Top 10 signos de que está participando en el comportamiento de auto sabotaje

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¿Alguna vez te has dedicado a un comportamiento autodestructivo?? ¿O a menudo te sientes desmotivado cuando estás a punto de hacer algo importante?? O tal vez a veces piensas que no eres lo suficientemente bueno como para lograr un objetivo importante?

Si su respuesta a estas preguntas es "sí", entonces puede estar exhibiendo señales de que está tomando autos. Te estás dificultando la felicidad.

Este es el acto de que su conciencia se interponga en su intención, interrumpiéndolo para derrotar su propósito.

La relación que las personas desarrollan con éxito y fracaso puede ser complicada. El autoapotaje ocurre cuando tu mente subconsciente interfiere con tu mente racional y consciente.

Es posible que tenga un conflicto entre la intención y el compromiso, lo que puede interrumpirlo y derrotar su propósito. Este comportamiento subconsciente puede detenerlo en la vida, e incluso convertirse en un ciclo repetitivo que puede hacer que se sienta en última instancia desanimado.

Por ejemplo, te esfuerzas mucho en hacer ejercicio en el gimnasio durante horas, pero no puedes luchar contra el impulso de comer una porción de pastel cuando llegues a casa. O te dices a ti mismo que ahorrarás dinero de ahora en adelante, pero terminas comprando el nuevo modelo de iPhone.

Hay muchas maneras en que nos sabotamos, a través de comer en exceso debido al estrés, procrastinar durante una fecha límite, beber alcohol para alejarse de nuestros problemas y mucho más.

En este artículo, vamos a compartir con usted el 10 Señales de advertencia de que podría participar en el comportamiento de auto-sabotaje. También vamos a discutir cómo puede abstenerse de participar en estos comportamientos para vivir una vida más feliz y saludable.

Pero primero, primero discutamos algunas posibles razones por las cuales las personas tienden a auto-sabotaje.

Tabla de contenido

¿Por qué estoy tomando auto??

El auto-sabotaje puede ser un comportamiento desafiante para superar, particularmente cuando no practica suficiente autocuidado. Aquí hay algunas cosas que puedes decirte a ti mismo que conducen al comportamiento de auto-sabotaje:

1. "No merezco esto."O" ¿Me merezco esto??"

Sientes que no te mereces las cosas buenas que suceden en tu vida en este momento. Por ejemplo, puede creer que no merece un premio o un título, y que otras personas se lo merecen más. O es posible que no piense que merece estar en un matrimonio o relación feliz porque no cree que sea "lo suficientemente bueno" para su pareja.

Puede asumir que terminarán la relación con usted en algún momento de todos modos, por lo que podría terminarlo usted mismo primero. Esto podría deberse a errores pasados ​​que no puedes perdonar.

¿Alguna vez has oído hablar del "Síndrome de Imponter??"Este fenómeno describe la sensación de no merecer su éxito. A pesar de cualquier evidencia clara, las personas que tienen el síndrome de impostor están convencidos de que son fraudes y no se han ganado sus logros. En cambio, atribuyen su éxito a la suerte o su capacidad de "engañar" a otros para que piensen que son más inteligentes de lo que creen que realmente son.

A medida que sus éxitos comienzan a aumentar, puede enfrentarse a sí mismo. Puede comenzar a sentirse inseguro e indigno. Esta duda le impedirá convertirte en la mejor versión de ti mismo. Preguntar si lo que se ha ganado o no está justificado o siempre pensar que alguien más podría hacer algo "mejor" de lo que puede ser auto-sabotaje.

2. "No puedo controlar esto."

Antes de intentarlo, ya te dices a ti mismo que es posible que no puedas controlar la situación. Es como pensar demasiado porque tienes miedo de fallar. Esta mentalidad negativa proviene de estar acostumbrado a asumir lo peor y a menudo conduce a consecuencias negativas.

Cuando solo estás dispuesto a considerar las cosas que podrían salir mal, solo estás pasando por los movimientos de la vida. En cambio, debes practicar vivir en el momento y superar obstáculos mientras se te presentan.

3. "Puedo hacer esto?"

Retrocedes un poco porque tienes miedo de lo duro que puedes llegar al suelo una vez que fallas y caigas. Sin embargo, si no practica el fracaso, nunca tomará riesgos que puedan dar sus frutos.

Tratar de protegerse de la falla o la decepción es a menudo un gran obstáculo para seguir. Te impide perseguir lo que realmente quieres en la vida, ya sea en las relaciones o en tu carrera. A veces ser complaciente es simplemente un signo de autoconservación.

4. "Fue mi culpa. hice esto."

