¿Por qué mi ansiedad es peor por la noche?? Una breve explicación ..

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La ansiedad puede afectar cada aspecto de su vida. Para muchas personas, incluso puede hacerlo Difícil de quedarse dormido por la noche. La investigación muestra que muchas personas con ansiedad también tienen problemas de sueño. Y desafortunadamente, puede ser aún más difícil cuidar su salud mental con la capa adicional de mal sueño.

Si puede relacionarse con esto, es posible que se pregunte, ¿Por qué mi ansiedad es peor por la noche?? Y que puedo hacer al respecto?

Tabla de contenido

¿Por qué la ansiedad es peor por la noche??

No es ningún secreto que el sueño es vital para nuestra salud. Pero para personas con ansiedad, Una buena noche de descanso puede ser esquiva. De hecho, un tercio de los adultos en la u.S. Informe solo que lucha contra el insomnio. La ansiedad puede ser un componente significativo de los síntomas del insomnio, y sí, puede ser peor por la noche. No es inusual tener dificultades para conciliar el sueño o incluso tener ataques de pánico por la noche.

Esto es porque si estás luchando con ansiedad, Tu mente tiene más dificultades para cerrar. Por la noche, tu cuerpo está tratando de prepararse para dormir produciendo melatonina y avanzando hacia un ritmo circadiano nocturno. Tener ansiedad pone en desacuerdo con este proceso natural.

Ansiedad sucede cuando su mente habita en un Hyper State of Fight o Flight. Este instinto es un mecanismo de supervivencia vital que todos tienen, lo cual está destinado a activar durante el peligro físico inminente. Sin embargo, La ansiedad hace que te sientas así todo el tiempo, Aunque el peligro no es real.

Como resultado, La ansiedad puede ser peor por la noche cuando todo está tranquilo y todavía. Durante el día, puede estar ocupado con tareas y rodeado de otras personas. Pero por la noche cuando las luces bajan, Es más difícil apagar tus pensamientos de carreras Cuando no hay nada que te distraiga de tus preocupaciones.

Para empeorar las cosas, Su cerebro simplemente puede no tener la energía para usar mecanismos de afrontamiento positivos. Al final del día, estas cansado y fatigado, Haciendo que sea más difícil redirigir sus pensamientos.

Cuáles son los síntomas de la ansiedad?

La vida puede ser complicada, y la mayoría de las personas se preocupan por las cosas hasta cierto punto. Entonces ¿Cómo sabes cuándo lo que estás experimentando es ansiedad??

Síntomas de ansiedad podría incluir un sentimiento general de inquietud, nerviosismo o inquietud. Puedes sentir separado, tener un Hacer difícil concentrarse, o incluso tener indigestión. Un mayor frecuencia cardíaca o ritmos omitidos también puede ocurrir. Sudor, sofocos o aturdir pueden ser todos síntomas de ansiedad.

Ansiedad nocturna se manifiesta de manera similar. Dado que el cuerpo y la mente están interconectados, es posible que tenga síntomas mentales y físicos.

Tal vez Tu mente comienza a correr Tan pronto como tu cabeza golpea la almohada. Quizás obtienes atascado en un bucle de recuerdos negativos o tu No puedo dejar de preocuparme por el futuro. Es posible que no pueda dejar de pensar en Escenarios en el peor de los casos, O simplemente siente una gran cantidad de emociones difíciles. Incluso podrías tener pensamientos negativos acerca de ti mismo. Podrías experimentar Sacudir, sudar, dolores de cabeza, o incluso micción frecuente.

Todos estos podrían ser Síntomas de la ansiedad nocturna. La ansiedad no solo lo hace más difícil de dormir, Pero puedes tener un Es difícil volver a dormir Si te despiertas en medio de la noche.

¿Cómo puedes calmar tu mente para dormir mejor??

