Los 10 mejores beneficios mental y de salud de practicar la atención plena

Puede haber enlaces de afiliados en esta página, lo que significa que obtenemos una pequeña comisión de cualquier cosa que compre. Como asociado de Amazon, ganamos de compras calificadas. Haga su propia investigación antes de realizar cualquier compra en línea.

Levanta la mano si sientes que eres Viviendo tu vida en piloto automático. Si te sientes atrapado en los planes pasado o futuro? Si reacciona a los desafíos presentes en su vida con juicio?

Yo también puedo levantar mi mano. Pero yo recientemente comenzó a practicar la atención plena, Y trato de vivir más conscientemente en estos días.

Sabes que hay muchas palabras de moda en estos días, y puede parecer que la atención plena es solo una de ellas. Sin embargo, hay investigación probada Eso ilustra cómo La práctica beneficiosa de ser consciente puede ser. Y he experimentado los beneficios de la atención plena de primera mano.

Pero Que es la atención plena, y ¿Cuáles son exactamente estos beneficios? Usted puede ganar viviendo en un estado consciente? Tengo toda la información que necesitas saber aquí para que puedas comenzar a ser consciente lo antes posible.

Tabla de contenido

Que es la atención plena?

El profesor emérito y el autor Jon Kabat-Zinn hicieron que el mundo occidental consciente de la atención plena, a pesar de que la práctica, originario de la filosofía oriental budista y antigua, Data de 2,500 años.

La atención plena es un estado psicológico de conciencia de momento a momento.

Cuando practicas la atención plena, eres consciente deliberadamente del momento presente, tu Presta atención a tus sentimientos, tus pensamientos, tus sentidos y tu entorno, y tu Acepta el momento sin juicio.

Puede preguntarse por qué debería tener en cuenta cuando (piense que lo es) consciente todos los días. Si eres honesto contigo mismo y reflexiona sobre tu día o incluso en las últimas horas, ¿puedes decir que estabas completamente comprometido con lo que estabas haciendo en cada momento?

Vivimos en un Mundo ocupado, Y vivimos vidas ocupadas. A medida que nos apresuramos a pasar nuestro día, no están conectados con el momento presente - Simplemente pasamos de una tarea a otra, mientras que a veces también multitarea (o tratando de!) al mismo tiempo.

Esencialmente, tu omitir Sobre lo que estás haciendo y cómo te sientes.

Claro, preparando la cena debería probablemente no sea una actividad consciente, pero ¿y si fuera? ¿Qué pasa si practicas la atención plena mientras salteas las cebollas y practica la gratitud mientras lo haces??

Por el momento, mientras preparas la cena para tu familia, trabajar en piloto automático, y Tu mente se escapa contigo. ¿Estás absorto en pensar en esa próxima prueba que tu hijo necesita para escribir?? ¿Estás inmerso en pensar en la reunión con tu jefe, preguntándote si tu trabajo es seguro?? O estás colgado en la pelea que tuviste con tu pareja?

Honestamente? Cuando usted participar en pensamientos obsesivos, sobre el pasado o el futuro, eres preocupante, Y esto aumenta tus niveles de estrés. Eres distraído por lo que estás haciendo en este momento y mirando eventos (pasado o futuro) con juicio.

Elige estar consciente: Vivir en el momento presente, no se sienta abrumado o reactivo a los pensamientos, sentimientos y acciones, y se relacione con todas las experiencias de manera receptiva, aceptando lo que es.

Cómo practicar la atención plena en tu vida diaria?

Afortunadamente, la atención plena no es algo que necesite comprar o encontrar. Todos tienen la capacidad de ser conscientes; simplemente necesitas acceder a él y practicar.

Entonces, ¿cómo puedes practicar la atención plena a medida que avanzas en tu día??

