7 señales de advertencia que está experimentando agotamiento o agotamiento introvertido

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Ya sea que sea introvertido, extravertido o en algún punto intermedio, la forma en que realiza sus actividades diarias depende de una cantidad finita de energía mental y física.

Sin embargo, cuando se trata de gastar y recargar sus baterías, los introvertidos y los extrovertidos funcionan de manera bastante diferente.

Tomar interacciones sociales, por ejemplo.

Mientras que los extrovertidos prosperan en torno a otras personas, los introvertidos gastan una cantidad considerable de energía para navegar con éxito las interacciones grupales.

Para ellos, vivir en una cultura demasiado extrovertida a veces puede sentirse abrumador.

En ausencia de rutinas de autocuidado adecuadas, el agotamiento introvertido puede convertirse en un problema grave.

Permítame compartir algunos de los desafíos que yo, como introvertido, a menudo encuentro y cómo generalmente evito alcanzar el agotamiento.

Tabla de contenido

¿Qué es el agotamiento introvertido??

Si eres introvertido, probablemente sepas lo que es experimentar una resaca introvertida.'

Si no, imagina lo siguiente.

Acabas de llegar a casa desde un taller donde tuviste que interactuar con personas que apenas conocías.

Tu cuerpo se siente débil y dolorido a pesar de que no has realizado ninguna actividad física; Tu cabeza siente que está a punto de explotar; tienes esta presión desagradable detrás de tus ojos.

Incluso la ropa que usas se siente algo incómoda, así que todo lo que quieres hacer es desnudarse, meterse en la cama y disfrutar de una "paz y tranquilidad.'

Si Dios no lo permite, no tienes la oportunidad de apagar durante un par de horas; Las cosas podrían empeorar mucho.

Tu capacidad de atención comienza a disminuir; Luchas incluso con las decisiones más insignificantes, y desearías que todos se olviden de tu existencia por un momento.

Hay días en los que te sientes tan sobreestimulado que solo quieres arrastrarte en un agujero y nunca volver a ver a un ser humano.

Así es como se siente el agotamiento introvertido.

No odiamos a las personas ni deseamos vivir en soledad por el resto de nuestras vidas.

Sabemos cómo construir relaciones, e invertimos mucho en aquellos que amamos y nos preocupamos.

Es solo que necesitamos nuestro tiempo a solas para recargar y volver a conectarnos con nosotros mismos para estar disponibles mental y emocionalmente para los demás.

De lo contrario, corremos el riesgo de quemarnos.

Estrés y el cerebro introvertido

En esencia, la introversión de la extroversión es un rasgo de personalidad heredable y relativamente estable que determina cómo funciona su cerebro.

Si no está seguro de dónde se encuentra en términos de introversión, consulte esta prueba gratuita.

Si bien los extrovertidos necesitan una interacción social constante para compensar la subestimulación cortical, los introvertidos deben "apagar" y tomar descansos ocasionales de la vida social para evitar la sobreestimulación. [1]

Esta es la diferencia fundamental entre introvertidos y extrovertidos.

Aunque nadie sabe precisamente por qué el cerebro humano ha evolucionado de tal manera que algunos de nosotros somos introvertidos, mientras que otros son extrovertidos, tenemos una buena comprensión de la relación entre nuestros rasgos de personalidad y comportamientos cotidianos.

Por ejemplo, un estudio reveló que después de 77 horas de privación del sueño, los sujetos con mayor extraversión tienden a funcionar algo mal en las tareas que implican atención y vigilancia. [2]

Otros estudios han revelado que Los rasgos de personalidad influyen en nuestros niveles de cortisol [3] (la hormona de 'lucha o huida') y, en consecuencia, cómo manejamos el estrés. [4]

Además, los investigadores creen que una combinación de introversión y preferencia en el lugar de trabajo por la extraversión puede conducir fácilmente al agotamiento. [5]

En otras palabras, si eres un introvertido que trabaja en un lugar donde la socialización y las interacciones humanas constantes son parte del trabajo, es más probable que lidies con un agotamiento que un extrovertido.

Por supuesto, esto no significa que deba evitar tales trabajos a toda costa.

Simplemente significa que debe invertir en autocuidado para que el estrés cotidiano de interactuar con muchas personas no lo abrume.

Signos comunes de agotamiento introvertido

En esencia, el agotamiento es un estado de agotamiento físico y mental que experimenta después de lidiar con demasiada responsabilidad en el lugar de trabajo e interacciones sociales frecuentes.

Vivir en un mundo de ritmo rápido significa que el agotamiento es un riesgo grave que puede afectar su rendimiento, relaciones y sentido general de bienestar.

