Autocontrol
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¿Alguna vez has visto esas caricaturas en las que un personaje tiene un demonio en un hombro diciéndole todas las cosas malas que debería hacer? y un ángel en el otro hombro que le dice todas las cosas buenas que debería hacer y las razones por las que no debería hacerlos.
Siempre he pensado en el autocontrol como ese ángel. (y el diablo como tu "identificación")
Si sientes que tienes El control perdido de tu vida, Esta publicación le dará las herramientas que necesita para recuperar el auto -control.
Tabla de contenido
¿Qué es el autocontrol??
El autocontrol es la capacidad, en un momento a momento, de controlar los impulsos y dirigir la atención de una manera dirigida a objetivos.
El autocontrol es parte de lo que diferencia al niño que puede apagar la televisión y centrarse en la tarea, y parte de lo que diferencia al adulto que puede cumplir con una dieta y controlar su peso, año tras año.
Pero lo importante que es el autocontrol? ¿Cuándo se necesita más?? ¿Cómo se puede aumentar el autocontrol??
Esas son las dos preguntas principales respondidas por los estudios de autocontrol de Angela Duckworth, que se han resumido en esta página. Vuelve más tarde para obtener una contabilidad más exhaustiva del autocontrol. Lectaré e incorporaré la investigación de académicos adicionales en las próximas semanas y meses.
En el resto de esta publicación revisaré muchos de los estudios relacionados con el autocontrol. Específicamente, muchos de estos estudios tratan con el autocontrol de los niños, que es el momento en que el autocontrol es el más fácilmente moderado y cambiado.
Tabla de contenido de autocontrol
El autocontrol predice el aumento de peso, el logro académico e inteligencia
Dos estudios con más de 1,000 niños en total han encontrado que el autocontrol a una edad temprana predice un aumento de peso futuro: cuanto más autocontrolado, menos probable es que el niño terminó con sobrepeso.
Un estudio encontró que la autodisciplina mejor predicho el rendimiento académico que la inteligencia. Otro, de casi 2,000 niños, descubrió que los calificaciones de la boleta de calificaciones mejor predichos de autocontrol, mientras que la inteligencia mejor predijo los puntajes de las pruebas de logro estandarizados.
Otro estudio encontró que los factores de personalidad, quizás los niveles de autocontrol, influyen directamente en las puntuaciones de IQ: aquellos con más motivación aplican más esfuerzo durante las pruebas, lo que lleva a puntajes sustancialmente más altos.
En muchos de estos estudios, se encontró que el autocontrol estaba altamente correlacionado con los niveles de la conciencia del rasgo de personalidad.
Un estudio más reciente encontró que el autocontrol es útil en múltiples dominios: trabajo, alimentos, gastos, drogas y alcohol, y ejercicio.
Intervenciones de autocontrol
Dados estos y hallazgos adicionales, queda más claro que el autocontrol es importante para el logro de objetivos en muchos dominios.
Lo que entonces, se puede hacer para aumentar los niveles de autocontrol?
El contraste mental es el acto de visualizar un futuro deseado, y luego visualizar los obstáculos que se interponen en el camino de que ese futuro se realice. Se ha encontrado que el contraste mental aumenta significativamente el logro de objetivos, primero en adultos, y ahora en niños.
Las intenciones de implementación es el acto de definir qué acciones tomar dado un conjunto de desencadenantes (e.gramo. 'Cuando esté en la cocina a las 6 pm, estudiaré; Cuando esté confundido en el trabajo, pediré aclaraciones). También se ha encontrado que las intenciones de implementación aumentan significativamente el logro de objetivos, primero en adultos y ahora en niños.
La combinación de estas técnicas llevó a los niños a completar un 60% más de preguntas de práctica en una de sus pausas de verano.
Esto es; Sin embargo, solo el comienzo: hay docenas de técnicas para probar.
¿Qué técnicas son más adecuadas para los niños?? Para que tareas? En qué orden? ¿En qué combinación se pueden capacitar estas técnicas?? ¿Disminuyen la aversión a la tarea o aumentan la fuerza de voluntad?? Ambos? ¿Se puede combinar la aplicación de un alto esfuerzo con placer (e.gramo. Aprecio de la laboriosidad)?
¿Cómo se mide el autocontrol??
Hay varias formas en que se mide el autocontrol.