Puede ser frustrante y agotador Cuando no puedes descansar bien por la noche debido a la ansiedad. La buena noticia es que hay muchas herramientas que puede intentar Ayuda a aliviar tu mente para la hora de dormir.

Terapia cognitiva conductual, medicamentos o suplementos herbales podrían ser una opción para tratar la ansiedad. También hay varias formas simples de Prepara tu mente y su cuerpo para dormir mejor, si tienes ansiedad o no.

Acuerdo Dormir y despertar los tiempos consistentes Ponerá su cuerpo para el éxito alineándolo con ritmos circadianos naturales, ayudando a su cerebro a saber cuándo Es hora de descansar.

Luz azul emanado de pantallas como su teléfono o televisión es estimulante y tiende a Mantente despierto. Cuando tu cerebro ve la luz azul, piensa que es de día. Entonces Poner tu teléfono antes de acostarse podría ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente.

Intentar apagar la electrónica Dos horas antes de ir a la cama. Encontrar Alternativas más calmantes Para desplazarse en su teléfono, como Leer un libro o colorear Una de nuestras páginas para colorear para adultos imprimibles para la ansiedad.

Afirmaciones puede ayudar a restablecer sus pensamientos para que pueda pensar de manera más positiva. Recitar Afirmaciones nocturnas antes de acostarse podría ser una parte poderosa de tu rutina antes de acostarse, beneficiando su salud mental y sueño. También podrías Imprima una cita inspiradora para mantener un lugar visible, como en una mesita de noche. Aquí hay una lista de citas útiles para el estrés y la ansiedad para darle algunas ideas.

Toma de tierra También puede ayudarlo a superar la ansiedad. La conexión a tierra es un técnica de atención plena que funciona atrayendo de regreso al momento presente, para que pueda estar completamente conectado con el aquí y ahora y con su entorno.

Practicar técnicas de conexión a tierra antes de acostarse te ayuda a calmar tu mente y recuperar el control sobre los pensamientos de las carreras. Para castigar, use sus cinco sentidos. Por ejemplo, podrías sostener un objeto y estudiarlo cuidadosamente. O podrías Come un refrigerio saludable y bebe agua Lentamente antes de acostarse, centrándose en nada más. Caminando descalzo sobre la hierba Mientras se concentrará en su recién nacido, puede ayudarlo a sentirse enraizado y conectado a la tierra. Estas son solo algunas maneras de fundarse.

Meditación es otra gran manera de reducir el estrés y la ansiedad, estimular la creatividad y claridad mental, y promover mejor dormir. Hacer ejercicio regularmente También puede conducir a un mejor sueño, como se ha demostrado ayudarte a conciliar el sueño más rápido por la noche. El ejercicio contribuye a salud general general, que puede mejorar en última instancia tu sueño.

Pensamientos finales sobre la ansiedad nocturna

Si tiene ansiedad, puede sentir que no puede controlar sus pensamientos. Intelectualmente, puede saber que lo que le preocupa no es una situación de vida o muerte extrema, sino que Tu mente y su cuerpo reaccionan como si fuera. El falta de distracciones y fatiga que trae la noche tranquila puede exacerbar sus síntomas de ansiedad.

Pero hay muchas formas de promover alivio del estrés, calmar la ansiedad, y Promociona una noche mejor que duerma. No necesita integrar todas las técnicas en su rutina de la hora de acostarse, si parece abrumador probar un montón de nuevos hábitos, pruebe solo uno durante una semana o dos hasta que encuentre lo que funciona para usted.

Por ejemplo, podría comenzar gastando Diez minutos meditando y diez minutos. Tal vez tú empezar a hacer ejercicio Por incluso veinte minutos de la mañana. O podrías Apaga tu teléfono, Lee un libro, y tener un vaso de leche tibia y una bocadillo para acostarse Antes de apagar las luces.

La conclusión es, te mereces una buena noche de descanso. Agregar algunos cambios a su rutina de la hora de acostarse puede ayudar Alivie su ansiedad y apoye el sueño saludable.