Cómo perdonar a alguien que te lastimó 7 pasos simples

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Las únicas personas con las que deberías tratar de conseguir incluso las que te han ayudado. ~ Lori Grenier

Todos hemos sido decepcionados por alguien, o han estado en una situación tóxica ... ya sea en relaciones personales, nuestras familias o nuestros trabajos. Seamos honestos; No dolería tanto si no nos importara tanto.

Tal vez fue que nuestra confianza fue traicionada. O tal vez porque esperábamos el mismo nivel de atención, dedicación, compromiso o amor de los demás que nos hemos mostrado.

No importa las circunstancias, El perdón no siempre es algo fácil. Algunos de nosotros guardamos rencor, mientras que otros van un paso más allá y buscan venganza. Esto se debe a que quieren que la persona que los lastime sienta el mismo dolor y decepción que experimentaron.

Cuando éramos niños, y alguien lastimó nuestros sentimientos o nos maltrató, volvimos a jugar juntos al día siguiente. Esto sucedió incluso después de ser obligado a hacer disculpas sinceras entre sí.

Pero con el tiempo, A medida que crecíamos, los problemas que nos separaron cortaron más profundamente y tardó más en sanar. Sin embargo, Es para nuestro beneficio aprender a perdonar a quienes nos han lastimado para que no estemos atrapados viviendo en el pasado.

Peor aún, Permitir este dolor y decepción para Fester puede eventualmente tomar el control y definir toda nuestra vida... convirtiéndose en nuestra fuerza impulsora. Y la dirección que nos llevará no es un lugar bueno.

Tabla de contenido

Que es el perdón?

Según lo definido por los psicólogos, el perdón es la elección consciente y deliberada para dejar de lado los sentimientos de ira o resentimiento hacia una persona o grupo que te causó dañar. Esto es independientemente de si está merecido o no.

El perdón es no pasar por alto o negando la gravedad del delito que uno se ha cometido contra ti. Del mismo modo, el perdón no significa olvidar, poner excusas o tolerar las acciones de alguien.

Además, aunque el perdón es bueno para ayudarlo a reparar una relación dañada, no te da la obligación de reconciliarse con una persona quien te causó un gran daño. Además, no significa que los liberes de cualquier tipo de responsabilidad legal.

Muchos de nosotros Piense en el perdón como un acto generoso y amable... uno de compasión y misericordia que gastamos en una persona que nos ha tratado mal. Esto es cierto, y también nos trae muchos grandes beneficios, Incluso si no lo vemos o sentimos que inicialmente.

Los beneficios del perdón

El perdón te da libertad de la ira interna y la tranquilidad. Aunque existe un debate sobre si el verdadero perdón requiere tener sentimientos positivos hacia el delincuente, la mayoría de los expertos sienten que el perdón implica liberar emociones negativas profundamente sostenidas. Hacerlo faculta para tomar nota de la angustia que has pasado sin permitir que te define. En su lugar, te permite sanar de eso y sigue adelante con tu vida.

Décadas de investigación han mostrado enormes beneficios personales que se pueden obtener al ofrecer a una persona perdón. Aquí están algunos de Las formas más convincentes de mostrar cómo el perdón es bueno para nosotros, Nuestras relaciones con los demás personalmente, nuestros trabajos y nuestras comunidades.

