Señales de soñar despiertos, impacto y 7 formas de dejar de hacerlo

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¿Alguna vez has notado cómo nuestra mente tiende a derivar cada vez que tenemos un día lento en la oficina??

O tal vez disfrutas pasando tu tiempo libre en la cama, mirando el techo e imaginando diferentes escenarios.

Para algunos de nosotros, la fantasía es una forma de encontrar soluciones creativas para problemas complicados. Otros, sin embargo, recurren a un sueño maladaptativo como una alternativa a los aspectos mundanos de la realidad.

Mientras que algunos se esfuerzan por convertir los sueños en realidad, otros eligen presenciar cómo la realidad se desvanece a la sombra de las grandes fantasías.

El punto es que todos tenemos momentos en los que dejamos que nuestra imaginación se pierda y nos sumergimos en todo tipo de fantasías.

Aunque los expertos creen que soñar despierto es un fenómeno normal y relativamente saludable, hay algunos que lo ven como una señal de advertencia.

Entonces, ¿cuándo se convierte en el soñador de la mente en despiertos??

Barra lateral: una de las formas más simples de arreglar el soñador desadaptativo es construir una práctica de atención plena. Este diario de un año puede ayudarlo a que eso suceda.

Tabla de contenido

¿Qué es el soñador desadaptativo??

Según algunos expertos, el soñador desadaptativo es "Una forma excesiva de sueño no deseado que produce una experiencia gratificante basada en una fantasía creada de una realidad paralela asociada con un profundo sentido de presencia."[1]

Pero dejando a un lado las definiciones de 'libro de texto', el soñador desadaptativo se refiere a nuestra tendencia a sumergirnos en fantasías; Para escapar en un mundo imaginario donde podemos ser lo que queramos o hacer lo que deseamos hacer.

Y probablemente puedas imaginar lo tentador que es "perderte" en todo tipo de escenarios imaginarios, especialmente cuando tu realidad podría no ser tan emocionante, estimulante o gratificante.

Aunque los médicos aún no han determinado los factores que generan este problema, algunos expertos creen que puede ocurrir un soñar despierto de mala manera durante la infancia. [2]

En otras palabras, incluso desde una edad temprana, algunos de nosotros aprendemos a soñar despierto y pasamos horas imaginando una mejor versión de nosotros mismos y nuestro entorno. Quizás este mecanismo de afrontamiento, por desadaptativo como sea posible, nos ayuda a lidiar con las adversidades que la vida ocasionalmente arroja nuestro camino.

Pero como probablemente puedas imaginar, esta estrategia no resuelve el problema, y ​​tarde o temprano, la realidad nos abofeteará en la cara.

Dado que el sueño maladaptativo no figura en el Manual de diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM), los investigadores han prestado poca atención a esta afección.

Como un artículo de 2016 publicado en Conciencia y cognición Lo más destacado, el soñador desadaptativo es una condición poco investigada que debería recibir más atención de la comunidad científica. [3]

Además, algunos médicos tienden a tener una perspectiva algo más estrecha. En otras palabras, si no está en el DSM, no existe. Pero el hecho de que el sueño desadaptativo no sea reconocido como un trastorno, no significa que no hay absolutamente nada que pueda hacer al respecto.

Mientras sienta que es un comportamiento que afecta su vida cotidiana, puede explorar este problema con un profesional de la salud mental y encontrar una solución.

¿Cuáles son sus signos y síntomas??

Una de las preguntas que parecen estar en labios de todos es: ¿dónde trazamos la línea entre el sueño sano y desadaptativo??

Por un lado, es normal, incluso útil, fantasear con todo tipo de escenarios y tal vez elaborar un plan de acción. Por otro lado, si pasa demasiado tiempo fantaseando, corre el riesgo de perder el tiempo y la energía en algo que es puramente imaginario.

Afortunadamente, los expertos que han estudiado esta afección han presentado una lista de síntomas que pueden ayudarlo a determinar si de hecho está lidiando con una forma problemática de soñar despierto.