En lugar de analizar el problema y verificar lo que salió mal, te culpas por tu incapacidad. Hay una gran diferencia entre "fallé porque no lo intenté" y "fallé porque no tengo valor."

Culparse por algo que salió mal es una forma de darse una "fuera" para que no tenga que perseverar y hacer el trabajo necesario para alcanzar su objetivo final. En cambio, te estás diciendo a ti mismo que ya lo has estropeado y ya has fallado de alguna manera.

Ya sea que lo diga en serio o no, esta expresión negativa de culpar a sí mismo crea impresiones en su mente subconsciente. A medida que se acumulan estos pensamientos, eventualmente conducirán a un punto en el que comience a creer realmente lo que está pensando que es real.

5. "Esto ya está bien."

No desea salir de su zona de confort porque prefiere la consistencia sobre la satisfacción. Su zona de confort es una mentalidad en la que no está necesariamente feliz de una situación, pero no es lo suficientemente malo como para presentar la energía para hacer algo al respecto.

Al permanecer detrás de la línea invisible de su zona de confort, puede cumplir con lo que ya sabe, participando en los mismos patrones una y otra vez. Por lo tanto, te limitas y te olvidas de nuevas oportunidades posibles. Te abstengas de poner tu potencial para trabajar para ti.

6. "Estoy aburrido."

Es imperdonable, pero a veces el autoapotaje sale del puro aburrimiento. La verdad es que puedes auto-sabotaje con el mero propósito de presionar botones. Por ejemplo, comenzar una pelea con tu pareja e incitar el drama puede darte prisa.

Sabotear usted mismo puede ofrecerle la sensación familiar y caótica de inestabilidad. Lo hacemos porque no podemos evitar cuestionarnos. Pero todo se reduce a una razón principal: miedo al fracaso.

Ahora que conoce las cosas que puede decirle a sí mismo si está tomando autos.

Recapitulación infográfica

¿Cuáles son los signos de un comportamiento de autoapotación?? Descubra cuáles son los signos reveladores de un comportamiento de auto-sabotaje leyendo esta infografía a continuación.

Estos pensamientos negativos se convierten en sentimientos desesperados y derrotados, que promueven aún más el ciclo de auto-sabotaje. La negatividad puede conducir a sentimientos persistentes de insatisfacción y decepción, y también puede llevar a otras personas a no querer estar cerca de usted.

Cómo dejar de ser negativo:

Mantenga sus observaciones para usted mismo. La negatividad afecta al espíritu. Es como un virus que puede derribar un alma positiva. Ser más apreciativo e intenta ver las cosas de una luz más positiva. Al combatir la negatividad con un enfoque neutral o incluso positivo, puede mejorar dramáticamente su relación contigo y las personas que te rodean.

Controla tus emociones. Incluso hacer pequeños cambios simples en su actitud y comportamiento puede ayudarlo a pasar gradualmente de un negativo a un neutral y eventualmente positivo-perspectiva que puede mejorar tu vida.

[Aprenda a medir su negatividad/positividad con la relación Losada.]

3. Dilación.

Esperas hasta que el problema empeore antes de lidiar con él. O prefieres relajarte y disfrutar de cosas poco creativas antes de trabajar en algo que necesitas terminar en una fecha límite dada. Procrastinar regularmente es una señal de que eres auto-sabotaje.

Recuerde, lo que puede haber parecido inofensivo y universal en la escuela secundaria tiene un mayor impacto en la edad adulta. Como adulto, la procrastinación es algo más que ser perezoso. Por lo general, es una señal de que está evitando algo más grande, como el cambio o el fracaso. O, si eres un perfeccionista, puedes postergarte para evitar cometer errores.

Cómo dejar de postergar:

Detente y piensa en lo que realmente estás posponiendo o evitando cuando estás postergando. Piense más allá de "Simplemente no tengo ganas de hacer esa tarea ahora mismo."

Por ejemplo, si está postergando al comenzar un proyecto de gran trabajo y se acerca la fecha límite, tal vez el proyecto parece más allá de su alcance de competencia y está evitando asumir la responsabilidad de descubrir cómo hacerlo.

Una vez que pueda identificar lo que sea que lo esté deteniendo, puede combatir esos pensamientos negativos. La clave para evitar la procrastinación es la autodisciplina.

Déjese los pequeños pasos y establezca objetivos alcanzables cada día. Acepte cualquier error que cometa en el camino y considérelos como parte del proceso de aprendizaje. Cuando postergue, tiende a dudar si puede hacerlo o no. Autoapota desencadena auto-sabotaje.

4. Desorganización.

Esto se relaciona típicamente con la procrastinación. Cuando un aspecto de tu vida está en el caos, todo sigue. Esto afecta su salud, trabajo y relaciones con otras personas.

