Las 10 mejores formas prácticas de amarte a ti mismo más

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Creo que estarás de acuerdo conmigo cuando digo, aprender a amarte a ti mismo no es algo que pase de la noche a la mañana. Me tomó muchos años darme cuenta y sentir los efectos de no amarme a mí mismo.

El momento de la realización fue desgarrador para mí. No tenía una hoja de ruta sobre cómo reparar mi corazón, pero tenía una determinación inquebrantable para encontrar la forma.

Mi búsqueda me llevó a varias enseñanzas y formas de practicar el amor propio.

Hoy, honestamente, puedo mirarme en el espejo y decir: 'Te amo.'

En este artículo, te voy a enseñar formas en que puedes crecer, expandir, crear bienestar, crear equilibrio, mejorar tu base de conocimiento y aprovechar tu creatividad. Al aplicar esta fórmula a tu vida, tú también aprenderás y experimentarás la alegría de amarte a ti mismo.

Tabla de contenido

1. Lee más libros

La investigación realizada por lecturas rápidas descubrió que las personas que leen por placer tienen niveles más altos de autoestima y una mayor capacidad para hacer frente a situaciones difíciles.

Los lectores también se sienten más felices por ellos mismos y sus vidas cuando leen.

Un artículo escrito en el Wall Street Journal también confirma estos hallazgos.

Su investigación encontró que la lectura durante 30 minutos a la semana podía:

• Producir mayor satisfacción con la vida.
• Mejorar la conexión social y un sentido de espíritu comunitario.
• Ayudar a proteger e incluso prepararse para las dificultades de la vida.

Del mismo modo, los libros tienen el poder de revelar respuestas a algunas de las preguntas más difíciles de la vida. En cualquier momento podemos sentirnos "atrapados" y necesitamos orientación para liberarnos de ese estado.

Hace unos años, me encontré desesperado por la curación y aún más desesperado por las respuestas. Busqué la ayuda de muchos profesionales de curación alternativos y holísticos, incluso algunos médicos de medicina occidental.

Sin embargo, lo que luego me di cuenta fue que recibí más ayuda y comprensión de varios libros que leí. Contenían vidas de sabiduría que necesitaba saber.

Para encontrar libros que le interesen, realice una búsqueda en línea por la categoría de libros de su elección, como "superación personal."

Eche un vistazo a algunas de las páginas y lea las reseñas de otros lectores. También puede ir a un foro en línea o navegar a través de varias publicaciones de blog para la lectura recomendada.

Si aún no desea comprometerse a comprar, visite su biblioteca local o pídale a su familia y amigos que pidan prestado uno. Cualquiera que sea el libro (s) que decida, tome lo que pueda.

Leer tiene el potencial de tener un gran impacto en su vida y su desarrollo personal.

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2. Decir afirmaciones

Una de las mejores maneras de mejorar su potencial profesional es establecer contactos. Muchos de nosotros hemos escuchado el dicho: "No es lo que sabes, sino a quién sabes."Este dicho ilustra el poder de su red. Y no solo su profesionalismo sino también su red personal.

Dos estudios encontraron que la red se correlaciona con la satisfacción laboral y el crecimiento salarial.

Estas dos medidas equivalen al éxito profesional.

Entonces, la próxima vez que su empresa le extienda una invitación a una hora feliz o una fiesta, es posible que desee considerar asistir.

Si es un freelancer o un nómada digital, por ejemplo, le recomiendo que las redes con grupos en Meetup y Facebook. Ambos pueden ofrecer una comunidad de personas de ideas afines que pueden ser solidarios y alentadores.

Si quieres salir en persona, Meetup es excelente porque los grupos se unen una vez al mes, o incluso algunas veces a la semana.

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7. Escucha más, habla menos

Invierta en usted mismo aprendiendo cómo convertirse en un mejor oyente. Durante mi clase de comunicación comercial en la universidad, aprendí sobre comunicación verbal y escrita efectiva. Pero, aprender a ser un oyente efectivo no fue parte del plan de estudios.

Con suerte, eso ha cambiado en los últimos 10 años desde que me gradué. Por qué?

