La ciencia de la compasión

Puede haber enlaces de afiliados en esta página, lo que significa que obtenemos una pequeña comisión de cualquier cosa que compre. Como asociado de Amazon, ganamos de compras calificadas. Haga su propia investigación antes de realizar cualquier compra en línea.

La ciencia de la compasión

Ver los estudios detrás de la compasión. ¿Por qué ayuda la compasión?? Qué puede hacer? Por qué eso importa? Descubra la ciencia de la compasión y cómo puede marcar la diferencia en su vida.

Muchos estudios están comenzando a mostrar no solo el impacto positivo de tener más compasión sino la efectividad de las técnicas para mejorarlo.

Sin embargo, quedan muchas preocupaciones metodológicas: los tamaños de muestra suelen ser pequeños (50 a 100); Los grupos de control suelen ser listas de espera (que no están controladas con placebo); Los estudios son a corto plazo, generalmente de dos a tres meses; los tamaños de efecto a veces son pequeños (<10%) and the control groups have a disproportionate tendency to also show increases in compassion (rather than a normal distribution centered around delta 0), suggesting a partial exposure effect.

Tabla de contenido

[Vea 23 formas de mostrar compasión con los demás a lo largo de su vida]

Corazones abiertos construyen vidas: emociones positivas, inducidas a través de la meditación de la amabilidad, construir recursos personales consecuentes

Estudio exploró el impacto de la meditación de la bondad amorosa en las emociones positivas y una amplia gama de medidas de bienestar.

Protocolo
6, sesiones grupales de una hora de duración celebradas durante 7 semanas, 20-30 personas por grupo. El tiempo promedio dedicado a meditar fue de 60 minutos a la semana (la sesión de grupo semanal fue de 40 minutos de conferencia y 20 minutos de meditación). Tamaño de muestra de 200 (102 meditación; 100 control).

Variables
Tiempo dedicado a meditar en comparación con:

-Emoción positiva: una variable semanal y compuesta que promedió experiencias diarias de diversión, asombro, satisfacción, alegría, gratitud, esperanza, interés, amor y orgullo (o a 4 por cada emoción). Método de reconstrucción del día de Kahneman.

-Recursos cognitivos (atención plena y conciencia), pensamiento de la agencia, saborear, optimismo, resistencia del ego, bienestar psicológico, ajuste, relaciones positivas con otros, enfermedad, duración del sueño, satisfacción con la vida y depresión.

Resultados
-En el transcurso de las 9 semanas, las medidas de emoción positiva aumentaron en aproximadamente un 10%.

-A medida que los participantes se volvieron más hábiles en la práctica, cada hora de meditación ejerció un mayor efecto sobre la emoción positiva (Semana 1, 1 hora de meditación aumentó la emoción positiva en aproximadamente 2.5%; Semana 7, 1 hora de meditación aumentó la emoción positiva en aproximadamente un 7%).

-Los participantes no tuvieron que meditar todos los días para sentirse mejor cada día; es decir, el efecto sobre la emoción positiva no fue simplemente cuánto tiempo el sujeto meditaba ese día, sino cuánto meditaban en las últimas semanas. Sin embargo, los participantes se sintieron mejor en esos días que meditaban.

-La emoción positiva mejoró significativamente 9 de las 18 medidas generales de bienestar: atención plena, pensamiento de vías, saborear, dominio ambiental, autoaceptación, propósito en la vida, apoyo social recibidos, relaciones positivas con los demás y síntomas de enfermedades. Estos a su vez actuaron en satisfacción con la vida.

-La emoción positiva no se correlacionó directamente con una mayor satisfacción con la vida, es decir, la emoción positiva mejoró la satisfacción de la vida solo tanto como construyó recursos personales (como los nueve mencionados anteriormente). Creo que este resultado merece ser más completamente explorado y probado.

Preocupaciones
-El grupo de control utilizado no era una meditación simulada, sino una lista de espera para nada. Como resultado, los efectos de LKM podrían deberse al acto básico de meditación, y no a la meditación específica que representa LKM. Los resultados también podrían deberse al efecto placebo. Racional ofrecido por los autores por no usar un control representativo es cuestionable ('No queremos perder el tiempo de nuestros sujetos').

