Auto-Gaslighting 9 signos y cómo dejar de iluminar gas

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La iluminación de gas es un término que ha existido desde hace un tiempo, pero solo recientemente se ha utilizado con más frecuencia. Como muchos términos psicológicos, a menudo se toma mucho más a la ligera de lo que implica la palabra real.

Hoy vamos a echar un vistazo a qué es la iluminación y cómo a menudo nosotlamos. También cubriremos las formas en que puede determinar si se está iluminando o no y cómo puede Detente este comportamiento destructivo. Empecemos!

Tabla de contenido

¿Qué es la iluminación de gas??

La iluminación de gas es una forma de abuso emocional que se usa para hacer que una persona dude de su propia realidad e importancia. Es manipulador e invalidante. La técnica es utilizada con mayor frecuencia por personas con personalidades narcisistas, pero no es exclusiva de ese trastorno.

El abusador le hará cuestionar si realmente recuerdas las cosas correctamente o no. Te harán preguntarte si las cosas no eran tan malas como crees que fueron. Una persona que te ilumina gas sobre los eventos que ocurrieron. Pondrán excusas y culparán a la víctima por ser demasiado sensible.

En su peor momento, los Gaslighters moverán artículos y te harán pensar que no los pusiste donde dijiste. Al final, la víctima siente que pueden estar perdiendo la cabeza. Su autoestima está totalmente despojada y terminan dudando tanto que se inmovilizan al enfrentar una decisión.

¿Por qué alguien lo haría a la luz?

Si la iluminación de gas es tan mala, ¿por qué alguien querría hacerse a sí mismo?? La verdad es esa La mayoría de las personas que auto-Gaslight no se dan cuenta de que lo están haciendo. La razón más frecuente por la que una persona se ilumina por autocontrol es que fueron víctimas de la iluminación de gas, generalmente de niño pero a veces en una relación abusiva.

Otras razones incluyen baja autoestima y sobre dependencia en las redes sociales, donde somos bombardeados con personas que se jactan de todas sus maravillosas vidas. Esto nos hace preguntarnos qué estamos haciendo mal o que no merecemos las cosas que buscamos.

Otra razón para el auto-gaseoso es que vivimos en una sociedad que no nos enseña cómo validar las experiencias de los demás. Esto nos hace no entender las emociones y terminamos minimizando o descartando nuestras propias experiencias.

De este modo, El primer paso para tratar de deshacerse de esta mentalidad de auto-sabotaje es reconocer los signos.

9 signos de que te estás hecho por sí mismo

¿Estás iluminado por auto?? Primero puede hacerse algunas preguntas y luego ver honestamente si reconoce los siguientes comportamientos en usted mismo. Hay 9 signos comunes de que eres víctima de la iluminación de auto-gaseosa.

1. Pones excusas para el mal comportamiento de los demás.

¿Alguien que amaste alguna vez te hizo un comentario malo o desagradable y te dijiste a ti mismo "él/ella solo está teniendo un mal día"? ¿Cuántas veces has usado esta excusa??

Siempre encontrar una razón "lógica" para el abuso de otro de usted es una señal de autoconflexación. Cuanto más a menudo te encuentres excusando su mal comportamiento, más probabilidades te estás engañando a ti mismo.

2. Invalidas tus sentimientos.

Tienes una discusión con alguien y como lo piensas más tarde. Se dijeron algunas cosas que realmente te lastimaron y has estado llorando desde. Sin embargo, te dices a ti mismo que eres demasiado sensible.

No deberías estar tan herido por una declaración simple. Sin embargo, duele y debes creer que no mereces los comentarios duros y tienes todo el derecho de sentir como tú lo haces.

3. Estás atrapado en el pasado.

¿Con qué frecuencia repasas cosas que han sucedido y te dices a ti mismo que "deberías haber hecho" esto o aquello?? ¿Cuántas veces te preguntas si "habría" respondido de manera diferente o hecho algo de manera diferente? La situación no habría explotado?

Cuando te encuentres constantemente pensando en "tendría, debería tener o podría tener". Es una señal.

4. Crees que eres demasiado sensible.

Algo sucede y te enojas, sin embargo, todos a tu alrededor parecen haber volado el evento. Te dices a ti mismo que estás exagerando. No era realmente algo por lo que deberías haberse enojado. Estás invalidando tu propia reacción.

5. Siempre te daste a ti mismo.

La iluminación de la autocontrol te hace sentir que no puedes confiar en tus propias decisiones. ¿Te encuentras decidiendo cómo acercarte a alguien y luego te detienes y te preguntas si tal vez deberías ignorar el problema, o tal vez probar un enfoque diferente??

Usted cuestiona cada interacción, especialmente con ciertas personas que le recuerdan a alguien en el pasado que tenía una relación temblorosa con.

6. Dudas tus recuerdos.

Esto a menudo se trata de un evento preocupante. Cuando recuerdas ser abusado o lastimado de alguna manera y todos los demás evitan el tema o te dicen que no sucedió, comienzas a preguntarte si lo imaginaste.

Eventualmente, se cuestiona su memoria de otros eventos. Empiezas a creer que inventaste todo y dejas de hablar de cosas. Cuestiona tu control sobre la realidad.

7. Te convences, las cosas no son tan malas.

Este se vincula con la memoria dudando. Digamos que creciste en una familia abusiva, pero tus padres y hermanos niegan que ciertas cosas hayan sucedido. Empiezas a pensar que tal vez las reglas que enfrentaste no fueron excesivas.