Porque ser un buen oyente significa ser un mejor networker, emprendedor, compañero de trabajo, amigo, cónyuge, maestro, etc. Escuchar nos da la capacidad de conectarnos y comprender a alguien más.

De acuerdo a Emprendedor, Una de las partes más importantes de una conversación a la que puede responder es el tono emocional y el contenido. Responder a las emociones expresa el compromiso y comienza a construir una relación.

Para convertirse en un buen oyente, puedes:

• Mantente completamente comprometido.
• No pienses en tu respuesta mientras todavía están hablando.
• Permita que la persona termine su pensamiento antes de hablar.
• No te cortes a alguien en medio de su pensamiento.
• Hacer preguntas y mostrar interés en lo que tienen que decir.

Mientras aprende a convertirse en un mejor oyente, también puede aprender a mejorar para escucharse a sí mismo. En esencia, sigue la voz de tu intuición. La intuición está ahí para guiarte.

Siempre podemos obtener consejos de familiares, amigos, medios de redes sociales, artículos, estudios, etc. Sin embargo, para lograr nuestro máximo potencial, debemos aprender a confiar y confiar en nuestra propia intuición.

Guardar silencio, mantenerse conscientes, hacer preguntas, ayudar a su intuición a crecer y convertirse en su mejor asesor y, por supuesto, ámate a ti mismo.

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8. Aprende el arte de la comunicación

Thich Nhat Hanh, el famoso monje budista vietnamita, dijo lo siguiente sobre la comunicación. "Una vez que pueda comunicarse con usted mismo, podrá comunicarse exteriormente con más claridad. El camino es la salida."

Entonces, esto plantea la pregunta, ¿cómo te comunicas contigo mismo?? Antes de pensar en su comunicación con los demás, intente responder a esa pregunta primero.

Si concluyó que su diálogo interno, el diálogo que tiene con usted mismo, necesita mejora, aquí hay algunos consejos que pueden ayudar a mejorar la comunicación.

• Habla con integridad y honestidad en todo momento.
• Aprende a amarte a ti mismo.
• Cuando realmente puedes amarte a ti mismo, respetas, aprecias y aceptas a la persona que eres. Estas son las herramientas para ayudar a sus esfuerzos a ser conscientes cuando se habla a sí mismo.
• Ser cómodo con lo que eres.
• Vuelva a registrarse con sus emociones y sentimientos.
• Pregúntese "¿Por qué?"¿Por qué dices las cosas que haces? ¿Por qué estás siendo cruel contigo mismo? ¿Por qué estás siendo auténtico?? Una vez que encuentre las respuestas, puede estar en camino de corregir los patrones negativos de su mente.
• Encuentre formas realistas y procesables para reducir su carga de estrés diario.

Un estudio de 2014 realizado por la Asociación Americana de Psicología, descubrió una conexión entre el diálogo interno y el estrés social. Descubrieron que "los pequeños cambios en el lenguaje que las personas usan para referirse al yo influyen en su capacidad para regular sus pensamientos, sentimientos y comportamiento bajo estrés social, incluso para las personas que son disposicionalmente vulnerables a la ansiedad social."

A menudo escuchamos sobre la importancia de la comunicación.

Sin embargo, sin estudiar el 'cómo' y ponerlo en práctica, nuestras habilidades de comunicación no alcanzarán su máximo potencial.

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9. Abraza tu creatividad

Todos somos seres creativos. Y esa creatividad es mejor cuando se expresa. Incluso si eres contador, puedes aprovechar tu artista interior.

Digo que será el más amor y respeto. En mi vida anterior, era contador y CPA. A todos les encantó comentar, oh, “Debes ser bueno con los números!"Sí, eso era cierto.

Pero, también limitó mi sistema de creencias de lo que realmente era capaz. No estaba lo suficientemente seguro para ver que tenía otros regalos. Ayudó a pensar en la infancia, lo que recomiendo hacer.

Además de amar todos los deportes, también pasé una buena cantidad de tiempo colorante. Entonces, avance rápidamente hasta hoy, y esa es una forma en que dejo que los jugos creativos fluyan a través de mí. Y no soy el único que ha experimentado beneficios.

La investigación también ha descubierto los beneficios de la creatividad.

