7 razones importantes por las que la felicidad es una elección
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"La felicidad es una elección que requiere esfuerzo a veces " dijo el antiguo autor griego Aeschylus.
Pero él no es el único que vio la felicidad como resultado de acciones conscientes y voluntarias.
De filósofos estoicos a 21calle-Científicos de Century, expertos de toda la historia han argumentado que la felicidad resulta de las elecciones que tomamos cada día.
Suena bastante simple?
Haz cosas que te hagan feliz y serás feliz.
Pero como cada uno de nosotros sabe por experiencia, los giros inesperados de la vida a menudo pueden desanimarnos en nuestra búsqueda de la felicidad.
En otras palabras, aunque la felicidad es esencialmente una opción, elegirla podría no ser tan fácil como parece.
Sin embargo, permítame persuadirlo para que elija la felicidad en enumerar algunas razones por las cuales esta podría ser la mejor decisión de su vida.
Tabla de contenido
La ciencia de la felicidad
La felicidad es (y siempre ha sido) un tema de gran interés entre pensadores, soñadores, filósofos y científicos. Incluso un Joe regular como tú y yo seguimos la felicidad diariamente, aunque podríamos no tener un interés intelectual en este tema.
Y eso es porque una buena parte de sus acciones cotidianas convergen para cultivar un estado de ánimo agradable en general. Por ejemplo, observa su comedia de situación favorita, trabaja en sus objetivos y pasa el rato con sus amigos porque estas acciones generan una sensación de satisfacción.
Pero aunque la felicidad es generalmente un objetivo universal, sabemos muy poco sobre lograrlo y mantenerla. Los investigadores solo están comenzando a presentar la verdadera complejidad de este estado mental.
Sin embargo, veamos algunas ideas científicas que cambiarán la forma en que ve la felicidad:
La felicidad no se trata de tus genes
Nos gusta pensar que algunas personas nacen con la mentalidad 'correcta' para la felicidad. Tal vez perpetuamos este mito como una excusa para aceptar nuestra condición deprimente. O posiblemente para evitar asumir la responsabilidad de cómo nos sentimos.
Pero la verdad es que la felicidad está determinada principalmente por sus experiencias. De hecho, tres factores principales rigen su sentido general de bienestar:
- Un punto de ajuste genéticamente determinado para la felicidad,
- Factores circunstanciales que contribuyen a un onda,
- Prácticas y actividades que cultivan la felicidad. [1]
La felicidad no se trata de cuánto dinero tienes
Sabemos con certeza que el dinero puede tener un dicho en su sentido general de satisfacción y alegría.
Después de todo, el dinero le otorga acceso a recursos valiosos (servicios de salud, educación, vivienda, actividades de ocio, etc.). En otras palabras, es un poco difícil concentrarse en perseguir la felicidad cuando corres con el estómago vacío o no tienes un techo sobre tu cabeza.
Pero como indica la investigación actual, el dinero compra la felicidad, pero solo hasta cierto punto. Más específicamente, ~ $ 75,000 es el número del cual el dinero comienza a sentirse menos relevante en términos de bienestar emocional. [2]
Entonces, ¿qué más queda??
La felicidad se trata de las elecciones que haces
Uno de los principales expertos de la felicidad es Sonja Lyubomirsky; Un profesor estadounidense nacido en ruso que publicó una serie de artículos que promovieron la idea de la felicidad sostenible.
Sus estudios revelaron que si bien la felicidad es una mezcla de cambios de acción y cambios circunstanciales, se puede lograr (y mantener) la felicidad a largo plazo a través de acciones deliberadas. [3]
Tómese un momento para pensar en las opciones, actividades o prácticas que le traerían alegría y pregúntese esto: ¿Por qué no he comenzado a hacerlo ya??
La felicidad se trata de personas en las que invierte
Como criaturas sociales, compartimos la mayoría de nuestras experiencias positivas con otras personas. Es como si la felicidad adquiere un significado e intensidad completamente diferente cuando lo experimentamos como grupo.
Ya sea que esté celebrando su cumpleaños rodeado de amigos cercanos, disfrutando de una tarde íntima con su pareja o asistiendo a una reunión familiar, a menudo tiende a buscar la felicidad en las interacciones sociales.
Dado que el bienestar humano y las interacciones sociales van de la mano [4], un camino para cultivar la felicidad en tu vida es invirtiendo en personas.
Y eso no significa perseguirlos, sino simplemente dejarlos ser parte de tu vida (y viceversa).
7 razones para elegir la felicidad
1. Porque te mantiene saludable
Las personas felices son las más saludables.
