Que es la gratitud? 5 razones por las que la gratitud mejora el bienestar
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La gratitud es muchas cosas.
La gratitud es un rasgo de personalidad, un estado de ánimo y una emoción.
Como emoción, la gratitud es un sentimiento de felicidad que proviene de la apreciación. Mientras está de humor agradecido, es más probable que estén las emociones agradecidas.
Aquellos con una personalidad más agradecida tienen más probabilidades de experimentar estados de ánimo y emociones agradecidas.
La gratitud es un componente central de muchas religiones. Por ejemplo: el judaísmo, el cristianismo y el Islam fomentan la gratitud con los demás. (Pero especialmente hacia Dios.)
Desde una perspectiva secular, la gratitud es uno de los métodos más efectivos para aumentar la satisfacción de la vida a largo plazo.
Debido a la caminadora hedónica, Los cambios a largo plazo en la felicidad son mucho más difíciles de crear de lo que comúnmente se cree. Los humanos son adaptables. Esto es a menudo algo bueno. Pero en términos de felicidad, nos adaptamos a nuestros sentimientos felices, y las cosas buenas ya no nos hacen felices.
Una de las mejores maneras de recordarnos a nosotros mismos Lo que nos hace felices es a través de la gratitud.
Esta publicación te mostrará todo lo que necesitas saber sobre la gratitud. Lo que es. Por qué es importante. Que causa gratitud. Cómo puedes obtener más gratitud. Cómo expresar gratitud. Y cómo practicar la gratitud a diario. Todo esto respaldado por la última y más excelente psicología positiva Estudios sobre gratitud.
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Tabla de contenido
Que es la gratitud?
Coloquialmente, la gratitud es una expresión de agradecimiento y aprecio. Sin embargo, la gratitud tiene sus orígenes como una emoción distinta. Por lo general, el sentimiento dura solo unos segundos, como un reconocimiento de las acciones intencionales y beneficiosas de los demás.
Aunque se considera socialmente apropiado para mostrar gratitud cuando se debe, el Beneficios de la gratitud hacer que esa consideración sea irrelevante. La elección es fácil de sentir gratitud y tener un gran beneficio de felicidad. O sentir ingratitud y experimentar nada.
Docenas de estudios han mostrado el mismo resultado: la gratitud es como una habilidad. Puede ser entrenado. Con la práctica y la perspectiva correcta, siempre habrá muchas cosas por las que estar agradecido.
Además de tener tres formas: emoción, estado de ánimo y personalidad, la gratitud tiene cuatro dimensiones adicionales:
- Intensidad: La profundidad de la sensación, desde un ligero tirón emocional hasta lágrimas desbordantes.
- Frecuencia: La facilidad con la que se obtienen sentimientos agradecidos.
- Durar: La cantidad de cosas diferentes por las que una persona puede estar agradecida al mismo tiempo.
- Densidad: El número de personas diferentes por las que una persona puede estar agradecida por un solo resultado positivo.
Para aquellos con una personalidad muy agradecida, la intensidad de sus sentimientos agradecidos tiene la mayor correlación con el bienestar. Para todos los demás, la frecuencia de sus sentimientos agradecidos es la más importante para afectar el bienestar.
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Si es así, consulte nuestro diario físico llamado "El diario de gratitud de 90 días: una práctica consciente para toda una vida de felicidad."
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¿Por qué es importante la gratitud??
Los investigadores de psicología positiva como Robert Emmons, Martin Seligman, Sonia Lyubomirsky y Barbara Frederickson han estado definiendo la importancia de la gratitud en una serie de experimentos desde finales de la década de 1990.
Después de miles de estudios con decenas de miles de participantes totales, ya no es una cuestión de "es importante es gratitud" . Ahora es solo una cuestión de qué es exactamente lo importante sobre la gratitud.
Aquí está mi opinión sobre por qué la gratitud es importante:
- Es lo correcto. Mostrar gratitud a los demás cuando hacen algo amable por ti es simplemente "correcto". 'Nuff dijo.
- La gratitud te hace apreciar lo que tienes. No es lo que no tienes.