Puede Practica ser consciente por:

• Haciendo yoga
• Diario
• Meditación
• Centrarse en su respiración
• Estar conscientemente en el momento, incluso si comienzas consciente durante una actividad como beber té por la mañana
• Permitándose ser, sin juicio
• Prestando atención a sus pensamientos, sentimientos, acciones y palabras
• Practicando gratitud
• Reflexionando sobre lo que hiciste bien ese día
• Haciendo un escaneo corporal

11 Beneficios mentales y físicos de la atención plena

Una revisión de 2021 de más de 400 estudios sobre atención plena encontró que la práctica de salud mental de ser consciente tiene beneficios psicológicos y físicos para el bienestar de una persona.

Hestán los beneficios de salud y mental de la atención plena Puedes experimentar cuando comienzas a estar más consciente:

1. Salud cognitiva

A medida que envejece, pierde parte de su memoria a corto plazo y su flexibilidad cognitiva. Por ser más consciente todos los días, puedes Reduzca su declive mental.

Un estudio de 2016 establece que los pacientes con enfermedad de Alzheimer se agruparon en cuatro grupos y cada uno asignó entrenamiento de relajación, terapia de estimulación cognitiva, meditación de atención plena o ningún tratamiento. Los pacientes completaron las pruebas cognitivas durante un período de 2 años, y el estudio concluyó que el grupo que se le asignó la meditación de atención plena tuvo los mejores puntajes de mejora cognitiva, lo que demostró que la atención plena ayuda a mitigar el deterioro cognitivo.

2. Mejorar la salud del corazón

La enfermedad cardíaca mata a 1 de cada 4 personas en los Estados Unidos cada año. Ser más consciente ayuda disminuir los síntomas y disminuye los riesgos de la enfermedad cardíaca.

Varios estudios muestran que la atención plena puede incluso Ayuda si sufre de hipertensión, o presión arterial alta. Ser consciente te ayuda con el control de la atención, regular tus emociones y ser más consciente de tus hábitos, tanto los saludables como los no saludables.

Un estudio de 2013 encontró que las personas diagnosticadas con prehipertensión experimentaron niveles significativamente reducidos de la presión arterial cuando su tratamiento farmacológico aumentó con la práctica de la atención plena.

Un estudio de 2019 encontró que los pacientes habían presión sanguínea baja puntajes en la semana 8 de seguimiento después de practicar meditación consciente y recibieron capacitación de atención plena durante 2 horas por semana. Los pacientes también fueron menos críticos y deprimidos, y más aceptantes, lo que resultó en medias de presión arterial disminuida.

3. Reducir el estrés, la ansiedad y la depresión

¿Tratas con ansiedad, estrés o depresión? Buscando un tratamiento natural o algo para aumentar los efectos de su medicamento? La atención plena puede ayudar.

Se estima que más del 30% de los estadounidenses experimentan un trastorno de ansiedad en su vida. El sufrimiento de estrés causa diversos problemas de salud, y aumenta sus riesgos de ansiedad y depresión.

Hay una variedad de prácticas de atención plena que se han desarrollado para tratar los síntomas del estrés.

Uno de esos enfoques es Reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR). MBSR es un programa que dura 8 semanas, y durante este tiempo, los ejercicios de atención plena como la conciencia corporal, la alimentación consciente y el yoga se incorporan para enseñar a los participantes a prestar toda su atención a lo que hacen, momento en momento.

Estudios como uno realizados en 2016 ilustran que La atención plena ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y las emociones negativas.

En cuanto a la depresión, los estudios han encontrado que terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT), que combina la terapia cognitiva conductual y MBSR, puede ayudar a quienes sufren de depresión, que corren el riesgo de deslizarse en una recaída depresiva, reconocer lo que está sucediendo y comprometerse con sus reacciones de manera compasiva.

El estudio encontró que MBCT ayuda evitar la recurrencia de la depresión tan efectivamente como el medicamento antidepresivo de mantenimiento.

4. Relaciones interpersonales

Si tu pudieras Mejora tus relaciones interpersonales con su pareja, hijos, familiares, amigos y colegas, ¿podría? ¿Y qué pasaría si la clave para mejorar las relaciones fuera tan simple como Estar más consciente cada día?