Para los introvertidos, el agotamiento puede ser el resultado de demasiado socialización y muy poco tiempo para recargar.

En general, le sucede a aquellos de nosotros que trabajamos o estudiamos en entornos donde pasamos horas hablando, escuchando e intercambiando ideas con otras personas.

Pero también puede suceder después de asistir a una reunión familiar durante todo un día o ir de viaje con sus amigos.

Como dije antes, la solución no es evitar socializar o actividades grupales, sino crear espacio por tiempo solo sin sentirse avergonzado por anhelar la soledad.

Entonces, echemos un vistazo más de cerca a los signos más comunes de agotamiento introvertido.

5. Estás fácilmente distraído.

Como probablemente pueda imaginar, es casi imposible mantenerse enfocado cuando su cerebro está sobreestimulado y su mente está por todas partes.

Cuando se trata de un agotamiento introvertido, incluso algo tan simple como una alerta de notificación es suficiente para distraerlo de lo que está haciendo.

Incluso si estás leyendo o viendo una película que te gusta, notarás que Tiendes a salir o perder tu enfoque el momento en que tu teléfono zumba.

Quizás una siesta rápida podría ayudarlo a recalibrar y recargar.

Si desea aprender cómo evitar distracciones cuando realmente necesita concentrarse en algo importante, mire este video breve para ver las estrategias procesables que puede usar:

6. Te sientes ansioso.

Lo creas o no, el agotamiento introvertido a veces puede desencadenar la ansiedad.

A pesar de estar emocionalmente agotado, De alguna manera te sientes inquieto y agitado sin razón aparente.

Mientras se sienta en la cama mirando el techo, su mente comienza a reflexionar sobre todo tipo de escenarios catastróficos.

Tal vez te obsesionas con algo que dijiste ese día, o tal vez te preocupes por no tener la energía para trabajar en ese proyecto que se supone que debes terminar mañana.

En mi experiencia, la mejor manera de superar estos momentos de ansiedad aleatorios y aparentemente inexplicables es fundarse en el momento presente.

7. Tu cabeza siente que va a explotar.

Dado que su cuerpo y su mente comparten un vínculo fuerte, las resacas introvertidas a menudo van acompañadas de una amplia gama de síntomas físicos.

Algunos de los más comunes son dolores de cabeza y migrañas.

Una vez más, su cerebro le está diciendo a su cuerpo que necesita apagar lo antes posible.

En lugar de tomar una píldora, sugiero una taza cálida de té de manzanilla o unos minutos de meditación.

Guarda tu teléfono, apaga tu televisor y date un momento de 'paz y tranquilidad.'

Calmará la tensión y el dolor causados ​​por demasiada estimulación mental y emocional.

¿Cómo pueden los introvertidos evitar el agotamiento??

Mientras su personalidad grave hacia la introversión, las resacas introvertidas serán parte de su vida.

Además, como muchas personas, probablemente estés viviendo en una cultura relativamente extrovertida donde las interacciones sociales son parte de la vida cotidiana.

Dado que aislarse de la sociedad no es una opción, lo mejor que puede hacer es invertir en estrategias y rutinas de autocuidado que eviten la sobreestimulación y lo ayuden a mantener el equilibrio interno.

Administre sus niveles de energía

El primer paso para prevenir el agotamiento introvertido es realizar un seguimiento de sus niveles de energía.

Mientras que algunos de nosotros somos más enérgicos por la mañana, otros se sienten animados por la tarde.

Conocimiento Cómo fluctúa su energía mental y física durante todo el día le permite planificar sus actividades e interacciones sociales.

Por ejemplo, si es una persona de la mañana, intente programar reuniones importantes antes del almuerzo y dejar otras tareas por el resto del día.

De esa manera, puede evitar quemarse de tener demasiadas interacciones sociales durante esa hora del día en que no está en su mejor forma emocional y mental.

Está bien rechazar una invitación de vez en cuando

En mi experiencia, ser un introvertido y un complaciente de las personas al mismo tiempo es una receta garantizada para el desastre emocional.

En otras palabras, si dice 'sí' a cada invitación (incluso cuando no tiene la energía para entretener una conversación), lo más probable es que experimente agotamiento introvertido.

Hay muchas explicaciones de por qué estás poniendo las necesidades de los demás antes que las tuyas, y probablemente me llevaría un artículo completo abordar este tema.

Todo lo que digo es que a pesar de que es saludable priorizar las necesidades de otras personas y decir 'sí' de vez en cuando, Asegúrese de no descuidarse aceptando cada invitación que reciba.

Está bien decir "Quizás en otra ocasión" Cuando un grupo de amigos te pregunta.