El hecho de que esté de buen humor inevitablemente aumentará su sistema inmunológico, su motivación para participar en prácticas saludables y su capacidad para hacer frente al estrés.
Los investigadores han descubierto que las experiencias emocionales positivas generalmente están relacionadas con resultados de salud favorables [5], reduciendo el riesgo de enfermedad coronaria [6] y otras afecciones médicas.
Larga historia corta, La felicidad no es "el secreto" de la longevidad ni la cura universal para el sufrimiento y la enfermedad. Pero puede mejorar drásticamente sus probabilidades de vivir una vida saludable.
Tómese un momento para pensar en algunas actividades al aire libre o prácticas de autocuidado que sean saludables y agradables.
Por ejemplo, me gusta jugar airsoft. Me inunda con endorfinas y me mantiene físicamente activo.
2. Porque te ayuda a hacer frente al estrés mejor
El estrés es parte de la vida cotidiana.
Se ocupa del estrés cuando está atrapado en el tráfico, tarde para una cita o al borde de terminar un gran proyecto.
No importa cuán inteligente, rico, educado o resistente sea; Mientras vivas y trabajes en la sociedad actual, el estrés ejercerá una influencia constante en tu bienestar.
Como no puedes eliminar el estrés por completo, lo mejor que puedes hacer es tratar de enfrentarlo con una actitud positiva. La investigación actual sugiere que las personas que generalmente están en un estado de ánimo positivo se recuperan del estrés más rápido y mejor. [7]
Larga historia corta, Cuanto más invierta en acciones, prácticas y opciones que contribuyan a su sentido general de bienestar, Cuanto más equipado esté para manejar el estrés.
3. Porque es contagioso
Piensa en la última vez que fuiste a un concierto o festival.
¿Cuál era la atmósfera?? ¿Cuál fue el ambiente general del evento??
¿Puedes recordar esos momentos específicos cuando toda la multitud estaba extasiada, y se sintió casi imposible no ser atraído por el mismo ambiente?? Nada más importaba excepto ese momento puro de alegría.
Tal vez tenga algo que ver con nuestra necesidad fundamental de pertenencia, o tal vez de alguna manera estamos conectados para sintonizar involuntariamente el ambiente emocional de un grupo que somos parte.
Pero independientemente de las explicaciones detrás de este fenómeno, una cosa es segura - La felicidad es contagiosa.
Como reveló un estudio, Las personas que están rodeadas de muchas personas felices y las que son centrales en la red tienen más probabilidades de volverse felices en el futuro. [8]
En resumen, si quieres ser un humano más feliz, comparte tus alegrías con los demás y también pasa tiempo con las personas que irradian emociones positivas. Hay una buena posibilidad de que su ambiente también se "le quede".
4. Porque consolida tu relación
Gente feliz forja relaciones felices.
En cierto modo, el vínculo entre la felicidad y la satisfacción de la relación se explica por sí misma. Si está de buen humor, es probable que maneje mejor los conflictos, se comunique de una manera más abierta y empática, y traiga una energía completamente diferente a su relación.
Al mismo tiempo, La satisfacción de la relación contribuye significativamente a su sentido general de felicidad y bienestar.
Como estamos en el tema de las relaciones, permítame compartir un libro que lo ayude a construir una unión feliz y duradera con su pareja.
Se llama "Siete principios para hacer que el matrimonio funcione " por John Gottman, un psicólogo, investigador y experto estadounidense en relaciones y matrimonio.
En pocas palabras, los siete principios que construyen relaciones satisfactorias y duraderas son:
- Compartir mapas de amor. Significa compartir cosas que te gustan y no te gustan el uno del otro.
- Nutrir su admiración y cariño. Concéntrese en los aspectos positivos y asegúrese de señalar las cosas que amas de él/ella.
- Girarse el uno hacia el otro en lugar de alejarse. Tome tiempo para las actividades de parejas y muestre a su pareja cuánto lo valore.
- Deja que tu pareja te influya. Respeta sus puntos de vista, opiniones y objetivos e incluye a él/ella en el proceso de toma de decisiones.
- Resuelve tus problemas solucionables. Identificar problemas y desafíos que pueden amenazar su relación y trabajar juntos para resolverlos.
- Superar el estancamiento. Hable con su pareja y descubra formas de superar lo que sea que esté causando un bloque en su relación.
- Crear significado compartido. Encuentre cosas en las que ambos le interesan (temas, pasatiempos, actividades) y cultíquelas.
La felicidad y la satisfacción de la relación se potencian entre sí, así que asegúrese de invertir en ambos si desea disfrutar de una vida satisfactoria.
