Miedo vs ansiedad 5 Diferencias importantes

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Confundir el miedo con la ansiedad es algo bastante fácil de hacer, y los expertos en salud mental tienen una comprensión más clara de por qué. Hay similitudes entre los dos. Por ejemplo, tanto el miedo como la ansiedad se procesan en un área del cerebro llamada amígdala.

La amígdala es responsable de regular nuestra lucha (poder con) o vuelo (escapar) Reacciones al estrés causadas por estímulos amenazantes.

Aunque aterrador, El miedo juega un papel fundamental en la supervivencia humana… La ansiedad no. Como pronto descubrirá, el miedo y la ansiedad son muy diferentes. Para cuando llegue a los pensamientos finales sobre el miedo frente a la ansiedad, espero que esté bien equipado para detectar las diferencias importantes, aprender a manejar los síntomas y saber cuándo buscar ayuda.

Tabla de contenido

Que es el miedo?

El miedo es normal y respuesta natural a amenazas o peligros en su entorno, ya sea real o imaginado. La amenaza funciona como una alerta que activa la amígdala, lo que resulta en respuestas físicas, psicológicas o de comportamiento. Las personas pueden experimentar miedo al caminar en lugares oscuros o desconocidos o al ver animales que creen que son peligrosos.

Las reacciones comunes incluyen los latidos del corazón de las carreras, el endurecimiento de los músculos, la sudoración y los sentimientos de ansiedad. La presión arterial también aumenta. El miedo también puede variar de miedos leves a extremos, también conocido como fobias.

Su cuerpo reacciona de esta manera en preparación para combatir la amenaza o escapar de ella (respuesta de lucha o huida). Aunque el miedo es útil, los miedos irracionales o las fobias pueden afectar el funcionamiento diario.

Que es la ansiedad?

La ansiedad ocasional es una parte normal y a veces beneficiosa de la vida que se presenta como preocupación general por los asuntos de la vida cotidiana. Por ejemplo, sentirse nervioso o preocupado por el dinero, la familia, la salud o cómo se desempeñará en una próxima entrevista de trabajo.

Si los síntomas de ansiedad prolongan o se vuelven intensos y debilitantes, podría ser un signo de un trastorno de ansiedad. Los tipos comunes incluyen trastorno de ansiedad generalizada, trastorno de ansiedad social, trastorno de pánico y fobias. Una fobia es un miedo persistente, excesivo, irracional y debilitante de una persona, animal, objeto o situación.

El trastorno de ansiedad se considera una condición de salud mental y se diagnostica en adultos y niños. El trastorno afecta a 40 millones de adultos en la U.S. (19.1%) Según la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI).

Si tiene ansiedad, puede hacer que se sienta tenso, inquieto, en pánico y temeroso. Otros síntomas incluyen falta de aliento, latidos rápidos, presión arterial elevada y opresión en el cofre. Estos síntomas pueden dificultarle pasar el día.

5 Diferencias entre el miedo frente a la ansiedad que debes conocer

Diferencia #1. El miedo es una emoción, mientras que la ansiedad es una respuesta al miedo

El miedo es una emoción. Hace más de un siglo, el psicólogo Paul Ekman dejó en claro que el miedo era una de las seis emociones básicas y universales iniciales. La revelación fue una sorpresa para muchos que pensaron que el miedo era un sentimiento.

Aunque no hay una definición bien definida para la emoción, la Asociación Americana de Psicología (APA) generalmente la describe como breves episodios de respuestas físicas, psicológicas y de comportamiento a eventos y situaciones, como un peligro real y específico. La APA señala que el miedo no es lo mismo que los sentimientos y el estado de ánimo.

Comprender que cuando sientes miedo, simplemente estás sintiendo una emoción, es significativo. El conocimiento le permite relajarse y procesar la emoción hasta que pase. Mantener el miedo bajo control puede significar reducir la posibilidad de que el miedo desencadene un episodio de ansiedad.

Diferencia #2. El miedo es causado por amenazas, pero la ansiedad es causada por el estrés

El miedo es el producto de una amenaza real o percibida y una reacción básica de supervivencia a las amenazas de daño físico, emocional o psicológico.