• Primero, El perdón nos hace personas más felices. La investigación muestra que las personas felices tienen más probabilidades de perdonar a los demás, y perdonar a los demás también puede hacer que las personas se sientan felices. Especialmente cuando perdonas a alguien con quien has estado cerca en algún momento de la relación.
• El perdón juega un papel importante en Protección de la salud mental. Incluso las personas que buscan terapia para fomentar el perdón notan grandes mejoras en la ansiedad, la depresión y los sentimientos de esperanza. Se dice que el perdón también puede ayudar a prevenir el suicidio.
• El perdón ayuda a mejorar nuestra salud física. Nuestra frecuencia cardíaca y de presión arterial cuando guardamos rencores y nos detenemos en ellos. Estos signos de estrés dañan nuestros cuerpos. Sin embargo, cuando perdonamos, nuestros niveles de estrés caen, y nos protege de los efectos secundarios adversos de los rencores de los rencores. Además, nuestro sistema inmune se ve comprometido, lo que hace que nuestros cuerpos sean menos capaces de combatir enfermedades cuando nos negamos a perdonar.
• Un amigo o familiar inevitablemente nos lastimará o decepcionará. Pero perdón sostiene la relación. Al mantener a los rencores, no es probable que sacrifiquemos o cooperemos con ellos porque socavan actitudes de confianza y compromiso y distinguen a las personas. Según los estudios, se necesita perdón para reparar una relación antes de que se disuelva y la salva de una espiral descendente.
• En matrimonio, especialmente para los recién casados, Perdonar a su cónyuge puede fortalecer la relación y más satisfactorio. Los cónyuges que son menos vengativos y más indulgentes son mejores para una resolución efectiva de conflictos dentro del matrimonio. Desafortunadamente, cuando el cónyuge que es más indulgente en el matrimonio es constantemente maltratado por su esposo o esposa, están menos contentos con su matrimonio.
• El perdón te ayuda Siéntete más positivo con alguien quién te hirió. Aumenta los sentimientos de conexión y bondad. Aquellos que son más indulgentes también tienen más probabilidades de donar dinero a la caridad o ser voluntarios. En general, te hace sentir más conectado con la gente.
• El perdón en niños y adolescentes hace que tengan un bienestar más alto. Por ejemplo, los niños que son intimidados pero que practican la experiencia del perdón disminuyeron la agresión, la ira y la delincuencia. Pero muestre grandes mejoras en sus calificaciones y empatía hacia los demás.
• Empleados que practican la experiencia del perdón Estrés reducido en su trabajo relaciones. Esto hace que sean más productivos en el trabajo y tomen menos días libres. Entonces, se podría decir que el perdón es excelente para el lugar de trabajo, especialmente porque pasas la mayor parte de tus horas de vigilia allí.
• Forgivibilidad es algo que debemos aprender a practicar. Además de mejorar nuestras relaciones con los demás, también ayuda a mejorar nuestra salud mental y física.

Cómo perdonar a alguien que te lastimó: 7 simples pasos

Paso 1. Saber que está bien sentirse enojado o molesto.

A la mayoría de nosotros nos gusta sentir que tenemos el control de nuestras emociones. Se dice que le damos a otros poder sobre nosotros cuando nos frustramos o nos molestamos por las acciones de los demás. Pero parte de poder perdonar no es cambiar la culpa de los demás a nosotros mismos.

En cambio, es saber que estamos justificados al sentir cómo nos sentimos. Alguien nos maltrató, y tendrá un efecto negativo en nosotros emocionalmente. Elegir perdonar nos ayuda a avanzar no a ser controlados por nuestras emociones más.

Paso 2. Pregúntese si aferrarse a la ira es dañino o beneficioso.

Una cosa es estar enojado por lo que alguien nos ha hecho. Pero debemos preguntarnos si nos aferramos a él a largo plazo es ayudarnos o lastimarnos. Sostener los rencor tiende a hacer más daño que bien, incluso si puede sentirse bien en este momento.

Dejar ir y no aferrarse a esos sentimientos negativos es el primer paso para permitirnos avanzar. Hay mucho más positivo esperando en el futuro. Debemos liberar nuestras manos del peso del dolor pasado para abrazarlo por completo.

Paso 3. Decide perdonar a la persona que te perjudicó.

A veces es tan fácil (o difícil) como decidir perdonar. Adopta un enfoque proactivo e intenta perdonar. Nos cansamos de esos sentimientos negativos, emociones y pensamientos de lo que sucedió para dominar nuestras mentes. Entonces, antes de que conduzca a la tristeza, la depresión o peor, se convierte en pensamientos de retribución, debemos decidir perdonar.

Para la mayoría de las personas, la decisión de perdonar ocurre cuando nos damos cuenta de que hemos permitido que lo que nos sucedió afecte nuestros estados de ánimo y razonamiento de la toma de decisiones. Es una forma de tener la situación bajo control y la situación no nos tiene.

Etapa 4. Date cuenta de que no estás excusando el mal comportamiento de alguien hacia ti.

Muchos de nosotros nos aferramos a los rencores porque sentimos que estamos dejando que el delincuente "fuera del gancho."Sin embargo, el perdón no está excusando el comportamiento ofensivo de alguien que se le muestra. Es elegir perdonar por ti mismo y no por los demás.

Recuerda que estás perdonando porque quieres seguir adelante, no porque la persona lo merezca. Sabes lo que te hicieron fue inapropiado y francamente desagradable en algunos casos, pero eliges limpiar tu corazón. Una vez más, no disculpas las acciones que te hacen, pero lo aceptas y haces las paces con eso. Eso es muy diferente.

Paso 5. Recuérdate por qué quieres una relación con la persona que estás perdonando.

