¿Eres un exagerado?? Has sido envenenado

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Sentirse ansioso, molesto o triste? Natural.

Sentirse reflexivo? No productivo?

Puedes estar pensando demasiado. Presentar demasiado es:

• Repasar un fracaso o conflicto, una y otra vez, para ver cómo podría haber ido mejor.
• Despotricando y delirando sobre los errores que te han hecho.
• Tratando de averiguar por qué la vida no está a la altura de sus expectativas.
• Reflexionando constantemente sobre tu tristeza.

El pensamiento excesivo es tan común que muchos lo consideran natural, a veces incluso productivo.

No. Lo siento. Presentar demasiado no es productivo.

Pensar demasiado es un fenómeno moderno que no es natural y contraproducente.

Cavilaciones? No te refieres pensamiento correcto? Es mejor enfrentar un problema que ignorarlo.

Tabla de contenido

Barra lateral: una de las formas más simples de dejar de pensar demasiado desorden tu mente. Este libro puede ayudarlo a que eso suceda.

Pase más tiempo pensando en ello y descubrirá una idea que extrañó.

Por eso tu atención sigue volviendo a eso. Las preocupaciones y emociones subyacentes no se han abordado.

No.

Presentar demasiado es veneno.

La reflexión y la ventilación no se procesan. Está vertiendo combustible en el fuego. (1, 2)

La mayoría de los problemas tienen causas que no se descubrirá ninguna cantidad de reflexión. (3)

Y lo que aprenderá en esta publicación: la evolución fue diseñado por la evolución para desencadenar la depresión y el abandono, no la resolución de problemas efectiva. (4)

¿Eres un exagerado??

Aquí en humano más feliz queremos que aumentes tu felicidad. Nos gusta enseñar cómo ser feliz. Y pensar demasiado es lo contrario. Es un camino hacia el aumento de la ansiedad, la preocupación, el estrés y la parálisis. Entonces, para ayudarlo a averiguar si es un exagerado, tenemos una pequeña cuestionario para usted.

Cuando te sientes molesto, triste, enojado, nervioso, ¿tú?

Entregar

No eres un exagerado. Felicidades! Puede que no lo sepas, pero tienes una gran ventaja de la vida. Trate de ser más compasivo con los demás. A diferencia de ti, no pueden superar las cosas tan rápido.

No dejes que otros te digan que no eres lo suficientemente sensible. Su respuesta a estar molesta es más emocionalmente saludable que aquellos que pensan demasiado.

Eres un pensador demasiado. Eso es normal, pero solo porque es normal no lo hace saludable. Aquellos que te dicen que te superen no son fríos o indiferentes. Tienen razón, tienes un problema. Por supuesto, lo que no entienden es que eres fundamentalmente diferente de ellos. Nunca has aprendido las habilidades necesarias para hacer lo que hacen sin esfuerzo.

No hay soluciones rápidas conocidas.

Eres un exagerado crónico, propenso a preocuparse por tus sentimientos y tu vida en lugar de manejar eficazmente tu vida emocional. Aquellos que te dicen que te superen no son fríos o indiferentes. Tienen razón, tienes un problema. Por supuesto, lo que no entienden es que eres fundamentalmente diferente de ellos. Nunca has aprendido las habilidades necesarias para hacer lo que hacen sin esfuerzo.

No hay soluciones rápidas conocidas.

¿Cómo sabemos que el pensamiento excesivo no es natural y contraproducente??

1) Menos del 20% de los adultos mayores de 65 años son exagerados. (5)

2) hacer más pensamiento es lo contrario de la resolución efectiva de problemas; Quema los puentes, desencadena el abandono, la motivación saps, ruina las relaciones y causa depresión.

Menos del 20% de los adultos mayores de 65 años son exagerados.

“¿Alguna vez te has encontrado pensando durante largos períodos sobre cuán triste, ansioso o enojado que te sentiste, o por qué algo no iba a tu manera?"

Bueno, tal vez de vez en cuando, pero no normalmente. Eso no sería algo útil, ¿lo haría??

El abuelo lo ha hecho bien. Desafortunadamente, el pensamiento excesivo está en aumento.

