5 etapas de curación y recuperación después del abuso narcisista

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Desde la iluminación de gas y la vergüenza hasta la racionalización y el chantaje emocional, los narcisistas tienen un arsenal completo de estrategias para manipular, afirmar el dominio y alcanzar sus objetivos personales.

Lo que queda a su paso es sufrimiento, abuso y trauma emocional, especialmente si las personas cercanas a ellas (personalmente y profesionalmente) son atentos, confiables y compasivos.

Como profesional de la salud mental, puedo decir honestamente que incluso después de más de 6 años de trabajo en este campo, todavía me resulta bastante difícil trabajar con personalidades narcisistas.

Con el tiempo, aprendí a establecer límites claros y estrictos, identificar sus intentos sutiles de intimidarme y "desarmarlos" sin ser duros, ofensivos o despectivos.

Permítame llevarte a través de todas las etapas de la curación después del abuso narcisista.

Tabla de contenido

¿Qué es el abuso narcisista??

Antes de hablar sobre abuso narcisista, creo que es importante tener en cuenta que no todos los abusadores son narcisistas. Además, una persona puede tener tendencias narcisistas sin cumplir con los criterios de diagnóstico para el trastorno de personalidad narcisista.

Además, a pesar de que el abuso narcisista generalmente ocurre en relaciones románticas, amigos, compañeros de trabajo y familiares también podría ser víctima de las tácticas de manipulación de un narcisista.

El término "abuso narcisista" se refiere a un patrón consistente de manipulación emocional, mentira patológica y otras estrategias que uno puede infligir a su pareja para dañar su autoestima y su autoestima.

Los narcisistas son expertos cuando se trata de "hacer malabares con las emociones o usar el lenguaje de una manera que altere el comportamiento y la actitud de alguien.

Además, como dice un autor, Tienen el único enfoque de satisfacer sus propias necesidades sin tener en cuenta los sentimientos y necesidades de los demás. [1]

Con el tiempo, las víctimas de los abusadores narcisistas comienzan a dudar de su valor e incluso su cordura.

Y la peor parte es que el abuso se desarrolla sutilmente, lo que dificulta que las víctimas noten los cambios emocionales y de comportamiento que han pasado desde que se enamoraron de su pareja narcisista.

Un estudio reveló que fue aún más difícil para las víctimas de abuso narcisista recibir ayuda durante la pandemia, ya que la cuarentena aplicada facilitó a los abusadores el control coercitivo. [2]

Vivir en una relación emocionalmente abusiva es algo que nadie debería soportar. Desafortunadamente, los abusadores narcisistas son difíciles de identificar, especialmente cuando las primeras fechas parecen inmaculadas y encantadoras.

Pero la vida con una pareja narcisista puede conducir a muchos problemas psicológicos y puede tener un impacto profundamente negativo en su sentido general de bienestar.

La curación después del abuso narcisista puede ser bastante agotador, dado que tales relaciones pueden dejarte luchando con problemas de autoestima e incluso TEPT.

El abuso narcisista ocurre gradualmente

Como dije antes, el abuso narcisista ocurre gradualmente.

Para comprender mejor cómo se desarrolla este proceso, permítame detallar las etapas principales de una relación con un narcisista.

1. La etapa de idealización

Durante la primera etapa, un narcisista intentará ganar su confianza y afecto a través de Gestos grandiosos y grandes promesas.

El propósito es establecer las bases para un vínculo fuerte que lo mantendrá cerca de ellos.

La conexión se basa en una avalancha de experiencias positivas diseñadas para cegarlo de lo que está sucediendo.

A menudo, los abusadores narcisistas se presentarán como víctimas, pintando una imagen falsa sobre sus relaciones pasadas.

Por ejemplo, podría 'bombardear' con una historia de lágrimas sobre cómo su ex novia rompió su corazón y lo dejó sufriendo.

En resumen, los narcisistas intentarán hacerse irresistibles de cualquier medio.

2. La etapa de devaluación

Una vez que la base esté en su lugar y haya ganado suficiente confianza, un abusador narcisista intentará gradualmente destruir su confianza en sí mismo.

Además, constantemente te harán dudar de tu identidad para obtener más control sobre tu vida.

Una de las tácticas más comunes que emplean los abusadores narcisistas es crítica. En otras palabras, la envidia que tienen hacia sus cualidades, habilidades o éxito alimentará un aluvión de comentarios críticos abiertos o encubiertos diseñados para arrastrarlo.

