Top 10 días de desafío de gratitud Una guía para los 10 mejores top 10

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Creo que estarás de acuerdo conmigo cuando te digo ..

La vida puede ser desafiante a veces.

Ok muchas veces!

Desde las redes sociales hasta las noticias, somos bombardeados por mensajes negativos todo el día.

Y eso puede conducir a pensamientos negativos y creencias negativas sobre nosotros y nuestras vidas.

No es de extrañar que estemos caminando con una mentalidad negativa, quejándose de cada pequeña cosa.

Lo que también sabemos es que la enfermedad mental, como la ansiedad y la depresión, está en aumento. Los últimos hallazgos revelaron que 19.1% de ti.S. Los adultos experimentaron enfermedades mentales en 2018 (47.6 millones de personas). Esto representa 1 de cada 5 adultos.

Entonces, ¿qué puedes hacer para vivir una vida más positiva y feliz??

Una palabra…

Gratitud.

Los beneficios de la gratitud han sido bien documentados.

Desde hacernos más felices hasta hacernos más optimistas, la gratitud puede mejorar nuestra salud general, profundizar nuestras relaciones y aumentar nuestra productividad.

Ahí es donde entran los 30 días de gratitud!

Imagine cuánto puede mejorar su vida si practicaba gratitud durante 30 días consecutivos.

Entonces, ¿estás listo para un desafío de gratitud de 30 días??

Si es así, entonces sigue leyendo.

Tabla de contenido

Por qué 30 días funcionan tan bien?

Quizás se pregunte si hay algo mágico de unos 30 días.

Para comenzar, te recomiendo Lea esta descripción general del desafío del hábito de 30 días que te ayudará a entender por qué 30 días funcionan tan bien.

Pero aquí está la primicia ..

Sabemos que crear un nuevo hábito puede ser difícil.

Si estamos tratando de cambiar un comportamiento negativo, como eliminar las quejas de nuestras vidas o tratar de agregar un comportamiento positivo, como mantener un diario de gratitud o comenzar un nuevo programa de ejercicios, no es fácil. Hemos vivido nuestras vidas de una manera durante años. ¿Cómo se puede esperar que cambiemos nuestros caminos??
La primera forma de hacerlo más fácil para ti mismo es concentrarte en un nuevo hábito a la vez. En este caso gratitud.

Pero no es suficiente centrarse en un solo tema, como la gratitud. Hay muchas formas de practicar la gratitud como aprenderá a continuación. Lo que querrás hacer es elegir una forma de expresar gratitud y hacerlo todos los días durante los próximos 30 días.

Vengo de un fondo de acondicionamiento físico y una de las razones por las que las personas no logran alcanzar sus objetivos de pérdida de peso es que intentan hacer demasiados cambios a la vez.

Elimine el azúcar, beba agua, levante las pesas, salga a caminar, minimice los alimentos procesados, coma conscientemente. La lista sigue y sigue. Y la mayoría de la gente renuncia cuando les das demasiadas cosas para cambiar.

Entonces elegirá un paso de acción de gratitud específico para centrarse.

La otra razón por la que muchas personas fallan en un nuevo hábito es porque piensan que tienen que mantener el nuevo hábito para siempre.

Dime que ya no puedo tener chocolate por el resto de mi vida, y patearé y gritaré.

Pero dígame que lo elimine durante 30 días, y se vuelve mucho más factible.

No es para siempre. Hay un punto final. Y cuando hay un final definido en mente, podemos trabajar con eso.

Es por eso que un desafío de 30 días funciona tan bien: es lo suficientemente largo como para experimentar algunos cambios positivos en su vida, pero lo suficientemente corto como para que no esté abrumado por él.

Una visión general sobre el desarrollo de un hábito durante 30 días

Es fácil comenzar con tu 30 días de desafío de gratitud. El secreto del éxito es centrarse en un solo nuevo hábito para hacer durante los próximos 30 días. No intentes crear un montón de nuevos hábitos a la vez.

También es útil rastrear este nuevo hábito cada día y hacer ajustes a medida que avanza.

Aquí hay una descripción general de algunas cosas para rastrear durante el desafío de gratitud de 30 días.

#1 - Razón por qué

Dar un razón por qué Practicar gratitud es importante para ti. Es imperativo saber por qué quieres hacer este cambio. Relacionarlo con algo importante y emocional para ti. Hemos hablado de todos los beneficios de practicar gratitud. Imagina cómo se verá tu vida cuando sigues este nuevo hábito.

#2 - Descripción

Escriba una descripción general de su nuevo hábito de gratitud, con las acciones paso a paso que completará. ¿A qué hora del día hará el hábito?? ¿Cómo recordarás hacer el hábito?? Asegúrese de incluir cualquier herramienta o señal ambiental que ayude/obstaculice su finalización de esta nueva rutina.

#3 - obstáculos

Cada hábito tiene un gatillo. Este es un pensamiento, señal o acción que crea resistencia a este cambio. Su trabajo es identificar cualquier disparador que aparezca.

