7 Técnicas y ejemplos de visualización positiva

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Es posible que se pregunte: ¿Cuáles son las técnicas de visualización??

No hay nada hecho por el humano que surgió sin formarse como una imagen en la mente. Básicamente es imposible crear algo sin imaginarlo de antemano.

Las imágenes visuales han sido utilizadas por psicólogos durante años, y las técnicas de visualización son una de las formas en que ayudan a las personas a mejorar el rendimiento en las actividades basadas en habilidades, a crear estados emocionales deseados y alcanzar las metas de la vida.

Por ejemplo, las personas que quieren aprender a convertirse en un mejor jugador de baloncesto pueden mejorar sus habilidades visualizando las canastas de disparos en sus cabezas.

Una persona que quiere mejorar su capacidad para jugar el piano puede usar una de las técnicas de visualización a continuación para ayudar a que su cuerpo se vuelva más competente usando su mente.

Las técnicas de visualización son solo una de las formas en que podemos mejorar nuestras vidas. Si quieres aprender más sobre la creación de una mente hermosa: Hay mucho más para que lea en nuestro libro Desorden tu mente. Una mente tranquila te ayuda a concentrarte y crear una vida que sea satisfactoria.

Echemos un vistazo a cómo las técnicas de visualización pueden ayudarlo a mejorar en casi cualquier cosa, solo usando la capacidad de su mente para imaginar!

Tabla de contenido

Por qué las técnicas de visualización podrían funcionar para usted

Aprender a usar técnicas de visualización para crear activamente simulaciones que puedan ayudarlo a mejorar los objetivos que se establece para usted es una forma viable de mejorar en casi cualquier actividad, o darse cuenta también de otros objetivos de vida.

Hay dos tipos de simulaciones mentales que puede crear: resultado y proceso.

Un resultado es una experiencia sensorial basada en una representación del resultado que espera, y un proceso es la simulación de los pasos que obtiene que puede usar para alcanzar el resultado final.

La investigación muestra que para obtener el mayor beneficio de las simulaciones, la mejor manera es usar ambos tipos juntos. Además, crear su simulación utilizando la perspectiva del participante en lugar de la perspectiva del observador es una parte clave de la práctica.

Las técnicas de visualización han sido utilizadas por personas exitosas para visualizar sus objetivos y visiones durante mucho tiempo.

La práctica ayuda a las personas a crear la vida de sus sueños con un montón de estrés y total confianza. La mayoría de nosotros no sabemos que todos tenemos este poder mental, pero casi cualquiera puede usarlo de manera efectiva en sus vidas.

Haciendo un cambio en tu mente

Básicamente, la visualización solo significa usar nuestra imaginación para prever un resultado que se desee. Puede aumentar el enfoque en sus objetivos y mantener ese enfoque mediante el uso de técnicas de visualización.

Al leer sus objetivos como imágenes, nuestro cerebro funciona para hacer realidad esas imágenes. Hay una interpretación emocional y una respuesta conductual para cada imagen en nuestra mente subconsciente.

Aquí hay algunos beneficios que muchas personas obtienen al usar técnicas de visualización para centrarse en los objetivos de la vida saludable:

• Activando el subconsciente creativo, que es el hogar de ideas creativas que ayudan a lograr objetivos
• El cerebro percibirá y reconocerá más fácilmente los recursos que necesitará para lograr sus sueños
• La ley de la atracción puede ser útil, y la visualización ayudará a encontrar las personas, los recursos y las circunstancias que necesitará para lograr sus objetivos
• La visualización construye su motivación interna para tomar las medidas necesarias para lograr sus sueños

Con todo eso en la mano, echemos un vistazo a algunas de las formas en que puede practicar el uso de la visualización para hacer que sus objetivos se manifiulen en el mundo real.

Recuerde, estas no son fórmulas químicas, y es posible que deba ser flexible y abierto a nuevas ideas en el camino. A veces tenemos sueños que simplemente no son realistas, y el universo nos ayudará a encontrar lo que realmente necesitamos.

#1. Técnica de mapa del tesoro

Esta es una técnica de visualización que consiste en crear una imagen tangible de algo que queremos tener. Una vez que tienes la idea de lo que quieres, puedes dibujarlo en algo físico.

Por ejemplo, para obtener un puntaje superior en un próximo examen, puede comenzar dibujando todos los factores involucrados. Es posible que deba crear tiempo para estudiar más o encontrar nuevas fuentes de información. Cualesquiera que sean los factores que cree que necesitará, asegúrese de crear un dibujo que sea lo más detallado posible.

