Top 10 consejos de vida simples para experimentar menos estrés
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Como muchos de ustedes, luché contra el estrés durante gran parte de mi vida ... hasta que llegó el día en que finalmente acepté algo: No importa cómo lo gire o gire, el estrés es una parte integral de nuestra existencia. Nunca va a ir. Lo que importa es cómo lo maneja para reducir los efectos en su salud y su calidad de vida general. Incluso los pequeños cambios en los patrones de rutina y de pensamiento pueden marcar una gran diferencia.
Una de mis estrategias personales de gestión del estrés para vivir simples proviene de la oración de serenidad. Parte de eso dice, "Dios, concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar." Tengo que admitir que esto cambió absolutamente la forma en que trato con los estresores de la vida. No podría proporcionarle 25 consejos de vida simples para una vida más feliz sin incluir "aceptación."
Tabla de contenido
¿Qué es la vida simple??
"Básico" y "sin mucho" son algunas de las descripciones utilizadas para explicar lo que significa vida simple. Es lo opuesto a la vida elaborada o complicada. El estilo de vida también es distinto del minimalismo, donde el enfoque está en reducir sus posesiones para vivir simplemente.
Vivir con simplicidad puede incluir la adquisición solo de las cosas básicas necesarias para el sustento o preferir un estilo de vida tradicional sobre un estilo de vida moderno. Podría ser una decisión de solo Intermacerse con las personas y en las actividades sociales que promueven el bienestar y la felicidad.
¿Por qué la gente prefiere vivir simplemente??
Explorar y comprender el "por qué" de cada decisión de la vida que tome le permite decidir si es lo que realmente desea. Muchas personas, incluido yo mismo, eligen una vida fácil porque limita el estrés y sus efectos en el cuerpo.
Por ejemplo, comprar una casa grande en un vecindario elegante a menudo significa obtener una hipoteca y años pagando el préstamo. Eso es al menos 10-15 años de estrés y más pelos grises preocupados por mantener un techo sobre su cabeza.
Beneficios de la vida simple
Simple Living le permite vivir en sus propios términos en lugar de ser retenidos por las demandas de las cosas que no se necesitan para mantener la vida. Desmirar todo el "ruido" te da más tiempo para concentrarte en el autocuidado y las cosas que te hacen feliz. Otros beneficios incluyen:
- Más tiempo para nutrir tus relaciones
- Menos estimulación y activación de las hormonas del estrés
- Sentirse más relajado y libre
- Mejor sueño y estado de ánimo
- Mejora de la salud física
- Reducción de riesgos de problemas de salud mental
- Cuenta bancaria más grande
25 consejos de vida simple para experimentar menos estrés
En Humano más feliz, Todos estamos a punto de darle consejos prácticos para vivir mejor. Es por eso que hemos decidido ahorrarle el estrés de peinar a través de Internet para obtener consejos de vida simples al proporcionarle 25 formas fáciles de disfrutar de una vida más tranquila.
1. Establecer rutinas.
La configuración de las rutinas mantiene la vida organizada y más fácil de administrar. Divida su día en las cosas que harás en la mañana, a media tarde y tarde. Las rutinas agregan estructura a su día. Puede ver claramente sus tareas diarias y establecer su mente en completarlas.
Estar organizado te permite hacer más en menos tiempo. Te quedan horas adicionales para concentrarse en las actividades de cumplimiento como el tiempo de calidad con su familia.
2. Simplifique su horario.
¿A menudo te sientes como Superman, tratando de hacer todo en un día?? Un horario agitado es una fuente de estrés. Te sentirás nervioso o ansioso si el día está llegando a su fin y solo estás a través de tu lista de tareas pendientes.
¿Has considerado que tal vez es porque no hay suficiente tiempo para completar tus tareas?? Cortar el estrés por Limitar sus compromisos diarios solo a asuntos esenciales y date un espacio para respirar entre cada tarea.
3. Haz algo diariamente que mejore tu vida.
¿Alguna vez te has encontrado haciendo tanto en un día, pero sintió que no lograste nada?? Un sentimiento crónico inconfundible de insatisfacción persiste. La razón por la que sientes así tiene que ver con omitir hacer algo que agrega valor a tu día.