La planificación y la toma de decisiones requieren un esfuerzo consciente. Si está desorganizado, se encontrará desperdiciando el tiempo y la energía al tratar de completar sus tareas.

Cuando su rutina está desorganizada, es fácil decirle a sí mismo que puede posponer algo hasta más tarde, porque es probable que no tenga nada planeado para "más tarde."Esto presenta un problema cuando nunca reservas tiempo para hacer tu trabajo.

Cómo detener:

Identificar lo que está causando esta desorganización. ¿Es como administras tu tiempo?? ¿O es porque estás abrumado por las cosas que te rodean??

Esa sensación de abrumador puede conducir fácilmente a un deseo de postergar aún más. Desorden si ayuda y elimina el equipaje no deseado. Organizar todo Piece por pieza creando un plan y asegurándose de ejecutarlo.

Organizar tu vida lleva tiempo, pero una vez que te acostumbres, las cosas se pondrán mucho más fáciles. Piense en organizar su espacio y su tiempo, realizar un seguimiento de todos sus compromisos.

También puede organizar la forma en que trabaja para hacerse más eficiente y obtener más logros en un período de tiempo más corto. Estar organizado te hará sentir en control de tu vida y reducirá la necesidad de auto-sabotaje.

5. Síndrome de impostor.

Crees que eres un fraude, sintiendo que no eres lo suficientemente bueno como para merecer tu éxito. Harvard Business Review define el síndrome de impostor como un estado de sentirse inadecuado a pesar del éxito evidente y bien merecido. Crees que todos los demás merecen éxito, pero por alguna razón, no.

Incluso puede estar viviendo en su trabajo, preguntándose en secreto cómo la gente confía tú Para hacerlo bien. Esto puede evitar que busque ayuda cuando realmente la necesite, porque puede "exponerse" a otras personas y revelar que no tiene la respuesta a todo.

Cómo detener:

Recuerde todos los días que todo su éxito se reduce a sus capacidades. Tus acciones, actitud y carácter están bajo tu control. Por lo tanto, si tiene éxito, todo es porque hiciste un excelente trabajo. La investigación sugiere que el 70% de las personas experimentan este fenómeno en alguno apuntar en su carrera. Hoy puede ser su oportunidad para comenzar a adoptar sus capacidades.

Reconozca que no hay vergüenza en buscar ayuda si lo necesita. Si no está seguro de cómo hacer algo, pregúntele a un supervisor o compañero de trabajo. Además, ser voluntario para ser un mentor de colegas junior puede ser una excelente manera de encontrar a su experto interno. Cuando enseñas a otras personas las cosas que sabes, les beneficia y te ayuda a sanar cualquier sentimiento fraudulento que puedas tener para ti mismo.

6. Abuso.

Comer en exceso, desperdiciar, abuso de sustancias, observación de atracones, etc.- Cualquier cosa que haga en exceso para evitar sentimientos desagradables es una señal de que está tomando autos. Estos se convierten en su "dulce escape" de todo el estrés, la ansiedad y otros sentimientos negativos.

Puede reconocer que tiende a indulgar en exceso si siempre recurres al mismo estrés no saludable cada vez que pasas por un momento difícil, o si anhelas las cosas de una manera poco saludable. La mayoría de las veces, estas cosas te retrasan y te impiden lograr el éxito aún más.

Cómo detener la indulgencia excesiva:

Practica la autoconciencia y la atención plena. Sea consciente de su comportamiento y piense en la emoción subyacente que viene antes. ¿Por qué sientes la necesidad de andular exagerar?? Tus sentimientos no son tu enemigo.

Reconocerlos, pero no dejes que te abrumen. Está bien hundirse en tus emociones a veces, pero no lo hagas un hábito. Asegúrese de que aún sepa cómo volver a la pista.

Busque un reemplazo saludable para liberar su estrés. Ve a correr o escribe en tu diario. Además, evite entrar en contacto con cualquier cosa que pueda ser representativa de su antigua indulgencia. Estas distracciones pueden volver a colocarlo en la adicción.

7. Iniciando conflictos.

Esto puede volver a decirte a ti mismo que estás aburrido. En estas circunstancias, de repente empuja a la gente o comienzas a pelear con ellos. O quieres volver a esa cómoda zona de caos, o Estás experimentando un miedo al daño o al rechazo. En este caso, siente que sería mejor causar el argumento e iniciar el conflicto en lugar de esperar a que lastimen sus sentimientos.

Esto te ayuda a mantener el control sobre la relación. Le estás mostrando a la otra persona que estás tomando las decisiones sobre su papel en tu vida, incluso si al final eso significa alejarlos.

