Cómo dejar de lado sus expectativas Una guía de 7 pasos

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¿Es el secreto de una vida maravillosa realmente tan fácil como Dejar ir sus expectativas? Eso es lo que mi amigo terapeuta cree ... o que es al menos un gran paso en la dirección correcta en nuestro camino hacia la felicidad. Pero ¿Cómo dejamos ir las expectativas? Cuando la misma idea ha sido arraigada en nuestras mentes desde ... bueno, para siempre?

Seamos honestos. Expectativas Establecer para el fracaso, angustia, frustración, sufrimiento y decepción - casi 99.9% del tiempo.

En algún momento de mi vida, me cansé de todas las decepciones y mi corazón se rompió porque Lo que esperaba no llegó a buen término. Después de mucha reflexión y trabajo duro (y sigue siendo un trabajo duro!), Hago todo lo posible para no tener expectativas. Trato de dejar que las cosas sean, ya que las piezas pueden caer donde.

Seguir esta "estrategia" me ha hecho más en paz y aceptando la vida, los eventos y yo. Claro, todavía quiero abofetearme cuando tengo una expectativa (un hábito molesto que es difícil de sacudir al 100%), pero trato de hacerlo mejor la próxima vez.

Eres Cansado de sus expectativas decepcionando? Bueno, tengo buenas noticias para ti. En esta guía, Aprenda todo sobre las expectativas y cómo dejar ir a vivir la vida más feliz y más libre de la que eres digno.

Tabla de contenido

¿Qué son las expectativas??

Una expectativa es un querer, deseo, creencia o anticipación emocional tienes sobre un futuro visión de ti mismo, un evento o acción. La creencia futura puede ser a corto plazo (5 minutos o un día a partir de ahora), mediano plazo (una semana o un mes a partir de ahora) o a largo plazo (a partir de ahora).

Las expectativas también pueden ser realista o poco realista, Y generalmente es el "pastel en el cielo", las expectativas de "fairy-fairy" que nos causan dolor, sufrimiento y frustración.

Tu puedes tener Expectativas sobre cualquier cosa - usted mismo, sus amigos y familiares, extraños, objetos, eventos o vida en general. Tener una expectativa es como Tener una pseudo realidad Esperas manifestar y actualizar.

Un ejemplo de Una expectativa realista sería que espera comenzar un nuevo trabajo el 30 de octubre porque esa es la fecha en su contrato con sus nuevos estados de empleador. Esta expectativa es como un acuerdo Entre tú y tu jefe, ambos estuvieron de acuerdo en tu fecha de inicio.

Por otro lado, un ejemplo de un expectativa poco realista sería que obtendrá el trabajo que entrevistó. Tiene alguna medida de control sobre el resultado: qué tan bien se prepara para el trabajo, la experiencia que tiene para ofrecer y cómo se conduce durante la entrevista.

Pero la última decisión de contratarlo o no es el gerente de recursos humanos o el empleador. Hay sin acuerdo" que obtendrá el trabajo, solo una creencia poco realista de que eres lo suficientemente bueno y que la compañía debería contratarte.

Cuando esperamos las cosas, creemos que Algo sucederá de una manera, Pero las cosas no siempre van de acuerdo al plan, o esperaba más de lo que era realista posible. Cuando la expectativa no se convierte en realidad, sentirse decepcionado Y eventualmente incluso resentimiento.

El Poder de las expectativas insatisfechas es tan significativo: afecta negativamente cómo nos vemos a nosotros mismos, a las personas que nos rodean y el mundo.

¿Por qué tenemos expectativas?? De dónde vienen?

Tener expectativas (también conocido como resentimientos premeditados) te lleva por el camino de las decepciones. Pero ¿Por qué tenemos expectativas? en primer lugar? ¿Son algo que aprendemos?? ¿Son algo que tenemos intrínsecamente?

Las expectativas son arraigado en experiencias tienes con:

• Tú mismo
• Tu gente
• Tu familia
• Tus amigos
• Tus compañeros y colegas
• Tus mentores
• Medios y sociedad

Se siente como si estuvieras Programado para tener (y cumplir) expectativas. Las experiencias pasadas nos enseñan algunas cosas, y una de estas lecciones es formar expectativas. Por ejemplo, tenía un "amigo" en la escuela que solo me habló cuando quería algo. La exposición repetida a este comportamiento tiene me enseñó a esperar que quería algo cuando estaba siendo amable conmigo.

Pero las expectativas están enraizadas en Cómo pensamos en las cosas. Los niños y los adultos pueden tener dificultades para distinguir entre los mundos sujetos que crea su mente y el verdadero mundo exterior y objetivo.

A veces es fácil pensar que tu los pensamientos tienen una correlación directa con la causalidad - Pensar pensamientos enojados sobre su colega hizo que tuvieran un accidente automovilístico.

Esto es pensamiento mágico, Y es un desafío importante dejar de lado la idea de que solo porque esperas algo no lo hace así (o que te responsabilice de las malas cosas que suceden).

Los efectos de tener expectativas demasiado altas

Las expectativas no son las mismas que tener metas o aspiraciones. Los objetivos son intencionales y alcanzables.