El factor importante aquí es que estás imaginando los objetivos mientras los dibujas

Su mente visualizará el camino hacia el éxito mientras está dibujando su mapa. Esta técnica requiere paciencia, ya que lleva tiempo sumergirse completamente en el ejercicio. Ayudará a estar en un lugar tranquilo, y no olvide desactivar ninguna distracción como un televisor o radio mientras usted hace su mapa al éxito.

#2. Visualización receptiva

Piense en esta técnica como ver una película en su mente, pero usted será el director. Este es un enfoque más pasivo que el mapa del tesoro, pero puede ser igual de efectivo.

Comience relajándose con un poco de meditación básica en un lugar tranquilo sin distracciones exteriores, recuéstese, cierre los ojos e intente imaginar vívidamente la escena que desea manifestar en la realidad.

Cuando obtienes una imagen clara, puedes comenzar a agregar personas y ruidos en tu mente. Sigue construyendo la imagen lentamente hasta que tengas una imagen completa que se sienta real.

Por ejemplo, imagina que estás sentado en una sala de cine, las luces se atenúan, luego la película comienza. Crea los detalles de la 'película' tanto como puedas. Puede agregar ropa, la expresión en su rostro, movimientos pequeños del cuerpo y el entorno en el que se encuentra.

Agregue cualquier sonido que escuche en la escena, como la música, otras personas que hablan o lo que sea que se sienta natural para usted. Finalmente, crea tu sentimiento que estarías experimentando en esta actividad. Intenta hacer esto muchas veces y mira a dónde te lleva!

#3. Visualización de memoria alterada

La visualización de la memoria alterada se trata de cambiar los recuerdos dolorosos para tener un resultado más positivo.

Este método es muy útil para resolver recuerdos que implican ira o resentimiento. Puede reproducir escenas en su mente y reemplazar las respuestas enojadas con más tranquilas y controladas.

Tomará tiempo, pero hacer esta forma de visualización diariamente puede hacer que su vida sea mucho más pacífica. Tu mente solo recordará que la escena se desarrolla como la has recreado después de un tiempo y tus dolorosos recuerdos del evento real se desvanecerán.

Además de traer paz a su pasado, este método también lo ayudará a estar más tranquilo en futuras situaciones. Estás practicando cómo estar tranquilo y no actuar sobre la ira. Al aprender del trauma pasado, podemos convertirnos en mejores personas.

#4. Meditar

La meditación es una gran forma de visualización pasiva que puede tener resultados poderosos y puede usarse como base de otras formas de ejercicios de construcción mental.

La visualización a través de la meditación es el enfoque principal de muchas formas de autodesarrollo. Debe meditar regularmente, lo que le permitirá obtener acceso a su ser interno. El lugar interno donde lleva la meditación es a donde puede comenzar a experimentar visualizaciones fuertes.

Comience haciendo un plan para reservar tiempo cada día para meditar. La experiencia que obtienes de esta práctica ayudará a tu meditación a mejorar. Además de ayudarlo a crear visualizaciones fuertes, esta meditación diaria lo ayudará a relajarse.

#5. Imagen y describir

Cuantos más detalles tenga en la visualización, más real parecerá, y más aumentará el rendimiento a medida que el cerebro comience a desarrollar formaciones creativas.

Puede repetir imágenes visuales junto con ejercicios motivacionales para aumentar la probabilidad de que tome medidas hacia su objetivo.

Por ejemplo, puedes pensar en dar una caminata matutina, ya que quieres ser más activo en tu vida diaria. Al usar fotos en su mente de lo bonitas que son las horas de la mañana, y lo genial que se siente caminar, aumentará la probabilidad de que comience a dar caminatas matutinas de forma regular.

En este punto, hay un proceso natural de resolución de problemas en su cerebro, funcionará para ayudarlo a desarrollar un plan sobre cómo obtener lo que desea. Es posible que comience a pensar en cómo encajar en su mañana, o con quién puede dar un paseo.

A medida que comience a caminar en el mundo real, las experiencias positivas que tiene reforzarán las imágenes mentales que creó para comenzar. Asegúrese de seguir enfocándose en los aspectos positivos de sus objetivos, incluso después de que comience a actuar sobre ellos!

#6. Intensidad emocional

La emoción es una de las cosas más poderosas de nuestras vidas, pero generalmente no pensamos mucho en usarla como una herramienta motivadora.

Sabemos que la emoción está precedida por el pensamiento, y cuando la emoción se manifiesta, sientes algo profundamente. Este nivel de sentimiento tiende a crear asociaciones fuertes, y puede usarlo en su beneficio. Tendrás que usar cosas que sientas completamente, y no cosas que te gustaría creer para que este método funcione.

Cree tantos detalles en torno a una visualización que pueda, para que comience a sentir la experiencia como si fuera real a un nivel emocional.