Practicar la atención plena todos los días también puede tener un efecto positivo en sus relaciones interpersonales. Un estudio concluyó que las personas conscientes aceptan más a sus parejas y, por lo tanto, están más satisfechos con sus relaciones.

Cuando eres consciente, no te estás centrando en las imperfecciones de tu pareja; más bien, puedes Acepta que tu pareja es humana (al igual que tú) y puede cometer errores. Esta aceptación le permite reaccionar de manera más positiva, ayudándole así construir relaciones más fuertes.

Mejora de la relación basada en la atención plena (MBRE) es un enfoque de tratamiento que utiliza diversas prácticas de atención plena como Meditación de amabilidad, ser más consciente en general y Conmovedor consciente.

Se ha demostrado que MBRE ayuda a los pacientes a aceptar más a su pareja, satisfechos con sus relaciones y empático. El tratamiento también mejora el nivel de intimidad de una pareja.

5. Salud física y la capacidad de lidiar mejor con la enfermedad

Si alguna vez has estado enfermo en tu vida, o si cuidas a alguien con una enfermedad crónica, entonces sabes cuán desafiante puede ser lidiar con los síntomas de la enfermedad.

Si sufre de una condición de salud, como la artritis reumatoide, la psoriasis o la fibromialgia, la atención en práctica puede ayudar Aliviar sus síntomas físicos. Este estudio de 2012 encontró que La atención plena incluso beneficia a quienes lidian con dolor crónico porque ayuda a reducir los niveles de estrés de una persona y te hace sentir mejor en general.

De hecho, el ensayo ECALM, que es un programa de terapia para pacientes que padecen cáncer, afirma que participar en prácticas conscientes Ayuda a los pacientes a lidiar mejor con su enfermedad.

Al reducir los síntomas del estrés, aliviar la fatiga, facilitar el crecimiento postraumático y mejorar la capacidad de una persona para no reaccionar a la experiencia, los pacientes pudieron manejar mejor su cáncer y sus síntomas.

6. Inmunidad

Tener un trabajo sistema inmunitario es importante ya que ayuda protegerlo de desarrollar ciertas enfermedades y microbios dañinos como virus, bacterias y parásitos. Y la buena noticia es que la atención plena puede Aumenta tu inmunidad.

Varios estudios encontraron que practicar la meditación de la atención plena Aumenta sus células que luchan contra la enfermedad. Por ejemplo, la investigación establece que los niveles de proteína C reactiva (que es un marcador de inflamación, donde cuanto mayor sea el recuento, mayor es la inflamación) en pacientes que padecen artritis reumatoide reducida cuando participaron en un curso MBSR.

7. Envejecimiento

Todos estamos envejeciendo. De hecho, estás envejeciendo a medida que lees este artículo, pero sigue leyendo lo que puedas Ralentizar el proceso de envejecimiento!

Como nosotros envejecemos, nuestras células envejecen también. Nuestras células se dividen continuamente durante nuestra vida útil, y con el estrés, estas células se dividen a una velocidad aún más rápida, lo que significa que envejecemos más rápido. Telómeros son proteínas que protegen sus cromosomas del envejecimiento, por lo que los telómeros más largos significa que las células envejecen más lentamente.

Un estudio experimental encontró que los sobrevivientes de cáncer de mama que se involucraron con MBSR Envejecimiento celular reducido A medida que los telómeros se alargaron.

8. Reactividad emocional

La atención plena puede ayudar disminuir la reactividad emocional. Cómo? Bueno, cuando cumplas con las experiencias, especialmente las desafiantes, con más conciencia y un abierto, actitud sin prejuicios, Aprendes a reaccionar con menos reactividad emocional.

Cuando estás emocionalmente reactivo, tú actuar instintivamente o automáticamente. Esta reacción se basa en cómo ha sido condicionado. No hay pensamiento o planificación, lo que te lleva a reaccionar exageradamente y, potencialmente, actúa en contra de cómo reaccionarías si hubieras detenido, pensaste y luego eligió qué hacer. Incluso puede llegar a arrepentirse de sus acciones.