Para los niños, a menudo se usó la siguiente combinación de medidas:
- Una encuesta, completada por padres y maestros, preguntando qué tan bien el niño puede inhibir el comportamiento, seguir las reglas, etc
- Una encuesta, completada por el niño, preguntándoles cuánto están de acuerdo con ciertas declaraciones (e.gramo. 'Hago ciertas cosas que son malas para mí si son divertidas').
- Se puede ver una encuesta o tarea de tarifas de descuento, en la que se puede ver la capacidad del niño para lidiar con sus deseos actuales para lograr objetivos futuros (e.gramo. 'Puedes tener una pieza de caramelo ahora, o tres la próxima semana').
Hallazgos científicos
Autocontrol y rendimiento académico
Autodisciplina versus IQ Predecir el rendimiento académico en adolescentes
Alguna combinación de personalidad, inteligencia y factores ambientales determina el éxito.
Generalmente se considera que la inteligencia y el entorno tienen un papel mucho más grande que la personalidad. Este estudio muestra que la personalidad puede jugar un factor más amplio en el rendimiento académico de lo que se pensaba anteriormente.
Algunos antecedentes:
- “Una mayor capacidad para retrasar la satisfacción medida a los 4 años predijo un mayor funcionamiento académico y social más de una década después. (H.norte. Mischel y Mischel, 1983; W. Mischel, Shoda y Peake, 1988; Shoda, Mischel y Peake, 1990)."
- “Wolfe y Johnson (1995) encontraron que la autodisciplina es la única entre las 32 variables de personalidad medidas (E.gramo., autoestima, extraversión, nivel de energía) que predijo el promedio de calificaciones de la universidad (GPA) más robusta que las puntuaciones SAT."
- “Hogan y Weiss (1974) descubrieron que la alta autodisciplina distinguía a los estudiantes universitarios de Phi Beta Kappa de los estudiantes no phi beta kappa de igualdad intelectual."
- “En dos grandes muestras de estudiantes universitarios, Tangney, Baumeister y Boone (2004) encontraron que la autodisciplina se correlacionaba positivamente con las calificaciones autoinformadas, así como una amplia gama de fortalezas personales e interpersonales."
El tamaño del efecto de la autodisciplina en el rendimiento a corto y largo plazo de niños pequeños y estudiantes universitarios aún puede estar en duda, pero la idea de que existe un efecto debe tomarse más en serio.
¿Qué pasa con los adolescentes??
En este estudio, la autodisciplina predijo mejor el futuro GPA de dos grupos de estudiantes de octavo grado. Esos estudiantes con el coeficiente intelectual más alto tenían un GPA solo unos pocos puntos más altos que aquellos con el coeficiente intelectual más bajo (91 frente a 85), pero aquellos con la autodisciplina más alta tenían un GPA casi 15 puntos más altos que los que tienen el más bajo (93 (93.5 vs 80.5).
Los autores presentan la idea de que gran parte de lo que se califica en la escuela y se convierte en GPA se basa en el esfuerzo, no en inteligencia. Este estudio confirma esa sospecha. En un estudio posterior, esta hipótesis se prueba aún más y se confirma aún más: el esfuerzo de pruebas de GPA; Evaluación estandarizada (E.gramo. Sat) prueba IQ.
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Lo que ningún niño dejó atrás deja: los roles de IQ y el autocontrol para predecir los puntajes de las pruebas de rendimiento estandarizadas y los grados de la tarjeta de calificaciones
Este estudio prueba la hipótesis de que las tarjetas de calificaciones y las evaluaciones estandarizadas prueban cosas diferentes, específicamente que las tarjetas de calificaciones se centran más en probar el autocontrol y las evaluaciones estandarizadas en la inteligencia de pruebas.
Su razonamiento es que los componentes individuales que se convierten en una calificación de una boleta de calificaciones, como prestar atención en clase, hacer la tarea y mostrar esfuerzo, requieren principalmente autocontrol.
Por otro lado, las evaluaciones estandarizadas a menudo prueban cosas que no se enseñan en clase. La capacidad y la motivación de una persona para aprender cosas fuera de clase, plantean la hipótesis, principalmente depende de su nivel de inteligencia. El siguiente modelo ilustra esta hipótesis visualmente:
Su primer estudio, de 1.364 estudiantes durante sus años de la escuela intermedia, confirma esta hipótesis: autocontrol mucho mejor predicción de calificaciones de tarjetas que IQ e IQ puntuaciones de pruebas de logro mucho mejor predichas que el autocontrol. No me queda claro por qué el autocontrol juega el pequeño factor que es para predecir los puntajes de las pruebas estandarizadas: después de todo, incluso una persona inteligente necesita autocontrol para mantenerse enfocado en las habilidades y el conocimiento de aprendizaje cuando está fuera de la escuela.
