Las 10 mejores actividades divertidas de atención plena para niños en un salón de clases

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Como adultos, a menudo nos encontramos asumiendo demasiado.

Trabajamos demasiado. Decimos que sí a las cosas para las que no siempre tenemos tiempo.

Pensamos demasiado las cosas.

Desafortunadamente, los niños tampoco siempre se salvan de estas cosas. Pueden sentirse abrumados ... al igual que los adultos en sus vidas lo hacen de vez en cuando.

Pero hay esperanza y buenas noticias! Se ha demostrado que las actividades de atención plena ayudan a aliviar y mantener la mente más saludable.

Las actividades de atención plena para el aula ayudan a reducir el estrés que viene con el trabajo académico, al tiempo que permite a los niños las herramientas para fortalecer sus habilidades cognitivas.

Tabla de contenido

¿Cómo puedo enseñar la atención plena??

Puede integrar actividades de atención plena como imágenes, actividades sensoriales y respiración.

Las imágenes guiadas ayudan a los niños a centrarse mejor, mientras que las actividades sensoriales los ayudarán a relajarse. La respiración también es una actividad de atención plena que ayudará a los niños a calmar sus mentes y a centrarse en el proyecto en cuestión.

Cuando notas que las mentes de tus alumnos deambulan, ¿qué haces??

Es fácil pensar que no hay mucho que pueda hacer al respecto ... pero una sola actividad de atención plena puede ayudarlos a concentrarse una vez más. A menudo en cuestión de minutos.

El objetivo principal de la atención plena es ayudar a la mente a centrarse en el momento actual, al tiempo que elimina los factores estresantes.

Cuando un niño desarrolla repentinamente un comportamiento negativo, como intimidar a otros estudiantes, depende del padre o maestro abordar el problema inmediatamente. Pero, ¿qué pasa si el niño no ve que tenga un problema??

En lugar de enfrentarlos con amenazas de castigo, una mejor manera de minimizar ese comportamiento es introducir algunas actividades conscientes en su rutina.

El objetivo principal aquí no es disuadir al niño de expresar estos sentimientos incómodos e intensos. Sus sentimientos y emociones son inherentes, y no puedes simplemente cerrarlos.

La atención plena enseña al niño a aceptar sus sentimientos.

Como resultado, el niño puede lidiar con sus emociones y también desarrollar y cultivar positividad.

Como se mencionó, los niños pueden expresar fácilmente comportamientos negativos causados ​​por su ansiedad y estrés. Afortunadamente, también puede integrar actividades de atención plena en la situación del hogar.

Por ejemplo, puede resolver actividades conscientes como tomar caminatas de la naturaleza con su hijo, hablar de gratitud con ellos, realizar un ejercicio de respiración, entre otras actividades.

19 Actividades de atención plena para niños en un aula

Estas actividades son perfectas, especialmente cuando los niños se sienten abrumados, necesitan concentrarse o están estresados.

Cuando se les ocurra actividades de atención plena para los niños, considere las siguientes actividades basadas en el nivel:

Actividades de atención plena para niños de primaria

Las siguientes actividades son apropiadas para niños de primaria:

1. Desafío de quietud

¿Cómo se consigue un salón de clases lleno de niños pequeños enérgicos y emocionados?? Es fácil pensar que es imposible, pero la verdad es que es posible.

Puedes comenzar con un desafío quietud para los niños de primaria. Asegúrese de que hacer que todo el aula se sienta en una posición de loto con calma no es fácil, pero comienza a pequeño.

Puedes decidir apagar las luces y jugar algunos sonidos calmantes. Además, hacer que se sentaran durante 30 minutos de una quietud feliz pueden ser frustrantes, así que trate de establecer un tiempo por cada dos o tres minutos. Puedes hacer esto repetidamente hasta que los niños estén perfectamente quietas.

Si los niños con necesidades especiales no pueden quedarse quietas, podría hacer que toquen una superficie: la mesa o sus rodillas. También podrían levantar y bajar las piernas mientras cuentan.

2. Mindfulness al comer

Si, esto también funciona! Primero, elija el comestible: un pedazo de dulces o elevación puede funcionar perfectamente. A continuación, haz que los niños se sienten y les dé un dulce.

