Las 10 principales actividades de atención plena virtual para hacer sobre zoom o skype
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Aprender virtualmente y trabajar de forma remota tiene beneficios. Pero también pueden hacer que las personas se sientan desconectadas y luchen con una falta de productividad, debido a distracciones en el hogar.
Como maestros y gerentes, tenemos los desafíos de mantener a las personas mentalmente presentes, comprometidas y responsables. Si eres como yo, también quieres que la gente se sienta conectada.
En esta publicación, definiré la atención plena, discutiré sus beneficios y sugeriré Actividades de atención plena virtual que pueden abordar estos desafíos.
Tabla de contenido
Que es la atención plena?
La atención plena se trata de vivir en el momento presente. Significa ser consciente de cómo te sientes y Aceptarlo sin juicio. Cuando practicas la atención plena, experimentas el mundo mientras está sucediendo. Es una conciencia intencional.
Puede Practica la atención plena usando tus cinco sentidos para experimentar el aquí y ahora.
Desafíos del aprendizaje virtual y el trabajo
Los adultos y estudiantes de todas las edades tienen desafíos similares al trabajar o escolar desde casa. Mientras nos sentamos mirando la pantalla de una computadora, puede ser una lucha sentir un verdadero sentido de conexión.
Los niños en la escuela están aislados de los beneficios sociales de ir físicamente a la escuela, como un sentido de pertenencia o el propósito compartido que pueden encontrar en actividades extracurriculares. Mientras que los adultos se pierden las conversaciones en el enfriador de agua que pueden crear relaciones con los compañeros de trabajo ... y una sensación de vinculación.
Los adultos y estudiantes de todas las edades se pierden las oportunidades sociales incorporadas, los descansos para el almuerzo proporcionan personas para romper el pan, compartir historias y reír juntos.
La responsabilidad también es un desafío con la comunicación virtual. Los niños, especialmente los más jóvenes, necesitan más orientación y solicitación para mantenerse en la tarea. He visto esta primera mano con mi jardín de infantes y 1calle Niños de grado.
Pero incluso los niños mayores y los niños grandes (conocidos como adultos) pueden tener dificultades para mantenerse enfocados ... con tantas distracciones y sin maestros o compañeros de trabajo físicamente presentes. Un teléfono celular e Internet nos tentarán con material no relacionado con lo que se supone que debemos arreglarse. Luego está la frustración de no poder acceder a lecciones, aulas virtuales, reuniones u otros trabajos debido a problemas de Internet.
Dado que la atención plena te lleva al presente y te hace consciente intencionalmente de tu entorno, te ayuda a concentrarte en la tarea en cuestión a pesar de las distracciones. Te da estrategias de reducción de ansiedad y estrés para ayudarlo a mantener la calma cuando Internet no hará su parte y le permitirá acceder al trabajo necesario.
La introducción de estudiantes y empleados a las actividades de atención plena virtual les da las habilidades para practicar por su cuenta y aplicar a otras situaciones en sus vidas. Hacer ejercicios como grupo crea una sensación de conexión.
Una vez aprendido, el personal y los estudiantes pueden hacerlos con anticipación para ayudar a mantenerse completamente presentes para la próxima llamada. O pueden usar la atención plena durante una sesión o reunión de clase para volver a la tarea después de distraerse o sentirse abrumados.
Beneficios de la atención plena
La atención plena es la nueva palabra de moda. Pero como la meditación, ha existido durante mucho tiempo. La atención plena se puede aplicar a cada parte de la vida.
A menudo, cuando estamos ansiosos, estresados o incluso deprimidos, es porque estamos reviviendo o pensando en el pasado o preocupados por el futuro. Es difícil reflexionar sobre eventos pasados inmutables, o preocuparse por un futuro sobre el que solo tenemos tanto control de todos modos, cuando estás aquí y ahora.
La atención plena mejora el enfoque, aumenta la conciencia de sus sentimientos y lo ayuda a regular las emociones y manejar mejor cómo responde a los demás y situaciones incómodas. Puede reducir los niveles de estrés y ansiedad.
Estas mejoras cognitivas y emocionales pueden ayudarlo a estar mejor preparado para las pruebas, hablar en público u otros eventos angustiosos. Y pueden mejorar tu rendimiento.
La atención plena te brinda habilidades de afrontamiento que puedes usar para relajarte o detener pensamientos o preocupaciones intrusivas no deseadas.
También le brinda habilidades de gestión de conflictos. La próxima vez que se encuentre en desacuerdo con alguien, está de acuerdo en que se detendrá y practicará una actividad de atención plena para calmarse, reagruparse y abordar la situación de una manera menos agresiva y más reflexiva.
Primero puede tener que modelar algunas estrategias de atención plena. Qué mejor manera de administrar sus propios procesos internos y manifestaciones externas de ellos que modelar para otra persona sobre cómo hacerlo, justo al comienzo de un conflicto?