Tal vez todos los demás tuvieron que lidiar con la misma situación. Tal vez ser golpeado con un cinturón es cómo los padres disciplinan a sus hijos. Tal vez los padres no pasen tiempo consolando a sus hijos cuando están enfermos. Empiezas a creer que eras demasiado sensible y la situación solo parecía aterradora o hiriente.

8. Tienes un crítico interno fuerte.

Dicen que somos nuestros propios peores críticos y esto es especialmente cierto para aquellos que auto-Gaslight. Ves cualquier acto que sea menos que perfecto como señal de que eres incapaz. Fallas en una prueba y determinas que eres estúpido. Tienes una mala relación y crees que no eres amable. Solo esperas perfección en todo lo que haces y dices o ves como un fracaso.

9. Siempre encuentras una manera de culparte.

Si no hubieras sido tan necesitado, tal vez tus padres te hubieran amado más. Si hubiera sido un mejor ama de llaves o cocinero, tal vez su pareja no se habría quedado fuera tan a menudo.

Si no hubieras hablado tan rápido para defenderse, tal vez no hubieras sido golpeado. Te encuentras pensando que de alguna manera fue tu culpa cuando otros te trataron mal.

Cómo detener la iluminación de la auto-gaseosa

Ahora que sabemos cómo se ve el auto-gasco, exploremos las formas en que puede comenzar a dejar atrás este comportamiento.

Paso 1. Reconocer lo que esta pasando.

El primer paso para resolver cualquier problema es reconocer que hay un problema. Tómese el tiempo para revisar la lista de preguntas y examinar sus pensamientos sobre situaciones. Pregúntese si estos pensamientos son precisos.

Empiece a explorar cuando comenzó a creer estas cosas. ¿De quién es la voz que escuchas cuando escuchas estos pensamientos negativos?? Vaya lo más lejos que pueda para averiguar dónde se originaron estos pensamientos y sentimientos.

Paso 2. Observe sin juicio para entender los orígenes.

Aquí es donde la practicación de la meditación puede ayudar. Necesitas aprender a observar tus pensamientos sin juicio. Reconocer su existencia sin juzgar. Vea si puede rastrear su origen y luego dejar que fluyan hacia adelante. No pases tiempo golpeándote o tratando de etiquetar tus pensamientos como mal.

Paso 3. Practicar afirmaciones para redirigir.

Cuando reconoces un pensamiento como autodestructivo, escríbalo. Luego, replantear el pensamiento en una forma positiva para crear una afirmación. Repita esa afirmación cada vez que el pensamiento cruza su mente.

Eventualmente, podrás reescribir el guión negativo con uno más positivo. Por ejemplo, cada vez que sientes que piensas "soy un fracaso", dígale a ti mismo "Lo trié en____" o "Soy bueno en ____."

Etapa 4. Centrarse en la autoconciencia.

El diario es una de las mejores formas en que puede conocerse profundamente. Intente encontrar indicaciones de preguntas o simplemente por escritura libre.

Con escritura libre, te permites escribir cualquier pensamiento que te vaya a la mente. No dirige el flujo y no se preocupe por si los pensamientos parecen conectados o tienen sentido. Solo escribe. Vuelve más tarde e intenta ver lo que ganaste de la experiencia. Encontrarás esto más fácil con el tiempo.

El punto no es cuestionar sus pensamientos; solo déjalos fluir para que su subconsciente pueda revelarse libre. Otra herramienta que te ayuda a ser consciente de sí mismo es la atención plena. Permítete estar en el momento. Observar y sentir, pero no juzgues.

Paso 5. Terrese a sí mismo.

Generarse a sí mismo es una de las mejores maneras de ayudarlo a darse cuenta de cuál es su realidad. Puede permitirle reconocer que lo que ocurrió en el pasado es en el pasado y tiene el poder de cambiar lo que está ocurriendo ahora. Mira a tu alrededor y mira las cosas que te brindan consuelo y alegría.

Busque cosas que validen su importancia. Date cuenta de que no puedes cambiar lo que sucedió, pero puedes cambiar la forma en que dejas que moldee tu futuro. Tienes el poder dentro de ti.

Los efectos de la auto-giratoria

La iluminación de la autocontrol puede causar ambos problemas emocionales y físicos. Los sentimientos de ansiedad y depresión casi siempre acompañan esto. Para muchos, hay sentimientos de confusión y vergüenza como te dices a ti mismo que no deberías sentir estos sentimientos.

Los sentimientos físicos como dolores de cabeza, insomnio y problemas estomacales darán como resultado el tiempo. Es posible que se encuentre más aislado de quienes lo rodean a medida que comienza a desconfiar de su juicio y su autoestima.

Pensamientos finales sobre la iluminación de la autocontrol y cómo detenerse

Iluminar a ti mismo puede ser tan perjudicial como ser iluminado por otra persona. Te deja sintiéndote golpeado, confundido e inmovilizado. Las cicatrices corren profundamente. Una vez que reconoces lo que está pasando, sin embargo, Es posible reescribir los scripts internos que ha sido parte de tu vida durante tanto tiempo.

Conocerse a sí mismo es la mejor manera de hacer un descanso y dirigirse a un futuro donde vea su propia autoestima. Al hacerlo, puedes y calmarás las voces negativas en tu cabeza y aprenderás a ser el mejor amigo que te mereces.