Las 10 mejores formas de responder a Stonewalling en su relación

Stonewalling ocurre cuando una persona en una relación se niega absolutamente a considerar la perspectiva de su pareja. Cuando se enfrenta, esta persona se retira de la interacción y se cierra, sin respuesta. Es literalmente como hablar con una pared.

Dr. John Gottman, un investigador psicológico y experto en matrimonio, fue el primero en usar la pared de la piedra en el contexto de los conflictos de relaciones. Lo identifica como uno de los cuatro principales predictores de divorcio en una pareja casada (los otros tres son desprecios, críticas y defensivas).

Quizás la descripción más vívida de Stonewalling es del psicólogo Jeff Pipe:

"(I) t es el equivalente emocional a cortar el oxígeno de alguien."

Según el Dr. Gottman, es más probable que los hombres usen el pared de la piedra en una relación en comparación con las mujeres. De hecho, el 85% de las personas que Stonewall son hombres.

Esto es comprensible, teniendo en cuenta que la ciencia del cerebro nos ha demostrado que los cerebros de las mujeres están más desarrollados en las áreas relacionadas con los sentimientos, la comunicación y las habilidades de relación interpersonal, mientras que los cerebros de los hombres están más desarrollados en procesos lógicos y de resolución de problemas.

Cuando alguien se mueve de piedra, generalmente están tratando de evitar conflictos o calmarse en medio de una situación estresante. Pueden sentir que no pueden hacer frente a sus sentimientos y, por lo tanto, se cierran o se retiran para protegerse de experimentar incomodidad o incompetencia.

Sin embargo, la pared de piedra no está definida por la ausencia de comunicación verbal. Más bien, se define por la desconexión emocional. Debido a que un compañero se ha eliminado por completo emocionalmente de la situación, su lenguaje corporal, tono de voz y expresiones faciales permanecen sin características.

Hay diferentes razones por las cuales algunos socios o cónyuges usan paredes de piedra en las relaciones. Independientemente de la causa, la pared de piedra aleja al otro compañero.

Si a menudo lo descartan o ignoran en su relación, el impacto emocional puede ser paralizado. Puede comenzar a devaluar tu autoestima. Y sentirse impotente, sin control sobre la situación.

Aunque es difícil de procesar, esta es una respuesta natural al parque de piedra. Y aunque la carga emocional diferirá de persona a persona, algunos de los efectos más comunes son:

• El compañero 'paredes de piedra' se siente abandonado o no amado y lucha por conectarse con su pareja.
• Ambas personas carecen de satisfacción, con conflictos crecientes que son difíciles de resolver.
• Disminuyó los sentimientos de intimidad debido al colapso en la comunicación.
• Un mayor riesgo de depresión y ansiedad, con el 'embotellado' de las emociones que afectan al 'stonewaller' y el tratamiento silencioso, su pareja.
• Un mayor riesgo de alcohol y/o abuso de drogas, utilizado como mecanismo de afrontamiento por cualquier pareja.
• Con una persona que se retira continuamente, existe una mayor posibilidad de que la relación no sobrevive.

Pasar de un argumento acalorado es parte integrante de una relación saludable. Todos necesitamos algo de tiempo para refrescarnos y reunir nuestros pensamientos.

Pero cuando se usa constantemente como una táctica abusiva por socios tóxicos, el tratamiento silencioso puede ser ensordecedor. El Stonewaller tiene poder para ignorar las necesidades de su pareja, mientras que la víctima se deja completamente en la oscuridad.

Entonces, ahora que comprende los impactos emocionales de la pared de la piedra, aquí hay 11 formas de lidiar con la pared de la piedra en su relación.

Si bien la autoculpa es una trampa fácil de caer, es esencial reconocer que no eres el problema. Y esa responsabilidad por los problemas radica firmemente en Stonewaller.

Si usted es el único dispuesto a trabajar en una relación poco saludable, debe darse cuenta de que el autocuidado es lo más importante. Debe saber cuándo es el momento de dejar la situación y separarse de su pareja, o de lo contrario terminará alimentando sus juegos. Intentar que su pareja se abra o se comporte de cierta manera puede ser peligroso.

