9 pasos para superar la ansiedad de su teléfono

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¿Alguna vez has escuchado un teléfono celular en una habitación llena y congestionada? algo incómodo en el pozo de tu estómago? Rezó para que no fuera su teléfono celular el que estaba sonando ... y una vez que te diste cuenta de que no era su Teléfono, te sentiste al instante.

¿Qué pasa con esos momentos en que fue su teléfono celular sonando? No solo tenías esa molestia en el estómago, sino que también te encontraste mirando el teléfono, tratando de decidir Si quisieras responder o no.

Como alguien que ha luchado ansiedad por teléfono En el pasado, he estado allí. Y si este es usted, es posible que también esté tratando con ansiedad por teléfono?

En este artículo, discutiremos qué ansiedad por teléfono es y miraremos 9 pasos para ayudarlo a superarlo ... con suerte para bien. Creemos que esto te ayudará significativamente y aliviar algo de presión Cuando escuchas el teléfono sonando.

Tabla de contenido

¿Qué es la ansiedad por teléfono??

La ansiedad por teléfono, también conocida como telefonofobia, es la renuencia o miedo a hacer o recibir una llamada telefónica. Telefonofobia literalmente significa 'miedo a los teléfonos.'Los fisiólogos consideran que es una condición o Tipo de trastorno de ansiedad social.

Las personas que sufren de ansiedad telefónica intentan evitar llamadas telefónicas a toda costa. El razonamiento detrás de esto es que la persona que realiza la acción de tomar o recibir llamadas telefónicas esencialmente temores cometiendo un error por teléfono, congelarse, ser criticado y ridiculizado, o poder actuar por teléfono frente a una audiencia. Por lo tanto, la ansiedad del teléfono también se considera un tipo de ansiedad por rendimiento.

Por último, las personas con ansiedad por teléfono a menudo sentir vergüenza, culpa y gran tristeza Sobre su incapacidad para hablar por teléfono, algo que otros hacen de manera muy natural. Esto conduce a una disminución de la autoestima.

Síntomas y signos de ansiedad por teléfono

La ansiedad por teléfono puede ser un síntoma de uno de los muchos trastornos psicológicos - Ya sea trastornos de personalidad, trastornos del estado de ánimo, trastornos del estrés postraumático y trastornos de rendimiento.

Señales sociales en los que puede estar lidiando con la ansiedad del teléfono incluyen:

• Evite trabajos o carreras que requieran hablar por teléfono, ya sea que haga llamadas o respondiera.
• Evita llamar a miembros de la familia o amigos por temor a arruinar sus relaciones.
• Prefiere mensajes de texto y correos electrónicos sobre hacer llamadas telefónicas para comunicarse con alguien.
• No hace negocios con establecimientos sin soporte por correo electrónico o chat en vivo.
• Evita otras situaciones sociales que te hacen temer, sufrir vergüenza y otra ansiedad irracional.
• No quieres molestarte llamando a alguien por teléfono.

Los signos físicos de ansiedad por teléfono incluyen:

• Tu frecuencia cardíaca aumenta
• Te sientes náuseas
• Te sacudes nerviosamente
• Tienes problemas para concentrarte

Otras formas prácticas de notar si está tratando con el miedo al teléfono o la ansiedad del teléfono son:

• Llamando a los números de teléfono, cree que nadie responderá y recibirá un mensaje grabado en su lugar.
• Solo llamando a amigos o familiares, sabes bien.
• Llamar a empresas o personas que no conoce y hacer preguntas simples. Como los tiempos de cierre o algo que requiere una respuesta de una palabra. Estas preguntas carecen de poca o ninguna interacción tuya.
• Evita hacer llamadas telefónicas frente a otros.

Es importante encontrar formas de superar la ansiedad del teléfono porque puede obstaculizarlo de las mejores oportunidades de carrera y de por vida amistades o relaciones. Odiarías perderte el trabajo de tus sueños o conocer al hombre o la mujer de tus sueños por temor a hablar por teléfono.

Tenemos la esperanza de que los siguientes pasos lo ayuden a superar la ansiedad de su teléfono y alentar.

9 pasos para superar la ansiedad de su teléfono

1. Participe en la terapia cognitiva del comportamiento o la TCC.

Estas terapias son estrategias o reestructuraciones de autoayuda que lo involucran desafiando sus creencias negativas y reemplazar esos pensamientos con patrones de pensamiento más positivos y constructivos.

2. Terapia de exposición

Dando el primer paso un poco más lejos, es posible que desee sufrir haciendo llamadas telefónicas. Cuantas más llamadas telefónicas realices, menos desalentador de una tarea se convierte en. Si le preocupa ser una molestia para alguien por teléfono, reemplace esa línea de pensamiento con: "¿Por qué contestarían el teléfono si estuvieran ocupados, o sería una molestia para ellos??"

Además, si le preocupa cometer un error en el teléfono, como tropezar con sus palabras, puede poner las cosas en contexto antes de hacer una llamada. Piensa para ti mismo, no eres la única persona con la que esta persona hablará por teléfono hoy. Lo más probable es que escuchen a otros al desorden verbalmente también. Además, lo que considera un error telefónico, la otra persona ni siquiera lo note.

3. Concéntrese en el motivo de la llamada.

En lugar de centrarse en lo que puede salir mal durante una llamada telefónica, concéntrese en lo que desea lograr en la llamada. Además, desea pensar en cosas que harán que la llamada telefónica sea más productiva.

Piensa en lo que estás tratando de ganar de ellos. Además, desea planificar cómo comunicará sus necesidades a la otra persona o cualquier necesidad que la persona en el otro extremo del teléfono pueda tener.