5. Porque te convierte en un mejor ciudadano
Como mencioné anteriormente en este artículo, los humanos son criaturas sociales que prosperan juntas y están naturalmente inclinadas a buscar experiencias positivas dentro de sus círculos sociales.
Pero ¿sabías que la felicidad también puede convertirte en un mejor ciudadano??
De acuerdo con un estudio reciente, La felicidad predice una futura participación cívica en la transición a la edad adulta y a la mediana edad. [9]
En otras palabras, cuando eres feliz y en paz con tu vida, es más probable que te involucres en proyectos de servicio comunitario que contribuyen al desarrollo y al bienestar general de tu comunidad.
No solo que el servicio comunitario cultiva la compasión y fortalece los lazos entre los vecinos, sino que también es una excelente manera de resolver varios problemas que surgen en su vecindario, especialmente cuando las autoridades locales podrían no tener los recursos para solucionarlos.
En resumen, las personas felices hacen ciudadanos felices que se unen para crear comunidades felices.
6. Porque puede impulsar tu carrera
Dado que pasas una buena parte de tus horas de vigilia trabajando, es obvio que tu carrera influye en gran medida en tu sentido general de felicidad y bienestar.
Incluso la evidencia actual destaca una fuerte relación entre la felicidad y el éxito profesional. [10]
En otras palabras, la felicidad (en forma de experiencias emocionales positivas) precede y tiene éxito el éxito profesional; Ser feliz te hace más productivo en el trabajo, lo que te hace más feliz, lo que aumenta tu productividad aún más.
Y la mejor parte es que las elecciones que hace en términos de desarrollo profesional están principalmente dentro de su control. Vivimos en un mundo donde la información está a un clic de distancia, por lo que hay poco que pueda evitar que aprenda nuevas habilidades y elija nuevas carreras profesionales.
Construir una carrera satisfactoria requerirá un esfuerzo y riesgos de su parte, pero es mucho más fácil cuando enfrenta este desafío con una actitud feliz y positiva.
7. Porque no necesitas mucho para disfrutar de una vida feliz
Como probablemente te hayas dado cuenta, la felicidad está a tu alcance, y la buena noticia es que no necesitas mucho para lograrlo y sostenerla.
Puede encontrarlo en su comunidad, en casa, compartir una experiencia agradable con su pareja, e incluso durante esos momentos en que pasas un tiempo de calidad contigo mismo, haciendo las cosas que te brindan alegría.
Pero el truco es ajustar su mentalidad y buscar la felicidad en las personas que están dispuestas a compartir esta emoción con usted y en experiencias que son accesibles para usted.
Puede pensar que una cuenta bancaria gorda, un auto deportivo nuevo, un vestido de diseñador o unas vacaciones exóticas lo harán feliz (y lo hacen), pero solo porque estos artículos y experiencias están más allá de su alcance no significa que usted sea usted. debería rendir.
Busque la felicidad en las cosas más pequeñas, las pequeñas alegrías con las que la vida te sorprende, como una llamada inesperada de un viejo amigo, un gesto amable de un extraño, una buena comida o una tarde relajante con tu pareja.
Cuanto más aprenda a apreciar los pequeños placeres de la vida, más fácil será cultivar y mantener un sentido de satisfacción y alegría.
Al final ... ¿Qué es la felicidad de todos modos??
La felicidad puede ser un proceso, objetivo o emoción, dependiendo de cómo lo mires.
Si preguntamos a los investigadores, probablemente nos dirán que la felicidad es la ausencia de emociones negativas y la presencia de positivas. [11]
Prefiero el enfoque eudaimónico, que retrata la felicidad como un proceso paso a paso que implica un conjunto claro de prácticas que contribuyen a su bienestar a largo plazo.
Y la mejor parte de este enfoque es que coloca la felicidad dentro de su control. Todo se trata de adoptar la mentalidad correcta y tomar decisiones que consoliden su estado de ánimo positivo una y otra vez.
Perseguir la felicidad es muy parecido a construir una casa. Necesita visión, un plan, recursos, esfuerzo y paciencia. E incluso cuando la casa está terminada, aún necesita invertir en mantenimiento; de lo contrario puede deteriorarse, desmoronarse y caer.
Lo mismo ocurre con la felicidad; Sin un mantenimiento regular, hay una buena posibilidad de que termine ahogándose en emociones y negatividad desagradables.