La idea aquí es hacer que los niños cierren los ojos y se sientan con calma mientras sostienen el trozo de dulces en la boca.

Durante dos o tres minutos, haga que los niños se concentren en la experiencia sensorial de los dulces en la boca: el sabor y la sensación de los dulces. Si sus pensamientos se alejan, deberían traerlos de vuelta fácilmente al "Momento de dulces.Esta actividad mejora la capacidad de quietud y enfoque.

3. Desafío sensorial consciente

Esta actividad es simple y rápida. También se puede practicar en cualquier lugar, pero la ubicación debe estar libre de ruidos fuertes.

Primero, haz que los niños se sienten quietos y juntos respiren profundamente con ellos. Después de las respiraciones profundas, primero, haga que se concentren en lo que escuchan, incluidos los más mínimos sonidos, durante 30 segundos.

En segundo lugar, haga que los niños se concentren en lo que pueden oler durante 30 segundos. Durante otros 30 segundos, haga que se concentren en lo que pueden sentir. Por último, haz que abran los ojos y, durante 30 segundos, haz que se concentren intensamente en lo que pueden ver.

4. Desafío de sonidos

El desafío de sonido es una actividad de atención plena divertida y relajante para los niños. Haga que los niños se sienten en silencio y tranquilamente en el aula.

Usando un tazón tibetano, una campana o un horquilla, haz que los niños escuchen mientras haces sonidos con el artículo. Los sonidos que haces deberían ser sonidos desvanecientes.

Los niños deben escuchar con atención y solo escuchar los sonidos que está haciendo con la herramienta de su elección. Haga sonidos que se desvanecen con el dispositivo y haga que los niños se inclinen la cabeza si ya no pueden escuchar el sonido.

Repita esto durante unos minutos hasta que esté seguro de que los niños ahora están tranquilos, quieto y enfocados; Debería tomar de 5 a 10 minutos.

Actividades de atención plena para niños de secundaria

Considere las siguientes actividades para los estudiantes de secundaria:

5. Escriba un diario

Mantener un diario también es una actividad de atención plena en la que los adolescentes pueden participar. Escribir en una revista ayuda a los niños a reducir el estrés y también puede ayudar a reducir la depresión.

Según la Asociación Americana de Psicología, 5.8 de cada 10 adolescentes están más estresados ​​durante toda la escuela. Por lo tanto, la introducción de actividades como mantener una revista en una configuración de clase es crucial para mantener estos números bajos.

Anime a los estudiantes a comprar algo elegante que estarán felices usando. Además, aconsejes que escriban lo que sienten sin preocuparte por la edición.

Puedes hacer esto en los tiempos regulares de la semana antes de comenzar una lección. También puede reservar algo de tiempo para escribir un diario para sus alumnos.

6. Mindfulness en el baile

Esta es una buena actividad tanto en la configuración del aula como en el hogar.

Bailar no solo es divertido para los estudiantes de secundaria, sino que también les ayuda a desarrollar y cultivar positividad mientras bailan. Puedes hacer que bailen mientras tengas tiempo, pero la idea es bailar a través de una sola canción.

Sin embargo, el baile de la atención plena no es solo bailar; También implica centrarse en el ritmo a medida que cierra los ojos. También implica sentir los movimientos de su cuerpo y cómo el cuerpo se adapta naturalmente al ritmo. Entonces puedes guiarlos a través de lo que quieres que hagan antes de poner algo de música para que bailen.

7. Cocina consciente

Cocinar ha sido una fuente de terapia para muchas personas que se ocupan del estrés y tratan de hacer frente a la depresión. Haga que el adolescente elija una receta que disfrute preparando y cocinando.

Guíe al adolescente mientras cocinan, déjelos disfrutar de los aromas de la comida, el proceso de hacer la comida y cómo cambia la comida mientras se cocinan.

Recuérdeles que aprecien la comida mientras la preparan, y asegúrese de dejar que admire la comida después de que esté lista.

8. Mindfulness al caminar

Sorprendentemente, la actividad cotidiana como caminar también puede convertirse en una forma de terapia. Encuentre un lugar tranquilo y tranquilo donde pueda hacer que sus estudiantes de secundaria pasen a caminar enérgicamente.