Tal vez estaba tomando un descanso de salud mental de 30 minutos para relajarse y reequilibrar. Te diste cuenta de que pasaste ese tiempo libre desplazándote por las redes sociales y te dejaste sentir más estresado.
4. Deja ir los hábitos de afrontamiento poco saludables.
Los hábitos poco saludables pueden parecer alivio por un momento, pero Agrega más estrés a tu día. Me refiero a hábitos como el alcohol frecuente para beber, fumar o comer atracones.
No es raro que las personas participen en comportamientos no saludables o adictivos para hacer frente, sin darse cuenta de los efectos negativos de la salud física y mental. Intentar cultivando hábitos de afrontamiento positivos como hacer yoga, meditación o diario para aliviar el estrés y la ansiedad.
5. Mantenerse activo.
La pandemia Covid-19 llevó a muchos empleados a trabajar desde casa. Se sintió bien al principio, no voy a mentir. A la larga, estar encerrado en un lugar estático se vuelve frustrante. Anhelas ver e interactuar con el mundo exterior.
Un estilo de vida sedentario también puede conducir a problemas de salud como dolores corporales o dolor de espalda crónico. Salir al aire libre diariamente para caminar, correr o hacer ejercicio. La actividad física disminuye cortisol y adrenalina (hormonas del estrés) y aumenta la energía y el estado de ánimo.
6. Limitar las redes sociales.
El estrés psicológico vinculado a las redes sociales ahora es ampliamente aceptado como un hecho y no ficción. Si bien un mundo digital tiene sus beneficios, muchos de nosotros tenemos problemas para administrar cuánto y qué tipo de información consumimos. Eso es porque todo, bueno y malo, está allí en tu cara, todo el día.
Las redes sociales pueden distraerlo de hacer su trabajo y dar lugar a la ansiedad mientras se apresuran a cumplir con los plazos. Sea selectivo de las noticias o mostrar que ingiere, cuidando Eliminar el contenido que afecte su bienestar emocional.
7. Evite la deuda financiera.
Empecé a poner todos esos correos de invitación de tarjeta de crédito en la basura, sin abrir! El crédito es dinero que no posee. Como regla general, si no puedo permitirme comprar con efectivo, probablemente no podría pagar el artículo en primer lugar.
Habrá menos facturas y menos estrés cuando deje de gastar dinero que no le pertenece. Prohibir tarjetas de crédito. Córtalos y tíralos. Experimente la libertad mental que proviene de estar libre de deudas.
8. Convertirse en un minimalista.
El día en que me di cuenta de que tenía demasiadas "cosas" del hogar que no necesitaba, al instante decidí cambiar a un estilo de vida minimalista. ¿Cuál era el punto de comprar cosas que nunca usé o dejarlas ocupar espacio??
Tienes una cierta sensación abrumadora entrando en una casa llena de demasiadas cosas innecesarias y desencadena la necesidad de escapar. Me sentí excepcionalmente aliviado y en paz después de reducir mi hogar y donar posesiones no deseadas a la caridad.
9. Deja de pagar por los servicios que no usa.
Siempre hay un anuncio en línea o en la televisión que te tienta a suscribirte aquí, allá y en todas partes. Los anuncios son tan astutos que te hacen sentir que te estás perdiendo, así que te registras. Pasan meses o años antes de darse cuenta de que está perdiendo dinero en suscripciones de televisión o membresías en el gimnasio que casi nunca usa.
Haga clic en el botón "Resumen de suscripción" y Disfruta de una mayor libertad financiera redirigiendo su dinero a las cosas de las que se beneficiará.
10. Desactivar su 'espacio'.
Desorden es cualquier cosa innecesaria que hace que su espacio se vea desordenado o desordenado. Sabrás que es hora de tirar tus posesiones (Declutter) si ellos ya no agrega valor ni deja de traerte alegría.
Sé que puede ser difícil separarse de ciertos artículos. Sin embargo, la desaprobación crea más espacio físico y da una sensación de alivio. El espacio de limpieza también se aplica a deshacerse de los pensamientos y creencias tóxicos que conducen al estrés y la ansiedad.