Hay varios síntomas que indican que podría estar lidiando con soñar despierto de desadaptativo:

• Vivid Daydreams donde eres libre de agregar cualquier característica
• Falta de enfoque y dificultad para completar sus tareas diarias
• Un deseo abrumador de soñar despierto
• Exhibir ciertas expresiones faciales o movimientos repetitivos mientras soñan soñando
• Susurrar o hablar mientras soñaba soñando
• Pasar horas perdidas en sueños
• Problemas para dormir

Aunque el DSM -V no reconoce el sueño desadaptativo como un trastorno mental, Eliezer Somer, el psicólogo clínico que identificó esta afección, ha desarrollado una escala que mide una fantástica anormal.

Un estudio reciente publicado en Conciencia y cognición Reveló que la Escala de soñar despreocupado (MDS) desadaptador demuestra buena validez y consistencia interna. [4]

Dichas herramientas de evaluación son cruciales ya que ayudan a los médicos a diagnosticar esta afección y sugieren un curso de acción apropiado.

¿Puede el soñador desadaptativo conducir a la depresión??

Al igual que cualquier otro problema emocional o de comportamiento, el soñador desadaptativo a veces puede acompañar otros problemas.

Un estudio publicado en Fronteras en psiquiatría reveló que el sueño desadaptativo tiende a acompañar síntomas obsesivos compulsivos. [5] En otras palabras, nuestra fantástica constante puede ser un ritual que alivia sus pensamientos intrusivos.

Si lo pensamos, las personas con trastorno obsesivo compulsivo (TOC) están preocupados continuamente con obsesiones incontrolables (pensamientos e ideas) que pueden no tener nada que ver con la realidad.

Por ejemplo, si se trata de una forma puramente obsesiva de TOC, se inclinará a pasar mucho tiempo preocupándose por varios escenarios en el peor de los casos. Básicamente, el sueño desadaptativo no podría ser más que un síntoma de TOC.

Algunos expertos creen que la fluvoxamina (un antidepresivo utilizado para el trastorno obsesivo compulsivo) puede ser un tratamiento viable para el soñador desapercibido. [6]

Otra forma de enfermedad mental que puede contener la respuesta a por qué tendemos a participar en soñar despierto es la depresión. Para aquellos de ustedes que no saben, la depresión es un trastorno emocional que puede afectar nuestras vidas de una manera profundamente negativa.

Desde la falta de energía y la motivación hasta la baja autoestima y una perspectiva general de la vida, los trastornos depresivos pueden causar muchos problemas en nuestra vida personal y profesional.

Las personas que luchan con la depresión tienden a reflexionar mucho. En otras palabras, pasan horas enfocándose en sus pensamientos negativos e imaginando varios escenarios 'sombríos'. Entonces, al igual que en el caso del TOC, el sueño amenazador de la mala forma podría ser el síntoma de una patología más amplia.

En pocas palabras, hay casos en que la fantasía constante es parte de un problema y momentos psicológicos en los que el soñador desadaptativo puede ser una condición 'independiente'.

¿Domenación maladaptativa impacta tu felicidad??

Sabemos con certeza que la felicidad se reduce a las pequeñas cosas que hacemos todos los días. Nuestros hábitos cotidianos y la forma general en que vemos que el mundo puede tener un profundo impacto en nuestro sentido general de felicidad y bienestar. (Barra lateral: para obtener más información sobre cómo aumentar su felicidad, Asegúrese de ver este libro.)

Si vamos a discutir el sueño maladaptativo en el contexto de la felicidad, las cosas pueden volverse bastante complicadas. ¿Podemos decir honestamente que las personas que sueñan despiertos están menos felices y satisfechas con sus vidas que las que eligen anclarse en realidad??

Lamentablemente, los investigadores han prestado poca atención a la relación entre la felicidad y el sueño. Sin embargo, algunos expertos creen que el despreocupación impactan a los hombres y mujeres de manera diferente. [7] Para las mujeres, la viveza de soñar despierto predice una menor satisfacción con la vida, mientras que, para los hombres, es la frecuencia de soñar despierto lo que predice una menor satisfacción con la vida.

