Top 10 hojas de trabajo de atención plena imprimibles para adultos en Top 10top 10

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Diseñamos específicamente esto para las personas que quieren tener en cuenta las cosas por las que están agradecidos. Como puede ver, tiene una estructura muy simple en la que puede escribir lo que viene a la mente. Deja que tu mente sea deambular y considere lo que quiere agradecer al universo.

Esta hoja de trabajo de atención plena funciona mejor para las personas que son escritores. Algunas personas tienen mucho que decir, y esta es la página perfecta para ellos.

3. Imprimible de atención plena para niños

Comenzamos con un conjunto de hojas de trabajo de atención plena gratuitas del sitio web de Raoted Family. Puede notar que el título establece que esto es "para niños", pero creemos que las hojas de trabajo son excelentes para niños y adultos por igual.

El conjunto consta de varios tipos de actividades de atención plena que pueden ayudarlo a usted y a sus hijos a vivir más en el presente. Si desea que sus hijos aprendan más sobre la práctica de la atención plena, este podría ser el recurso perfecto para usar.

4. Evaluación de la felicidad de autoconciencia

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Esta hoja de trabajo está especialmente atendida a aquellos que quieren centrarse en su felicidad y autoconciencia. La atención plena literalmente se traduce en saber más sobre ti mismo. ¿Cómo puede vivir en el presente y estar presente si no conoce sus preferencias??

La hoja de trabajo explora lo siguiente:

• ¿Qué tipo de persona eres hoy??
• ¿Cuáles son los tres verbos que pueden describir en qué tipo de persona desea convertirse??
• Cuando eres el más feliz?
• ¿Cuándo eres más infeliz??
• ¿Cuáles son las tres cosas que te ponen instantáneamente de buen humor??
• ¿Quién te hace sentir motivado e inspirado??
• ¿Cuáles son las cosas que te hacen reír??

Como puede ver, estas son preguntas que se centran en su felicidad. Ser más consciente significa estar más atento a lo que te mantiene sonriendo y riendo.

5. Página de diario de 10 minutos

Esta página de diario de 10 minutos es parte de un conjunto de Christie Zimmer. Puede consultar su sitio web oficial si desea ver las otras plantillas.

Sugerimos desarrollar su don de atención plena utilizando esto como una hoja de trabajo regular. Es relativamente fácil de completar, ya que solo necesita 10 minutos para escribir sus respuestas.

La versión "Let Your Mind Wander" le permite explorar su mayor potencial. Como todas las demás indicaciones y hojas de trabajo, su objetivo es ayudarlo a estar más atento a sus preferencias. Una vez que hayas hecho eso, puedes desarrollar tu sentido de amor propio y autocuidado.

6. El momento presente

Educación.com nos proporciona una versión linda y amigable de la hoja de trabajo de "The Present Moment". El objetivo de la plantilla es ayudarlo a practicar la atención plena y la autoconciencia. Plantea preguntas que giran en torno a sus cinco sentidos.

También hay un diseño similar a un reloj en la parte superior de la hoja donde puede graficar o ilustrar lo que esté sintiendo en este momento. Funciona como un rastreador de humor, así como una prueba de claridad y agudeza de sus sentidos.

7. Ejercicio de atención plena DBT

Esta hoja de trabajo de ejercicio consciente de DBT fue adaptada de Marsha M. Manual de capacitación de habilidades de Linehan para tratar el trastorno límite de la personalidad. Es muy simple y directo para los minimalistas y aquellos que se distraen fácilmente.

Se compone de tres partes: mente emocional, mente razonable y mente sabia. Simplemente tiene que completar cada categoría describiendo sus emociones en cada categoría. Estos son los llamados "3 estados mental" que lo ayudan a apreciar mejor sus pensamientos y emociones.

También notará que la mente sabia es la superposición entre su mente emocional y su mente razonable. Esto sugiere que la sabiduría proviene de equilibrar sus emociones e intelecto.

8. Mi lista de no hacer

¿Alguna vez has oído hablar de una lista de "no hacer"?? Esta es tu oportunidad de probar uno. Mucha gente disfruta de este tipo de hojas de trabajo porque les dan un enfoque único para la atención plena y la autoconciencia.