- Los estudios han demostrado que la gratitud en realidad te hace más saludable. Mejora de los sistemas inmunes. Bajando la presión arterial. Hacer que las personas sean más propensas a hacer ejercicio y comer bien. Mejora de la calidad y cantidad del sueño.
- La gratitud aumenta las emociones positivas. Alegría, optimismo, felicidad, alerta, placer.
- La gratitud desterra las emociones negativas. Cuando obtienes emociones positivas, expulsan las emociones negativas. Tu cerebro solo tiene mucho espacio para las emociones.
- Mostrar gratitud te hace más social. Más popular: generoso, compasivo y indulgente. Y siéntete menos solo.
No voy a reinventar la rueda aquí enumerando todos los beneficios de la gratitud aquí. Para una lista larga y detallada de todo lo que la gratitud puede hacer, consulte mi guía sobre los beneficios de la gratitud a continuación.
[31 Beneficios de la gratitud: la mejor guía de gratitud respaldada por la ciencia]
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Que causa gratitud?
Una amplia gama de medidas de bienestar se correlaciona con gratitud.
La relación funciona en ambos sentidos. Aquellos con una personalidad más agradecida pueden encontrar mejor satisfacción en la vida. Pero aquellos que ya están felices por otras razones verán el mundo a través de una perspectiva rosa. Donde hay muchas cosas por las que estar agradecido.
Los rasgos de personalidad con las conexiones más grandes con gratitud son: amabilidad, espiritualidad y conciencia.
Por otro lado, el materialismo se correlaciona negativamente con la gratitud. Cuanto más rico es o aspira a ser, más crece su materialismo. Este giro causa una reducción en su gratitud y capacidad para saborear. Esto es parte de por qué la riqueza aumenta la felicidad, pero Solo un poco tan.
Diferentes países tienen diferentes perspectivas hacia la gratitud. En Estados Unidos, solo el 20% de los adultos ven la gratitud como una emoción constructiva y útil. Compare esto con el 50% de Europa. No debería sorprendernos que los europeos tengan tres veces más probabilidades de experimentar regularmente la emoción de la gratitud. Tampoco debería sorprender que los europeos generalmente informen más felicidad que los estadounidenses.
(Solo uno de cada diez informes estadounidenses regularmente sintiendo gratitud.)
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- Lykken, D., & Tellegen, un. (1996). La felicidad es un fenómeno estocástico. Psychological Science, 7 (3), 186-189.
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5 razones por las que la gratitud mejora el bienestar
Hasta ahora, respondiendo la pregunta de 'qué es gratitud', hemos demostrado claramente el gran impacto de la gratitud en el bienestar.
Pero hagamos el punto un poco más claro mostrando algunos de los experimentos de gratitud específicos y su impacto en el bienestar
Los estudios de gratitud específicos muestran mejoras en:
- Satisfacción de vidaMcCullough et al., 2002) (Watkins et al., 2003) (Peterson, Ruch, Beermann, Park y Seligman, 2007) (Wood, Joseph y Maltby, 2008) (Froh, Yurkewicz, et al., 2009) (Wood, Joseph y Maltby, 2009) (Hill & Allemand, 2011) (Sun y Kong, 2013) [23] (Kong et al., 2015)
- Felicidad (McCullough et al., 2002) (Watkins et al., 2003)
- Optimismo(McCullough et al., 2002) (Froh, Yurkewicz, et al., 2009) (Hill & Allemand, 2011)
- Esperanza(McCullough et al., 2002)
- Afecto positivo (estado de ánimo)(McCullough et al., 2002) (Watkins et al., 2003) (Froh, Yurkewicz, et al., 2009) (Hill & Allemand, 2011) [55] (Sun y Kong, 2013)
La ciencia detrás de la gratitud, tener un gran impacto en el bienestar, está bien fundamentado. Sin embargo, hay un acalorado debate sobre por qué tiene tal impacto. (Al menos tan 'acalorado' como cualquier discusión entre un grupo de psicólogos de investigación puede obtener)
Mi creencia personal es que cada teoría tiene cierta validez. Es como diferentes personas ciegas que se agarran a un elefante. Uno siente la cola y piensa que eso es un elefante. Otro el baúl. Otro el pie. Debe combinar todas las ideas y retroceder para obtener el panorama general para ver todas las diferentes formas en que la gratitud mejora el bienestar.