Un estudio de Nueva Zelanda en 2016 de 658 participantes dijo: “Encontrar formas de alentar las actividades creativas cotidianas, no solo las obras maestras de arte, podrían conducir directamente al aumento del bienestar. La gente sintió más entusiasmo y más floreciente después de los días cuando eran más creativos de lo normal."

Formas de expresar tu creatividad:

• Escritura libre. Lo que sea que viene a tu mente escríbalo y vea dónde terminas. No se trata de la cantidad de curso. Sin embargo, llenar varias páginas puede ser una clara señal de cuánto necesitaba liberar.
• Compre un libro para colorear y abraza a tu hijo interior.
• Dibuja, incluso si no eres un 'artista'
• Pluge sus auriculares y baile hasta que el contenido de su corazón.
• Crea un collage con fotos de revistas.

El punto es que el arte es lo que sea que lo hagas. Y la creatividad es más que una forma de expresión, puede conducir a la felicidad y realización.

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10. Nutrir

Mantener la buena salud es algo que escuchamos todo el tiempo. Comer bien, hacer ejercicio, dormir adecuado, etc. Pero, si fuera tan fácil, todos estarían saludables.

Entonces, ¿por qué no es esa la realidad??

Tal vez no se trata de lo que comemos, sino cómo lo comemos. Y no se trata solo de comida, sino otras cosas que entran en nuestro espacio personal.

De los pensamientos que tenemos, los programas de televisión que vemos, las personas con las que pasamos el rato y las palabras que decimos. Todos tienen un impacto en nuestra salud completa.

Estudié todo bajo el sol sobre este tema. Como un monstruo obsesionado con la condición física (tiempo pasado), quería saber todo sobre la salud. Solo hasta que llegué a la edad de 29 años, me di cuenta de que hay más en la salud que la nutrición sola.

Esto es lo que descubrí y experimenté en mi propia vida. “Nuestra mente puede desempeñar un papel importante en la curación de nuestro cuerpo, o en mantenerse saludable en primer lugar." El Científico americano encontró evidencia de esto en su estudio, aportando validez a la conexión mente-cuerpo.

Por supuesto, mantenerse saludable implica muchas variables. Pero, una cosa es segura, nutrir nuestras mentes es tan importante como alimentar a nuestros cuerpos enteros, real, comida.

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11. Mejora tu conjunto de habilidades

Para sobresalir y avanzar en su carrera, desarrollar nuevas habilidades es esencial. Mantenerse abierto a las oportunidades de aprendizaje es una de las mejores maneras de invertir en usted mismo. En cuanto a las habilidades, las habilidades blandas pueden ser tan valiosas como las técnicas.

De hecho, una encuesta encontró que la habilidad blanda número uno es la capacidad y la voluntad de aprender nuevas habilidades. Otras áreas importantes para desarrollar y darle la ventaja incluyen:

• Saber ser identificable
• Tener una comunicación fuerte
• Ser paciente y confiable
• Demostrando habilidades de liderazgo
• Usar habilidades de escucha activa
• Ser flexible
• Mostrando un buen juicio

En lo que respecta a mejorar sus habilidades técnicas, puede considerar algunas o todas las siguientes posibilidades:

• Asistir a conferencias, talleres y presentaciones
• Regístrese en clases
• Lee, lee y lee algo mas
• Red a menudo
• Pasa tiempo con tu mentor
• Escuche los podcasts/Ted Talks

Una de las mejores maneras de tener una carrera de larga duración y gratificante es crecer y desarrollar continuamente. Todo el tiempo dedicado a afilar sus herramientas ayudará a fortalecer su conocimiento.

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12. Practicar meditación

La meditación es una técnica poderosa para reducir el estrés. Los estudios muestran que la meditación puede aumentar las hormonas calmantes, la melatonina y la serotonina mientras disminuyen la hormona del estrés, Cortisol.

Una práctica de meditación regular puede restaurar el equilibrio y enseñarte cómo amarte a ti mismo.

Cuando meditas, eliminas todas las distracciones y creas un espacio sagrado y calmante. Solo tú solo te estás tomando el tiempo para volver a poner el cuerpo y la mente. En el proceso, puede aprender más sobre usted.