Por otro lado, los mismos autores destacan que soñar despierto sobre nuestros cerca puede mejorar nuestro bienestar socioemocional.

Como puede ver, el sueño es un tema controvertido precisamente porque funciona como una cuchilla de doble filo. En otras palabras, este hábito puede ser un enorme desperdicio de tiempo y un recurso valioso. Para algunos, el sueño puede ser una fuente de decepción, mientras que otros lo usan para pintar una imagen más clara del camino que necesitan para tomar la vida.

En cierto modo, podríamos argumentar que las personas que pasan mucho tiempo soñando despierto podrían estar menos felices y satisfechas con sus vidas. De lo contrario, ¿por qué sentirían la necesidad de escapar en fantasías??

Pero lo interesante es que el sueño, incluso en su forma desadaptativa, puede producir una sensación de satisfacción. Y eso es porque las fantasías nos permiten ser quien queramos ser. Por un momento, el mundo puede verse precisamente como queremos que se vea, y eso puede generar felicidad y alegría.

Lo que muchos que participan en un soñador desadaptativo no consideran es que las fantasías crean un falso sentido de felicidad. Incluso si los sueños se basan en un escenario 'real', al final, no son más que el producto de nuestra imaginación.

Todos y cada uno, la forma en que el soñador afecta su sentido general de felicidad y bienestar depende principalmente de por qué elegimos fantasear. Si te involucras en fantasías para escapar de los aspectos menos agradables de la realidad, entonces probablemente estés lidiando con una forma desadaptativa de soñar despierto.

Pero si el sueño ocasional lo ayuda a encontrar soluciones originales a sus problemas o imaginar un futuro más brillante, entonces definitivamente puede servir como un recurso valioso para el crecimiento personal y profesional.

7 Estrategias para detener el soñador desadaptativo

1. Llegar al fondo del problema

Como con cualquier comportamiento problemático, siempre existe una causa subyacente que lo determine para participar en un soñador desadaptativo.

Basado en el contenido de sus sueños, puede explorar la naturaleza de este problema y descubrir su fuente.

¿El contenido de sus sueños tiene algo que ver con su vida personal o profesional?? ¿Estás fantaseando con un escenario en el que las personas te tratan de manera diferente?? ¿Pasas horas pensando en formas de romper con tu novia/novio??

En muchas ocasiones, nos perdemos en escenarios imaginarios porque, por alguna razón, no hemos aceptado los aspectos menos agradables de nuestra realidad.

Una vez que encontremos una manera de aceptar la realidad tal como es o hacer algo para cambiarlo, ya no perderemos nuestro tiempo soñando despierto sobre una versión alternativa de a nosotros.

2. Conoce tus desencadenantes

Si tiende a participar en soñar despierto constantemente, probablemente haya notado un patrón. En otras palabras, hay contextos específicos en los que el sueño desayuno desadaptativo tiende a ocurrir con mayor frecuencia.

Algunos tienden a fantasear cuando están aburridos, mientras que otros se involucran en soñar despiertos cuando se sienten estresados ​​o decepcionados. También hay personas que usan soñando una forma de postergar las tareas que no son particularmente aficionados a.

Una vez que conozca sus desencadenantes, puede tomar medidas específicas para evitar caer en fantasías. Por ejemplo, si tiende a soñar despierto cuando está aburrido, puede hacer una lista de actividades que mantengan su mente enfocada.

O, si participa en soñar despierto para escapar del estrés y la decepción, puede buscar formas alternativas de lidiar con sus emociones desagradables.

Identifique sus desencadenantes, y será mucho más fácil manejar su despreocupado soñador.

3. Use una buena lista de tareas pendientes

Como mencioné antes, hay momentos en que soñamos despierto no porque no estemos satisfechos con nuestra realidad, sino porque estamos aburridos.

Conoces esos días lentos en la oficina cuando te estás desplazando sin pensar por las redes sociales, y ves las vidas 'perfectas' de otras personas? Ahí es cuando tu mente se desviará lentamente hacia todo tipo de fantasías donde, en lugar de estar en el trabajo, te imaginas en una playa soleada, viviendo la buena vida.