-El estudio fue corto: 7 semanas de LKM y 9 semanas de práctica. Es posible que los efectos puedan degradarse con el tiempo, aunque la tendencia del estudio fue lo contrario.

-La muestra fue "predominantemente blanca, educada y motivada para el autoenganche."

-Una de las principales autores es Barbara Fredrickson. Como originadora de la teoría de Broaden and Build, tiene un sesgo para confirmar la investigación que respalda su tesis (como este estudio).

Estudio completo aquí.

Journal of Personality and Social Psychology, 2008
Barbara Fredrickson, Kimberly Coffey, Michael Cohn, Sandra Finkel, Jolynn Pek

Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., & Finkel, S. METRO. (2008). Corazones abiertos construyen vidas: emociones positivas, inducidas a través de la meditación de la amabilidad, construir recursos personales consecuentes. Revista de Personalidad y Psicología Social, 95(5), 1045-1062.

La autocompasión es un mejor predictor que la atención plena de la gravedad de los síntomas y la calidad de vida en la ansiedad y la depresión mixtas

Este estudio comparó los efectos que aumentan la vida de la atención plena contra la autocompasión. Los resultados sugieren que LKM es igual o más efectivo que la meditación de atención plena para mejorar la calidad de vida.

Protocolo
Los participantes completaron un conjunto de cuestionarios. Tamaño de muestra de 504; El 90% de los participantes tenían servicios psiquiátricos solicitados; 50% que actualmente toma medicina psiquiátrica, 46% en terapia; 87% experimentando ansiedad o depresión; 62% experimentando ansiedad y depresión.

Variables
Mindfulness (escala de conciencia de atención consciente) y autocompasión (escala de autocompasión) en comparación con:

-Ansiedad (inventario de ansiedad por Beck), depresión (inventario de depresión de Beck), preocupación (cuestionario de preocupación del estado de Penn) y calidad de vida (inventario de calidad de vida).

Resultados
La autocompasión fue de dos a tres veces más predictiva que la atención plena al explicar la ansiedad, la depresión, la preocupación y la calidad de vida.

Preocupaciones
El estudio probó la correlación, no la causalidad: el estudio no muestra que la autocompasión puede aumentar tan fácilmente como la atención plena, e incluso si se puede capacitar la autocompasión, este estudio no ha demostrado que este aumento realmente aumentaría la calidad de la vida. Un estudio longitudinal que compara los efectos de la meditación de la atención plena contra la meditación LKM sería significativamente más revelador.

Ciencia de los recursos de compasión

Revista de trastornos de ansiedad, 2010
Nicholas Van Dam, Sean Sheppard, John Forsyth, Mitch Earleywine

Van Dam, N. T., Sheppard, S. C., Forsyth, J. PAG., & Earleywine, m. (2011). La autocompasión es un mejor predictor que la atención plena de la gravedad de los síntomas y la calidad de vida en la ansiedad y la depresión mixtas. Revista de trastornos de ansiedad, 25(1), 123-130. doi: 10.1016/j.janxdis.2010.08.011

¿Es la compasión por otros amortiguación de estrés?? Consecuencias de la compasión y el apoyo social a la reactividad fisiológica al estrés

El estudio examina la hipótesis de que “el apoyo social es más beneficioso para aquellos que mejor sean capaces de aprovecharlo: individuos con alto contenido de compasión."

Protocolo
59 Mujeres de San Franciscana completaron cuestionarios. Luego fueron conectados a un EEG e ICG, y sensores de presión arterial. Finalmente, se les indicó dar un discurso a dos evaluadores (una simulación de estrés). La mitad del grupo tenía evaluadores de apoyo (sonríe; está haciendo un gran trabajo), la mitad tenía evaluadores neutrales (retroalimentación no verbal plana).

Variables
Compasión (la subescala de compasión de las escalas emocionales positivas disposicionales), la defensa, el cinismo, el pesimismo, el afecto negativo, la autoestima, la autoeficacia, la soledad, el apoyo percibido y el poder social se compararon con tres medidas de estrés: presión arterial arterial, cortisol y variabilidad de la frecuencia cardíaca (en las dos condiciones).

Resultados
-“La compasión por los demás no se correlacionó significativamente con ninguna de las medidas fisiológicas basales."Esto implica que ser más compasivo no reduce sus niveles diarios de estrés.

-No hubo relación entre la compasión y el estrés en la condición neutral.