Imagina tener hambre mientras vas a comprar comestibles. ¿Simplemente cargas en todo lo que se ve delicioso? Y es muy poco saludable? (Sí yo también.) Pero si reaccionó con menos reactividad emocional, al esperar a ir de compras después de haber tenido un refrigerio saludable, no habría comprado impulsivamente.

Los beneficios de la atención plena y la reducción de la reactividad emocional es que actuar de manera más integral, y tienes un mejor concepto de las consecuencias de tus acciones, así que Eres consciente, piensas y luego actúas.

9. Pérdida de peso

Obesidad es un problema grave ya que aumenta sus posibilidades de desarrollar diabetes, recibir un derrame cerebral o sufrir enfermedades cardíacas, cáncer, osteoartritis, gota, asma y apnea del sueño.

Formas naturales de perder peso son mucho más preferibles que los químicos y poco saludables, y la atención plena es una de estas soluciones naturales.

Comer consciente es la práctica de ser completamente atento a la comida y los hábitos alimenticios. Incluye ser consciente al comprar, preparar, servir y consumir alimentos.

Las personas que practican la alimentación consciente pueden perder peso Cuando son conscientes de si realmente tienen hambre versus cuando su cuerpo está "anhelando" algo debido a cómo se sienten.

Como tal, ser consciente te ayuda a identificar los desencadenantes, Evitar el comer atracones, y sea más consciente de tu relación con la comida.

10. Dormir

Si eres como yo y Lucha con el sueño, Entonces no estás solo. Alrededor de 70 millones de estadounidenses tienen trastornos crónicos del sueño, y no dormir lo suficiente conduce a un aumento de las lesiones, enfermedades mentales, enfermedades crónicas y más.

Ser consciente te ayuda a crear un espacio mental que te ayuda a obtener más ojo cerrado. Si puede "estar con lo que es", es decir, conciencia de este momento actual y aceptarlo sin juicio, puede Calma tu mente y domestica pensamientos ansiosos (también conocido como tranquilo tu mente), todo lo cual promueve una buena noche de sueño.

11. Memoria

Con qué frecuencia Olvídate de cosas simples Como donde colocó sus gafas de lectura (cuando están encima de su cabeza!) o tus llaves? Si sufre estos momentos de olvido, definitivamente debe comenzar a practicar la atención plena porque puede Aumenta tu memoria.

Un estudio publicado en Comportamiento de imágenes cerebrales En 2019, los participantes tomaron un curso de escritura creativa o participaron en capacitación de atención plena. Los participantes tuvieron que hacer pruebas de memoria después de 4 semanas, y los resultados para aquellos que entrenaron en prácticas de atención plena mostraron que la atención plena Mejora la memoria de trabajo.

El estudio encontró que había un disminución de las interferencias proactivas, que es cuando los recuerdos más antiguos le impiden acceder a nuevos recuerdos. También hubo Cambios de volumen en el hipocampo (asociado con la memoria) de los participantes de la atención plena.

Pensamientos finales sobre los beneficios de la atención plena

Hay tan muchos beneficios de la atención plena. ¿Por qué sigues esperando para intentarlo?? ¿Por qué no actuar en practicar ser consciente, para que tú también puedas cosechar a todos estos maravillosos profesionales como Mejora del corazón y la salud mental, menos estrés y ansiedad, y Mejor sueño?

Para comenzar a practicar la atención plena, Da un paso a la vez. Elija cómo le gustaría ser más consciente todos los días, y luego concéntrese en eso hasta que la atención plena se haya convertido en un hábito. Luego vea cómo puede incorporar la atención plena en su vida diaria, practicar y luego dar un paso más allá.

Buscando un manera fácil de volverse más consciente en tu vida? ¿Por qué no empezar a colorear con estas páginas para colorear de atención plena para ayudarlo a estar más presente?

Finalmente, si desea una forma simple de reducir su estrés y ansiedad, intente escribir estas 35 indicios de diario de atención plena para vivir más en el momento presente.