Por otro lado, el estrés, que también está regulado por la amígdala, juega un papel clave en la activación de los síntomas de ansiedad. Todos experimentan estrés y puede provenir de múltiples fuentes, como el trabajo, la escuela, los problemas financieros, las relaciones, la enfermedad, el trauma y su entorno general.

Como puede ver, no es fácil evitar. Las respuestas al estrés son necesarias para ayudarnos a tomar medidas cuando nuestro bienestar físico, emocional o psicológico está bajo amenaza. Afortunadamente, el estrés de las rutinas normales suele ser el estrés de corta duración. En algunos casos, desempeña roles beneficiosos, como motivar el rendimiento y el logro de los objetivos, hacerte más alerta y mejorar la memoria.

Sin embargo, el estrés severo o duradero puede provocar trastornos de ansiedad. Encontrar estrategias útiles para manejar y hacer frente a los factores estresantes de la vida puede ayudar a reducir el impacto de la ansiedad en su salud y calidad de vida general.

Diferencia #3. El miedo es una reacción física, mientras que la ansiedad es más psicológica

El miedo a menudo es una reacción repentina e intensa a un sentimiento de peligro inmediato. Puede congelar o correr cuando se enfrenta al estímulo del miedo. Tan pronto como la amenaza ya no esté allí, se sentirá aliviado y podrá volver a sus actividades normales.

Por otro lado, la ansiedad es una preocupación que hace que se sienta nervioso o temer que algo pueda o no suceder. Estos sentimientos se pueden activar repentinamente y en cualquier momento. Los síntomas también pueden persistir y conducir a sentirse aprensivo o constantemente en busca de peligro (hipervigilancia).

Curiosamente, el miedo es un desencadenante de ansiedad común que causa síntomas similares, como una mayor presión arterial, un aumento de la frecuencia cardíaca y la respiración rápida. El estrés también es una parte integral de la respuesta del cerebro y el cuerpo al miedo y otros desencadenantes de ansiedad.

Estos factores pueden explicar por qué Muchas personas tienen problemas para descubrir si están experimentando miedo frente a la ansiedad.

Diferencia #4. El miedo es de corta duración, mientras que la ansiedad puede prolongar

Las emociones en general son respuestas automáticas pero fugaces a los estímulos en su entorno y miedo no es una excepción. El miedo puede durar unos segundos o más. Normalmente no dura horas. Si esto sucede, entonces la sensación es más probable que sea un estado de ánimo y no una emoción.

Esto está según el artículo, "Características de las emociones: lo que la ciencia nos ha enseñado sobre las experiencias emocionales."

Una vez que te das cuenta de que te atrapan el miedo, puedes reevaluar la situación para reducir las sensaciones de acompañamiento. Por ejemplo, sentir frío, temblor, falta de aliento o tensión muscular.

Por el contrario, la ansiedad puede persistir durante horas, semanas o meses y mucho después de que se elimine el gatillo. Los síntomas prolongados pueden conducir a dificultades para llevar a cabo actividades diarias. También puede tener cada vez más temeroso de los lugares, situaciones o cosas que cree que desencadenan la condición.

El miedo no es útil en este caso, ya que puede conducir a la evitación, el aislamiento u otras formas de afrontamiento poco saludables, e.gramo., abuso de sustancias.

Diferencia #5. El miedo te mantiene a salvo, pero la ansiedad no

Cuando te sientes temeroso, tu cerebro está tratando de protegerte de algo. Es posible que no siempre sepa o vea de inmediato cuál es la amenaza, ya que la emoción es automática e instintiva.

En su mayor parte, el miedo es una emoción humana saludable y positiva destinada a nuestra protección, a pesar de que puede interferir con las actividades cotidianas si se vuelve irracional, severa o persistente.

Cuando se trata de seguridad, La ansiedad en realidad puede crear situaciones inseguras que afectan su salud física y mental. Imagínese necesitar hacer algo que sea necesario para su salud, como un procedimiento dental o quirúrgico.

A pesar de que estos procedimientos no pueden representar ningún daño o amenaza para la vida, la preocupación excesiva por el procedimiento puede desencadenar una respuesta de evitación.

