El trabajo interno que sucede

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La alegría engendra alegría.

Probablemente conozcas al menos a algunas personas que son eternas y efervescentes paquetes de dicha: no importa cuán agotadores o desafiantes su día, simplemente exuden felicidad. Y cada vez que entran en una habitación, cada persona dentro se ilumina como un árbol navideño, captando parte de su placer, aunque sea momentáneamente.

Alguna vez se preguntó qué están haciendo de manera diferente?

Aquí está su 'secreto', según Jonathan Haidt, autor de La hipótesis de la felicidad:

Ellos eran nacido con suerte. Ganaron la lotería cortical. Digerir estas citas del artículo de investigación, más allá de la cinta de correr hedónica:

1. La investigación ha demostrado una y otra vez "que El nivel de bienestar de uno es razonablemente estable con el tiempo (Eid y Diener, 2004)."
2. "Los estudios genéticos conductuales muestran que El bienestar es moderadamente heredable."Los gemelos idénticos separados" fueron mucho más similares en sus niveles de bienestar que los gemelos dicigóticos [fraternos] que fueron criados separados."(Tellegen et al. 1988)
3. "Mientras que cualquier factor demográfico único generalmente se correlaciona menos que .2 con informes de bienestar .. . La personalidad tiende a correlacionarse mucho más con el bienestar."Personalidad ... cambia poco sobre la vida de una persona (Deiner y Lucas, 1999).

Mmm. Esa es una gran noticia para los que nacen felices. Un poco apesta para mi.

Tabla de contenido

Definitivamente no gané la lotería cortical.

Lo que obtenemos de una relación se puede resumir por la relación Losada. Cuando el suma de los positivos (aliento, aprecio, sonrisas) es tres veces mayor que la suma de los negativos (Crítica, desprecio, defensa, pared de piedra), Es significativamente más probable que una relación florezca. Dr. Gottman, un científico matrimonial, afirma que puede predecir la probabilidad de divorcio entre dos cónyuges con una tasa de éxito del 94% basada únicamente en esta proporción!

La persona promedio tiene una relación de Losada de 1.9 (debajo óptimo): un tercio de sus comentarios son negativos. Entonces ... si queremos que nuestra relación con las personas promedio florezca (o negativas como yo 🙂), ¿qué debemos hacer?? Quejarse de que no son lo suficientemente positivos; que no nos aprecian lo suficiente; que no dan lo suficiente a la relación? NO. Hacerlo solo empeorará las cosas. El mejor curso de acción es regalar nuestra propia felicidad.

Barbara Frederickson observó que una proporción de Losada de 3 pone su relación cerca de la cima, donde florecen la confianza y la felicidad. Si quieres golpear el 1.9 hasta 3, quejándose solo reducirá el número. En cambio, creciente Sus comentarios positivos por solo 25% obtendrán las cosas florecientes. Y cuando tu relación esté floreciendo, obtendrás mucha más alegría de ella.

2. Los efectos de la red difunden la felicidad (o la infelicidad)

Las emociones son contagiosas. Los científicos todavía están debatiendo cómo y por qué, pero todos lo sabemos intuitivamente. Cuando hablamos con alguien triste, tendemos a deprimirnos. Cuando hablamos con alguien lleno de alegría, simplemente no podemos evitar sentirnos un poco mejor después de hablar con ellos.

He usado la palabra fuente Cuatro veces hasta ahora. Quizás es hora de definirlo para que estemos en la misma página.

Wellspring: una fuente original y generosa de algo

Adivina qué? La felicidad es la emoción más contagiosa: es, por su propia naturaleza, una ballena.

Dentro de una relación, si cambiaste de estar feliz a muy feliz, un amigo recíproco (alguien que te considera un amigo a quien también consideras un amigo) tiene un 20% -120% más probable que también se vuelva muy feliz. El porcentaje depende de una serie de variables (incluida la diferencia de edad y género, la distancia geográfica y cuántos amigos mutuos tienes), pero Tienes mucho control sobre el nivel de felicidad de otra persona: del 20% al 120% es mucho.

Usándome como ejemplo, si cambié de estar feliz a muy feliz, tendría más del 95% de posibilidades de traer al menos uno de mis amigos conmigo. Teniendo en cuenta la relación Losada, eso significaría que nuestra relación mejoraría dramáticamente, con los dos, posteriormente, proporcionamos más positividad.

3. Una lente de color rosa nos mantiene felices (o infeliz)

Un hilo común a lo largo de la psicología positiva, la ciencia cognitiva, la psicología social y la economía del comportamiento es que El mundo no es como parece a cada uno de nosotros. Los humanos son mucho menos conscientes de que creemos. Una consecuencia de esto es que Nuestro estado de ánimo influye en gran medida en nuestra percepción de la realidad.

Cuando culpas a los demás por tu infelicidad, ya has perdido, porque tu percepción alimenta una profecía autocumplida. Los humanos buscamos información que confirme nuestras creencias existentes. Si pensamos en los demás como poco apreciativos, nos perfeccionaremos con sus desaires involuntarios mientras filtramos o explicamos sus cumplidos.

Es peor que eso. Alguna vez note que las personas felices son más agradables, mientras que las personas infelices son más obstinadas y defensivas? Se llama la teoría de Broaden and Build. Si ya está de mal humor, culpando, es menos probable que cambie de opinión, incluso si su cónyuge o sus hijos intentan hablar con usted. Por otro lado, si está contento, es mucho más probable que acepte que ha estado cometiendo algunos errores y comienza a notar sus sonrisas y sus cumplidos. Una vez más, la mejor manera de obtener la felicidad de los demás es ser feliz.

Realmente no necesitamos ideas complicadas como el contagio emocional, la relación Losada y los prejuicios cognitivos para describir lo que está sucediendo. La felicidad engendra la felicidad. La positividad engendra positividad. En virtud de la regla de oro, es más probable que recibamos positividad cuando la proporcionamos.

El primer paso es la aceptación. Acepte que el mayor influencer del estado de ánimo no es la verdad o el entorno en el que creció: son sus genes.

Desde allí, eres todo tú.