Actividades de atención plena virtual, incluso cuando se realizan en persona, trascienden el estado socioeconómico. Están libres. Nadie tiene que sentirse excluido porque no pueden pagarlo. No se requieren equipos ni aplicaciones. Y se pueden adaptar para adaptarse a la situación o la demografía participante.
Si trabajar desde casa es mejor o peor, la mayoría tendrá que volver al trabajo tradicional, físico o la ubicación escolar algún día. Practicar la atención plena ahora puede ayudar a los empleados y estudiantes a concentrarse y mantenerse presentes cuando llegue ese día.
Aunque recomiendo estos como ejercicios de atención plena virtual, se pueden hacer de forma remota o en persona.
11 Actividades de atención plena virtual para hacer sobre zoom o skype
Lo creas o no, muchas de las mismas actividades conscientes pueden ser realizadas por adultos y niños. Donde algunos son demasiado simples o demasiado maduros, se pueden modificar.
1. Escuchando
Esta actividad puede tomar muchas formas. Haga que los participantes se queden quieto durante al menos 30 segundos y escuchen los sonidos a su alrededor.
Puedes hacerlo más un ejercicio de escucha activa. Dé a la primera persona un tema para hablar durante aproximadamente 1-2 minutos, luego haga que la siguiente persona resume y agregue algunos pensamientos. Sigue este patrón hasta llegar a la última persona.
También puede comenzar una reunión o lección, o intervenir en un conflicto, diciéndole a las personas que escuchen a la persona hablando sin juzgar. Esto combina la escucha activa y el principio de la aceptación sin juicio sin juicio.
La persona debe escuchar sin reaccionar o pensar emocionalmente en una respuesta, obligándola a estar completamente presentes. Si hay un conflicto, les obliga a escuchar realmente o considerar los sentimientos y el punto de vista del otro.
2. Respiración
La respiración del vientre es excelente para los niños más pequeños. Los estudiantes se relajan y colocan una mano en el estómago. Sienten que sus barrigas se mueven, mientras respiran profundamente, inhalando durante cinco segundos y exhalando por tres. Los estudiantes repiten esto varias veces.
La respiración intencional es buena para todas las edades. Los niños y adultos mayores pueden inhalar, detener, exhalar y descansar, haciendo cada uno durante cuatro segundos.
3. Meditación
Los niños pueden tardar algunas veces en acostumbrarse a esto. Pídales que se sienten en una posición cómoda y piensen en cómo se sienten. Hacer que inhalen profundamente y exhalen, pensando en su estómago como un globo que se infla y se desinfla.
Esto es similar a la respiración del vientre, excepto que no hay contado como distracción. El enfoque está completamente en respirar.
Incluso los adultos pueden necesitar algo de tiempo para calentarse a la meditación. Usar una guía puede hacerlo más fácil y más relajante. Aquí hay una lista de algunos podcasts de meditación y conscientes para todas las edades que usted y los participantes pueden usar.
La meditación es una gran preparación para una concentración intensa.
4. Identificar sentimientos y emociones
La atención plena puede ayudarlo a controlar sus reacciones emocionales. Pero primero, por supuesto, debes ser consciente de tus emociones.
Los niños pueden dibujar caras "smiley" o sus propios emoticones "caseros" para lo que están sintiendo. Pueden dibujar caras enojadas o tristes.
También puede presentarles otras emociones que no sean tan propensas a identificar, como la decepción, la frustración y el dolor.
Para niños mayores y adultos, puede hacer que compartan cómo se sienten en este momento, especialmente al principio o al final de la lección o reunión.
Proporcionar una tabla de sentimientos puede ser útil. Al igual que los niños más pequeños, las personas mayores pueden tener dificultades para reconocer los sentimientos como el dolor o la frustración versus la ira.
Esta psicología positiva.COM El artículo tiene un enlace a un ejercicio de identificación de sentimientos más complicado para adultos o estudiantes maduros. El artículo también incluye una introducción completa a la atención plena, con múltiples definiciones, ejercicios y beneficios basados en la investigación. Desplácese hasta la parte inferior del artículo para acceder al PDF.
5. Usemos nuestros sentidos
Los amantes de la comida le encantará este ejercicio sensorial. Tome una uva, o cualquier pequeño trozo de comida.
A qué huele? De qué color es?
Comerlo a propósito. Siente su textura. ¿Explotó el jugo o se filtra? Si se sembras, ¿atrapaste la dureza de la semilla en tu lengua o fue el crujido entre tus dientes lo que te hizo escupirlo??
¿Cuándo experimentas comida como esta?? Ciertamente eres, sin duda, en el aquí y ahora.
6. Ejercicio
Lleva a tus espectadores en estiramiento, haciendo sentadillas o alguna forma de ejercicio. Dales un descanso de sentarse invitándolos a entrar en otra habitación y regresar.
Pídales que presten atención a cómo se siente cada movimiento. No es el proceso, sino los detalles sensoriales los más importantes.
¿Qué colores y objetos ven mientras caminan?? ¿Los sonidos cambiaron de una habitación a otra??