Millennials

¿Podría ser que los baby boomers tienen menos probabilidades de pensar demasiado porque tienen décadas de experiencia en la vida que el resto de nosotros no? Improbable.

Según las entrevistas realizadas por Susan Nolen, ex presidenta del Departamento de Psicología de Yale, aunque las personas mayores habían enfrentado la guerra, la recesión, la muerte de los seres queridos y otras dificultades, pocos habían hecho mucho pensamiento demasiado. (6)

Eso es porque hasta hace poco, pensando exagerarse era el dominio exclusivo de los deprimidos.

Si estuvieras pensando demasiado, estabas deprimido o a punto de recaer. Si no estabas pensando demasiado, no estabas y nunca te habías deprimido.

Pensar demasiado es lo opuesto a la resolución efectiva de problemas

Si alguna vez has sido deprimido o hablado con alguien que era, sabes que su visión del mundo ha sido deformada. Tienen dificultades para encontrar soluciones efectivas para problemas simples. Por qué? Se han rendido antes de que comenzaran. Presentar demasiado es lo mismo.

Los científicos han desarrollado técnicas para hacer que las personas piensen demasiado.

Si el pensamiento excesivo es realmente correcto, que aquellos que están demasiado pensando en el pensamiento deberían tener ideas más efectivas que las que no.

En un estudio, se les pidió a los participantes que resolveran uno de varios problemas sociales hipotéticos. (7) Algunos habían sido hechos demasiado pensados, otros no habían.

¿Qué harías si un amigo te estuviera evitando??

A los que habían sido obligados a pensar demasiado se le ocurrieron soluciones como: "Creo que solo los evitaría."En otras palabras, se habían rendido. Sin siquiera saberlo, asumieron que el problema era insoluble.

En contraste, a quienes no estaban pensando demasiado se les ocurrió soluciones como: "Le preguntaría a la persona a la que estaba más cerca de ese grupo lo que estaba haciendo que les hiciera evitarme."Buscaron y encontraron soluciones potencialmente efectivas.

Sí, los que habían sido obligados a pensar demasiado en el problema. Pero eso es como si intentaras construir un cohete espacial. No eres un genio de la ingeniería, incluso las décadas dedicadas a armar partes serían inútiles.

Su corteza prefrontal es un genio, capaz de analizar problemas que involucran cientos de variables.

La parte de su cerebro responsable de pensar demasiado es un idiota.

El problema con el pensamiento demasiado es que contamina su pensamiento con negatividad hasta el punto en que eres derrotado antes de comenzar. (6)

Otros experimentos han encontrado resultados similares. (8, 9)

Pitirpinting Burns Bridges

(Nuevamente, si tiene dificultades para pensar demasiado, asegúrese de consultar este diario.)

¿Cuándo es racional despotricar y delir?? Ser tan agresivo que corre el riesgo de quemar puentes? Cuando no hay esperanza de compromiso.

Cuando vivía en la ciudad de Nueva York, quería cancelar mis pagos mensuales a mi karate dojo.

Según sus materiales de marketing, podría cancelar al final de cualquier mes. Según el contrato que había firmado, era responsable de dos años de pagos mensuales de $ 159 cada uno.

Entonces se negaron.

Yo estaba enojado. Pensé en las personas codiciosas que eran. En mis momentos de repuesto, me imaginé que me venge, desatando mi furia justa.

Entonces les dije que me negué a pagar y que los pelearía en la corte si yo también lo hubiera hecho.

Por que hice eso? Enojarse raramente te da lo que quieres.

Encontré una pequeña astilla de resistencia, que a su vez provocó un pensamiento excesivo, lo que a su vez me hizo dar por vencido de manera inconsciente antes de comenzar, dejándome con una sola solución aparentemente viable: agresión.

Pensar demasiado nubla nuestra mente con tanta negatividad que olvidamos la posibilidad de que las otras personas involucradas en la disputa sean básicamente buenas personas que tenían buenas razones para actuar como lo hicieron.