Dependiendo de qué tan cerca de la persona que esté y su historia juntos, es posible que desee considerar seriamente por qué desea una relación con esta persona. La única forma de avanzar y tener una relación significativa es perdonar.

A menudo podemos ser tercos y sentirnos justificados al aferrarnos a nuestros rencores. Aún así, dependiendo de la relación, es más beneficioso que nuestra salud mental y paz.

Por ejemplo, Sarah pasó por un período de depresión cuando perdió a su padre de repente en un trágico accidente. Durante sus días más oscuros, ella era inconsolable y se volvió emocionalmente abusiva. Su esposo Jeff intentó todo para consolarla, pero a menudo le quitó la ira y la frustración. Sarah incluso recurrió a decirle a Jeff que era "bueno para nada."

Esto llevó una cuña a su relación. Sin embargo, Jeff decidió perdonar mientras los dos buscaron arreglar la relación. Amaba a Sarah y valoraba el matrimonio, y quería tomar medidas para que las cosas funcionen.

Paso 6. Establecer límites saludables.

Todos hemos tratado con familiares, amigos o "amigos llamados" que hacen cosas que son muy ofensivas para nosotros. Para algunos de ellos, es tal como son. Hablan lo que hay de mente y son muy sin disculpas al respecto. Pero también debemos darnos cuenta de que no podemos hacer felices a todos, ni deberíamos intentar.

Entonces, en esos casos, es mejor establecer límites saludables. Bíblicamente se llama "proteger tu corazón."(Proverbios 4:23). Cuando protegemos nuestros corazones, caminamos en perdón sin darle acceso a la persona a nosotros como solían tener.

Por ejemplo, tuviste tu primo en tu casa para cenar. Mientras estuvo allí, ella se coló en tu habitación y robó algunas de tus joyas. Ella es tu prima, ustedes dos crecieron juntos y eligieron perdonarla, pero recuerda que nunca tiene que recibir una invitación a tu casa otra vez.

Paso 7. Perdónate.

Una de las cosas más difíciles que podemos hacer hasta ahora es la más beneficiosa para nosotros es aprender a perdonarnos a nosotros mismos. Es una forma de autocuidado poderosa pero efectiva. Muchas veces, nos encarcelamos mental y emocionalmente debido al mal que alguien más nos hizo.

Simplemente no entendemos cómo podríamos haber dejado que esto nos pasara, por qué no vimos las señales de advertencia, o por qué no escuchamos cuando otros intentaron contarnos sobre una persona. He pasado por esto.

Solía ​​estar enojado conmigo mismo por tener un corazón que era demasiado grande. Recuerdo haber desahogado a un amigo y decirle que dañaría a todos los demás antes de que pudieran dañarme. También planeé tratar a los demás de la forma en que me habían tratado. Esto lo molestó y él dijo: "No puedes hacer eso!"Respondí:" ¿Por qué no?"Entonces dijo algo que cambió mi vida en ese momento. Él dijo: "Porque no eres como ellos."

Después de un pensamiento, me di cuenta de que no estaba tan enojado con los que me lastimaron como yo mismo. Entonces, en cambio, me culpé por lo que sucedió, y no fue mi culpa. No obtuve a cambio lo que le di a los demás. Entonces, por eso, me perdoné y elegí perdonarlos.

Pensamientos finales sobre cómo perdonar a alguien que te lastimó

Recordar, El camino para perdonar a alguien que te lastime no siempre es fácil, Pero es un camino necesario para viajar. Como has visto en este artículo, es para nuestro beneficio ser perdonando a las personas. Yo siempre digo, “La vida no es tanto lo que nos pasa, sino nuestra respuesta a lo que sucede."

Se ha dicho que Collar rencor es como beber veneno y esperar que la otra persona muera. El delincuente está con su vida mientras estamos atascados en un momento que nos lastimó profundamente, y sentimos que nuestra ira hacia ellos los daña de alguna manera.

El resentimiento puede incluso hacernos delirios Hasta el punto de pensar que todo lo que nuestros delincuentes publican en las redes sociales o en cada momento de su día, están pensando en formas de hacernos daño. Que no podría estar más lejos de la verdad. Estamos frustrados y están en las Bahamas disfrutando (en sentido figurado).

Sustituir un rencor nos mata lentamente y dificulta las relaciones con otras personas que ni siquiera nos ofendieron. En otras palabras, puede hacernos tóxicos. Además, guardar rencor nos lleva de ser los heridos a alguien que inflige heridas en espectadores inocentes.

Pero ese no es quien somos. Somos buenas personas que desean vivir una vida pacífica y alegre. Y todo comienza cuando aprendemos a perdonar.