Para muchos de nosotros, la meditación nunca fue parte de nuestra educación. Y si lo fuera, tienes mucha suerte! Por lo tanto, puede sentirse desconocido y extraño al principio, pero cualquier cosa nueva generalmente se siente así.

Compartiré una historia rápida sobre una experiencia de meditación memorable mía. De nuevo, ocurrió en un ashram en la India. Esta vez fue en el Centro de Meditación Osho en Rishikesh.

Osho, un gurú controvertido e incluso incomprendido, creía que la meditación debería ser dinámica. Como estudiante del ashram, participé en tres o cuatro meditaciones diariamente. Todas las meditaciones requirieron alguna forma de movimiento, baile, tarareo o canción.

A veces incluso gritamos, aullamos, lloramos, reímos o golpeamos almohadas contra la pared. Hicimos lo que fuera necesario para liberar los sentimientos y experiencias negativas a los que nos mantuvimos. Tengo que decir que, después de los primeros tres días, nunca me había sentido más vivo.

A través de los movimientos activos, 'liberé' muchos sentimientos que había suprimido toda mi vida.

El miedo se había ido, y el amor se llevó a cabo. Eliminar bloqueos y liberar trauma es un paso útil hacia el amor propio. Y eso es exactamente lo que la meditación hace por mí y puede hacer por ti.

Cuanto más abierto seas, el movimiento que permites que entren las cosas. Lo que significa, moverse sobre el miedo, el estrés y las inseguridades porque el amor te está pateando hasta la acera.

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13. Mueve tu cuerpo

La mayoría de ustedes podría haber adivinado que el ejercicio haría esta lista y usted adivinó bien! Afortunadamente, los beneficios del ejercicio van mucho más allá de tener una buena figura. La ciencia ha demostrado cuán poderosos pueden tener los efectos del ejercicio en nuestro bienestar.

En la carta de salud de Harvard, Heidi Godman dice:

“El ejercicio ayuda a la memoria y al pensamiento a través de medios directos e indirectos. Los beneficios del ejercicio provienen directamente de su capacidad para reducir la resistencia a la insulina, reducir la inflamación y estimular la liberación de factores de crecimiento. Indirectamente, el ejercicio mejora el estado de ánimo y el sueño y reduce el estrés y la ansiedad."

Suena casi como una droga milagrosa, no?

Pero, ¿qué pasa si odias el ejercicio??

puedo relacionar. Practicar deportes y ser un asistente de gimnasio frecuente, siempre fueron parte de mi vida hasta que no fueron. Algunas personas aman el gimnasio y otras lo detestan. Afortunadamente, ahora tenemos acceso a cientos, si no más, métodos para mantenerse activos y en forma.

Si actualmente se encuentra en una pausa de entrenamiento, aquí hay algunas recomendaciones para que se mueva nuevamente.

En lugar de comprar una membresía en el gimnasio, primero, piense en una actividad física que realmente te entusiasma.

Por ejemplo, andar en bicicleta, bailar, caminar, jugar baloncesto o voleibol de playa. La posibilidad de mantener un estilo de vida activo es mayor cuando encuentra una forma de ejercicio que es divertido.

• Descargue una aplicación de fitness y haga su entrenamiento en cualquier lugar que desee.
• Regístrese para una clase de baile; como zumba o baile de salón.
• Encuentra una increíble maestra de yoga en YouTube y toma sus clases.
• Tutorial un parque o alrededor de un lago durante 30 minutos todos los días.
• Monta tu bicicleta a la cafetería en lugar de conducir hasta.

Mientras encuentre algo a lo que le encanta, puede mantener su ritmo cardíaco al alza, ser moderadamente desafiante y no se siente como una tarea: encontró un ganador.

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14. Priorizar el descanso y el sueño

Alguna vez oído del término, ritmo circadiano? Bueno, es un proceso biológico que nos dice cuándo levantarnos, comer y dormir. Por el bien de la simplicidad, tiende a seguir el patrón del sol.

Cuando sale el sol, también deberíamos. Cuando el sol es el más fuerte, debemos comer nuestra comida más grande porque la digestión está en su punto más fuerte. Y cuando se ponga el sol, apague la iluminación artificial, descansa y luego prepárate para la cama.