Los estudios sugieren que los narcisistas probablemente reaccionarán agresiva o violentamente cuando se enfrenten al rechazo o se enfrentan a sus actitudes "tóxicas" hacia los demás. [3]

3. El fin

Cuanto más avanza la relación, más brutal es el abuso.

Esto es cuando el abusador usará iluminación de gas, Negar tu realidad e imponer su propia versión (falsa) de la realidad.

Dichas tácticas están diseñadas para hacerte dudar de tus percepciones, pensamientos y emociones, arrojarte a una espiral de dudas de.

Cuando la relación comienza a desmoronarse, un abusador narcisista a menudo buscará a alguien más. Entonces, tarde o temprano, Serás abandonado sin ninguna explicación ni advertencia.

En algunos casos, su ex narcisista llevará a cabo campañas de difamación y hará acusaciones infundadas en su contra para limpiar su imagen.

Ahora que sabes cómo se desarrolla la relación, probablemente puedas imaginar por qué la curación después del abuso narcisista puede ser un proceso largo y emocionalmente agotador.

7 Signos reveladores de abuso narcisista

1. Mentira patológica

Una característica definitoria de los abusadores narcisistas es la tendencia a mentir compulsivamente, a menudo contradiciéndose y asumiendo cero responsabilidad por sus acciones.

A menudo intentarán convencerte de que estás loco o te hará dudar de tu memoria. Cualquier intento de defender su versión de la historia se encontrará con una actitud agresiva y despectiva.

Por lo tanto, es esencial tener confianza en su memoria y la capacidad de ver a través de su red de mentiras.

2. Comparaciones negativas

Los abusadores narcisistas a menudo lo compararán con los demás (o incluso a sí mismos) para resaltar sus fallas, defectos y deficiencias.

Esta táctica destruye tu autoestima y cultiva creencias autodestructivas que dañan tu identidad.

Como resultado, ganan poder en la relación.

3. Abuso financiero

Una táctica menos discutida que emplean los abusadores narcisistas es el abuso financiero.

En otras palabras, intentarán controlarlo financieramente a través del robo, el chantaje, la manipulación o la acumulación de deuda bajo su nombre.

4. Promesas falsas

A veces, cuando un abusador narcisista se siente amenazado, te da algo que sabe que quieres.

Por ejemplo, pueden aceptar dar el siguiente paso en la relación, como mudarse juntos o casarse, o ir al asesoramiento de parejas.

Por un momento, pueden hacer todas las cosas que prometieron, pero una vez que logren el objetivo de mantenerte en la relación, olvidarán rápidamente las promesas que hicieron.

5. Objetivación

El objetivo principal de los abusadores narcisistas es satisfacer sus necesidades, independientemente de los costos o sufrimientos que infligen a los demás.

Si el objetivo de una pareja narcisista es satisfacer una necesidad sexual, emocional o financiera, la víctima es solo un medio para un fin.

6. Iluminación de gas

La iluminación de gas es probablemente la estrategia más conocida y discutida empleada por los narcisistas.

En esencia, la iluminación de gas es una forma de abuso psicológico en el que el autor niega los pensamientos, necesidades, opiniones y emociones de la víctima.

Los abusadores narcisistas intentarán imponer su versión de la realidad en un intento desesperado de hacerle cuestionar su percepción y cordura.

7. Aislamiento

Los abusadores narcisistas a menudo conducirán una cuña entre ustedes y sus seres queridos para hacerte aún más vulnerable a sus estrategias engañosas y manipuladoras.

Usando mentiras, amenazas y chismes, los narcisistas lo separarán de cualquier persona o sistema de apoyo que pueda exponer sus verdaderas intenciones.

Las 5 etapas de la curación después del abuso narcisista

Etapa 1: Córtalos de tu vida por completo

En general, los narcisistas no tienen problemas para terminar una relación, siempre que suceda en sus términos.

Pero si eres tú quien decide romper Prepárate para un final dramático.

Cuando se enfrentan al rechazo, los narcisistas experimentan dolor emocional al igual que todos los demás. Lo que difiere es cómo reaccionan a la incomodidad emocional asociada con el rechazo.

En otras palabras, harán todo lo que esté en su poder para evitar que se vaya. Por ejemplo, pueden recurrir a falsas promesas, iluminar gas o incluso amenazas de intimidar o convencerlo de que cambie de opinión.

La decisión de irse o quedarse es 100% tuya.

Si decide darles otra oportunidad, coloque límites claros y firmes.

De lo contrario, corre el riesgo de repetir el mismo patrón tóxico donde lo controlan a través de diversas tácticas de manipulación e intimidación que destruyen su autoestima.

Si eliges terminar la relación, mi consejo es cortarlos por completo de tu vida.