-En la condición de soporte, aquellos con más compasión experimentaron menos estrés. Este resultado fue cierto solo de compasión, y ninguna de las otras nueve variables predictivas.

Preocupaciones
-Todos los sujetos eran mujeres y el tamaño de la muestra era pequeño.

-Los evaluadores neutrales me parecían más a evaluadores de rechazo. Esto a su vez implica que la compasión podría efectuar situaciones neutrales, así como de apoyo.

Journal of Experimental Social Psychology, 2010
Brandon Cosley, Shannon McCoy, Laura Saslow, Elissa Epel

Cosley, B. J., McCoy, S. K., Saslow, L. Riñonal., & Epel, E. S. (2010). ¿Es la compasión por otros amortiguación de estrés?? Consecuencias de la compasión y el apoyo social a la reactividad fisiológica al estrés. Revista de Psicología Social Experimental, 46(5), 816-823. doi: 10.1016/j.jesp.2010.04.008

Efecto de la meditación de compasión en las respuestas neuroendocrinas, innatas inmunes y conductuales al estrés psicosocial

Los estudios midieron los efectos inmunes y moduladores de estrés de LKM.

Protocolo
Durante seis semanas, 33 participantes entrenaron en meditación de compasión dos veces por semana (clase de 50 minutos dos veces por semana, promedio de 20 minutos de meditación) y 28 participantes en una discusión de salud 'Grupo de control'. Entre las semanas 8 a 10, los sujetos participaron en una prueba de estrés y completaron cuestionarios.

Variables
El número promedio de sesiones de meditación por semana se comparó con la angustia general antes y después de las pruebas de estrés (perfil de 30 ítems de los estados de humor) y contra los niveles de IL-6 y cortisol.

Resultados
-Antes de la prueba de estrés, el grupo de meditación y control no difirió.

-Después de la prueba de estrés, el grupo de meditación mostró una mejor respuesta inmune y de estrés que el grupo de control. Específicamente, hubo una fuerte correlación inversa entre el número de sesiones de meditación y las variables de resultado (E.gramo. -.3 a -.4).

-Para abordar la preocupación de que aquellos con una mejor respuesta al estrés tienen más probabilidades de meditar (en lugar de aquellos que meditan más tener una mejor respuesta al estrés), los autores verificaron y no encontraron una correlación (estadísticamente significativa) entre la respuesta al estrés inicial y la inclinación a meditar.

Preocupaciones
-Pequeño tamaño de muestra.

-Sin condición de control real.

Estudio completo aquí.

Journal of Psychoneuroendocrinology, 2009
Thaddeus Pace, Lobsang Negi, Daniel Adame, Steven Cole, Teresa Sivilli, Timothy Brown, Michael Issa, Charles Raison

Ritmo, t. W., Negi, l., Adame, D. D., Cole, S. PAG., Sivilli, t. I., Marrón, t. D., & ... Raison, C. L. (2009). Efecto de la meditación de compasión en las respuestas neuroendocrinas, innatas inmunes y conductuales al estrés psicosocial. Psiconeuroendocrinología, 34(1), 87-98. doi: 10.1016/j.psíquico.2008.08.011

Mejora de la compasión: un ensayo controlado aleatorio de un programa de capacitación de cultivo de compasión

El estudio deseaba probar la efectividad del entrenamiento de cultivo de compasión (CCT) para mejorar los niveles de compasión.

Protocolo
100 participantes, 60 asignados a CCT, 40 a la lista de espera. En particular, los participantes eran adultos. “CCT es un protocolo estructurado que consiste en una orientación introductoria de 2 h, ocho clases de 2 h una vez por semana y práctica de meditación centrada en la compasión diaria."

“Cada clase incluye: (a) instrucción pedagógica con discusión de grupo activo, (b) una meditación de grupo guiado, (c) ejercicios prácticos interactivos relacionados con el paso específico de la semana y (d) ejercicios diseñados para principios de sentimientos de apertura corazón o conexión con los demás, ya sea leyendo poesía o reflexionando sobre historias inspiradoras. Se alienta y se les indica a los participantes a participar en prácticas diarias de meditación doméstica informal y formal durante al menos 15 minutos (construyendo hasta 30 minutos) utilizando meditaciones guiadas pregrabadas ”

Variables
-Los temores de las escalas de compasión (FCS; Gilbert et al. 2010) y la escala de autocompasión (SCS; Neff 2003a).