Una vez que comience a sentirlo, la emoción probablemente conducirá a la acción hacia su objetivo. Tenga cuidado con poner demasiado énfasis en cosas como la ganancia material, ya que la codicia es una emoción poderosa que no es saludable.

Una de las estrategias que pueden aumentar la intensidad emocional de la visualización es escuchar música.

Elija una pieza musical que coincida con la intensidad emocional que está cultivando, y luego escuche la misma pieza musical en su vida diaria. Las técnicas de visualización se basan en imágenes potentes, que toman tiempo para acumularse en su mente.

#7. Exposición

Para crear una simulación visual detallada y realista en su mente, puede ser necesario exponerse a algo en el mundo exterior. Es muy difícil para la mayoría de las personas crear totalmente una escena de su imaginación solo, y usar exposición que ayuda a casi cualquier persona a superar una imaginación débil.

Por ejemplo, crear una escena de algo que nunca has probado antes, como bucear en buceo, puede ser difícil de hacer. Hay muchas cosas que entran incluso en un buceo básico, y deberá tener esos factores en su mente si desea que una visualización sea efectiva.

Para superar esto, puede leer libros, ver videos o visitar una escuela de buceo. Al agregar una exposición sensorial real a su mente en un tema específico, puede usar las otras técnicas en esta lista con mucho mayor efecto!

Estar abierto a nuevas ideas y experiencias

La visualización le permite cambiar sus creencias, suposiciones y opiniones sobre usted. Le permite aprovechar sus 18 mil millones de células cerebrales y hacer que todas funcionen en una dirección singular y decidida.

Tu subconsciente se involucrará en un proceso que te transforma para siempre. Con el tiempo, siempre que pase tiempo visualizando sus objetivos y practicando sus técnicas, será mucho más fácil decir concentrado y hacer realidad sus sueños.

También es una buena idea rodearse de personas positivas, leer libros edificantes y escuchar programas de audio que inundan su mente con mensajes positivos y afirmadores de la vida. Nadie llegó a ningún lado al ser súper negativo y buscar problemas.

Varios estudios han apoyado los beneficios de la visualización. Se trabaja junto con otras terapias, como tratar una variedad de afecciones desde el asma y la ansiedad hasta el insomnio y la fibromialgia.

La visualización es una de las varias formas en que puede practicar la atención plena para aliviar el estrés y vivir en el momento presente. Tómese unos minutos para ver el video a continuación para conocer las diferentes ideas de rutina matutina que pueden ayudarlo a ser más consciente a diario.

Pensamientos finales sobre técnicas de visualización

El uso de la visualización ayuda a las personas a superar los obstáculos en su vida, relajarse y aliviar el estrés.

Los mismos métodos pueden ayudar a las personas a resolver o hacer frente al dolor crónico, sanarse emocional y físicamente, así como a los objetivos como perder peso o dejar de fumar.

Las técnicas de visualización son muy útiles y trabajan junto con muchas otras formas de higiene mental. Si desea obtener más información sobre cómo tener un estado mental saludable: Echa un vistazo a nuestro libro Desorden tu mente. No hay caminos fáciles hacia la paz, pero con las herramientas adecuadas, puedes amar el viaje tanto como el objetivo.

Una práctica diaria de visualización es importante, pero no significa que pasaremos todo el día pensando en nuestros objetivos para que esta técnica funcione.

En realidad, pasar demasiado tiempo en la visualización puede robarle algo esencial, como vivir en el momento. Haga todo lo posible para equilibrar sus objetivos con la realidad y dejar que las técnicas de visualización lo ayuden a construir la vida que desea!

Y si está buscando citas y afirmaciones para complementar su hábito de visualización, consulte estas publicaciones de blog:

• 60 afirmaciones positivas para aumentar su confianza y autoestima
• 77 afirmaciones poderosas para manifestar la casa de tus sueños
• 65 citas de manifestación para lograr sus objetivos importantes

Finalmente, una forma comprobada de mejorar su felicidad y satisfacción con la vida es centrarse en los objetivos que realmente importan. Para comenzar, consulte esta hoja de trabajo imprimible gratuita y un proceso paso a paso que lo ayudará a establecer objetivos inteligentes efectivos.

Nicholas dice nació en Ann Arbor, Michigan, y ha estado interesado en los sistemas de creencias globales desde una edad temprana. Esta área de estudio lo llevó a investigar muchos sistemas filosóficos orientales, incluidas las ideas y prácticas védicas y budistas. Hoy piensa que la humanidad necesita encontrar formas de estar contento con el ser, en lugar de poseer y hacer. Sus puntos de vista caen más o menos en línea con el difunto filósofo Alan Watts, a quien venera como gran maestro.