa las creencias sobre qué tan bien se pueden aliviar los sentimientos negativos utilizando diversas estrategias, e.gramo. "Puedo sentirme mejor pensando en tiempos más agradables."

Rusk, N., Tamir, M., & Rothbaum, F. (2011). Metas de rendimiento y aprendizaje para la regulación de las emociones. Motivación y emoción, 35(4), 444-460.