El aire libre es un lugar perfecto para los estudiantes a esta edad. Hacer que guarden cualquier música para que solo puedan concentrarse en su entorno.

9. Respiración de atención plena

La atención plena en la respiración es una de las actividades más elegidas para manejar el estrés y relajarse. Es una excelente actividad para un estudiante de secundaria que está ansioso y estresado.

El ejercicio les ayuda a relajarse, aprender a controlar sus sentimientos. La práctica puede practicar esta actividad, ya sea en un salón de clases o en un entorno doméstico.

Encuentra un lugar tranquilo y tranquilo para tus estudiantes adolescentes. Luego, haga que los estudiantes se encuentren en el piso, colocando ambas manos hacia abajo o una mano en sus barrigas para sentir la respiración. Pídales que cuenten 'uno' mientras respiran profundamente.

A continuación, pídales que respiren por la boca. Repita esto durante 3-5 minutos mientras los guía para concentrarse en el aire en sus cuerpos.

Actividades de atención plena para estudiantes de secundaria

Considere las siguientes actividades para los estudiantes de secundaria:

10. Exploración corporal

Esta actividad es muy fácil para los estudiantes de secundaria. Primero, pídales que se encuentren en un terreno plano donde se sientan cómodos. Esta actividad también se puede hacer en un aula donde los estudiantes pueden acostarse en esteras, o puede considerar practicar la actividad en el campo.

Haga que los estudiantes relajen todos sus músculos y los guíen a centrarse en cómo se siente su cuerpo después de relajar sus músculos. Esta actividad de la atención plena de escaneo corporal ayuda a los estudiantes a relajarse y reducir cualquier sentimiento de ansiedad que puedan tener.

11. Actividades de safari

Hay tanta belleza que podemos ver y experimentar afuera. Establezca una fecha para el mini safari con sus alumnos. Un safari solo puede tomar de 10 a 30 minutos, dependiendo del área que cubra con los estudiantes.

Pídale a los estudiantes que permanezcan callados, ayúdelos a calmarse incorporando otra actividad de atención plena como respirar. Muévase lentamente y haga que sus alumnos se concentren en lo que ven a su alrededor.

Cuando encuentre algo interesante, recógelo y examine el artículo mientras les hace preguntas sobre el artículo. Por ejemplo, si ven a una criatura en movimiento, puede pedirles que observe silenciosamente a la criatura a medida que se mueve y nota cómo se mueve.

12. Descanso técnico

La exposición tecnológica constante es una razón principal para el estrés en niños, adolescentes y adultos. Una forma de resolver el estrés y la ansiedad proveniente de la exposición constante y excesiva de tecnología es tomar un descanso de la tecnología.

Si tiene estudiantes de secundaria en su hogar, notará que les encanta pasar su tiempo en sus teléfonos o pantallas de computadora.

Este descanso tecnológico de atención plena es perfecto para una configuración de casa. Haga que los estudiantes de secundaria se tomen un descanso de sus gritos de teléfono o pantallas de computadora.

Puede hacer que participen en otra actividad o que se relajen durante 30 minutos a una hora. Después del descanso, pregúnteles cómo se sienten después del descanso. Pregúnteles si se sienten relajados y si se sienten en control.

13. Apreciación musical

La apreciación de la música consciente es una actividad divertida para sus estudiantes de secundaria. Toca música suave y tranquila para que los estudiantes escuchen.

Hacer que los estudiantes se relajen y se concentren en la música. Pregúnteles cuántas instrucciones pueden escuchar y posiblemente nombrarlas. Esta actividad es calmante, pero también puede ayudar a los estudiantes a administrar la posible depresión y la gestión del estrés.

14. Listas de verificación inteligentes

Las listas de verificación no solo lo ayudan a mantenerse organizado, sino que también mejoran la motivación. Piense en las listas de verificación inteligentes como listas de verificación específicas, medibles, alcanzables, realistas y con límites de tiempo.

Haga que sus alumnos presenten pequeñas listas de verificación de lo que necesitan hacer y verifique cada tarea que realicen. Una lista de verificación inteligente ayudará a mejorar la motivación de su estudiante y también los ayudará a sentirse organizados.