11. Organiza tu hogar.
Rumping a través de tres bolsillos y cinco cajones buscando la llave, el teléfono o la billetera de su automóvil. Suena familiar? Empiezas a entrar en pánico. Unos pocos minutos más de búsqueda te harán perder tu tren para trabajar. Dañar!
Simplifique su vida organizando y teniendo un lugar designado para todo. Te sentirás a gusto sabiendo que puedes Localice rápidamente sus pertenencias y llegar a tiempo.
12. Borra tu escritorio.
En serio, ¿realmente necesitas 10 bolígrafos, 6 marcadores y montones de facturas personales en tu escritorio?? Un escritorio desorganizado o desordenado causa confusión y nerviosismo cuando no puede localizar un artículo.
Un espacio de trabajo desordenado también contribuye a pérdida de tiempo y una caída en la productividad. Tómese unos minutos para liberar su espacio y mente eliminando artículos no esenciales y descartando cosas que no tienen uso.
13. Verifique los correos electrónicos con menos frecuencia.
El correo instantáneo es tanto una bendición como una maldición. Si no se administra correctamente, se encontrará revisando su correo electrónico cada vez que tenga la oportunidad. Sin mencionar cuánto de distracción crea.
Asigne un tiempo para verificar y responder a los correos electrónicos una vez al día, a menos que su trabajo requiera que se mantenga conectado durante todo el día. Use el tiempo que ahorró hacer algo terapéutico, como dibujar o colorear.
14. Minimizar la multitarea.
La multitarea es una excelente manera de hacer muchas cosas, pero apenas hace nada. Los estudios muestran que hacer varias tareas a la vez reduce el enfoque, la eficiencia y la productividad. Es probable que termine teniendo múltiples tareas inacabadas o tareas terminadas llenas de errores.
Intenta concentrarte en una cosa a la vez en orden de prioridad. Verlo hasta el final (si es posible) antes de cambiar a otra cosa.
15. Desactivar notificaciones.
Millones de personas son casi inseparables de sus dispositivos de comunicación electrónica. Algunos duermen con sus teléfonos debajo de sus almohadas por la noche. Esperan ansiosamente el próximo correo electrónico, mensaje de texto o DM.
¿Todos los ping te están causando reaccionar?? Hay una mayor curiosidad para verificar todas y cada una de las notificaciones. Este te deja ansioso, agotado o con falta de sueño. Desactivar las notificaciones, especialmente por la noche, le permite recuperar el control de cuándo se involucra.
dieciséis. Tomar un descanso de salud mental.
La buena salud mental es vital para el funcionamiento diario, pero muchos de nosotros no nutrimos nuestro bienestar psicológico y emocional lo suficiente. Estás demasiado ocupado o demasiado cansado para salir corriendo, recolectar tus pensamientos y descomprimir. Terminas yendo a la cama estresado e incapaz de descansar bien por la noche. Descansos mentales frecuentes Calma tus nervios, ayudarlo a dormir mejor y mejorar el bienestar.
17. Reservar tiempo para no hacer nada.
Eh? Hacer nada? Si estás conectado para seguir adelante como el conejito energizante, entonces la idea de "no hacer nada" podría ponerte ansioso. Algunas personas obtienen su sentido de valor de tener siempre algo que hacer. Herramientas de abajo y alejarse de todo para estar a ti mismo. No hacer absolutamente nada. Quedarse quieto. Concéntrese en su respiración. Escucha tu corazón latiendo. Sentir la calma.
18. Di no".
La gente que te desgasta y puede conducir al agotamiento del cuidador. Lo entiendo. Eres una buena persona que quiere ver a todos felices. La cosa con siempre decir, "sí", es lo que resulta en ignorar sus propias necesidades. Al decir "no", estás estableciendo un límite. Le permite a la gente saber que su amabilidad tiene un tiempo y un lugar. Te sentirás más en control y tendrás tiempo para manejar tus propias prioridades.
19. Dejar de rumi.
Ruminar significa repasar repetidamente u obsesivamente un evento pasado en su mente. En primer lugar, Aferrarse al pasado ocupa mucho espacio mental. Además, la reflexión aumenta los niveles de estrés y es un factor de riesgo para el inicio de la depresión mayor y la ansiedad.