Use su diario para rastrear los obstáculos. Escribalos cuando ocurran. Incluya información importante como: Dónde estás? Quien esta contigo? Qué estás haciendo? Que pensamientos hay en tu cabeza?

Estos datos son muy importantes para descubrir por qué haces las cosas que haces.

#4 - Resultados

Rastree su éxito con una métrica diaria. Puede ser simple como un sí o no (¿hiciste el hábito hoy o no)?? También puede rastrear cuánto tiempo pasó en el hábito cada día.

La métrica diaria es la clave para formar un hábito permanente. Habrá días en los que te caerás del vagón. Lo importante es rastrear estos lapsos y continuar.

#5 - Veredicto

Tendrá que tomar una decisión al final del mes: Si se queda o debería ir?

Analizar este hábito. ¿Ayudó tu vida?? ¿Puedes mejorar el proceso?? ¿Tuviste tiempo para completarlo?? ¿Deberías conservarlo?? O deberías eliminarlo? ¿Deberías probarlo por otros 30 días y ver qué pasa??

Es importante tomar una decisión después de 30 días sobre lo que hará a continuación.

Cómo prepararse para el éxito en el desafío de gratitud de 30 días

Como mencionamos anteriormente, elegirá solo un hábito para trabajar, y hará que el hábito sea pequeño, para que pueda prepararse para el éxito.

Esto es extremadamente importante, porque como hablamos en mi ejemplo de aptitud física, la mayoría de las personas cometen el error de cometer múltiples hábitos o tratar de hacer demasiado con el hábito que están formando, o ambos.

Pero, ¿cuáles son otras formas de tener éxito en el desafío de gratitud de 30 días??

1. Crear un plan.

Tomemos unos días para elegir su hábito de gratitud específico (le daremos algunas ideas en la siguiente sección), analizaremos sus comportamientos y luego identificaremos los desencadenantes.

A continuación, planifique cómo superará sus obstáculos, elija la hora del día que implementará el hábito y planee quién será su red de apoyo.

Finalmente, necesitará crear un registro para el hábito, elegir recompensas y decidir cuáles son sus motivaciones. Escribe estos!

2. Practica la apilamiento de hábitos.

Al crear este nuevo hábito, tendrá una mejor oportunidad de seguirlo si lo apila en un hábito existente (e.G Ullamen después de cepillarse los dientes). Querrás construir recordatorios. Intenta no omitirlo. Cuanto más consistente sea, más fuerte será el hábito.

3. Construir comentarios positivos.

Concéntrese en el disfrute, conviértalo en un juego, cree competencia, hágalo con un compañero o grupo si es posible, y recompénsese por hitos semanales.

4. Disfrutar del hábito.

Si forma un hábito diario de escribir una tarjeta de agradecimiento, por ejemplo, concéntrese en el disfrute completo de escribir la tarjeta a medida que hace el nuevo hábito. Quizás estás recordando un recuerdo positivo que tú y el destinatario de la tarjeta compartieron.

Tal vez te imagines la sonrisa en su rostro mientras abren tu tarjeta. Disfruta de todos los aspectos de este nuevo hábito. Esto es una retroalimentación positiva incorporada, y esperará el nuevo hábito si se centra en el disfrute.

5. Anuncie su éxito después del hábito.

Después de practicar su hábito de gratitud para el día, como escribir una tarjeta de agradecimiento, publicarlo en Facebook, Twitter y su blog. La gente te felicitará y te sentirás genial.

6. Haz algo agradable justo después del hábito.

Si le gusta navegar por Facebook, haga una promesa de no hacerlo hasta que haya completado su hábito de gratitud por el día.

7. Informar diariamente a un grupo social.

Cuando tenga ganas de no hacer el hábito, tenga una o más personas a las que pueda pedir ayuda. Un grupo social es retroalimentación positiva incorporada, así como la motivación a través de la responsabilidad.

Veamos un ejemplo de gratitud específico: escribir tarjetas de agradecimiento - y cómo tener éxito escribirlas durante los próximos 30 días.

Ejemplo de desafío de gratitud: escribir tarjetas de agradecimiento

Supongamos que este es un hábito nuevo, y han pasado meses o incluso años desde que escribió una nota de agradecimiento. Aquí hay algunas maneras en que puede tener éxito escribiendo tarjetas de agradecimiento durante el desafío de gratitud de 30 días:

Empieza pequeño. Puede sonar genial escribir 5 tarjetas de agradecimiento diariamente, pero es eso realista? Empiece a poco y considere escribir 1 tarjeta por día. Recuerde, los hábitos pequeños son más fáciles de mantener, y después de 30 días, puede decidir si desea expandir el hábito a algo más grande.

Determine a quién escribirá la tarjeta. Sugeriría hacer esto por la noche, justo antes de que te acuestes.

Averigua a quién quieres escribir tu tarjeta al día siguiente. Un cliente que compró uno de sus productos? Quizás un compañero de trabajo que te ayudó con un proyecto. O un amigo con el que no has hablado en mucho tiempo.

Descubra esto la noche anterior para que no tenga que pasar mucho tiempo al día siguiente.