Y dado que ya estamos establecidos que el sueño desadaptativo no hace nada más que 'alimentarnos' imágenes mentales agradables que generan una falsa sensación de felicidad, tal vez hay una manera de usar nuestro tiempo y recursos mentales sabiamente.

Aunque puede sonar un poco simplista, tal vez una lista diaria de tareas pendientes lo ayudará a reducir su sueño. Una vez que se 'presione' para completar un número determinado de tareas por día, tendrá menos tiempo para pasar en fantasías.

4. Convierte la meditación en un hábito matutino

Todos hemos oído hablar de los beneficios asociados con las prácticas meditativas. Desde cultivar un estado de calma mental hasta impulsar nuestro sistema inmunitario, la meditación puede tener un impacto profundamente positivo en nuestra salud y bienestar.

De hecho, algunos estudios sugieren que la meditación puede tener un efecto regulatorio en nuestros procesos atencionales. [8] En otras palabras, las personas que meditan regularmente experimentan un enfoque mejorado y están menos distraídos por estímulos internos o externos. Eso significa que son menos propensos a quedar atrapados en los sueños.

Si siente que soñar despierto se ha salido de control, la meditación de atención plena podría ser una estrategia efectiva para permanecer anclada en el momento presente. Esta forma popular de meditación puede ayudarlo a dejar de lado dolores pasados ​​y preocupaciones futuras, lo que le ayuda a concentrarse en 'Aquí y ahora.'

Y una vez que su mente se fije en el momento presente, dejará de participar en todo tipo de fantasías que le impidan hacer las cosas.

5. Aprender a estar presente

Estar presente significa encontrar formas de anclarse a lo que sea que esté haciendo en un momento dado. Y la meditación de la atención plena es solo una de las muchas formas en que puedes dejar de vivir en un mundo de fantasía y comenzar a centrarse en tu realidad.

Otra práctica que puede ayudarlo a estar más presente y menos distraído por los sueños es la gratitud es.

En esencia, estar agradecido significa mostrar aprecio por todas las cosas buenas que están sucediendo en su vida, ahora mismo. Ya sea que se trate de un nuevo par de jeans o tal vez un "hola" amigable de su vecino, estar agradecido por las pequeñas cosas te recuerda por qué el momento presente puede ser tan agradable como tus fantasías.

Cuanto más estés agradecido por las pequeñas alegrías de la vida, menos sentirás la necesidad de participar en soñar despierto.

Aprenda a estar presente al estar agradecido por lo que tiene ahora, en lugar de lo que pueda tener.

6. Reemplace el despierto con visualización

Dado que el sueño puede ser un recurso valioso, tal vez una buena alternativa para eliminarlo por completo es aprender a usarlo para nuestra ventaja.

Si lo piensas, hay una pequeña línea entre el soñador y visualización desalentadores. A diferencia del sueño, visualizar tiene un propósito y dirección claras.

La visualización implica asumir el papel de un observador; El observador de tu propia vida. En otras palabras, significa imaginarse a ti mismo haciendo algo o estar en algún lugar, para que te motives a alcanzar ese objetivo.

Para transformar el sueño maladaptativo en la visualización, primero debe elegir un tiempo y un lugar específicos para practicarlo. De esa manera, tomas el control del proceso, en lugar de dejar que tus sueños te atrapen por sorpresa.

En segundo lugar, asegúrese de tener un propósito específico en mente. Recuerde, el objetivo es qué separa la visualización de un sueño sin sentido.

7. Convierte tus sueños en objetivos alcanzables

Visualizar un objetivo es una cosa; planificar y trabajar para lograrlo es otra cosa. ¿Cómo es visualizar con 'hacer' diferente del despierto de despeje desadaptativo??

Recuerde que una de las razones por las que nos atrapamos en el soñador es que nos falta propósito y dirección. Y es por eso que necesitas establecer metas alcanzables y un plan de acción claro para nuestra vida.

Por ejemplo, en lugar de visualizar una vida mejor en general, intente visualizar algo que mejore su vida: unas vacaciones o tal vez una nueva carrera.

