Tres cosas buenas esta actividad de gratitud te hace más feliz

Puede haber enlaces de afiliados en esta página, lo que significa que obtenemos una pequeña comisión de cualquier cosa que compre. Como asociado de Amazon, ganamos de compras calificadas. Haga su propia investigación antes de realizar cualquier compra en línea.

Puede aumentar su felicidad a largo plazo en casi un 10% con un ejercicio simple, divertido y gratuito de 5 minutos.¹

Aquí está el ejercicio: “Escriba tres cosas que salieran bien cada día y sus causas todas las noches durante una semana. Además, proporcione una explicación causal para cada cosa buena."

Eso es todo. Gastamos decenas de miles de dólares en productos electrónicos caros, casas, automóviles y vacaciones con la esperanza de un aumento del 10%. Hay una alternativa gratuita y funciona.

En un estudio de la efectividad del ejercicio por Martin Seligman, se les pidió a los participantes que siguieran esas instrucciones exactas durante solo una semana.

Después de una semana fueron un 2% más felices que antes, pero en las pruebas de seguimiento, Su felicidad siguió aumentando, del 5% al ​​mes, al 9% a los seis meses. Todo esto, a pesar de que solo se les indicó a la revista durante una semana. Los participantes disfrutaron tanto el ejercicio que siguieron haciéndolo por su cuenta.

Lo probé por mí mismo, establecí el objetivo de hacerlo durante solo una semana.

Tabla de contenido

Es adictivo y efectivo.

Este es el por qué:

Debido a la adaptación hedónica, nos acostumbramos a las cosas buenas de nuestra vida. Tiene sentido que nos cansemos de nuestro viejo auto y de nuestra vieja esposa. Desde una perspectiva evolutiva, es bueno actualizar a un nuevo modelo; Es bueno obtener más comida, construir casas más grandes y construir armas más puntiagudas. Pero apesta por nuestra felicidad.

Recuerda la última vez que te compraste un bonito juguete? Podría ser un juego, un auto, un televisor, una prenda de vestir ... cualquier cosa que compraras porque esperabas que te diera felicidad. Probablemente te hizo feliz, pero por cuánto tiempo? Más específicamente, ¿cuándo te hizo feliz?

Tu material bueno te hizo feliz cuando lo estabas pensando conscientemente. Tomando el ejemplo de un televisor, las primeras veces que te sentaste para verlo, en realidad pensaste en las características del televisor. Es posible que hayas pensado: "La calidad es mucho mejor que esa vieja pieza de basura que tenía" o "Estoy tan contento de haberlo comprado, el tamaño es excelente."Sea lo que sea, sin embargo, hubo alguna forma de aprecio. La apreciación crea felicidad. Sucedió automáticamente.

Y luego se detuvo. No hubo más reconocimiento, no más pensamientos conscientes. Se convierte en una parte de tu realidad, que no merece tu tiempo mental. Con ese cambio, perdiste su felicidad, obligándolo a buscar el próximo juguete.

Ya tenemos todos los juguetes que necesitamos.

Este ejercicio, llamado 'tres cosas buenas ”, lucha contra la pérdida y contrarresta la adaptación. Al tomarse el tiempo para expresar conscientemente gratitud, recordamos que ya tenemos en nuestras vidas cosas por las que deberíamos estar agradecidos y felices. Hacer este ejercicio en realidad se siente bien.

Un estudio de mostrador publicado en abril sugiere que no hay nada especial en el ejercicio de 'tres cosas buenas'. Presume que cualquier ejercicio que involucre pensamientos positivos puede aumentar la felicidad.²

Puede que no esté científicamente claro por qué funciona, pero está claro que lo hace, ya que se ha demostrado varias veces para aumentar la felicidad a largo plazo. Desafortunadamente, el período de tiempo más largo medido fue de seis meses. ¿Es posible que los niveles de felicidad hubieran seguido aumentando??