Sé que parece duro, y puedo entender por qué es una decisión difícil, dado que aún puedes amarlos.

Una ruptura te pone en un lugar vulnerable, independientemente de quién eligió terminar la relación.

Es por eso que 'dejar una puerta abierta' después de romperse puede dejarte expuesto a los intentos de tu ex narcisista de engancharte.

Etapa 2: procesa tu dolor

La curación después del abuso narcisista comienza cuando eliges procesar tu dolor emocional de maneras saludables.

Pero eso a menudo es más fácil decirlo que hacerlo.

Al tratar con una ruptura, a menudo recurrimos a estrategias de afrontamiento poco saludables simplemente porque son baratos y accesibles.

Vivimos en un mundo donde la comodidad emocional a menudo está a un clic de distancia.

Desde videojuegos y compras en línea hasta ordenar comida directamente a su sofá y desplazamiento sin sentido a través de aplicaciones de citas, el entorno rara vez nos da la oportunidad de enfrentar emociones incómodas como la frustración, la tristeza o el arrepentimiento.

Por no Sentir nuestros sentimientos y recurriendo a comportamientos no saludables de auto-calentamiento, estamos enterrando experiencias dolorosas en lugar de integrarlas.

Cuando se trata de procesar el dolor emocional, mi consejo es:

• Cultivar autorreflexión - Piense en todos esos momentos en los que se haya dejado ser manipulado. ¿Hay algo que puedas haber hecho de manera diferente?? ¿Hubo banderas rojas que te perdiste o eligió ignorar??
• Practica la meditación y la atención plena - Varias técnicas de meditación pueden ayudarlo a procesar experiencias dolorosas. Desde simples ejercicios de respiración hasta técnicas de atención plena, tales prácticas pueden ayudarlo a hacer frente a las emociones desagradables asociadas con las rupturas.
• Empiece a un diario - Poner sus sentimientos en palabras puede tener un efecto sorprendentemente terapéutico. Escribir le permite procesar sus emociones, realizar un seguimiento de su progreso y cultivar la introspección. No importa cómo te diario, siempre y cuando establezca una intención clara y convierte la escritura en un hábito.

En pocas palabras, procesar su dolor es una de las primeras y más importantes etapas de curación después del abuso narcisista.

Etapa 3: Consolidar su autoestima

Dado que los narcisistas ejercen el control a través de la manipulación y las tácticas de intimidación, no sorprende que su autoestima esté en ruinas después de salir de una relación emocionalmente abusiva.

Pero antes de llegar a acciones específicas que puede tomar para consolidar su autoestima, permíteme sentar las bases para este proceso continuo.

Para construir autoestima, es esencial para concéntrese tanto en la mente como en el cuerpo. En otras palabras, si quieres sentirte bien mentalmente, también debes sentirte bien físicamente.

Las personas que se sienten estresadas, deprimidas o desconsoladas a menudo descuidan su bienestar físico. No comen bien, hacen ejercicio y duermen lo suficiente.

La mayoría de ellos esperan una solución rápida o esperan que el dolor emocional desaparezca para que tengan 'el estado de ánimo adecuado' para invertir en hábitos más saludables.

Desafortunadamente, No puedes ignorar tu cuerpo y esperar sentirte mejor.

En resumen, si desea consolidar su autoestima, concéntrese en cómo come, duerme y hace ejercicio, antes de cualquier otra cosa.

Una vez que consigue su cuerpo en una forma más saludable, aquí hay algunos consejos sobre cómo aumentar su autoestima:

• Superar sus límites y miedos - ellos dicen El coraje no es la ausencia de miedo, sino la evaluación de que algo más es más importante que el miedo. Entonces, si tiene miedo de volar, hablar en público o compartir su opinión sobre algo, ahora es el momento perfecto para salir de su zona de confort. Superar el miedo o los límites autoimpuestos aumentan su confianza en sí mismo y consolida su autoestima.
• Empezar un hobby - Busque actividades que te traigan alegría y satisfacción. Si alguna vez has soñado con escribir poesía, tocar un instrumento o montar un caballo, ahora es el momento de hacerlo. Se garantiza que la sensación de logro y satisfacción que obtiene al practicar un pasatiempo para aumentar su autoestima.
• Reinvéntate a ti mismo - Actualice su guardarropa, obtenga un nuevo corte de pelo e invierta en productos de calidad para el cuidado de la piel de calidad. Cualquier cosa que cultive un ambiente nuevo contribuirá automáticamente a su autoestima.

Recuerda que la autoestima no es algo con lo que naces; Es algo que construyes con el tiempo y con un esfuerzo constante.