-Minutos semanales de meditación CCT.

Resultados
-El tiempo promedio de meditación semanal fue de 101 minutos. El tiempo de meditación se correlacionó con menos miedo a la compasión por los demás, pero no hay otras medidas.

-El miedo a la compasión se redujo significativamente (15 a 40%), y la autocompasión aumentó significativamente (20%).

Preocupaciones
-Mal control: es una lista de espera en lugar de un intento alternativo de cultivar compasión (e.gramo. Diferente forma de meditación, oración, trabajo voluntario, CFT, etc.).

-Desconocido si los beneficios persisten en el período de entrenamiento pasado.

Estudio completo aquí.

Journal of Happiness Studies, 2012
Hooria Jazaieri, Geshe Jinpa, Kelly McGonigal, Erika L. Rosenberg, Joel Finkelstein, Emiliana Simon-Thomas, Margaret Cullen, James Doty, James Gross, Philippe Goldin

Hooria Jazaieri, Geshe Jinpa, Kelly McGonigal, Erika L. Rosenberg, Joel Finkelstein, Emiliana Simon-Thomas, Margaret Cullen, James Doty, James Gross, Philippe Goldin (2012). Mejora de la compasión: un ensayo controlado aleatorio de un programa de capacitación de cultivo de compasión. Revista de estudios de felicidad, doi: 10.1007/s10902-012-9373-z

El papel de la autocompasión en las relaciones románticas

Este estudio comparó el papel de la autocompasión en la predicción del éxito de la relación contra la autoestima.

Protocolo
104 parejas heterosexuales completaron una serie de encuestas. "La longitud de la relación osciló entre 1 y 18 años (MLength 3.8 años), con el 39% de las parejas casadas, el 41% de cohabitación y el 21% viven por separado. El sesenta por ciento de los participantes tenían hijos. La edad de los participantes tenía entre 18 y 44 años (Mago 26.9 años)"

Variables
Escala de autocompasión (SCS; Ne ﬀ, 2003a), percepción de la autocompasión de la pareja (variación de SCS) y la escala de autoestima de Rosenberg (RSE; Rosenberg, 1965) contra:

-Bienestar relacional (Harter, Waters y Whitesell, 1998; Ne ﬀ y Harter, 2003), Medida de bonos íntimos (IBM; Wilhelm y Parker, 1988), Inventario de autonomía y relación (Ari; Hall y Kiernan, 1992; Schaefer & Edgerton , 1982), Escala de tácticas de conflicto (Straus y Gelles, 1990), Escala de evaluación de relaciones (Ras; Hendrick, Dicke y Hendrick, 1998) y el cuestionario de relación (RQ; Bartholomew y Horowitz, 1991).

Resultados
-Las mujeres informaron un 8% menos de SC que los hombres, “un hallazgo que es consistente con la investigación previa (E.gramo., Ne ﬀ, 2003a; Ne ﬀ y Vonk, 2009)."

-“El enlace [para SC] fue significativamente positivo para la atención, la relación, la aceptación y la autonomía, apoyando la hipótesis de que los niveles más altos de SC se asociarían con percepciones más positivas de los comportamientos y actitudes de uno por parte de los socios de la relación. El enlace [para SC] fue significativamente negativo para el control, el desapego, el dominio y la agresión verbal, lo que respalda la hipótesis de que los niveles más altos de SC se asociarían con percepciones menos negativas de los propios comportamientos y actitudes de uno."

-La autocompasión fue más predictiva del éxito de la relación que la autoestima (SE): la tabla a continuación canceló la varianza compartida entre SC y SE. En particular, SC se correlacionó con un dominio extremadamente menos y agresión verbal. Por otro lado, la autoestima se correlacionó con un mayor dominio y agresión verbal, lo que lleva a la posibilidad de que la autocompasión sea una versión más segura y efectiva de la autoestima.

Preocupaciones
Este es un estudio correlacional: “Si bien puede ser el caso de los niveles preexistentes más altos de SC mejoran el funcionamiento de la relación, puede ser que las relaciones armoniosas y cercanas mejoren la capacidad de ser autocompasión."

Estudio completo aquí.