Está bien presionar 'declinar' cuando alguien te llama, pero no sientes que puedas proporcionar auténticamente un oído empático o entretener una conversación.

Pase un tiempo a solas

La forma más simple, accesible y efectiva para que un introvertido se apague y recarga es por pasar un tiempo a solas.

Si prefiere acurrucarse en la cama con un buen libro, ver una película o tomar una siesta, pasar tiempo con usted mismo ayuda a recuperar el equilibrio interno.

Pero hay muchos otros beneficios que puede obtener al pasar tiempo de calidad con usted mismo.

Cuando pones a todos y a todo lo demás en pausa y te sientas consigo mismo por un momento, es posible que descubras cosas sobre ti que no te darías cuenta.

De hecho, iría tan lejos como para recomendar pasar un tiempo a solas para todos, introvertidos y extrovertidos por igual.

Evite explicarse o justificarse demasiado

La dura verdad es que no todos entenderán por qué no puedes pasar el rato o tomar una bebida después del trabajo.

Para algunas personas, la noción de 'agotamiento introvertido' o 'resaca introvertida' puede sonar como una excusa.

Por eso (si aún no lo has hecho) conocerás a personas que no toman tu 'no' tan ligeramente.

En mi opinión, cuanto más intentes justificar y explicarte, más avergonzado e incómodo te sientes.

Si la otra persona no puede o no quiere aceptar el hecho de que demasiado socialización puede ser agotadora para usted, entonces no tiene sentido convencerlo de lo contrario.

Nunca te explique más de una vez y nunca te disculpes por quién eres.

La introversión no es un defecto; Es un rasgo de personalidad.

Pensamientos finales sobre el agotamiento introvertido

Para mí, ser introvertido significa que puedo pasar todo el día solo, haciendo cosas que me hacen sentir feliz y satisfecho.

No me malinterpreten; Disfruto pasar tiempo con otras personas y ocasionalmente anhelo la interacción humana.

Pero también me siento en paz sabiendo que puedo sentirme cómodo en presencia de mis pensamientos y emociones.

De hecho, creo firmemente que ser introvertido (en parte) me ha ayudado a alcanzar una comprensión profunda de mí mismo.

Los únicos momentos en que mi personalidad introvertida se siente algo onerosa es cuando tengo que hablar frente a una audiencia o pasar todo el día en una reunión familiar.

Entonces, aquí hay algunos consejos de un compañero introvertido a otro.

Si sales con tus amigos y, en algún momento, sientes que es demasiado, no te avergüences o tengas miedo de llamarlo una noche.

Si ha pasado todo el día hablando con clientes y asistiendo a reuniones, dale un tiempo a solas.

Y, por último, nunca te disculpes por quién eres ni te justificas frente a otras personas.

Así es como mantienes el agotamiento introvertido bajo control; invirtiendo en autocuidado y viviendo una vida auténtica.

Y si está buscando más recursos introvertidos, consulte estas publicaciones de blog:

• 11 Fortalezas y cualidades introvertidas que ayudan en la vida
• 9 blogs introvertidos para comprender su personalidad
• 11 formas de hacer grandes amigos como introvertido

Alexander Draghici es psicólogo clínico con licencia, profesional de TCC y escritor de contenido para varios sitios web de salud mental. Su trabajo se centra principalmente en estrategias diseñadas para ayudar a las personas a manejar y prevenir dos de los problemas emocionales más comunes: ansiedad y depresión.

Referencias

[1] D. L. Walker, Wiley Encyclopedia de personalidad y diferencias individuales: modelos y teorías, Hoboken, Estados Unidos: John Wiley and Sons Ltd, 2020.

[2] W. D. Killgore, J. METRO. Richards, D. B. Killgore, G. H. Kamimori y T. J. Balkin, "El rasgo de la introversión-extraterrería predice la vulnerabilidad a la privación del sueño", Journal of Sleep Research, Vol. 16, no. 4, PP. 354-363, 2007.

[3] K. K. Hauner, E. K. Adam, S. Míaka, l. D. Doane, un. S. Desantis, r. Zinbarg, M. Craske y J. W. Griffith, "Neuroticismo e introversión están asociados con patrones de cortisol salival en adolescentes", Psychoneuroendocrinology, Vol. 33, no. 10, P. 1344-1356, 2008.

[4] O. Soliemanifar, un. Soleymanifar y R. Afrisham, "Relación entre personalidad y reactividad biológica al estrés: una revisión", Psychiatry Investigation, Vol. 15, no. 12, PP. 1100-1114, 2018.

[5] S. Turner, "Introversión y factores de trabajo en el agotamiento", en el Simposio de Investigación de Pregrado de Nevada, Nevada, 2019.