Definición de parálisis del TDAH, síntomas y cómo despegar

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Digamos que tiene cinco tareas en su lista de tareas pendientes.

Tomas un sorbo de café, miras cada tarea, y después de un par de minutos, ya sabes cómo comenzar tu día.

Aunque no es plenamente consciente del proceso, durante esos dos minutos, su mente hace un análisis detallado para determinar la forma óptima de abordar su lista de tareas pendientes.

Y una vez que termines tu café, te ocupas.

Ahora imagine que esas cinco tareas aparecen en tu cabeza al mismo tiempo. Cada uno parece tan importante y urgente como el siguiente.

De repente, te encuentras paralizado por indecisión.

Pasas la mitad de tu día averiguando qué tarea debe asumir primero y la otra mitad reflexionando sobre el hecho de que perdió tanto tiempo decidiendo.

Este es solo un ejemplo de lo que las personas con la parálisis del TDA se experimentan constantemente.

Tabla de contenido

¿Qué es la parálisis del TDAH??

El trastorno de hiperactividad del déficit de atención (TDAH) es un trastorno del neurodesarrollo caracterizado por inquietud, falta de enfoque e impulsividad.

Cuando escuchamos la palabra "TDAH", generalmente imaginamos a ese niño demasiado emocionado que no puede dejar de hablar, sube a todas partes, rompe todas las reglas y parece casi inmune a cualquier forma de disciplina (ya sea a través de la recompensa o el castigo).

Dado que la sociedad a menudo etiqueta a los niños con TDAH como "malcriado" o "difícil", a menudo pasan por el desarrollo psicoemocional sin recibir ninguna intervención o tratamiento.

Desafortunadamente, cuando llegan a la edad adulta, se encuentran con nuevos desafíos como tener un trabajo estable, cuidar las tareas domésticas y tomar decisiones importantes de la vida.

Debido a la impulsividad, los problemas de concentración y la reducción de la regulación emocional, los adultos con TDAH a menudo luchan con la procrastinación [1] y una forma de 'congelación' mental llamada Parálisis del TDAH.

En esencia, la parálisis del TDAH (o la congelación del TDA) es un estado mental en el que se siente incapaz:

• Elija entre varias opciones,
• priorizar una tarea,
• resolver un problema,
• o participar en una actividad particular.

En otras palabras, te sientes tan abrumado por todas las cosas que quieres/tienes que hacer que terminas sin hacer nada.

Quiero que recuerdes que la parálisis del TDAH no es un diagnóstico, sino una experiencia relativamente común entre las personas que viven con el TDAH.

Dependiendo del contexto, la parálisis del TDAH se produce porque la tarea no parece lo suficientemente atractiva o porque su mente está abrumada por un millón de ideas que parecen demasiado emocionantes o urgentes para ignorar.

Como puede imaginar, saber que tiene todas las razones para trabajar en una tarea, pero encontrarlo imposible comenzar es extremadamente frustrante.

Es como tener una picazón que no puedes rayar.

Para obtener una mejor perspectiva sobre la parálisis del TDAH, debemos ver cómo esta condición afecta el cerebro y las funciones cognitivas.

TDAH, motivación y función ejecutiva

La función ejecutiva es un término general que describe un conjunto de habilidades mentales que trabajan juntas para ayudar a las personas a organizar y regular su comportamiento para lograr un objetivo.

En otras palabras, estas habilidades nos permiten planificar, centrar nuestra atención, seguir las instrucciones y realizar una tarea particular.

Este proceso increíblemente complejo tiene lugar en el lóbulo frontal.

Dado que el TDAH se asocia con una función ejecutiva deteriorada [2], las personas con esta condición a menudo tienen dificultades para canalizar su energía y trabajar constantemente en tareas tediosas o frustrantes.

Además, es difícil para ellos ignorar algo que capta su atención y reanude lo que estaban haciendo.

Otro elemento crucial que contribuye a la parálisis del TDAH es la dopamina, un neurotransmisor que actúa como una recompensa para el cerebro.

La dopamina es la razón por la que seguimos involucrados en actividades que encontramos emocionantes y atractivas. A veces, incluso la promesa de recompensa es suficiente para mantenernos anclados en actividades.

Para los cerebros del TDAH, las tareas que aumentan la dopamina son aún más gratificantes, lo que significa que las personas con TDAH están constantemente (a veces incontrolablemente) buscan una estimulación óptima.

Por eso es difícil para ellos mantenerse motivados y trabajar en los desafíos y obstáculos de una tarea aburrida.