Journal of Self and Identity, 2012
Kristin ne ﬀ, s. Natasha Beretvas

Neff, K. D., Beretvas, s. norte. (2012). El papel de la autocompasión en las relaciones románticas. Yo e identidad.Doi: 10.1080/15298868.2011.639548

Autocompasión y resiliencia psicológica entre adolescentes y adultos jóvenes

Este estudio examinó el efecto de la autocompasión en el bienestar de los adolescentes, ya que cerca de todas las investigaciones anteriores se habían centrado en estudiantes universitarios o adultos. Además, el estudio examinó la autocompasión como una alternativa a la autoestima: “Se ha encontrado que la necesidad de una alta autoestima contribuye a ciertos comportamientos problemáticos, incluida la intimidación, la agresión, el sesgo de auto y el narcisismo."

Protocolo
Muestra de 235 adolescentes y 287 estudiantes universitarios (el control). Los participantes completaron una serie de encuestas.

Variables
Escala de autocompasión (SCS; Ne ﬀ, 2003a), Inventario de depresión de Beck (BDI; Beck y Steer, 1987), Forma de inventario de ansiedad del estado de spielberger (Spielberger, Gorsuch y Lushene, 1970), Escala de conexión social (Lee (Leeee Lee & Robbins, 1995), Subescala materna de la medida de FamilyMessages (Stark, Schmidt y Joiner, 1996), Índice de Relaciones Familiares (Hudson, 1992), Cuestionario de relación (Bartholomew y Horowitz, 1991) y la subscala de singularidad personal de la Nueva escala de fábula personal (Lapsley et al., 1989).

Resultados
-“El apoyo materno y el funcionamiento familiar fueron predictores significativos de la autocompasión. El estilo de apego también predijo la autocompasión, con un apego seguro asociado positivamente con la autocompasión y un apego preocupado y temeroso asociado negativamente con la autocompasión."

-"Aquellos que mostraron la fábula personal, la sensación de que las experiencias del yo son únicas y no compartidas por otros niveles significativamente más bajos de autocompasión. (r = .28 a .33) "

-“La autocompasión fue un mediador parcial significativo entre el apoyo materno y el bienestar."En inglés," Los padres de una manera pueden influir en el funcionamiento de sus hijos es fomentar los diálogos internos autocompasivos o autocríticos."

-La autocompasión se correlacionó significativamente con el bienestar (r =.36), incluso después de controlar varios factores de subyacencia potenciales (e.gramo. Apoyo materno), como se ve en la tabla a continuación:

Preocupaciones
-Hay potencialmente otras variables de confusión no consideradas por este estudio, en cuyo caso la autocompasión no sería una construcción claramente predictiva.

-Correlacional.

-“Los participantes en el estudio fueron en gran medida blancos y de clase media."

Estudio completo aquí.

Journal of Self and Identity, 2010
Kristin Neff, Pittman McGehee

Neff, K. D. & McGeehee, P. (2010). Autocompasión y resiliencia psicológica entre adolescentes y adultos jóvenes. Yo e identidad, 9, 225-240.

Autocompasión y funcionamiento psicológico adaptativo

Dos estudios que examinaron las posibles formas en que la autocompasión puede mejorar el bienestar.

Estudio 1: Examina la efectividad de la autocompasión y la autoestima en el amortiguamiento contra la ansiedad.

Protocolo
91 estudiantes universitarios completaron una serie de encuestas, pasaron por una "situación simulada de la entrevista de trabajo [donde] se les pidió que daran una respuesta escrita a la temida pero inevitable pregunta de la entrevista:" Describa su mayor debilidad ", completó la medida de ansiedad. Por segunda vez, y finalmente respondió a las preguntas de la entrevista simulada nuevamente.

Variables
Escala de autocompasión (SCS; Neff, 2003a), Escala de autoestima de Rosenberg (RSE; Rosenberg, 1965), Programa AVECT positivo y negativo (Panas; Watson, Clark y Tellegen, 1988), Inventario de ansiedad del rasgo estatal de Speilberger. Forma de estado (Spielberger, Gorsuch y Lushene, 1970), y análisis de texto de sus respuestas de entrevista: una cuenta de cuatro categorías de palabras "" Primera persona singular "(pronombres como yo y yo); "Primera persona plural" (pronombres como nosotros y nuestro); "Referencias sociales" (palabras sociales como amigo, hablar o compartir): y "emociones negativas" (palabras como nerviosas, enojadas o tristes)."