Teoría de la gratitud 1: Gratitud retrasa la adaptación hedónica
La adaptación hedónica es la idea de que las personas se acostumbran rápidamente a los placeres (Lyubomirsky et al., 2005). Por ejemplo, si tienes tu comida favorita cada noche, rápidamente deja de ser un placer y solo otra cosa "normal".
Esta teoría establece que el sentimiento de gratitud retrasa esa adaptación. Hace que los sentimientos positivos a corto plazo que obtengas de tus placeres duren más porque piensas en lo bueno que es tener tu comida favorita todas las noches (o lo que sea que estés agradecido) y, por lo tanto, te da un placer más grande "Bang For Your Buck ".
Teoría de la gratitud 2: ampliar y construir la teoría
Esta teoría establece que todas las emociones positivas trabajan juntas para fortalecer otras emociones positivas (Fredrickson, 2004).
Por ejemplo, cuando estás de un estado de ánimo agradecido, estás naturalmente inclinado a participar en otras actividades positivas. Es más probable que haga ejercicio, sea creativo y empuje los límites.
Estas acciones construyen activamente sus reservas de estas emociones positivas, de una manera similar a la construcción de músculos. Cuanto más se involucra en emociones positivas, más fuertes, más resistentes y más fuertes se obtienen.
Esta construcción de emociones positivas más fuertes luego acorta los efectos de las emociones negativas cuando los tiempos se ponen difíciles.
Teoría de la gratitud 3: La gratitud cancela lo negativo
Esta no es en realidad una teoría de la gratitud, sino una serie de refinamientos de un concepto generalizado.
El concepto generalizado es que su cerebro solo tiene mucho espacio para las emociones. Siente un poco de gratitud y alegría y comienza a disminuir las cantidades de ansiedad y depresión que sientes. Haz suficiente de esto y te deshaces de las emociones negativas por completo.
Las emociones positivas son incompatibles con las emociones negativas y las emociones positivas pueden disminuir la atención que uno paga a la información negativa (Garland et al., 2010)
Cuando las personas piensan en la gratitud, reformulan las experiencias negativas en una luz más positiva y experimentan una emoción más positiva, las cuales reducen el dolor de las emociones negativas (Lambert, Fincham y Stillman, 2012).
Teoría de la gratitud 4: La gratitud causa reevaluación y superación personal
De alguna manera, esta teoría parece similar a Broaden and Build para mí, con sus propias peculiaridades únicas.
La idea es que la gratitud hace dos cosas, entonces expresas gratitud. La primera parte es similar a Broaden and Build. Su ganancia de emociones positivas que hacen que sea más probable que tome buenas decisiones y conduzca a más decisiones de superación personal. Hace esto al inducir emociones positivas como la conexión, la alegría, la elevación y la humildad.
La segunda mitad de la ecuación es que la gratitud también plantea algunas emociones negativas, pero de una manera que en realidad es buena. Cuando experimenta emociones negativas como la culpa, el endeudamiento, la incomodidad y el miedo a través de la lente de gratitud, en realidad motiva a las personas a hacer cambios para mejorar a sí mismos para que mejor se deshace de esos sentimientos negativos (Lyubormirsky et al, 2017).
Teoría de la gratitud 5: La gratitud aumenta la autoestima
Otro estudio encontró evidencia de que la gratitud de rasgos puede tener efectos positivos en el bienestar parcialmente a través de su capacidad para aumentar la autoestima (Lin, 2015).
Cuando una persona se siente agradecida, a menudo se ven a sí mismos como beneficios de la generosidad de otra persona. Esto los lleva a sentirse valorados. Que a su vez aumenta la autoestima. Que finalmente conduce a niveles más altos de bienestar psicológico.
¿Cómo se expresa gratitud??