Para alguien que no entiende cómo funciona el TDAH, todos estos déficits pueden parecer pereza o falta de motivación. Es difícil creer que uno pueda sentirse paralizado ante una decisión o tarea.

Pero para las personas con esta condición, la parálisis del TDAH es una realidad que puede afectar su desempeño profesional o académico.

¿Cuáles son los síntomas de la parálisis del TDAH??

La parálisis del TDAH no es una afección, sino un fenómeno específico para las personas que viven con trastorno por déficit de atención con hiperactividad, por lo que no hay un conjunto claro de síntomas.

Sin embargo, ciertos comportamientos pueden indicar que una persona puede estar experimentando parálisis de TDAH.

Pero antes de llegar a eso, creo que es importante señalar los principales síntomas del TDAH, que son:

• Incapacidad para completar tareas.
• Dificultad para mantenerse enfocado en una tarea, actividad o conversación.
• Constantemente interrumpiendo a otras personas.
• Evitar actividades percibidas como aburridas.
• Incapacidad para quedarse quieto o esperar en la fila.
• Pérdida frecuente de elementos esenciales como llaves de automóvil o tarjetas de crédito.
• Dificultad al participar en actividades tranquilas como yoga o ver una película.

Cuando se enfrentan a una decisión que no pueden tomar o una tarea, encuentran aburrido o sin importancia, las personas con TDAH pueden experimentar ansiedad y parálisis mental.

A menudo recurrirán a evitación o dilación para despegarse.'

En otras palabras, cambiarán a una actividad más gratificante o retrasarán una decisión o tarea hasta que la presión los motive lo suficiente como para actuar.

Otros casos en los que las personas con esta condición pueden experimentar la parálisis del TDAH son cuando tienen demasiado en su placa.

La sensación de abrumador hace que sea casi imposible para ellos priorizar las tareas y abordar la carga de trabajo paso a paso.

Tipos de parálisis de TDAH

Existen diferentes formas de parálisis de TDAH, dependiendo de la situación:

Parálisis de tareas

La parálisis de la tarea ocurre cuando una tarea se siente aburrida, o está bajo la presión de una lista de tareas.

En otras palabras, no puedes encontrar una razón para hacerlo y la idea de que 'tienes que hacerlo porque ...' no es lo suficientemente motivador como para hacerte hacerlo.

Al mismo tiempo, cuando vives con TDAH, tener demasiado en tu plato puede arrojarte a una congelación mental.'

Parálisis de elección

Cuando se enfrentan a varias opciones, las personas con TDAH pueden tener dificultades para decidir cuál elegir.

Esto generalmente sucede porque siente que no tiene suficientes criterios para diferenciar entre opciones o porque hay demasiadas opciones para elegir.

La parálisis de elección también puede ocurrir cuando está abrumado por demasiadas opciones.

Parálisis mental

Imagine planificar sus vacaciones mientras mira una película, hablando con alguien y escucha la radio.

¿Cómo te sentirías si tuvieras que concentrarte en todas estas actividades simultáneamente??

Así es como se ve la mente de una persona con TDAH a veces.

En otras palabras, cuando se trata de una avalancha de pensamientos e ideas convergentes, las personas con TDAH experimentarán un estado de parálisis mental.

Cómo despegarse de la parálisis del TDAH

Si vive con el TDAH, es importante recordar que su cerebro funciona de manera ligeramente diferente de otros cerebros.

En otras palabras, hay un cierto punto cuando los desafíos que puede experimentar en su vida cotidiana están fuera de su control.

Sin embargo, muchos consejos y prácticas pueden ayudarlo a organizar sus tareas diarias de una manera que le permita evitar sentirse abrumado y 'paralizado' por indecisión o inacción.

1. Escriba sus tareas (y tídalas de la lista cuando se complete)

Si tiene demasiado en su plato y se arriesga a lidiar con la parálisis de la tarea, lo más simple que puede hacer es Escriba sus tareas.

De esa manera, libera tu mente y cultiva la claridad mental que necesita para perseguir cada tarea.

Tan pronto como complete una tarea, asegúrese de Crucelo de la lista.

Es un gesto simple a través del cual estás dejando de lado simbólicamente una actividad que completaste.

Una vez que se topa de la lista, no hay razón para aferrarse (mentalmente).

2. Quédate con un plan (lo mejor que puedas)

La planificación es una herramienta esencial que le permite realizar sus actividades diarias de manera organizada y productiva.

Si vive con el TDAH, hacer un plan es fácil, pero mantenerlo puede resultar bastante desafiante.