7. Rastreo
Qué mejor manera de experimentar el mundo que salir en la naturaleza? Aunque estamos vinculados a nuestros dispositivos para Zoom o Skype, la belleza es que son móviles.
Tomemos nuestras actividades de atención plena virtuales al aire libre. Con su computadora portátil o teléfono a cuestas, recoge una hoja.
Esto puede ayudarlo a frenar sus pensamientos y respirar. Con tus ojos, traza la hoja lentamente. A medida que subes, inhale. A medida que sus ojos bajan, exhala.
Si no hay hojas disponibles o que salen no es una opción, los participantes pueden usar su mano. Pídales que abran una mano ampliamente como si la rastreara en un trozo de papel. Trace cada dedo con la otra mano, inhalando y exhalando lo mismo que con la hoja.
Si este ejercicio parece demasiado infantil, simplemente relájate y deja que tu hijo interior lo abraza, sin juzgar.
8. Touching y sentimiento
Vamos a caminar. Esta vez combinaremos el movimiento con la sensación del tacto.
Pies descalzos, al aire libre o adentro, ¿cómo se siente el suelo?? Esto es genial hacer en arena o hierba, pero también puede funcionar en pisos alfombrados o duros.
Si los participantes deben estar en el interior, pueden caminar de una superficie a otra, tal vez de un piso de mosaico a un trozo de alfombra. ¿Es inteligente, suave, frío, duro, áspero, arenoso??
9. Libros guiados de narración y atención plena
Ahora estamos combinando la lección escolar con atención plena. Haga que los estudiantes entren en una posición cómoda y cierren los ojos. Puedes presentar una lección de ciencias haciendo que imaginen cómo se verían, oler y sonarían si caminar en un campo de flores, un jardín o un zoológico.
Para los niños más pequeños, los libros de atención plena son geniales. Estos tienen actividades en las historias o para hacer después.
En el lugar de trabajo, un gerente o compañero de trabajo podría introducir un nuevo producto, proceso de trabajo o cliente a medida que los empleados cierran los ojos e imaginen detalles y beneficios.
Los detalles pueden ser cómo puede saborear el producto, los sonidos que se pueden hacer al realizar el nuevo proceso, o para aligerar el estado de ánimo, lo que el nuevo cliente puede oler o vestirse.
10. Dejar ir y aceptar
Por ahora, probablemente haya notado que muchas de estas actividades de atención plena virtual se realizan en combinación.
Este ejercicio es genial para Reducir el estrés, los miedos y la ansiedad antes de una prueba, o hablar o actuar frente a una audiencia.
Haga que los participantes se sienten en silencio y, mientras respiran suavemente, identifiquen cómo se sienten, aceptándolo sin juzgar. Es como se sienten, no quienes son. No se concentre en los pensamientos negativos, sino en cómo se siente cada parte del cuerpo mientras se relaja y libera tensión.
Para los niños, es posible que desee guiarlos, instruyéndolos suavemente que dejen que sus dedos se relajen, luego sus pies. Invítelos a sentir sus piernas aflojadas y siga este patrón hasta que haya cubierto todo su cuerpo.
11. Rango
Identificar las emociones se lleva a otro nivel con esta actividad. Panar es bueno para ayudar a todos a sentirse incluidos y identificar cuándo los individuos pueden sentirse marginados, ofendidos y posiblemente incluso desencadenados por algo dicho o hecho.
Pan significa prestar atención ahora. Te anima a reconocer sentimientos, comportamientos y patrones de ti mismo y de los demás.
Cuando se discute un tema difícil, nota que los estudiantes se desconectan, o algo inapropiado o disruptivo se ha dicho o hecho durante la sesión de zoom, puede "aplicar" a la audiencia y compartir lo que ha notado. Invitar a otros a compartir sus sentimientos también, mientras que todos escuchan y comparten sin juicio.
Mientras que el comportamiento o lo que se dijo puede tener que abordarse (con juicio) en algún momento (especialmente cuando se trata de manejar el comportamiento del estudiante), los sentimientos o la reacción visceral no deberían.
Pensamientos finales sobre actividades de atención plena virtual
Los beneficios de practicar la atención plena: mejor enfoque, mayor conciencia emocional y reducción del estrés - Promover el compromiso y la productividad mejorada.
Hacer actividades de atención plena virtuales juntos sobre zoom o skye puede dar a los estudiantes y empleados los beneficios positivos de salud mental de sentirse conectados con los demás y apoyados. Pero tú, o ellos, nunca cosecharán las ventajas si no te gusta lo suficiente como para hacerlo.
En caso de que las actividades en este artículo no floten su bote, aquí hay más para niños de todas las edades y adultos. Se pueden hacer en persona o adaptarse para zoom. También se liberó de agregar ideas a continuación en nuestra sección de comentarios. Nos encanta saber de ti!
Finalmente, si desea una forma simple de reducir su estrés y ansiedad, intente escribir estas 35 indicios de diario de atención plena que vivan más en el momento presente.