Cómo dejar de iniciar conflictos:

Es importante tener una comunicación abierta y honesta con las personas que te rodean. Sin embargo, debe practicar el autocontrol para evitar tener arrepentimientos al final. Siempre que sienta la necesidad de comenzar una confrontación (o alejar a alguien), da un paso atrás y lo repite.

Pregúntese qué está sintiendo y por qué lo está sintiendo. De esa manera, no terminarás haciendo algo de lo que te arrepentirás más tarde.

Cultive las conexiones que tienes con las personas y expresa claramente lo que quieres (o no quieres) de la relación con la otra persona. Permita que estén abiertos con usted a cambio.

Observe si alguna vez siente que quiere abandonar la relación y permitir que esos sentimientos se sienten por un tiempo. Reconozca que los sentimientos están ahí, pero concéntrese en lo que se siente bien sobre la relación.

8. Fuera de foco.

En lugar de centrarse en lo que tienes y en lo que puedes hacer, pones tu atención en lo que falta y lo que estás incapaz de hacer. Esto solo te hace querer cosas que realmente no necesitas.

Además, pensar en exceso y hablar solo de lo que está saliendo mal puede hacerte sentir una sensación de insatisfacción y puede amortiguar tu sentido de propósito y ambición en la vida. Tome nota de la frecuencia con la que se concentra en cosas que no funcionan.

Cómo dejar de perder el enfoque:

Aprenda a apreciar las cosas que tiene, no importa cuán pequeños sean. Aprecia tus propias habilidades y cuenta tus bendiciones. Puede ser útil mantener un diario en el que pueda registrar todos sus logros y progresos para que se le recuerde lo grande que es una persona que es.

Pregúntese todos los días qué va bien o qué está funcionando. Altere su perspectiva de negativo a positivo para que pueda practicar la gratitud en su vida. Practicar gratitud lo ayudará a aumentar su felicidad y satisfacción, y limitará la cantidad de comportamiento de auto-sabotaje en el que participa.

9. Comparaciones.

¿Te encuentras comparándote con otras personas y luego notas las cosas que tienen que no? La comparación no te motivará a hacer más o que sea mejor, solo te hará sentir que nunca serás lo suficientemente bueno. Como resultado, te sientes mal y dejas de creer en ti mismo.

Cómo dejar de comparar a los demás:

Piense en las cualidades positivas que mejor lo describan como persona. Recuérdate de estos rasgos que posees todos los días hasta que se hundan. Escriba las cualidades que más le gusten de usted. Luego escriba las cosas que más valoras en tu vida.

Cuando comience a compararse con otras personas, observe las cosas que tiene en común en lugar de lo que es diferente. O, mejor aún, considere las cosas que tiene que la otra persona no.

10. Cuestionando tu propósito.

Las personas que auto-sabotaje siempre se preguntan su propósito en la vida. Se sienten inútiles e inadecuados, por lo que su autoestima sufre. Todos tienen algún propósito en la vida, y ahora es el momento de notar el tuyo.

Cómo dejar de cuestionar su propósito:

Puede ayudar enumerar sus objetivos para el futuro. ¿Qué quieres hacer y qué cosas quieres que te recuerden?? De esta manera, puedes comenzar a encontrar tu propósito viviendo la vida con la que has soñado.

Además, piense en las cosas que desea contribuir al mundo. Puede crear una declaración de propósito para usted que pueda leer de forma regular. Hacer contribuciones o hacer servicio para aquellos en su comunidad también puede ayudarlo a sentir un sentido de propósito.

Pensamientos finales sobre el comportamiento de auto-sabotaje

Hoy hemos compartido con usted las razones y signos de comportamiento de auto-sabotaje. También hemos aprendido que puede afectarlo de muchas maneras que puede hacer que su vida sea infeliz.

Pero también proporcionamos consejos sobre cómo detener este comportamiento. Con suerte, estos consejos pueden ayudarte e inspirarte a convertirte en una mejor versión de ti mismo y, en última instancia, un humano más feliz.

Para obtener más consejos sobre cómo ser feliz, consulte esta publicación sobre las 54 formas de ser más feliz en su vida. Si quieres aprender a amarte más, también puedes visitar este artículo.

Finalmente, una forma comprobada de mejorar su felicidad y satisfacción con la vida es centrarse en los objetivos que realmente importan. Para comenzar, consulte esta hoja de trabajo imprimible gratuita y un proceso paso a paso que lo ayudará a establecer objetivos inteligentes efectivos.

Aquí está celebrando la vida en su máxima expresión. Deja de sabotearte y sé la persona feliz que mereces ser.