Resultados
-“La autocompasión se asoció con significativamente menos ansiedad después de considerar la mayor debilidad de uno (r = -.21, P< .05).” In comparison, self-esteem had a correlation of r=-.11.

-"La autocompasión se correlacionó negativamente con el uso de pronombres singulares en primera persona como" I "(r =-.21, P < .05). Self-compassion was also positively correlated with use of first person plural pronouns such as “we” (r = .23, p < .05) and with social references such friends, family, communication, and other humans (r = .21, p6.05).”

Preocupaciones
-Sin control.

-Correlacional; cuál es la preocupación que el segundo estudio intentó abordar.

Estudio 2: Movimiento de la correlación a la causalidad: intentar aumentar los niveles de autocompasión y luego ver si eso aumenta los niveles de bienestar.

Protocolo
40 estudiantes universitarios (38 mujeres) completaron un conjunto de encuestas, se sometieron al ejercicio de "Gestalt dos canciones" (Greenberg, 1983, 1992), y luego se volvieron a probar.

“La intervención fue creada para ayudar a los clientes a desafiar las creencias desadaptativas y autocríticas, permitiéndoles volverse más empáticos con ellos mismos (Safran, 1998). En este enfoque, dos aspectos conflictivos del yo tienen voz en voz alta, una voz autocrítica y una voz de "experimentar" que se siente criticada, de modo que cada uno puede expresar sus propios valores, deseos y necesidades de necesidades. El objetivo del ejercicio es llegar a un punto en el que la parte del yo que se siente juzgada e indigna "llega a conocer y apreciarse [para que uno] se sienta compasión por el yo vulnerable recién descubierto."

Variables
Las calificaciones del terapeuta de los niveles de autocompasión de los participantes y la escala de autocompasión contra:

-Subscala de autocrítica de Blatt, D'Azitti y Quinlan (1976) Cuestionario de experiencias depresivas (DEQ), la escala de conexión social (Lee y Robbins, 1995), Forma de inventario de ansiedad de rasgo de speilberger (Spielberger et al., 1970), Beck Depression Inventory (Beck, Ward, Mendelson, Mock y Erbaugh, 1961), Escala de respuestas de reflexión (Butler y Nolen-Hoeksema, 1994) y el inventario de supresión de osos blancos (Wegner y Zanakos, 1994).

Resultados
-“Aquellos que experimentaron un aumento en la autocompasión también experimentaron una mayor conexión social y disminución de la autocrítica, depresión, rumia, supresión de pensamientos y ansiedad."

Preocupaciones
-Pequeño tamaño de muestra y cerca de toda la población femenina (95%).

-El estudio en realidad no menciona cuánta autocompasión cambió en el curso del estudio, lo que sugiere que el cambio fue pequeño.

Estudio completo aquí.

Journal of Research in Personality, 2007
Kristin Neff, Kristin Kirkpatrick, Stephanie Rude

Neff, K. D., Kirkpatrick, K. & Grosero, S. S. (2007). La autocompasión y su vínculo con el funcionamiento psicológico adaptativo. Journal of Research in Personality, 41, 139-154.

Autocompasión, resoluciones de conflicto interpersonal y bienestar

El estudio examinó los efectos de la autocompasión en la resolución de conflictos.

Protocolo
506 estudiantes universitarios completaron una serie de encuestas.

Variables
Escala de autocompasión (SCS; Ne ﬀ, 2003a) contra:

-Comportamiento de resolución de conflicto: “Se pidió a los participantes que proporcionaran un ejemplo escrito de una situación de la vida real en la que sus necesidades o deseos conflictos con las de su madre, padre, mejor amigo y pareja romántica ... se les pidió a los participantes que informaran cómo resolvieron el conflicto dadas las siguientes tres opciones, autos subordinación, compromiso o auto-priorización."

-Autentiticia: "Cuando resolviste los conflictos de esta manera, ¿sentiste que estabas siendo tu verdadero yo, el verdadero tú o te sentías falso, que estabas actuando de esa manera, pero no era el verdadero tú??""

-Tornada emocional: el grado de conflicto interno y agitación se sintió al resolver el conflicto (1 a 5).