Para obtener más información sobre el establecimiento de objetivos inteligentes, tómese unos minutos para ver el video a continuación para obtener una descripción general rápida de los objetivos inteligentes y luego tres ejemplos para cada una de las siete áreas de su vida.

Actividades de atención plena para estudiantes universitarios

Considere las siguientes actividades de atención plena para estudiantes universitarios:

15. Creatividad consciente

Para esta actividad, deje que los estudiantes universitarios elijan la creatividad que les encantaría. La creatividad permite que las personas se presenten en este momento y tengan en cuenta.

Al final, los logros que obtenemos pueden mejorar una actitud positiva. El objetivo de esta actividad es estar presente en este momento. Por lo tanto, no hay teléfonos, música o ningún otro tipo de distracción.

Para una experiencia más holística, pídales a los estudiantes que revelen todo sobre cómo se sentían sobre la actividad, los desafíos, las sensaciones y lo que les encantó.

dieciséis. Lista de gratitud

No es un secreto; Como humanos, nos encanta pensar en los negativos en nuestras vidas. Desafortunadamente, esto alberga muchos pensamientos negativos que pueden provocar estrés e incluso depresión.

La manera perfecta de lidiar con esto es practicando gratitud. Para los estudiantes universitarios, puede hacer que escriban una lista de cosas por las que están agradecidos.

Esta actividad es beneficiosa en tiempos de dificultades; Ayuda a que uno se olvide de las ocasiones negativas y estresantes que pueden estar experimentando.

17. Juego de campanas conscientes

Llena una campana o una campana para tus alumnos y haz que lo observen hasta que no puedan escucharlo más. Haga que los estudiantes levanten las manos tan pronto como ya no pueden escuchar el sonido.

En este punto, puede notar que las personas tienen diferentes habilidades auditivas. Mantenerse quieto y centrarse en el sonido del timbre o la campana ayuda a calmar y relajar al estudiante, deshaciéndose de cualquier ansiedad que puedan tener.

Si no tiene ninguna campana o campana, puede reproducir otro sonido o buscar sonidos en línea de YouTube.

18. Estudio de vela consciente

Encuentre velas para sus alumnos o pídales que vengan con sus velas favoritas para un estudio de vela Actividad de atención plena.

En el día especificado, pídales que se sienten con calma y pídales que iluminen sus velas. Luego, pídales que se concentren en la balanza y el parpadeo de la luz de las velas.

Haga esto juntos durante unos cinco a diez minutos. Luego, pídales que dejen que sus pensamientos se vayan mientras miran la vela y parpadean. El estudio de velas es una actividad que ayudará a sus alumnos a estar tranquilo y relajado. Puedes hacer esto con los estudiantes durante unos días.

19. Configuración de intención consciente

Antes de comenzar una clase con sus alumnos, permita unos minutos al comienzo de la lección y haga que los estudiantes anoten una lista de sus intenciones durante la sesión.

Sin embargo, esto no solo significa que tienen que escribir sus intenciones; También puede pedirles que mediten en sus intenciones en lugar de escribirlas.

Pensamientos finales sobre actividades de atención plena para el aula

Hay muchas actividades de atención plena para el aula. Hemos cubierto solo algunos de ellos aquí.

Algunos son muy simples, mientras que algunos pueden necesitar rutinas dedicadas y estructuradas. Sin embargo, el objetivo principal de estas actividades es el mismo ... ayudar a los estudiantes a estar presentes en el momento y ayudarlos a relajarse, enfocarse y aliviar el estrés.

Afortunadamente, la atención plena no se limita solo a los niños. Los adultos también pueden participar en estas actividades conscientes y ayudarlos a vivir en el momento.

Dado que cada niño es diferente, y usted conoce mejor a sus hijos, es posible que desee considerar actividades de atención plena más divertidas para los niños en un aula.

Para obtener más información e ideas sobre actividades de atención plena, consulte estos artículos:

• 17 páginas para colorear de atención plena para ayudarlo a estar más presente
• 17 Actividades y ejercicios de atención plena para adolescentes
• 13 Actividades y ejercicios grupales de atención plena

Finalmente, si desea una forma simple de reducir su estrés y ansiedad, intente escribir estas 35 indicios de diario de atención plena para vivir más en el momento presente.