Sí, lo es. Por un lado, es posible que el ejercicio se volviera más efectivo cuanto más se practicaba. Generar gratitud es una habilidad no desarrollada. Dominarlo es muy parecido a la meditación de la amabilidad. Al principio, eres a medio camino decente, generando un ligero tope de felicidad. A medida que avanza, esa protuberancia se transforma lentamente en un ascenso sostenido.

Por otro lado, La felicidad desencadena bucles de retroalimentación positiva. Mi diario de gratitud generalmente se centra en otras personas. Porque estoy generando gratitud por ellos, cuando realmente los conozco en persona, tiendo a ser especialmente amable. Ellos a su vez son más amables para mí, lo que me hace aún más feliz!

Para comenzar su propio hábito de gratitud, le recomiendo que obtenga El diario de gratitud de 90 días. Sus simples indicaciones de escritura son una herramienta poderosa para desarrollar una actitud de gratitud, que están diseñadas para elevar su felicidad y aprecio por todo lo que tiene en la vida.

Pruébalo, solo establezca una meta para hacerlo durante una semana. No te arrepentirás, y definitivamente tomará menos fuerza de voluntad que tus otros objetivos!

Vea todos los beneficios de la gratitud en esta guía completa.

Finalmente, una forma comprobada de mejorar su felicidad y satisfacción con la vida es centrarse en los objetivos que realmente importan. Para comenzar, consulte esta hoja de trabajo imprimible gratuita y un proceso paso a paso que lo ayudará a establecer objetivos inteligentes efectivos.

Esta publicación es parte del Proyecto de Mes de la Felicidad.

Mira el resto!

• Día 1: Psychoestimulantes: podrían darte felicidad; podrían darte un ataque cardíaco
• Día 2: Cómo aprovechar el poder de la risa: una fuente de alegría fácil, efectiva e infinita
• Día 3: Tres cosas buenas, un pequeño ejercicio de gratitud para un gran impulso de felicidad
• Día 4: La forma correcta de fingir una sonrisa para la salud y la felicidad
• Día 5: Contagio emocional: 5 formas de hacer que su entorno funcione para usted
• Día 6: Ditch Porn - Es Playboy On (Dopamine Drining) esteroides
• Día 7: Por qué "permanezco" un introvertido, aunque la ciencia sugiere que los extrovertidos son más felices
• Día 8: Yoga: no es solo para hipsters femeninas
• Día 9: Mira más televisión; Te hace feliz!
• Día 10: Kaizen: lograr grandes objetivos con pequeñas acciones
• Día 11: Suplementación Omega -3 - Bien para el corazón de Heart & Vitamin Shoppe
• Día 12: Buen sueño: no es opcional para la felicidad y el alto rendimiento
• Día 13: Una pestaña a la vez: 7 consejos para navegar en las redes sociales con más cuenta
• Día 14: Optimismo, la apuesta del ciego
• Día 15: Una historia de cambio, las 5 técnicas de fuerza de voluntad que crean acción
• Día 16: Zest, la especia de la vida ... o es?
• Día 17: Ejercicio: mejor que Zoloft
• Día 18: Relajación: el tónico mágico que cura los dolores de cabeza y alivia la indigestión
• Día 19: Espiritualidad para lo irreligioso: obtener los beneficios fuera de la Catedral
• Día 20: Meditación: lo bueno, lo malo y lo feo hermoso

Referencias

1. Seligman, M. PAG., Steen, t. A., Parque, N., & Peterson, C. (2005). Progreso de psicología positiva. Psicólogo estadounidense, 60(5), 410-421. doi: 10.1037/0003-066X.60.5.410

2. Mongrain, M., & Anselmo-Matthews, t. (2012). Hacer ejercicios de psicología positiva funcionan? Una replicación de Seligman et al. (). Revista de psicología clínica, 68(4), 382-389. doi: 10.1002/JCLP.21839