Etapa 4: Vuelva a conectar con sus seres queridos

Un compañero narcisista te mantiene enredado en sus juegos mentales al alejarte de los seres queridos.

Cuanto más aislado esté de amigos y familiares, más confiará en su aprobación y validación.

Esta dinámica puede hacer que sea más difícil dejar una relación tóxica. En otras palabras, incluso si sabes que la dinámica está completamente equivocada, te niegas a poner fin a la relación porque tienes miedo de estar completamente solo.

Si aún no has dejado la relación, mi consejo es volver a conectar (y mantenerte en contacto) con tus amigos y familiares.

Ellos son los que pueden arrojar nueva luz sobre la dinámica tóxica de su relación cuando estás demasiado cegado por la culpa y la duda.

También son los que pueden brindar apoyo cuando elige finalizar la relación.

Recuerde, su compañero de vida no tiene que ser su "todo."

Una red de apoyo fuerte de amigos, familiares e incluso compañeros de trabajo puede ayudarlo a recuperarse después del abuso narcisista.

Etapa 5: Aprenda a establecer límites saludables

Una cosa que aprendí sobre los narcisistas durante mi entrenamiento como psicoterapeuta es que a menudo tienden a ignorar o sobrepasar sus límites.

En otras palabras, tratar con un compañero narcisista, amigo o compañero de trabajo significa que tienes que construir y preservar límites sólidos.

Es la única forma de protegerse de sus tácticas de manipulación e intimidación.

Pero establecer límites claros no siempre es fácil, especialmente cuando la otra persona es alguien de quien amas y te importa profundamente.

Antes de compartir algunos consejos sobre cómo establecer límites saludables, hay una cosa que quiero que recuerdes sobre todo este proceso.

No estás estableciendo límites para mantener a alguien más lejos. Estás aprendiendo a establecerlos porque te respetas lo suficiente como para no dejar que nadie (no solo tu pareja narcisista) pise tus necesidades, deseos y aspiraciones.

Con esta idea en mente, te invito a:

• Prioriza tu bienestar - Antes de establecer límites saludables, debe priorizarse. Una vez que sepa exactamente qué es bueno para usted y qué necesidades debe priorizar, el impulso para establecer límites claros fluirá casi naturalmente.
• Ser asertivo - Conozca sus valores, deseos, necesidades y aspiraciones y honrarlos no comprometiéndolos solo para mantener felices a alguien más. La asertividad es la capacidad de expresarse con confianza; para decir lo que piensa de una manera respetuosa y no agresiva, pero sin justificarse.
• Comunica tus límites claramente - En un mundo ideal, la gente sería consciente de cómo su actitud puede afectar a los demás. Pero desafortunadamente, dado que no vives en un mundo perfecto, la gente constantemente, a menudo involuntariamente, sobrepasará tus límites. En resumen, es su responsabilidad establecer límites claros y señalar cuándo alguien los ha violado.

Pensamientos finales sobre la curación después del abuso narcisista

Las personas que muestran tendencias narcisistas no son inherentemente malvadas.

No olvidemos que la personalidad narcisista es en parte el resultado de factores genéticos [4], lo que resultan en rasgos narcisistas combinados con ciertos factores ambientales.

En pocas palabras, algunas personas desarrollan rasgos narcisistas porque estos rasgos los ayudan a adaptarse a su entorno. Es por eso que los expertos diferencian entre "adaptado" y "desadaptativo"Narcisismo. [5]

Sin embargo, el hecho de que tengamos una explicación de cómo se desarrollan los rasgos narcisistas no disculpa el abuso que los narcisistas pueden infligir a sus amigos, familiares, compañeros de vida o compañeros de trabajo.

Para concluir todo, las principales etapas de curación después del abuso narcisista son:

• Córtalos de tu vida por completo. Implementar la regla sin contacto.
• Procese su dolor a través de estrategias saludables como autorreflexión, diario o meditación.
• Concéntrese en reconstruir y consolidar su autoestima.
• Reconstruya su red de soporte reconectando con sus seres queridos.
• Aprenda a establecer límites saludables.

La recuperación después del abuso o el trauma es un proceso a largo plazo en el que la paciencia y el trabajo emocional te llevarán a la felicidad y al bienestar.

Referencias:

Alexander Draghici es psicólogo clínico con licencia, profesional de TCC y escritor de contenido para varios sitios web de salud mental. Su trabajo se centra principalmente en estrategias diseñadas para ayudar a las personas a manejar y prevenir dos de los problemas emocionales más comunes: ansiedad y depresión.