Pensar demasiado no es lo mismo que el pensamiento profundo. Las emociones negativas no nos dan una línea directa a nuestras preocupaciones más verdaderas y más profundas. En lugar de proporcionarnos una ventana clara, las emociones negativas imponen una lente que muestre una visión distorsionada y estrecha de nuestro mundo. (6)

Miramos a través de esa lente, y en lugar de ver la realidad sin adornos de nuestro pasado y nuestro presente, solo vemos lo que nuestro estado de ánimo negativo quiere que veamos: los eventos en nuestro pasado que son negativos, los aspectos de nuestra situación actual que son negativas , las cosas que podrían salir mal en el futuro.

En medio de pensar demasiado, todas mis interacciones con mi instructor de karate tomaron un tono negativo. Los tiempos que hizo todo lo posible para ser amable fue olvidado, las veces que fue neutral se interpretó de la manera menos caritativa, y la única vez que había sido mala se jugó una y otra vez, sin tener en cuenta las circunstancias atenuantes.

Después de unos días pude calmarme y alcanzar un compromiso, pero para entonces se había hecho daño duradero.

Muchas personas despotrican y deliran sobre su estúpido jefe, cónyuge indiferente o una situación de vida injusta. Se siente bien. Tan bueno que lo hacen una y otra vez.

Snorting cocaína también se siente bien. ¿Por qué es poco común el consumo de cocaína?? Te hace sentir bien a corto plazo a costa de largo plazo. Despotricar y deliring es el mismo.

El pensamiento excesivo desencadena el abandono

Una vez al mes, hago un balance de dónde estoy con un humano más feliz.

Hace unos meses pensé para mí mismo: "No estoy ganando tanto dinero como quiera, me pregunto qué debo hacer? ¿Hay algo malo en mi estrategia actual??" Buena pregunta. Pero lo que comenzó como una contemplación productiva fue secuestrada por pensamiento demasiado.

En ese momento pensé que estaba mirando el problema racionalmente, finalmente confrontar los temores que había estado ignorando. En cambio, la ansiedad por mi negocio me hizo concentrarme en lo negativo, lo que a su vez me puso más ansioso, lo que me hizo concentrarme aún más en lo negativo, hasta que finalmente, pensé: "Tal vez debería rendirme y hacer algo más."

Nuestra red de pensamientos sobre diferentes temas en nuestras vidas está conectada a través de nuestros estados de ánimo y emociones. Las situaciones que han despertado estados de ánimo negativos tienden a conectarse en una red de recuerdos, mientras que las situaciones que han despertado estados de ánimo positivos tienden a conectarse en una red diferente.

Como resultado, cuando estás de mal humor de algún tipo de tipo, ansioso, solo molesto, tu mal humor tiende a desencadenar una cascada de pensamientos asociados con tu estado de ánimo. (6)

Porque mi ansiedad me había puesto de mal humor, todo lo que podía pensar eran los contras. Los experimentos fallidos. El crecimiento más lento de lo esperado. Me había olvidado todo sobre los éxitos, los correos electrónicos alentadores, las perspectivas de ventas y mi crecimiento mensual lento pero constante.

En lugar de una mirada objetiva a la realidad - A veces tengo éxito y a veces fallo, él me ama pero ocasionalmente comete errores, he perdido a alguien que amaba pero me recuperaré - Partir demasiado despierta las dudas, las preocupaciones y los fracasos y los hace más prominentes de lo que deberían ser.

Vemos problemas que realmente no existen o que en realidad no son tan grandes como nuestros pensamientos hacen que sean. Eso nos hace tomar malas decisiones. Actuando nuestro mal humor y preocupaciones exageradas, confrontamos a otros, dejamos nuestro trabajo o escuela, nos defensamos cuando podríamos haber aprendido.

A veces el abandono es la respuesta correcta. Me alegro de dejar mi antiguo trabajo. Pero por lo general, no es.

Pensar demasiado la motivación SAPS

Debido a que el pensamiento excesivo trae a los pensamientos negativos, hará que te conviertas en pesimista. Si eres pesimista, crees erróneamente que es menos probable que tengas éxito. Si cree que es menos probable que tenga éxito, que es poco probable que su esfuerzo resulte en alguna ganancia, se pondrá menos esfuerzo.