En su segundo estudio, de 510 estudiantes, también durante sus años de escuela intermedia, estos resultados fueron replicados. Además, se descubrió que la mayoría de las razones por las que un mayor autocontrol se tradujo en calificaciones de tarjetas de informes más altas se debió a una mayor finalización de la tarea y una mejor conducta en el aula.
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La autodisciplina le da a las niñas la ventaja: el género en la autodisciplina, las calificaciones y los puntajes de las pruebas de logro
Usando los mismos datos que en este estudio, la idea de que las niñas tienen niveles promedio más altos de autodisciplina que los niños se probó y confirmó.
Se descubrió que las adolescentes tienen un 5 a 20% más de autocontrol que los adolescentes, explicando en parte por qué lo hacen mejor que los niños en la escuela. En este estudio, las mujeres tenían, en promedio, un promedio de calificaciones 14% más alto que los hombres.
Aunque este estudio plantea la posibilidad de que las niñas adolescentes tengan más autocontrol que los adolescentes, quedan muchas preguntas:
Son las diferencias biológicas o ambientales?
¿Cuánto tiempo persiste la diferencia?? En la edad adulta? ¿O es solo un caso de niñas que maduran antes de los niños, lo que sugiere que con el tiempo la brecha debería disminuir?
Si la diferencia es ambiental, ¿se pueden transferir los efectos a los niños??
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Establecer la causalidad utilizando el modelado lineal jerárquico longitudinal: una ilustración que predice el logro del autocontrol
Docenas de estudios ya han establecido que la personalidad puede influir en los resultados importantes de la vida, como conseguir un buen trabajo, mantenerse casado y hacerlo bien en la escuela. Sin embargo, estos estudios rara vez son experimentales. Como consecuencia, las variables ocultas podrían estar sesgando los resultados.
Este estudio mejora la validez del uso de autocontrol para predecir el logro académico. Aunque todavía no es experimental, este estudio longitudinal utiliza modelos lineales jerárquicos (HLM), lo que puede descartar parcialmente la influencia de las variables ocultas invariantes del tiempo.
En este estudio de cuatro años de 189 alumnos de quinto grado, se encontró que los aumentos en el autocontrol predicen aumentos en el GPA (r =.18), después de controlar la autoestima, el coeficiente intelectual, el género, el origen étnico e ingresos. Sin embargo, la relación entre el autocontrol promedio y el GPA promedio fue tres veces más fuerte (r =.47). Es decir, el GPA está moderadamente influenciado por los cambios a corto plazo en el autocontrol, pero una gran parte de la diferencia entre los estudiantes de alto rendimiento y los estudiantes de bajo rendimiento puede explicarse por las diferencias en sus niveles promedio de autocontrol.
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Papel de la motivación de la prueba en las pruebas de inteligencia
Las pruebas de IQ, en su forma ideal, miden con precisión la inteligencia.
En el mundo real, no lo hacen, por varias razones.
Primero, muchas partes de una prueba de evaluación de IQ se cristalizan conocimiento, es decir, prueban hechos que ya se han memorizado. Aunque el conocimiento es un componente de la inteligencia, la inteligencia, como se usa generalmente, significa '¿Qué tan rápido puede aprender esta persona??'
La matriz progresiva del Ravin supera una parte de ese problema al eliminar todas las palabras, lo que permite a cualquiera de cualquier cultura de cualquier nivel de lectura completar la prueba.
Todavía hay algunos problemas.
Primero, el rendimiento en estas pruebas puede ser entrenado, al igual que cómo el rendimiento en el SAT puede ser entrenado y mejorado, incluso mientras el nivel base de conocimiento no aumenta.
En segundo lugar, varios factores de personalidad influyen en lo difícil que intenta una persona, a su vez que influye en su puntaje.
Este estudio deseaba cuantificar el papel de la motivación de la prueba en el rendimiento de la prueba. Aquellos participantes que fueron incentivados para esforzarse (con dinero, dulces, etc.) lo hicieron mejor: los incentivos aumentaron las decenas de IQ de individuos con coeficientes intelectuales por debajo de la media .96 SD, y .26 SD para individuos con IQ superiores al promedio al inicio ... 96 desviaciones estándar es enorme, correspondiente a 10 a 15 puntos IQ.