Tú trabajar hacia una meta tienes que hacer que se haga realidad. El resultado de un objetivo es predecible, y puede hacer ajustes en su viaje al destino de la meta. Un La expectativa es simplemente una percepción (y deseo y falsa esperanza) que algo saldrá de cierta manera; es generalmente ambiguo y posible pero no probable.

Es esencial tener en cuenta que No todas las expectativas son malas. Son las expectativas poco realistas y las expectativas demasiado altas que lo tropiecen, lo que lo prepara para el fracaso. Nosotros Creer falsamente que tener Las expectativas dan como resultado la felicidad Cuando se cumple el futuro o creencia. Pero en realidad, la ecuación de felicidad se parece más a:

Felicidad = Realidad - Expectativas

Hay Siempre un costo a tener una expectativa.

El Efectos de expectativas demasiado altas y poco realistas son muchos. Este tipo de expectativas:

• Establecer para el fracaso Cuando no se cumple la expectativa que tiene
• Destruye tu sentido de sí mismo Cuando intentas continuamente elevarse y cumplir con las expectativas de los demás
• Da a dañar tus relaciones con otras personas cuando no están a la altura de las expectativas que tiene de quiénes son, cómo deben actuar y comportarse, y qué deben hacer
• Resultar en sentirse decepcionado, estresado, desanimado y doloroso, y se resentra
• Hacerte sentir menos que Y no es digno o lo suficientemente bueno cuando no te encuentras y superas las expectativas que tienes de ti mismo o de las expectativas que otros tienen de ti
• Evitar que seas feliz Como te sientes decepcionado de ti mismo y con las personas que te rodean
• Hacerte cansado y siéntete caído

Cuando tienes expectativas (demasiado altas), sientes que tienes una sensación de control sobre tu futuro, pero en esencia, es simplemente una ilusión. Los objetivos son algo que puede controlar; Las expectativas no son.

Peligro! Señales de advertencia que debe dejar de lado sus expectativas

Varios señales de advertencia que definitivamente es hora de que tú Deja ir las expectativas son cuando:

• Pequeñas cosas apáguate
• A menudo te sientes decepcionado por otros o que te decepcionas
• Toma tu tendencias perfeccionistas a un nivel completamente nuevo y obsesionarse con los detalles más minuciosos
• Tienes "Listas de verificación" detalladas (AKA, expectativas) para casi todos los aspectos de su vida
• Las personas en tu vida te llaman perfeccionista o dicen Eres demasiado crítico
• A menudo te sientes culpable (Cuando esperas demasiado de ti mismo)
• A menudo te sientes resentimiento (Cuando esperas demasiado de otras personas)
• Tienes creencias centrales negativas (mi.gramo. Tengo que ser flaco para encontrar novio)
• Sientes demasiado decepcionado, Frustrado, desconsolado o deprimido cuando las cosas no salen a su manera (o cómo esperaba que fueran)
• Su Las relaciones están sufriendo Debido a la mala comunicación o la lucha

7 pasos para dejar de lado las expectativas

Antes de sumergirnos en cómo dejar de lado las expectativas, quiero notar que no tener expectativas no significa que nada vaya, o permites que las personas te traten como quieran. En cambio, dejar ir las expectativas es un hábito liberador donde tu Deja de sentirte culpable, decepcionado y dolido Cuando tus expectativas de ti mismo y los demás no se cumplen.

Es entendiendo que tu no tengo control absoluto sobre todo y ese pensamiento mágico es solo eso: "mágico" o hacer creer.

Listo para dejar ir de tus expectativas? Sigue estos pasos.

1. Identifica tus expectativas

Siempre que quieras cambiar algo, necesitas Primero reconoce que existe Y es un problema. Entonces, el primer paso en cómo dejar de lado sus expectativas es Date cuenta de que tienes expectativas y luego identificar lo que son.

Que es tu Expectativas de ti mismo?

Que consciente e inconscientemente esperar de los demás?

Que es tu Expectativas con respecto a los eventos en tu vida, tus sueños futuros y el mundo en general?

Es una buena idea diario Sobre tus expectativas para que pueda ser consciente de las expectativas que tiene. No siempre puedes tomarte un tiempo y escribir sobre tus expectativas, por lo que eventualmente, quieres avanzar hacia ser consciente de tener expectativas.

A continuación, necesitas poner cada expectativa en perspectiva. ¿Es esta expectativa algo que tienes? control sobre? Si es así, conviértelo en un objetivo para que pueda ajustar sus pensamientos y acciones de acuerdo con cómo se desarrolla la realidad. Si la expectativa no es algo que pueda controlar, pase al siguiente paso.

2. Cambia tu mentalidad y cultiva tu voz interior

Una vez que sepa que tiene expectativas y sabe lo que son, puede trabajar en Cambiar tu mentalidad. Quieres pensar en las cosas de manera diferente.

Cuando tiene una expectativa sobre algo y las cosas no salgan de la manera que lo deseaba (o esperaba), es fácil de caer en una mentalidad negativa. Una hora mala se convierte fácilmente en un mal día, que puede convertirse rápidamente en una mala semana.