Escriba estas cosas y concéntrese en el propósito de la llamada en lugar de lo que dirá o cómo se recibirá su llamada telefónica.

4. Acepte el hecho de que las cosas salen mal en las llamadas telefónicas.

No para ser negativo, pero llega a un acuerdo con saber que te equivocarás en una llamada. Tienes que darte cuenta de que está bien cometer errores y no golpearlos sobre ellos. Este paso lo ayudará mucho cuando se trata de ansiedad por teléfono. Todos los hacemos, no importa cuán buenos seamos por teléfono.

Todos nos atemos, tartamudeamos, perdemos nuestro tren de pensamiento, suenamos como un idiota (especialmente para nosotros) e incluso nos rechazamos. Una vez que aborde sus temores de fracaso y lo que podría salir mal, cuanto antes pueda cambiar su tren de pensamiento para mejorar en esas cosas sin estar demasiado ansioso.

5. Crear scripts para llamadas telefónicas en el trabajo y ensayarlos.

Algunos empleadores tienen guiones telefónicos para sus empleados. Aún así, si no, es posible que desee escribir un script a seguir al hacer llamadas salientes para ayudarlo a superar la ansiedad de su teléfono. Primero, querrás escribir una introducción (no demasiado tiempo).

Luego, escriba cualquier pregunta que desee hacerle a la otra persona por teléfono. Además, deberá escribir cómo resolverá el problema de la persona o les ayudará a encontrar una solución. Por último, escriba una conclusión o cómo desea concluir la llamada, ya sea agradeciendo a la persona y terminando la llamada o programando una reunión.

Mantenga su tono de voz conversacional con la persona para que no suene escrita. Es posible que incluso desee practicar su llamada con un compañero de trabajo o amigo. Grabarse en el teléfono mientras tiene conversaciones también puede ser una herramienta valiosa para ayudarlo a mejorar en el teléfono y superar la ansiedad del teléfono.

6. Conozca más sobre la persona que está llamando.

Sea curioso sobre la persona con la que está hablando, ya sea en el trabajo o está comenzando una relación con alguien personalmente. Por lo general, una de las cosas más fáciles de hacer es hacer que alguien hable de sí mismo. Entonces, primero, conozca a la persona en la otra línea.

Luego, en lugar de centrarse en su propia ansiedad telefónica, use sus llamadas como una expedición de pesca para conocer a la otra persona. Pregúnteles sobre su día o para describir ciertas cosas sobre ellos mismos. Te tranquilizará en la conversación, y progresará más naturalmente. Además, lo ayudará a crear una nueva relación cuando vean su interés personal en ellos.

7. Concéntrese en lo que puede ganar superando la ansiedad del teléfono.

Solo piense que superar la ansiedad telefónica abrirá muchas grandes vías en su vida, desde nuevas oportunidades profesionales o sobresaliendo en su actual. Además, le dará a la persona en el otro extremo del teléfono la oportunidad de conocer el verdadero usted (si aún no lo hace). Y mira qué persona excepcional, honesta, cariñosa y confiable es.

Además, superar la ansiedad telefónica mejorará significativamente sus relaciones con los clientes en el trabajo y con sus amigos y familiares. ¿Te imaginas lo aliento que puedes ser para alguien llamándolos por teléfono y revisando su bienestar??

8. Lleva el teléfono cuando suene.

Cuando vea el teléfono sonando, no lo evite; recoger. Haz la determinación en tu mente de que responderás cada llamada. Incluso si las llamadas son de personas, generalmente no quieres saber o sentir incómodo hablar con.

Si no sabes qué decir, eso también está bien, te llamaron. Deja que lleven la conversación. Solo esté abierto a responder cada llamada y tener una conversación sin concentrarse en cómo siente que suena para ellos.

9. Sea transparente sobre la ansiedad de su teléfono.

Discuta sus ansiedades y formas de pensar con respecto a la interacción social por teléfono con personas de confianza en su vida, como familiares, amigos, compañeros de trabajo o un jefe.

No estaría de más buscar un profesional con licencia para obtener ayuda con la ansiedad de su teléfono. Aunque, el primer paso es admitir que hay un problema, todas estas personas en tu vida pueden desempeñar un papel en ayudarte a superar las ansiedades de estar al teléfono.

Pensamientos finales sobre 9 pasos para superar la ansiedad de su teléfono

Sepa esto: lo que está experimentando es perfectamente normal... muchos de nosotros tenemos alguna forma de ansiedad por teléfono. Pero el hecho de que sea normal tener estos sentimientos no significa que no puedan todavía tienen serias implicaciones en tu vida. Cosas como Oportunidades perdidas y estrés agregado No tienes que ser la norma para ti.

Esto no tiene que ser algo que te detiene o te persigue para el resto de tu vida. Con cada paso que da para superar la ansiedad de su teléfono, encontrará que está cada vez menos estresado por una llamada telefónica, ya sea que esté haciendo o reciba una. Llegará a tiempo.

De hecho, puede comenzar a ver su teléfono en una luz completamente nueva ... como un herramienta valiosa para realizar tareas y líneas abiertas de comunicación que podrían conducir a más puertas se abren para ti. Cuanto más use la herramienta, más cómodo se pondrá.

Para obtener más contenido sobre la superación o el tratamiento de las ansiedades, especialmente en el trabajo, vea las oraciones para superar el estrés en el trabajo.

Finalmente, si desea una forma simple de reducir su estrés y ansiedad, intente escribir estas 35 indicios de diario de atención plena para vivir más en el momento presente.