La mayoría de las personas tienen cero motivación para convertirse en multimillonario. Es razonable.

El pensamiento excesivo puede hacer que incluso los problemas comunes parezcan tan difíciles como convertirse en multimillonario. Por ejemplo,

Las mujeres con estilos de reflexión crónica sufren una mayor angustia al descubrir síntomas potenciales de salud y, en consecuencia, retrasar un diagnóstico. (10)

"Oh, no! Tengo un bulto en el pecho. Debo tener cáncer de seno. voy a morir."

Esperarías pensar en ese bulto con más frecuencia haría que busquen ayuda rápidamente. En cambio, conduce al pesimismo y a la evitación.

Los sobresalientes tardan 2 meses más que los no superpuestos para buscar atención médica una vez que detectan un bulto en su pecho. Con cáncer 2 meses puede ser la diferencia entre vivir durante un año y vivir durante diez.

Hallazgos similares se han encontrado en otras configuraciones. (6, 11, 12)

Los pensadores demasiado no solo se atascan en grandes problemas, sino que el pensamiento exagerado parece acelerar su motivación para tomar incluso pequeños pasos para resolver sus problemas. (6)

Pensar demasiado duele amistades

He salido con mujeres que pensan demasiado, las mujeres que no y las mujeres que fingen no.

De esos tres, mujeres que no salen en la cima.

Soy compasivo, soy paciente y estoy interesado en sus emociones y luchas, pero hay un límite.

Si el pensamiento exagerable fuera incontrolable o productivo, sería el único culpable. Debería ser más aceptando. Pero no lo es.

El pensamiento demasiado se puede controlar y generalmente es dañino. Es por eso que he dejado de asociarme con personas que pensan demasiado y piensan que es una parte inmutable de quienes son.

No soy el único con un límite.Es más probable que los pensadores sean más propensos a buscar apoyo social después de la muerte de un ser querido, pero informan que reciben menos apoyo emocional. (13) Los amigos y los miembros de la familia se frustran con su continua necesidad de hablar sobre su pérdida y su significado para sus vidas muchos meses después del evento. (14)

Los exagerados son más pegajosos, son más agresivos, tienen más probabilidades de buscar venganza después de una transgresión interpersonal o es más leve, tienen más probabilidades de responder a una provocación con agresión y tienen más probabilidades de asumir una responsabilidad indebida por el bienestar de los demás. (15, 16, 17)

Como resultado, Los pensadores demasiado se perciben de manera menos favorable que otros. (18)

Si eres un exagerado, te perciben menos favorablemente que otros.

No huyas de ese hecho. No es cuestión de haber nacido más sensible que otros. Has sido envenenado.

Pensar demasiado causa depresión

Según los psicólogos evolutivos, la función del pensamiento demasiado es desencadenar la depresión. (4) Déjame repetir eso.

Nuestra mejor comprensión del miedo es que evolucionó mantenernos alejados del peligro. Del mismo modo, nuestra mejor comprensión del pensamiento demasiado es que evolucionó para desencadenar la depresión.

No reconocer las emociones que se están reprimiendo. No para resolver mejor un problema. Para desencadenar la depresión.

Aquellos que frecuentemente piensan demasiado tienen más probabilidades de deprimirse y durante un período de tiempo más largo. (4)

Una razón por la cual las tasas de depresión se han disparado? Presentar demasiado es más común.

Recordando mi propio descenso a la depresión cuando tenía 13 años si me hubieran enseñado las habilidades necesarias para identificar y luego tratar adecuadamente con el pensamiento excesivo, no me habría deslizado hasta donde lo hice yo.

Vamos a contar el puntaje: pensar demasiado es lo opuesto a la resolución efectiva de problemas, quema puentes, desencadena el abandono, la motivación saps, arruina las amistades y causa depresión.

Tómese el pensamiento en serio.

PARTE 2 - ¿Por qué están en repente y la depresión están en aumento?

Finalmente, si desea construir hábitos para ayudarlo a dejar de pensar demasiado, entonces sugiero Centrarse en la atención plena y otras actividades de "aclaración de la cabeza". Este libro puede ayudarlo a hacer todo esto y más.