Un estudio realizado en el Reino Unido encontró una "asociación confiable entre la interrupción circadiana y el riesgo de trastornos del estado de ánimo y los peores resultados de bienestar subjetivos."

Si solo toma una buena decisión todo el día, asegúrese de que se vaya a la cama temprano y descanse bien por las noches.

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15. Establecer una rutina en su día

Establecer una rutina en la mañana establece el tono para el resto del día.

Una rutina es de naturaleza más flexible, en comparación con un horario. Sin embargo, los beneficios de tener una rutina aún son beneficiosos para el amor propio. Digamos que decide tener una comida saludable al día. O pasar 15 minutos debajo de un árbol en una contemplación tranquila. O incluso comprometerse a escribir gratis durante 30 minutos.

Si puede asumir una meta cada día durante un período prolongado, puede comenzar a convertirse en un hábito. Aún más, puede conducir a un cambio de estilo de vida saludable. Ese cambio puede mejorar su estado de ánimo, productividad y niveles de energía.

Una rutina saludable, en general, es fantástica. Si puede programar esa rutina por la mañana aún mejor. El psicólogo Ron Friedman cree establecer una rutina en la mañana, establece el tono para el resto del día.

En lugar de asumir la tarea desalentadora de cambiar todo a la vez, comience lentamente. La superación personal ocurre con el tiempo. No hay prisa, solo un deseo de querer más para ti.

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dieciséis. Pase tiempo al aire libre

A veces se siente imposible alejarse de nuestras computadoras, teléfonos o cualquier otro dispositivo y relajarse. La investigación de la Universidad de Utah hizo una conexión interesante entre la naturaleza y la tecnología.

En el estudio, los participantes se dividieron en dos grupos iguales. Ambos grupos recibieron una prueba de creatividad para tomar.

Un grupo tomó la prueba después de un viaje de mochilero de cuatro días en la naturaleza, completamente desconectado de la tecnología. El otro grupo tomó su prueba antes del viaje. El grupo que tomó la prueba después de que su viaje de la naturaleza le fue mucho mejor que el otro grupo.

Además, Florence Williams, autor de Nature Fix, hace el mismo punto sobre la naturaleza.

Ella dice: “No experimentamos entornos naturales lo suficiente como para darnos cuenta de cuán restaurados pueden hacernos sentir. Tampoco somos conscientes de que los estudios también muestran que nos hacen más saludables, más creativos, más empáticos y más aptos para comprometerse con el mundo y entre ellos."

Los resultados pueden o no ser una sorpresa para usted. Supongo que solo hay una forma de averiguar. Comprometerse a pasar 5 horas a la semana en la naturaleza para ver si cosecha las mismas recompensas que la ciencia respalda.

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Pensamientos finales sobre cómo amarte a ti mismo

Amarte a ti mismo no es egoísta o egoísta. Se trata de reconocer su propio valor y tratarte con la amabilidad y el respeto que te mereces. Más importante aún, es un proceso continuo que requiere un esfuerzo y práctica intencionales.

Aunque los consejos prácticos que proporcionamos ayudarán a su viaje de amor propio, su sinceridad y mentalidad determinarán su éxito. Empiece por elegir primero.

Si está buscando más recursos sobre cómo amarte a ti mismo, consulte estas publicaciones de blog:

• 71 citas sobre amarte a ti mismo primero
• 8 mejores ejercicios de amor propio para elevar su estado de ánimo
• 70 Afirmaciones para la autoestima y amarte a ti mismo más

Finalmente, una forma comprobada de mejorar su felicidad y satisfacción con la vida es centrarse en los objetivos que realmente importan. Para comenzar, consulte esta hoja de trabajo imprimible gratuita y un proceso paso a paso que lo ayudará a establecer objetivos inteligentes efectivos.

SOBRE EL AUTOR: Allie Murphy es un ávido viajero, buscador de lo desconocido y amante de los libros de bolsillo. Le encanta pasar tiempo con su amado cachorro y prometido. Cuando no está practicando sus saludos al sol, está escribiendo poesía y disfrutando de su bebida favorita, Masala Chai.