Este tipo de mentalidad en la que estás decepcionado, enojado y herido porque las cosas no salieron a tu manera no sirve a un propósito.

En cambio, necesitas tomar el control Y piense en usted, eventos, otros y la vida de manera diferente. Intentar piensa positivamente sobre la situación: ver un revés con optimismo y preguntar cuál fue la lección. Además, concéntrese en lo que estas haciendo y lo bueno y no lo que te estás perdiendo.

Elegir encontrar lo positivo en cualquier situación te ayuda practicar gratitud y aprecio - identificar y concentrarse en lo que tiene. Es un espacio para disfrutar del presente. Claro, tu mamá no te recibió el regalo de cumpleaños que querías, pero ella pensó en ti y ella hizo un esfuerzo. Ella ama y se preocupa por ti, incluso si el regalo no fue perfecto.

Parte de cambiar tu mentalidad es cultivando tu voz interior o diálogo. ¿Eres amable en la forma en que te hablas a ti mismo?? ¿Sus pensamientos reflejan a quién son y quien tu desear ser? O se centran en quien tu debería ser (que es una expectativa)?

Tu voz interior debería Sé moldeado por ti - no los pensamientos y opiniones de otras personas.

3. Concéntrese en su viaje

El siguiente paso en cómo dejar ir las expectativas es Centrarse en el viaje. Cuando tenemos una expectativa, a veces somos tan enfocado en el destino o el producto final que no vemos el proceso o el viaje. Dado que una expectativa es un pensamiento, deseo o creencia futuro, analizamos el futuro y esperamos que las cosas sean mejores que.

Detener.

Mira el ahora. El presente. El viaje. Concéntrese en el progreso y el proceso. Disfruta todo pequeño éxito y cada falla también, ya que le presenta la oportunidad de aprender y reflexionar.

4. Defina tus metas y deseos

Es tiempo de Definir algunos objetivos y quiere (también conocido como deseos razonables). Esencialmente, desea reemplazar sus expectativas con concreto, realista, alcanzable y procesable objetivos y deseos y dejar las expectativas de Firy Airy en las nubes donde pertenecen.

Cuando establezca metas, considere donde tu desear ser (no debería ser) y lo que quieres lograr. Estos deberían ser acciones específicas. Use la estrategia inteligente para crear sus objetivos y mantenerlo en el camino.

5. Celebra cada victoria

Mientras trabaja en sus objetivos, es importante Celebra cada pequeña victoria y logro. Esto es tal Aumento de tu autoestima, autoestima y autoconfianza, y ayuda a Establecer para el éxito.

Piénsalo.

Si usted Disfruta cada paso Haces hacia el progreso y pasas un momento Celebrando una victoria, te hará querer Continuar y seguir adelante. Cuanto más progresas y logras hitos, más éxito es un hecho.

Además, como tu Centrarse en el proceso (el viaje) y tus victorias, el menos expectativas tendras.

6. Planificar con anticipación

Si somos realistas, sabemos y entendemos que Las cosas no van de acuerdo con el plan - si tiene expectativas o no. Y eso está bien. Es parte de la vida.

El universo lanza una bola de curva para empujarte en una dirección diferente, tal vez un camino en el que se supone que debes estar. Pero independientemente de que sea una buena idea tener algunos planes de respaldo y planificar con anticipación.

Tener un Plan B y Plan C Además del Plan A, entonces preparado para lo inesperado. Tener planes concretos y realistas le impide tener expectativas.

7. Presta atención a tus pensamientos; Controla tus acciones

El último paso es la aceptación mientras Mira tus pensamientos y Controla tus acciones. En la vida, solo tienes control sobre ti mismo: lo que piensas, lo que haces y cómo te comportas. Eso es todo.

Entonces ejercer control donde es tuyo. Controla tus pensamientos por centrándose en lo positivo, el viaje, el progreso, las lecciones y cada victoria. Controla tus acciones para ayudarte mejor manejar lo que lanza la vida contigo.

Está bien no tener el control todo el tiempo o a cargo de cada pequeña cosa. Solo respira y controla lo que puedas. Haga una elección activa para dejar ir y seguir adelante y No desperdiciar energía pensar en expectativas insatisfechas y lo que pasa si.

Pensamientos finales sobre cómo dejar de lado las expectativas

He aprendido de manera difícil, una y otra vez (tristemente), que Tener expectativas lleva a decepción eterna .. Mientras que no tener ninguno te permite ser felizmente sorprendido y aceptar la vida como viene. Él no es fácil dejarlo ir de expectativas, e incluso cuando has seguido todos los pasos que he esbozado anteriormente, es trabajo continuo Centrarse en tener metas y no expectativas.

Recordar: Deja el "debería poder" en la puerta. No más "¿Qué debo hacer" o "qué podría mantener el futuro?."Tome el control sobre su mentalidad y sus acciones, y Vive tu vida gratis de la carga de tener expectativas.

Vivir en el momento y practicar gratitud. Y si todavía te sientes atascado con expectativas poco realistas Y preguntándose por qué no puede hacer nada bien, asegúrese de consultar nuestro artículo sobre 13 cosas que puede hacer!