El hecho de que los incentivos hicieron menos diferencia para aquellos con un coeficiente intelectual de línea de base más alto sugieren que parte de la razón por la que tienen un IQ de línea de base más alto es que pueden generar una motivación más intrínseca, lo que hace que ejercen un esfuerzo mayor que el promedio. Eso, a su vez, sugiere que la verdadera propagación de la inteligencia es más estrecha de lo que sugiere la distribución estándar.
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Autocontrol y peso
Los niños autocontrolados se mantienen más delgados en la transición a la adolescencia
Los niveles de autocontrol en niños pequeños predicen el estado de peso futuro?
Tal vez.
El nivel de autocontrol contenido por un estudiante de ocho grado cuatro antes explica el 8% de la varianza de su peso. Pero después de controlar su IMC cuatro años antes, el autocontrol explica solo el 1% de la varianza de su peso.
Esto sugiere que el autocontrol comienza a influir en el peso a una edad temprana, porque además de la información genética y ambiental, el IMC de quinto grado contiene la mayor parte de la misma información que el autocontrol de quinto grado. Sin embargo, esa sugerencia debe probarse antes de que se otorguen intervenciones de autocontrol a los niños en riesgo; Porque, al menos por ahora, el impacto del autocontrol en el peso entre los niños parece ser estadísticamente significativo pero aún pequeño.
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El autocontrol como factor protector contra el estado de sobrepeso en la transición a la adolescencia
"Los niños con calificación de 1 punto más alto en una escala de autocontrol de 3 puntos tenían un 26% menos de probabilidades de tener sobrepeso como adolescentes."
Múltiples factores determinan el estado de peso de un niño, de si están sanos o sobrepeso. Este estudio evaluó si el autocontrol fue uno de esos factores.
844 niños fueron vigilados de 9 a 15 años. Aquellos que estaban más autocontrolados a los 9 años tenían significativamente menos probabilidades de tener sobrepeso a los 15 años.
Aunque no está claro qué tipo de intervención podría aumentar el autocontrol de los jóvenes de 9 años, estos resultados sugieren que varias intervenciones deben hipotetizarse y probarse, dado que el autocontrol podría ayudar a domar la epidemia de obesidad.
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Intervenciones de autocontrol
El contraste mental facilita el rendimiento académico en niños en la escuela
Dada la creciente evidencia de que el autocontrol influye en el rendimiento académico, es importante tratar de aumentar el autocontrol de los niños.
De la mayoría del interés son las estrategias de motivación que tienen un impacto inmediato y no requieren una inversión de tiempo sustancial (e.gramo. A diferencia de la meditación).
Este estudio evaluó el impacto del contraste mental en el rendimiento académico. El contraste mental es el acto de visualizar un futuro deseado, y luego visualizar los obstáculos que se interponen en el camino de que ese futuro se realice.
Los autores proponen que imaginar un futuro deseado puede aumentar los niveles de deseo, pero no la motivación, dada la facilidad con la que se visualiza el futuro deseado, subconscientemente, el cerebro puede pensar que el objetivo es fácil de lograr y no requiere un aumento en motivación.
Por otro lado, se ha demostrado que el contraste mental en los adultos aumenta el logro de objetivos, porque, como lo proponen los autores, aumenta tanto el deseo como la motivación, ya que una zanahoria se colgó en el frente, pero también es una colina que primero requiere subir.
En este estudio, los estudiantes que fueron asignados a la condición de contraste mental obtuvieron un puntaje de 20 a 35% más alto en un conjunto de cuestionarios que los de la condición de visualización positiva. Presumiblemente, un aumento de la motivación en contraste mental, lo que hizo que los estudiantes estudiaran más, lo que a su vez les hizo anotar más alto.
Una pregunta clave que queda: ¿aumenta el contraste mental el autocontrol, la disminución de la aversión a la tarea o ambos??
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Las estrategias de autorregulación mejoran la autodisciplina en los adolescentes: beneficios de las intenciones de contraste e implementación mental
Dada la creciente evidencia de que el autocontrol influye en el rendimiento académico, es importante tratar de aumentar el autocontrol de los niños.
De la mayoría del interés son las estrategias de motivación que tienen un impacto inmediato y no requieren una inversión de tiempo sustancial (e.gramo. A diferencia de la meditación).
Este estudio evaluó el impacto de la combinación de contraste mental e intenciones de implementación en el rendimiento académico.