Independientemente de la razón de la razón mejora el bienestar, claramente lo hace. Entonces, la pregunta final que podría tener sobre la gratitud es simple ",¿Cómo puedo conseguirme algo de eso?!"
Lo entiendo!
Así que aquí hay algunas ideas simples sobre cómo puedes expresar gratitud. Puedes hacer estas cosas todos los días, una vez a la semana o incluso una vez al mes. Los estudios han demostrado que los beneficios positivos de tomarse el tiempo para expresar gratitud pueden durar hasta un mes.
35 formas simples de expresar gratitud
- Hacer el Tres cosas buenas ejercicio de gratitud
- Observe la belleza de la naturaleza cada día.
- Voluntario
- Mostrar respeto por los demás
- Medita en las cosas por las que estás agradecido
- Llama a tu mamá
- Escribe en un diario de gratitud
- Deja de quejarte
- Complete la hoja de trabajo de gratitud
- Agregue una sección de gratitud a un diario o diario de bala existente.
- Dar un paseo consciente
- Anime a otros a ver el lado positivo de las cosas
- Piense en los seres queridos que alimentará mientras está cocinando comidas
- Participar en un acto aleatorio de bondad
- No juzgues a los demás
- Dile a alguien cuánto los amas y te cuidas.
- Sonrisa
- Haga un frasco de gratitud, caja, jardín, árbol, etc. Que usas como un enfoque para pensar en las cosas por las que estás agradecido cada día.
- Nutrir tus amistades
- Cuando alguien te hace una amabilidad, corresponde
- Agradezca a los conocidos casuales en quién le hace la vida más fácil: conductores de Uber, comerciantes, camareras, pilotos, enfermeras, etc.
- Escribe una nota a alguien que no has visto en mucho tiempo
- Complementar a los demás cuando se ven bien
- Pagalo despues
- Adoptar los desafíos como oportunidades
- Haga de la gratitud un hábito en el que participe naturalmente todos los días sin pensar en ello
- Escribir Tarjetas de 'Gracias' más a menudo
- Ríete más a menudo
- Leer citas inspiradoras y afirmaciones para llevarte a una mentalidad positiva
- Compartir gratitud con otros en tweet, publicación de Facebook, etc.
- Se el cambio que quieres ver
- Vivir conscientemente. No te preocupes tanto por el pasado o el futuro. Estar agradecido por el ahora.
- Tómese el tiempo para respirar
- Disfruta las cosas pequeñas
- Estar agradecido incluso por cosas malas. Te ayudan a mejorar.
Desea algunas ideas sobre sobre qué escribir en su Diario de Gratitud, Diario, Bullet Journal o "Tres cosas buenas". Aquí hay una excelente publicación con algunos Impresionantes indicadores de gratitud.
Que estos indicadores de escritura establezcan su viaje en una vida llena de gratitud. Además, recomiendo El diario de gratitud de 90 días: una práctica consciente para toda una vida de felicidad- un diario diseñado para aumentar la felicidad personal, para Sé tu compañero en este viaje.
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- (Toepfer, Cichy y Peters, 2012) Cartas de gratitud: evidencia adicional de beneficios del autor
- (Seligman, Steen, Park y Peterson, 2005) Progreso de psicología positiva: validación empírica de intervenciones.
- (Nezlek, Newman y Thrash, 2017) La dinámica de buscar significado y presencia de significado en la vida diaria
- El diario de gratitud de 90 días: una práctica consciente para la vida de la felicidad
- Ciencia de gratitud UC Berkley White White
- Lambert NM, et al. "Expresar gratitud a una pareja conduce a un mayor comportamiento de mantenimiento de relaciones" Emoción (Feb. 2011): Vol. 11, no. 1, PP. 52-60.
- (Emmons RA, et al.) "Contando bendiciones versus cargas: una investigación experimental de gratitud y bienestar subjetivo en la vida diaria", Revista de Personalidad y Psicología Social (Feb. 2003)
- Efectos de la gratitud sobre el bienestar
- (Emmons y Crumpler, 2000) Gratitud como fuerza humana: evaluación de la evidencia
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