Este imprimible en particular separa sus cosas de "no hacer" en seis categorías:

• Cosas que te distraen y desperdicia tu tiempo
• Cosas que te estresan y te da ansiedad
• Cosas que drena tu energía
• Cosas que te sientes obligado a hacer
• Cosas que en realidad no necesitan hacerse
• Cosas que no puedes controlar o no es tu responsabilidad

Si bien es de hecho importante enumerar las cosas que necesita lograr, también es igualmente significativo saber en qué no debe estar desperdiciando energía. Esta estrategia puede ayudarlo a concentrarse en eliminar desafíos y tareas innecesarias.

9. Todos mis sentimientos!

Aquí hay otro de MyLemarks que está específicamente diseñado para niños y adolescentes. Puede ayudarlos a ser más conscientes de sus pensamientos y sentimientos al tiempo que se esfuerza por manejarlos realmente. Al igual que los adultos, las personas más jóvenes también se sienten ansiosas cuando experimentan nuevos sentimientos.

10. Mindfulness Journal indica para niños

Esto no es exactamente una hoja de trabajo, y está hecho para niños, pero creemos que es perfecto para cualquiera que guarde diarios. Puede tratar su diario como la hoja de trabajo en sí y usar estas indicaciones para practicar la atención plena.

Este documento ofrece 18 indicaciones de revista que pueden ayudar a cualquiera a reflexionar sobre sus experiencias y pensamientos. Si es padre, incluso puede usar esto como una oportunidad para vincularse con sus hijos. Es una excelente manera de enseñarles el arte de la meditación consciente a través de la escritura.

11. Mindfulness Bingo

Si usted es un principiante en la práctica de la atención plena, este bingo imprimible gratuito podría hacer que la práctica sea más accesible. Consiste en todas las cosas que debe hacer y recordar para comenzar. Algunos de estos incluyen:

• Decirle a alguien como realmente te sientes
• Haciendo algo amable para un extraño
• Practicando afirmaciones
• Escribiendo tus pensamientos
• Viviendo el momento

Una vez que te acostumbras a hacer estas cosas y convertirte en un experto en practicar la atención plena, incluso puedes encontrar tus propias actividades y crear tu propio sistema de bingo.

12. Revista de atención plena de 5 minutos

Aquí hay una hoja de trabajo de atención plena que puedes completar en solo cinco minutos. Solo tiene cuatro pasos: escribir cómo se siente internamente, cómo se siente su cuerpo y los pensamientos que está teniendo, así como un ejercicio de respiración para ayudarlo a relajarse y concentrarse.

La Kind Initiative ofrece esta plantilla de forma gratuita para ayudar a más personas a comenzar a practicar la atención plena. Se compone de tres páginas, y puede descargarlas todas desde su sitio web.

13. Hoja de trabajo de ejercicio de cinco sentidos Mindfulness

Esta hoja de trabajo es algo similar a las anteriores, pero con un toque. Prensa de período libre establece que es un ejercicio de la cuenta de Instagram de Elizabeth Gilbert. Gilbert es el autor del libro más vendido Comer Rezar Amar.

La conexión a tierra es un ejercicio para las personas con ansiedad y ataques de pánico que les ayuda a concentrarse cada vez que se sienten abrumados. Es uno de los mejores métodos para mantenerte tranquilo y presente cada vez que te sientas desconectado.

Esta hoja de trabajo tiene como objetivo ayudar a las personas a practicar el arte de la base con los cinco sentidos, con el objetivo de desarrollar la atención plena. Funciona tanto para niños como para adultos, y es accesible para todos.

14. Hojas de trabajo de atención plena imprimible

Project Energize nos presenta una colección de hojas de trabajo que puede responder en su tiempo libre para mejorar sus habilidades de atención. Según el Creador, él creó estas hojas porque no pudo encontrar una compilación en línea. Es un ávido practicante de atención plena que quiere compartir sus hábitos de atención plena con cualquiera que esté dispuesto a intentarlo.