No solo que su cerebro sea más susceptible a las actividades que inducen la dopamina, sino que también está rodeado de tantas distracciones.

A pesar de que puede sentir que las probabilidades a veces se apilan contra usted, en términos de evitar la parálisis de la tarea, Siguiendo un plan es mucho mejor que hacer la tarea que se sienta interesante en un momento dado.

En otras palabras, un plan es como un ancla que le impide deriva hacia la procrastinación.

3. Si se siente abrumador, desébalo

A veces, una actividad puede desencadenar la parálisis del TDAH simplemente porque se ve o se siente abrumadoramente compleja.

No significa que seas vago, estúpido o mal preparado para el trabajo que debes poner.

Significa que debes averiguar Cómo descomponerlo en trozos más pequeños.

Las piezas más pequeñas significan menos posibilidades de aburrirse o distraerse antes de completar la actividad.

4. Asignar intervalos de tiempo para cada tarea

Vivir con ADHD facilita que la actividad interesante se lleve a cabo y olvídate de las otras tareas en su lista de tareas pendientes.

Cuando te das cuenta de que has pasado la mayor parte de tu día en una actividad y solo tienes un par de horas para completar el resto de tus tareas, se establece en pánico, lo que puede conducir a la parálisis del TDAH.

Puede Asignar intervalos de tiempo para cada tarea en su lista de tareas pendientes para evitar tales situaciones.

De esa manera, es menos probable que te dejes llevar y perder de vista el resto de las actividades que tienes en la lista.

5. Abrazar la finalización y abandonar el perfeccionismo

Sabemos que el perfeccionismo es uno de los mayores asesinos de productividad.

A veces, la necesidad de ofrecer resultados impecables puede ser abrumadora hasta el punto de que no se entregue en absoluto.

El hecho de que no pueda resolver un problema o crear algo de la forma en que cree que debe hacerse puede ponerlo en un estado de parálisis mental.

Pero el hecho de que no pueda cumplir con sus estándares establecidos no significa que deba posponer o abandonar la tarea.

Un enfoque más práctico sería adoptar estándares flexibles y concéntrese en la finalización en lugar de la perfección.

6. Sal de tu cabeza y vuelve a conectarte con tu cuerpo

Una de las razones por las que puede estar experimentando parálisis de TDAH es que su mente está funcionando un millón de pensamientos por segundo.

Es por eso que ocasionalmente salir de tu cabeza es una excelente manera de 'despegarse.'

Concéntrese en actividades físicas, tal vez un deporte de equipo.

Cualquier cosa que te sace de tu cabeza a tu cuerpo.

Pruebe algunas técnicas de meditación simples si no le gustan las actividades físicamente agotador o las rutinas de ejercicio extenuantes.

7. Recompensa tus esfuerzos y ... hazlo divertido

El hecho de que haya logrado usar diferentes estrategias y consejos para mantenerse al día con su lista de tareas pendientes es un logro es.

Y los logros merecen recompensas, especialmente cuando una tarea podría haber sido tediosa.

Incluso las tareas domésticas pueden ser un 'caminar por el parque' si encuentra las técnicas o formas adecuadas de hacerlas divertidas.

Pensamientos finales sobre la parálisis del TDAH

La parálisis del TDAH puede ser un verdadero desafío para las personas que viven con esta afección.

Es fácil recurrir a la evitación y la dilación cuando te sientes abrumado o no puedes encontrar una buena razón para concentrarte en una tarea.

Con el tiempo, estas estrategias de afrontamiento causarán problemas con la productividad o el bajo rendimiento académico, lo que lleva a una baja autoestima y depresión.

Para evitar llegar a un punto en el que esté 'paralizado' por indecisión o inacción, asegúrese de:

• Escriba sus tareas y cree un plan de acción sólido.
• Desglose tareas complejas en trozos pequeños y simples.
• Establecer intervalos de tiempo para cada actividad.
• Concéntrese en completar la tarea en lugar de lograr resultados perfectos.
• Sal de la cabeza de vez en cuando.
• Recompénsese por un trabajo bien hecho.

Cuanto más se adhiera a una rutina sólida, menos probabilidades tendrá de lidiar con la parálisis del TDAH.

E incluso si te sientes atrapado a veces, no seas demasiado duro contigo mismo.

Referencias

Alexander Draghici es psicólogo clínico con licencia, profesional de TCC y escritor de contenido para varios sitios web de salud mental. Su trabajo se centra principalmente en estrategias diseñadas para ayudar a las personas a manejar y prevenir dos de los problemas emocionales más comunes: ansiedad y depresión.