Prepare sus materiales. Escribir una tarjeta de agradecimiento involucra una tarjeta, un sobre, un sello, un bolígrafo y una dirección postal. Saca todo esto la noche anterior para que estés listo para ir al día siguiente!

Teniendo dificultades para descubrir qué escribir? Aquí hay algunas citas de agradecimiento para darte inspiración.

Averigüe a qué hora escribirá la tarjeta. Me encanta escribir tarjetas como parte de mi rutina matutina. Se relaciona muy bien con la escritura en un diario de gratitud. Escribir una tarjeta a primera hora de la mañana mejora mis probabilidades de escribir la tarjeta. A medida que pasa el día y otras "cosas" se interponen en el camino, escribir tarjetas de agradecimiento se vuelve más difícil.

Practica la apilamiento de hábitos. Al crear este nuevo hábito, tendrá una mejor oportunidad de seguirlo si lo apila en un hábito existente.

Quizás hagas café a primera hora de la mañana cada mañana. Hacer café puede ser su recordatorio para escribir su nota de agradecimiento. Mientras estás sentado disfrutando de esa taza de café recién preparada, ponte bolígrafo a papel y escriba una nota de agradecimiento.

Diferentes formas de practicar la gratitud diaria

Ok, te hemos dado una buena visión general del desafío de gratitud de 30 días y las formas de tener éxito. Ahora es el momento de que elijas cómo quieres expresar gratitud durante los próximos 30 días.

Ya hemos hablado de mantener un diario de gratitud donde puedes escribir 3 cosas por las que estás agradecido cada día. O si necesita desglosarlo aún más, puede escribir una cosa por la que esté agradecido.

También hablamos de escribir tarjetas de agradecimiento.

Pero, ¿qué pasa si mantener un diario de gratitud o escribir tarjetas de agradecimiento no es lo tuyo?? ¿Cuáles son algunas otras formas de expresar gratitud??

Afortunadamente, hay muchas otras formas de mostrar gratitud. Recomiendo visitar 47 formas simples de hacer que la gratitud sea parte de tu día. Que te dará muchas ideas.

Aunque algunos de ellos no son prácticos para este desafío de gratitud de 30 días, aquí hay 5 de mis favoritos con los que podría comprometerse durante los próximos 30 días. Recuerda, elige solo uno.

Crear un video de gratitud

Haga un video para alguien que haya impactado su vida y envíelo a ellos. Realmente hazlo sincero y dígale a la otra persona no solo que te ha impactado, sino cómo. A ellos les encantará.

Dar un paseo por la gratitud

Ya sea justo alrededor de su vecindario o una caminata en el bosque. Sumérgete en buenos pensamientos mientras miras los árboles, las flores, la nieve, toda la belleza y la abundancia de la naturaleza.

Deja tu teléfono en casa y realmente note y piensa en todas las cosas buenas que suceden en tu vida.

Mantenga un frasco de gratitud

Mantenga un frasco lleno de notas sobre las bendiciones de la vida (pequeñas y grandes) en su hogar. Para el desafío de gratitud de 30 días, corte 30 trinuras de papel. Cada día escribe una cosa por la que estés agradecido y lo ponga en el frasco.

Al final de los 30 días, reúna a su familia, vacíe el frasco y lea las 30 notas. Esto lo ayudará a ser más consciente de todo lo bueno que tiene en su vida.

Abrazar a alguien

Abrazar a alguien para mostrar lo agradecido que está de tenerlo en su vida en su vida. Un abrazo simple podría ser justo lo que una persona necesita para sentirse amada y apreciada. Comprometerse a dar un abrazo por día!

Dar un cumplido genuino

Dar un cumplido por un talento, habilidad o fuerza que admire en alguien. O felicitar a alguien en su personaje. Dile a alguien lo que te gusta de ellos. Para los 30 días de gratitud, haga un cumplido por día.

Pensamientos finales sobre los 30 días de desafío de gratitud

Si estás buscando vivir una vida más positiva y feliz, prueba este desafío de gratitud de 30 días. Los puntos clave para recordar son elegir solo un hábito de gratitud específico para centrarse durante los 30 días y rastrear su progreso.

Al final de los 30 días, haces la llamada si quieres seguir con ella o no. Buena suerte!

Y si está interesado en otras actividades de gratitud, consulte estas publicaciones de blog:

• 151 indicios de gratitud para el agradecimiento diario
• Tres cosas buenas: esta actividad de gratitud te hace más feliz
• 101 cosas por las que estar agradecido en tu vida

Finalmente, una forma comprobada de mejorar su felicidad y satisfacción con la vida es centrarse en los objetivos que realmente importan. Para comenzar, consulte esta hoja de trabajo imprimible gratuita y un proceso paso a paso que lo ayudará a establecer objetivos inteligentes efectivos.

Scott Colby es un amante de la aventura que siempre ha creado negocios en torno a sus pasiones. Aunque ha pasado más de una década en la industria del fitness, ayudando a las personas a crear transformaciones, fue un viaje a Guatemala que lo inspiró a crear su última marca - Dilo con gratitud.