Los amortiguadores de Stone se protegen a través de una indignación justa, o actúan como si fueran víctimas inocentes para tratar de evitar una huelga percibida.

En lugar de tratar de ganar la atención y la aprobación de su pareja de paredes de piedra, use la distancia que han creado para reevaluar su relación. Es esto lo que realmente quieres? ¿Se satisfacen sus necesidades?? Sea honesto consigo mismo, ¿realmente vale la pena a la larga??

Plan de ACCION:

Aunque su pareja probablemente le hizo sentir que los problemas en su relación son su culpa, es importante:

• Reconoce que no eres responsable de su comportamiento de pared de piedra.
• Use el espacio que crearon para resolver si sus necesidades se satisfacen.

Cuando estás mostrando empatía, te estás poniendo en sentido figurado en la situación de la otra persona. Esto le ayuda a reconocer los sentimientos de la otra persona, e inmediatamente los alertará de que está escuchando. Mostrar empatía es una forma efectiva de indicar que te importa la relación. Reduce las defensas y facilita los sentimientos negativos.

Una regla general de física con la que todos están familiarizados es que cada acción tiene una reacción igual y opuesta. Mientras que la pared de piedra es un claro signo de desconexión, la empatía es lo contrario y muestra el compromiso, ya que es indicativo de una conexión cariñosa.

La investigación, como este artículo de Linda Graham MFT, muestra el cambio dramático que sucede con la estructura del cerebro cuando obtienes un vínculo seguro con tu pareja. Los socios comparten neuronas espejo que se permiten sentir mutuamente lo que siente la otra persona, piensa que piensan y anticipan su próximo movimiento.

Cuando expresas emoción, particularmente empatía, ayuda a establecer un vínculo seguro con tu pareja. Aunque podría no aliviar los sentimientos negativos durante un período agudo de parque de piedra, la sensación de ser entendida puede ayudar a desalentar la situación.

Trate de entrar en los pensamientos de su pareja para descubrir qué debe haber sido tan perjudicial para que reaccionen de esta manera. Esto ayudará a romper la cadena negativa de reacción de acción, que es el primer paso para romper la pared.

Si bien mostrar empatía puede no aliviar los sentimientos negativos de su pareja, desescalará la situación al hacerles saber que tiene una conexión con ellos.

Plan de ACCION:

Sentirse entendido, especialmente por un ser querido, puede aliviar incluso las emociones más negativas. Y en el caso de una pareja de paredes de piedra, difunde una situación difícil. Intentar:

• Encuentra una situación en la que tuvieras sentimientos similares y transmitas esto.
• Recuerde a su pareja que lo comprende y los apoya.

Cuando su pareja se comporta miserablemente, es un reflejo de como son y no de quien eres.

Si puede despersonalizar, puede evaluar el comportamiento de su pareja en lugar de quién de ustedes son como personas, lo que le permitirá liberarse de la necesidad de estar a la defensiva.

Separarse de la situación cambiando cómo ve los comportamientos. Por ejemplo, en lugar de pensar que estás siendo ignorado, piense en ello como un período de "enfriamiento".

Los estudios han demostrado que es imposible tener una conversación racional cuando las emociones de una pareja están funcionando. También es imposible tener una compasión genuina por su pareja durante estos tiempos de intensa emoción. Hasta que ambos socios estén tranquilos, solo se lastimarán.

Puede ser difícil despersonalizar si usted es el tipo de persona que prefiere resolver conflictos rápidamente para disminuir su ansiedad, por lo que si bien tomar tiempos de espera para permitir que su pareja se calme puede ser difícil, ayudará a resolver el problema a largo plazo.

Plan de ACCION:

La despersonalización lo ayudará a separar a la persona y los problemas para que pueda enfrentar las cosas desde una postura menos emocional. Es importante:

• Da un paso atrás y recuérdate que la pared de la piedra es un comportamiento.
• Trabaja a través de lo que ha sucedido y asegura a tu pareja que estás molesto con la forma en que actúan y no a ellos como persona.

Cuando su pareja le da el tratamiento silencioso, puede dejarlo con sentimientos de "¿Por qué debería molestarme si no lo hace??"