Estas hojas de trabajo proporcionan una manera divertida y fácil de practicar la atención plena, como colorear, escribir y dibujar. También incluyen páginas sobre las mejores técnicas de respiración.

Si eres un fanático hardcore de hojas de trabajo e imprimibles hardcore, esta puede ser una buena opción para ti. Se centra en la autoconciencia, pero, como dice el Creador, “No es su BS habitual."Recomendamos esta hoja de trabajo para adultos que desean probar un enfoque divertido y sarcástico para la atención plena.

Aquí hay una entrada del planificador de felicidad. Es una hoja de trabajo que te ayuda a conocerte mejor. La atención plena es un producto de la autoconciencia, por lo que necesita saber quién es usted, qué quiere y lo que necesita. Por supuesto, eso incluye lo que no eres, lo que no quieres y lo que no necesitas. ¿Dónde sobresalgas y dónde fallas??

Esta hoja de trabajo se centra en sus fortalezas en lugar de sus objetivos. Después de todo, debe saber en qué es bueno antes de comenzar a establecer sus objetivos. La hoja de trabajo se compone de ocho secciones, cada una con espacios para tres respuestas.

Sugerimos, crear una contraparte para esta hoja centrándose en sus debilidades. Esto te ayudará a determinar mejor a dónde quieres ir en la vida.

Aquí hay una hoja de trabajo simple para aquellos que no tienen tiempo para completar una más detallada. Solo necesita responder tres preguntas: palabras que describen lo que desea ser, una pregunta importante que le gustaría hacerse y las formas en que puede ser la persona que desea ser. Se centra en sus objetivos, además de los métodos que puede usar para llegar allí.

En este documento tenemos una lista de indicaciones de revista que puede imprimir y cortar o escribir directamente en su diario. Como puede ver, las indicaciones te ayudan a concentrarte en tu vida actual. Puede responder una pregunta por día si responderlas a la vez parece demasiado.

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Aquí hay una hoja de trabajo bastante simple que puede imprimir o simplemente inspirarse. Ser consciente es muy diferente que tener tu mente llena. Si bien la mente está centrada en el futuro, caótica y abrumadora, consciente está centrada en el presente, pacífica y sutil.

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Esta colección de hojas de trabajo de atención plena es un producto de los ejercicios de atención plena, un grupo dedicado a ayudar a las personas a practicar el arte de la atención plena con confianza y habilidad. Según el grupo, estas hojas de trabajo ayudan a ahorrar mucho tiempo, especialmente para aquellos que tienen un estilo de vida más ocupado de lo habitual.

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Esta serie de hojas de trabajo de atención plena de la educación.com incluye siete partes. Fue diseñado específicamente para estudiantes que desean mejorar su estado de atención plena y convertirse en individuos y estudiantes más enfocados. El conjunto de hojas de trabajo también ayuda a desarrollar las habilidades de aprendizaje socioemocionales de los estudiantes.

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Estas hojas de trabajo son un producto de I Am Me Mindfulness creativo. Incluyen una serie de hojas de trabajo de atención plena, incluida la que se ve arriba. Algunas de las otras hojas de trabajo contienen secciones donde los niños pueden dibujar libremente, utilizando las indicaciones escritas en las páginas.

Como puede ver, el diseño de estas hojas de trabajo es muy amigable para los niños. Sin embargo, los adultos también pueden usarlos si tienen ganas de hacerlo.

Pensamientos finales sobre hojas de trabajo de atención plena

Ser consciente es una parte esencial de ser feliz. Es difícil practicar y dominar, pero vale la pena al final. Si tiene problemas para aprender a ser atento, entonces esta lista de hojas de trabajo de atención plena podría ayudarlo.

Y si desea más recursos en hojas de trabajo de atención plena, asegúrese de consultar estas publicaciones de blog:

• 79 Citas de atención plena para una vida más consciente
• 13 mejores aplicaciones de atención plena para vivir conscientemente en 2023
• 50 mantras de atención plena para cambiar rápidamente tu mentalidad

Finalmente, si desea una forma simple de reducir su estrés y ansiedad, intente escribir estas 35 indicios de diario de atención plena para vivir más en el momento presente.