La ansiedad también puede ponerlo en peligro al realizar tareas como conducir u operar maquinaria pesada.

Cómo hacer frente al miedo y la ansiedad

El miedo o la ansiedad crónicos pueden tener consecuencias a largo plazo en la salud y su capacidad para disfrutar de una vida normal. Existen numerosas formas de manejar los trastornos del miedo y la ansiedad, incluidos los siguientes:

• Aprender lo que desencadena tu miedo o ansiedad
• Cuestionando si el peligro es real o percibido
• Gestionar y minimizar el estrés a través de actividades como la dieta y el ejercicio
• Relajarse y dejar que las cosas fuera de su control tomen su curso
• Realización de ejercicios de respiración profunda
• Involucrarse en actividades de distracción como el diario de sus pensamientos
• Practicar la atención plena y la meditación para evitar que el pensamiento excesivo o la catástrofir desencadenen la ansiedad
• Dejar ir la necesidad de ser siempre correcto o perfecto
• Desarrollar una buena crianza de los hijos y habilidades interpersonales.

Otros métodos de autoayuda pueden incluir dormir lo suficiente y mantenerse alejado de las drogas y el alcohol.

Miedo vs ansiedad: cuándo buscar ayuda

Hable con su proveedor de atención médica Si tu autoayuda intenta hacer frente no funciona. Su proveedor puede remitirlo a un profesional de salud mental para su evaluación y tratamiento. Puede ser hora de buscar ayuda si el miedo y la ansiedad:

• Causar problemas en sus relaciones
• Hacerte retirarse de la vida social
• Interferir con su trabajo o capacidad para cuidar a su familia
• Afectar otros aspectos de la vida cotidiana
• Llevarlo a abusar de drogas, alcohol o medicamentos recetados para hacer frente a

Tratamiento de miedo y ansiedad

Los trastornos de ansiedad y miedo pueden tratarse utilizando una combinación de psicoterapia y medicamentos. Los terapeutas generalmente comienzan con terapia, como Terapia cognitiva-conductual (TCC), Como la primera línea de tratamiento. Se pueden recetar medicamentos si la psicoterapia no es tan efectiva por sí sola.

La terapia de exposición (ET) también ha demostrado ser efectiva para temores crónicos, trastornos de ansiedad y fobias. Tanto TCB como ET se centran en descubrir y abordar las causas raíz y los desencadenantes de la ansiedad y el miedo.

Su terapeuta puede incluir enfoques de tratamiento alternativos como la terapia de reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) y técnicas de relajación. En casa, puede continuar con sus rutinas de autoayuda para mantener un estilo de vida tranquilo y relajado.

Dónde encontrar un profesional de salud mental

Lo más probable es que su médico lo remitirá a un terapeuta de salud mental en particular. Si no, localizar uno puede ser tan fácil como aparecer en línea y buscar un "Terapeuta cerca de mí."

Su búsqueda le mostrará clínicas en su área a distancia de caminar o conducir, direcciones, sitios web y números de teléfono.

Otra opción es verificar bases de datos en línea confiables proporcionadas por la Asociación Americana de Psicología (APA) o la Asociación de Ansiedad y Depresión de América (ADAA).

Pensamientos finales sobre diferencias importantes entre el miedo vs ansiedad

El miedo y la ansiedad son experiencias normales de la vida cotidiana y son útiles en ciertas situaciones. Sin embargo, Pueden interferir con su salud y bienestar. Afortunadamente, existen métodos simples de autoayuda para hacer frente a estos problemas, muchos de los cuales a menudo resultan efectivos.

Por el contrario, la ayuda profesional también está disponible si no puede manejar los síntomas por su cuenta. Comuníquese y hable con su médico hoy si no puede hacer frente ... pueden ayudarlo Poner fin al círculo vicioso de las noches de insomnio y la angustia física y emocional.

También puede intentar leer nuestro artículo sobre 21 oraciones por su ansiedad y miedo como parte de sus estrategias de afrontamiento. Las oraciones y las afirmaciones diarias son una excelente manera de comenzar o terminar el día en que te sientas ansioso.