Pero este separador silencioso solo alimenta el fuego. Porque nadie quiere ser la primera persona en retroceder. Nadie quiere comenzar una conversación que no saben cómo tener.

Al hacerte abierto y disponible para hablar, te estás diciendo a tu pareja que “Te entiendo necesito algo de espacio. Pero cuando quieres hablar, estoy aquí ". Es una invitación abierta para verbalizar cómo se sienten y trabajan a través de los problemas.

Plan de ACCION:

Aunque puede parecer que está retrocediendo, estar abierto y disponible para hablar ofrece un puente de comunicación. Antes de alejarse de un episodio de Stonewalling, asegúrese de:

• Dígale a su pareja que les va a dar algo de espacio, pero que estará disponible para hablar cuando estén listos.
• Cuando quieran hablar, trate de comunicarse de manera efectiva, sin que se convierta en un juego de culpa, ya que esto solo infundirá la situación.

Es fácil quedar atrapado en el juego de la culpa cuando las cosas se calientan. Todos queremos sentirnos reivindicados o justificados por nuestros sentimientos. Y arrojar la culpa con las frases "tú" puede convertirse en parte y parcela de una discusión.
Pero nadie gana en estas situaciones. Sin que ninguna persona acepte responsabilidad, no hay nada. Y no hay motivos para avanzar.
Al asumir la responsabilidad de su parte en los problemas, le indica a su pareja que están en esto juntos. Y que quieres tratar de entender su perspectiva.
Esto podría no ser una resolución inmediata, ya que es probable que se necesite un tiempo de separación y recolectar sus pensamientos. Pero cuando vuelves a estar juntos, un intercambio de "Lo siento, no debería haber dicho eso" es un buen bloque inicial para resolver los problemas.

Plan de ACCION:

Aunque es demasiado fácil comenzar a arrojar barro durante una discusión, es importante:

• Evite comenzar o involucrarse en el juego de la culpa con frases como "Hiciste xyz".
• Asumir la responsabilidad de sus errores y poseerlos.
• Cuando la situación se haya calmado, disculpes por tus errores para ayudar a generar confianza en tu relación.

Estar en una relación puede ser estresante, especialmente si hay problemas de comunicación. Y aunque dedicar tiempo a trabajar en estos temas es importante, también lo es el autocuidado.

Asegurar que haga tiempo para usted le dará la energía, tanto física como mentalmente para trabajar en su relación. Ya sea que vea una película, se bañe mucho, se ponga al día con amigos o llegue al gimnasio, el autocuidado siempre debe ser una prioridad.

Plan de ACCION:

Una relación difícil puede ser extremadamente agitante, especialmente en su salud mental. Asegúrese de ser una prioridad por:

• Tiempo de planificación o actividades que disfrutes.
• Reconociendo cuándo necesitas algo de tiempo 'tu' y tómalo.
• No sientas, ni te sientas culpable por esto. Sin un autocuidado adecuado, le faltará la energía necesaria para trabajar en su relación.

Aunque tu pareja probablemente tenga algunos hábitos molestos, no los cambiarías por eso. Y la misma regla debe aplicarse cuando se trata de su actitud de pared de piedra.
A pesar de las frustraciones, tomar el tiempo para asegurar a su ser querido que no quiere cambiarlas es importante. Las discusiones sobre "las cosas deben cambiar" podrían malinterpretarse fácilmente como "necesitan cambiar". Y esto podría elevar las paredes aún más.

El comportamiento cerrado, sin duda, causa problemas en su relación. Pero se puede construir una mejor comunicación con el tiempo. Y no a expensas de cambiar quién es su pareja.

Plan de ACCION:

Si está hablando constantemente de que las cosas cambian, su pareja puede comenzar a pensar que quiere cambiar quiénes son. Esto traerá más presión e incluso paredes más altas, así que en su lugar:

• Asegura a tu pareja que no quieres cambiar quiénes son.
• Al discutir el cambio, reafirme la necesidad de cambiar el comportamiento, y no la persona que son.

Es comprensible quedar atrapado en las emociones negativas causadas por el comportamiento de su pareja. Pero trate de no perder de vista sus buenas cualidades. Y por que estas con ellos.