Una vez que visualice los objetivos que desea seguir, comience a hacer planes y realice el trabajo duro. A diferencia del despido, que conduce a una falsa sensación de felicidad, visualizar la finalización de un objetivo contribuye a la felicidad auténtica.

Pensamientos finales sobre despiertos maladaptados

El hecho de que algunos expertos no consideren desadaptando soñando una condición de "independiente" no significa que deba pasar por alto este hábito. Incluso si no es un problema diagnosticable, puede ser algo que 'duele' su productividad y lo hace sentir menos satisfecho con su vida 'real'.

Si cree que puede pasar demasiado tiempo perdido en los sueños, pruebe algunas de las estrategias que compartí con usted antes.

• Tómese el tiempo para explorar las razones por las cuales sus fantasías parecen más atractivas que su realidad.
• Sobre la cabeza en el momento presente al estar agradecido por cada 'pequeñas alegrías' que iluminan su día.
• Gire el sueño maladaptativo soñando en la visualización haciéndolo con un propósito claro en mente.

La única "ganancia" del sueño desayuno desadaptativo es una falsa sensación de felicidad y satisfacción. La felicidad auténtica es el resultado de una vida auténtica.

Si está buscando más recursos sobre habilidades de afrontamiento saludables, asegúrese de consultar estas publicaciones de blog;

• 71 Habilidades de afrontamiento: una lista para que los adultos sean ansiedad y estrés
• 7 mecanismos de afrontamiento poco saludables que te detienen
• 13 habilidades de afrontamiento para que los niños liden con ansiedad y estrés

Finalmente, si desea construir un hábito de atención plena para ayudarlo a dejar de pensar demasiado, entonces este diario puede ayudarlo a que eso suceda.

Referencias

[1] E. Somer, L. Somer y D. S. Jopp, "Vidas paralelas: un estudio fenomenológico de la experiencia vivida del sueño desadaptativo", Journal of Trauma & Disociation, Vol. 17, no. 5, 2016.

[2] E. Somer, L. Somer y D. S. Jopp, "Antecedentes infantiles y factores de mantenimiento en el soñador desadaptativo", The Journal of Nervous and Mental Enfoin, Vol. 204, no. 6, 2016.

[3] J. Bigelsen, J. METRO. Lehrfeld, D. S. Jopp y E. Somer, "Domedero de despreocupación desaliñada: evidencia de un trastorno de salud mental poco investigado", Conciencia y cognición, Vol. 42, 2016.

[4] E. Somer, J. Lehrfeld, J. Bugelsen y D. S. JOPP, "Desarrollo y validación de la Escala de sueño de sueño (MDS) desadaptativa", Conciencia y Cognición, Vol. 39, 2016.

[5] N. Soffer-Dudek y E. Somer, "Atrapado en un sueño: las elevaciones diarias en el soñar despierto desanimado están asociadas con síntomas psicopatológicos diarios", Frontiers in Psychiatry, Vol. 9, 2018.

[6] C. Schupak y J. Rosenthal, “Domedía excesiva: una historia de casos y discusión de la mente errante y la alta propensión de fantasía.,"Conciencia y cognición, vol. 18, no. 1, 2009.

[7] R. A. Mar, M. F. Masón y un. Litvack, "Cómo se relaciona con la satisfacción con la vida, la soledad y el apoyo social: la importancia del género y el contenido de sueño", Conciencia y cognición, Vol. 21, no. 1, PP. 401-407, 2012.

[8] A. Lutz, H. A. Slagter, J. D. Dunne y R. J. Davidson, "Regulación de atención y monitoreo en la meditación", Tendencias en ciencias cognitivas, vol. 12, no. 4, PP. 163-169, 2008.

Alexander Draghici es psicólogo clínico con licencia, profesional de TCC y escritor de contenido para varios sitios web de salud mental. Su trabajo se centra principalmente en estrategias diseñadas para ayudar a las personas a manejar y prevenir dos de los problemas emocionales más comunes: ansiedad y depresión.