El objetivo no es eliminar las emociones desagradables (ellas también tienen un propósito, y muchos de ellos podrían ser desencadenados por eventos fuera de su control, pero esforzarse por lograr un equilibrio saludable entre las experiencias emocionales positivas y negativas.
Pensamientos finales sobre por qué la felicidad es una elección
Elegir la felicidad puede no ser siempre tan simple como parece, pero es aconsejable hacerlo porque esta experiencia:
- Te mantiene saludable,
- Te ayuda a hacer frente al estrés,
- Aumenta tu carrera,
- Te convierte en un mejor compañero de vida, compañero de trabajo y ciudadano,
- Y consolida su sentido general de bienestar.
Quizás la felicidad no es solo la ausencia de angustia o experiencias negativas, sino la presencia de experiencias agradables, la voluntad de observar el lado positivo de las cosas y el deseo de seguir deliberadamente caminos que conducen a la alegría y al cumplimiento.
En el momento en que comienzas a ver la felicidad como una elección, es un momento en que tu vida dará un giro para mejor.
Y si está buscando más consejos sobre cómo convertirse en una persona más feliz, consulte estas publicaciones de blog:
- 5 Pasos simples para encontrar el propósito de su vida
- 9 pasos para sentirse feliz nuevamente después de un desafío de la vida
- 101 cosas por las que estar agradecido en tu vida
Alexander Draghici es psicólogo clínico con licencia, profesional de TCC y escritor de contenido para varios sitios web de salud mental. Su trabajo se centra principalmente en estrategias diseñadas para ayudar a las personas a manejar y prevenir dos de los problemas emocionales más comunes: ansiedad y depresión.
Finalmente, si quieres aumentar tu felicidad y su satisfacción con la vida, entonces Mire este video gratuito que detalla el hábito de 7 minutos para planificar su día para concentrarse en lo que es importante.
Referencias
[1] S. Lyubomirsky, K. METRO. Sheldon y D. Schkade, "Persiguiendo la felicidad: la arquitectura del cambio sostenible.,"Revisión de la psicología general, vol. 9, no. 2, P. 111-131, 2005.
[2] D. Kahneman y un. Deaton, "El alto ingreso mejora la evaluación de la vida pero no el bienestar emocional", PNAS, Vol. 107, no. 38, PP. 16489-16493, 2010.
[3] K. METRO. Sheldon y S. Lyubomirsky, "Lograr ganancias sostenibles en la felicidad: cambia tus acciones, no tus circunstancias*", Journal of Happiness Studies, Vol. 7, P. 55-86, 2006.
[4] J. METRO. Rohrer, D. Richter y M. Brummer, "luchando con éxito por la felicidad: las actividades socialmente comprometidas predicen aumentos en la satisfacción de la vida", Psychological Science, Vol. 29, no. 8, 2018.
[5] A. Paso a paso y j. Wardle, "Afecto positivo y función biológica en la vida cotidiana", Neurobiología del envejecimiento, vol. 26, no. 1, PP. 108-112, 2005.
[6] K. W. Davidson, E. MOSTOFSKY Y W. Whang, "No te preocupes, sé feliz: afecto positivo y una enfermedad coronaria de incidentes de 10 años reducido: la encuesta canadiense de salud de Nueva Escocia", European Heart Journal, Vol. 31, no. 9, P. 1065-1070, 2010.
[7] Yo. Papousek, K. Nauschnegg, M. Paechter, H. K. Lackner, N. Goswami y G. Schulter, "Rasgo y afecto positivo del estado y recuperación cardiovascular del estrés académico experimental", Biological Psychology, Vol. 83, no. 2, PP. 108-115, 2010.
[8] J. H. Fowler y N. A. Christakis, "Dinámica dinámica de la felicidad en una gran red social: análisis longitudinal durante 20 años en el Estudio del Corazón de Framingham", BMJ, 2008.
[9] S. Fang, N. L. Galambos, M. D. Johnson y H. J. Krahn, “La felicidad es el camino: los caminos hacia el compromiso cívico entre la edad adulta y la mediana edad.,"Revista Internacional de Desarrollo del Comportamiento, Vol. 42, no. 4, P. 425-433, 2018.
[10] L. C. Walsh, J. K. Boehm y S. Lyubomirsky, “¿La felicidad promueve el éxito profesional?? Revisando la evidencia.,Revista de evaluación profesional, vol. 26, no. 2, P. 199-219, 2018.
[11] R. METRO. Ryan y E. L. Deci, “Sobre la felicidad y los potenciales humanos: una revisión de la investigación sobre bienestar hedónico y eudaimónico.,"Revistas anuales Psicología, Vol. 52, PP. 141-166, 2001.