-Bienestar relacional

Resultados
-Los hombres eran un 5% más de autocompasión que las mujeres.

-“Los hombres que muestran una tendencia ligeramente mayor a la subordinada con parejas románticas que las mujeres (31.9% de las resoluciones entre hombres, en comparación con 22.8% de las resoluciones entre las mujeres)."Hah! ¿Qué género es egoísta ahora?!

-“Para cada aumento de un punto en la autocompasión, los participantes tenían un 61% más de probabilidades de comprometerse con las madres, un 47% más de probabilidades de comprometerse con los padres, un 117% más de probabilidades de comprometerse con los mejores amigos y 100% más probabilidades de comprometerse con socios románticos, en relación con la autos subordinación. Los participantes también tenían un 53% más de probabilidades de comprometerse con parejas románticas, en relación con la auto-prioridad."Como referencia, un aumento de un punto en la autocompasión es de aproximadamente un aumento del 33%.

-“Para cada aumento de un punto en la autocompasión, las probabilidades para que los participantes resuelvan los conflictos auténticamente (en oposición a no auténticamente) aumentaron con las madres por un factor de 3.15 (un aumento del 215%), con padres por un factor de 2.25 (un aumento del 125%), con los mejores amigos por un factor de 1.59 (un aumento del 59%), y con parejas románticas por un factor de 1.63 (un aumento del 63%)."

-“La autocompasión se asoció significativamente con menos agitación emocional: r =-.32; Padres, r =-.35; mejores amigos, r =-.23; y socios románticos r =-.28."

-“La autocompasión se asoció significativamente con un mayor bienestar relacional: madres, r =.23; Padres, r =.29; mejores amigos, r =.22; y parejas románticas, r =.17."

Preocupaciones
-“La tendencia a las personas a afirmar que se comprometieron en sus relaciones pueden haber sido infladas."

-La muestra era de estudiantes universitarios.

-“Los autoinformes del comportamiento de la resolución de conflictos fueron retrospectivos, por lo que es posible que al mirar hacia atrás en los conflictos anteriores, los participantes juzgaran resoluciones de manera más positiva."Es posible que las personas más compasivas también sean más optimistas, lo que a su vez las hace más propensas a colorear positivamente eventos pasados.

Estudio completo aquí.

Journal of Self and Identity, 2012
Lisa Yarnell, Kristin ne ﬀ

Yarnell, L. METRO., Neff, K. D. (2012). Autocompasión, resoluciones de conflictos interpersonales y bienestar. Yo e identidad.Doi: 10.1080/15298868.2011.649545

Efectos de la práctica de Taiji en la atención plena y la autocompasión en participantes sanos: un ensayo controlado aleatorio

El estudio examina los efectos de la práctica de Tai-Chi en la atención plena y la autocompasión. “El curso Taiji duró 12 semanas. Las sesiones de entrenamiento tuvieron lugar dos veces por semana y duraron 60 minutos cada una.Los problemas incluyen un control deficiente: una lista de espera y un pequeño tamaño de muestra (35 Tai -chi, 35 control).

Los resultados no sugieren Tai-chi como un método efectivo para aumentar la autocompasión. El grupo Tai-chi aumentó sus niveles de compasión en un 5 a 10%. Aunque estadísticamente significativo, el control también aumenta sus niveles de compasión en un 2 a 7%.

Estudio completo aquí.

Meditación de amor amorosa para mejorar la recuperación de los síntomas negativos de la esquizofrenia

El estudio es un análisis de casos de tres pacientes que padecen esquizofrenia, los tres mostraron una mejora de la meditación de bondad amorosa (LKM) y uno que muestra una gran mejora. Dados los innumerables sesgos que analizan el caso de la peste, este estudio puede tomarse como un signo de que LKM podría funcionar, y merece una investigación rigurosa, no es que realmente.

Artículo completo aquí.

Un estudio piloto de meditación amorosa para los síntomas negativos de la esquizofrenia

Mejor que el estudio anterior, que solo tenía 3 participantes, este estudio tenía 18 participantes. LKM mejoró los síntomas del paciente, pero 18 participantes aún son extremadamente pequeño, y la falta de control es preocupante.

Artículo completo aquí.

Ver publicaciones humanas más felices relacionadas con la compasión