El contraste mental es el acto de visualizar un futuro deseado, y luego visualizar los obstáculos que se interponen en el camino de que ese futuro se realice. Las intenciones de implementación es el acto de definir qué acciones tomar dado un conjunto de desencadenantes (e.gramo. 'Cuando esté en la cocina a las 6 pm, estudiaré; Cuando esté confundido en el trabajo, pediré aclaraciones).
Se ha encontrado que ambas técnicas son efectivas en adultos. Este estudio examinó su efectividad combinada en un entorno académico.
66 estudiantes recibieron un libro de trabajo PSAT, con 10 exámenes de práctica que se completaron opcionalmente durante sus vacaciones de verano.
Los estudiantes en la condición de intenciones de contraste mental + implementación completaron un 60% más de preguntas que los estudiantes en el control. Es importante no emocionarse demasiado: es poco probable que los resultados se generalicen sin cambios significativos en el protocolo experimental. Aún así, este estudio muestra la efectividad potencial de las técnicas fáciles de autocontrol.
Si hubiera respondido un 60% más de preguntas en mi libro de trabajo PSAT, podría haber obtenido así como mi hermana mayor (obtuvo una puntuación perfecta ...).
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Misceláneas
Resistir todo excepto la tentación: evidencia y una explicación de la impulsividad específica del dominio
A través de una serie de 3 estudios, se explora la idea de que la tentación puede ser específica del dominio. Los autores mencionan el ejemplo de Tiger Woods, de cómo mostró una autodisciplina a nivel de Paragon en la mayoría de las áreas de su vida, pero se descubrió que sucumbió a la tentación durante una docena de veces en un área específica (Holly Sampson, etc. ...)
El primer estudio mostró que los niveles de autocontrol en un área específica no se correlacionan directamente con los niveles de autocontrol en otro. Es decir, las personas tienen un nivel global de autocontrol y, para cada dominio, un nivel de autocontrol específico de dominio. Es esa combinación la que determina si una persona puede o no luchar contra la tentación.
Este y los siguientes dos estudios encontraron que los individuos en promedio, en todos los dominios, tienen niveles similares de autocontrol; Sin embargo, en dominios específicos, pueden tener niveles drásticamente diferentes de control de impulso.
El segundo estudio mostró que la mayor parte de la diferencia en el control de impulso entre diferentes dominios puede explicarse por la diferencia en sus niveles de tentación. Si bien este resultado puede parecer intuitivo, la hipótesis de que las diferencias en el control de impulso están impulsadas por las diferencias en el daño percibido (E.gramo. No es tan dañino dormir, pero muy perjudicial para comer hamburguesas), fue refutado en gran medida: el daño percibido tuvo un efecto estadísticamente significativo pero aún pequeño.
El tercer estudio mostró que para la misma persona, los niveles de tentación varían en dominios particulares, que incluso un procrastinador crónico o una tienda de compras podría tener un control tremendo sobre sus impulsos para dormir.
Leer más aquí.¿Por qué es importante toda esta investigación de autocontrol??
A menos que sea psicólogo (o estudie para ser uno), gran parte de esta investigación puede no parecer tan interesante. Pero incluso para los laicos esta investigación tiene algunos datos interesantes.
Uno de los factores más importantes (para nosotros en Happierhuman) es el Impacto del autocontrol en la felicidad.
Ya ves, el autocontrol tiene un gran impacto en la felicidad.
Cuando tenemos demasiado de algo, se vuelve viejo. Piensa en tu comida favorita. (Para mí es langosta)
Amo la langosta. Parte de la razón por la que amo la langosta es que no lo entiendo muy a menudo. Lo disfruto porque es un regalo raro. Estoy seguro de que si alguna vez vivía con una dieta de "solo langosta", rápidamente me cansaría de la dificultad de llegar a la carne. La langosta podría pasar rápidamente de un regalo a la molestia.
El autocontrol me impide tener manjares con demasiada frecuencia, por lo que siempre me traen placer.
Piense en un ejemplo de comida más fácil (y uno que he usado antes). GALLETAS
La primera galleta que sabes es a menudo genial. Después de tu tercero o cuarto te sientes un poco glotón. Después de 10 galletas, puede sentirse un poco enfermo. Ya no trae felicidad, sino emociones negativas.
El autocontrol te permite comer una galleta todos los días. Obtener la mayor felicidad de tener un refrigerio diario, sin tener "demasiado" y llegar al punto en que las galletas ya no traen felicidad.
Descubra más cosas como el autocontrol que conducen a la felicidad en esta publicación:
Cómo ser feliz: 54 formas de encontrar la verdadera felicidad