Su naturaleza de otro modo cariñosa, sus peculiaridades divertidas, sus increíbles habilidades para cocinar ... estos son los huesos de su relación y no deben estar contaminados por su incapacidad para comunicarse de la manera que los necesita.

Tómese el tiempo para transmitir estas buenas cualidades a su pareja, para ayudar a reforzar el vínculo que tiene juntos. Frases como "Realmente aprecio cuando ..." o "Me encanta cuando ..." ayudará a tu pareja a sentirse valorada en tu relación.

Plan de ACCION:

Aunque puede ser difícil ver en medio de un episodio de pared de piedra cuando el polvo se haya asentado, intente:

• Concéntrese en las buenas cualidades de su pareja.
• Hacer un punto de resaltar estos rasgos, para reforzar lo importantes que son para usted.

Todos necesitamos un espacio para respirar y tiempo para reunir nuestros pensamientos. Pero es importante no dejar que esta hora se prolongue ya que cuanto más tiempo no hables, más difícil es comenzar de nuevo.

Programe algo de tiempo que se adapte a ambos para hablar. Esto podría ser cuando los niños se van a la cama, o después de la cena cuando ambos se sienten más relajados. Y si su pareja no se compromete a un tiempo, haz uno y dígales que apreciaría que estén allí.

Plan de ACCION:

Al hacer tiempo para hablar, es importante:

• Aparecer cuando dices que lo harás.
• Eliminar cualquier distracción, como el televisor o sus teléfonos.
• Recuerde que este tiempo debe usarse para hablar con calma en lugar de continuar con las disputas anteriores.

Romper las barreras de la pared de piedra rara vez es un evento unilateral. Se necesita ambas personas para hacer cambios. Y comprometerse con esos cambios.

Si dices que te vas a alejar cuando las cosas se calientan, asegúrate de hacerlo. Si dices que van a pasar más tiempo de calidad juntos, no dejes que otros planes se hagan cargo.

Es fácil distraerse pero estos compromisos son importantes. Crean confianza y seguridad, lo que podría ser pasos clave para superar el comportamiento de pareja de su pareja.

Plan de ACCION:

Mantener su palabra muestra dedicación a su relación. Asegúrese:

• Sigue a los planes: no vayas a cortar y cambiar si es evitable.
• Comprometerse con nuevas expectativas, ya sea que sea más tiempo juntos o dándose espacio cuando sea necesario.

A veces, lo mejor que puede hacer es buscar una ayuda externa para que su relación vuelva a encaminar. Aunque este será un paso difícil, es la oportunidad de poner todo sobre la mesa. Y averiguar la mejor manera de planchar los pliegues en su relación.

Su pareja puede ser reacio a seguir esta ruta, pero asegúrese de que estará a su lado todo el tiempo. Y que quieres hacer todo lo posible para resolver los problemas.

Señale que se trata de un asesoramiento de pareja y no les señala con el dedo. Es una oportunidad para descubrir las razones detrás de los problemas de comunicación y encontrar un camino positivo a seguir.

Plan de ACCION:

Aunque el asesoramiento puede parecer una perspectiva desalentadora, puede ser un excelente espacio seguro para que las parejas resuelvan sus problemas. Al decidir sobre el consejero adecuado, intente:

• Acuerdan juntos a un consejero.
• Haga citas que funcionen para ambos.
• Asegure a su pareja que este no es un ejercicio de apuntación con los dedos y que desea trabajar juntos en los problemas.

Para concluir, hemos discutido que el término "pared de piedra" en las relaciones se refiere a la negativa de un compañero a cooperar, comunicarse o considerar las opiniones del otro. Tiene efectos hirientes para ambos socios, y es uno de los principales predictores del divorcio.

Aplicar las sugerencias en esta publicación puede ayudar a detener los efectos negativos de la pared de la piedra en su relación.

Si se encuentra en una relación en la que tiene problemas para comunicarse, le recomiendo revisar un libro que escribí con Barrie Davenport, llamado Hábitos de relación conscientes.

Cubre 25 hábitos que puede construir para mejorar tanto la comunicación como la intimidad de sus relaciones.