Distraerse con algo más agradable como la pintura o la elaboración puede ayudar a reducir su tendencia a obsesionarse con el pasado. Otra técnica es procesar el evento, sentir tus sentimientos y dejar ir.
20. Desacelerar.
Te apresuras allí, apresurando a todas partes, preocupado y ansioso por no llegar a tiempo o terminar tus tareas. La presión arterial, la frecuencia cardíaca, la adrenalina y el cortisol aumentan cuando se extiende sobre la extracción.
Rushing también aumenta las posibilidades de errores. Pace a sí mismo y toma el Es hora de apreciar la belleza en todo. Te sentirás tranquilo, relajado y más en paz.
21. Defina lo que significa el éxito para ti..
El "éxito" adquiere un significado diferente para todos, dependiendo de quién está hablando de ello. Para mí, significa disfrutar de relaciones saludables y amorosas. Otros miden el éxito a través de la riqueza, el rendimiento académico, los títulos o las posesiones materiales.
Definir lo que significa el éxito para usted le permite perseguir las cosas que crees te hará sentir logrado. Es menos probable que piense en sí mismo como un fracaso cuando sus logros no coinciden con las ideas de éxito de otras personas.
22. Vive en el presente.
Ayer se ha ido y mañana es incierto. Yo vivo por ese lema. Viviendo en el aquí y ahora es un principio de atención plena, una técnica popular para la reducción del estrés.
Concéntrese en una cosa a la vez. Escuche sus pensamientos y sienta sus sentimientos, pero evite etiquetarlos o juzgarlos. La atención plena también te enseña a concentrarte en tu respiración como una forma de distraerte de la rumia. Aprecia el ahora, perdona y deja ir.
23. Crear un tablero de visión.
Un tablero de visión (o tablero de objetivos) es un collage de palabras, citas, afirmación e imágenes que le permite visualizar claramente las cosas que desea lograr. Tener claridad puede hacer que vivir sea mucho menos complicado, aumentar su estado de ánimo e inspirar esperanza.
Deberías sentirte motivado para actuar sobre tus metas y sueños cada vez que miras el tablero. Siéntase libre de incluir indicaciones de gestión del estrés como "atención plena", ejercicios de respiración o fotos de serenidad, libertad y felicidad.
24. Repetir afirmaciones positivas.
Los pensamientos negativos sobre usted, las personas y la vida en su conjunto pueden conducir a la ira y la frustración. Las afirmaciones positivas son frases o declaraciones a las que repite diariamente Desafiar pensamientos y creencias negativas. A medida que cree una mentalidad más saludable, reaccionará menos, se sentirá más seguro y aumentará sus posibilidades de éxito.
25. Acepta las cosas que no puedes cambiar.
Como seres humanos, tendemos a tener un fuerte deseo de manipular el proceso y controlar el resultado. Nos sentimos tristes, decepcionados o roto cuando las cosas salen de manera diferente a lo esperado. A través de la aceptación, puedes dejar de lado tu apego al resultado. La aceptación también le permite hacer frente mejor cuando las cosas salen mal.
“La vida es realmente simple pero insistimos en hacerlo complicado." ~Confucio~
Pensamientos finales sobre consejos de vida simples para experimentar menos estrés
La vida simple significa tomarse el tiempo para "parar y oler las rosas" y priorizar lo que más importa en su mundo. Una vez que domine esto, transformará su vida de una que se siente apresurada o mundana ... en una que sea más feliz, más saludable, más satisfactoria y más equilibrada.
Los consejos descritos aquí están diseñados para ayudarlo en su viaje a encontrar y abrazar la vida simple. Y cuando llegues allí, tu vida adquirirá un nuevo significado, ya que tendrás más tiempo para hacer las cosas que nutre tu alma, cuerpo y mente. Tengo algo de tiempo extra? Echa un vistazo a los 9 mejores libros minimalistas para vivir una vida simplificada.
Finalmente, si desea una forma simple de reducir su estrés y ansiedad, intente escribir estas 35 indicios de diario de atención plena para vivir más en el momento presente.
