9 pasos para sentirse feliz nuevamente después de un desafío de la vida

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Todos sabemos que el progreso rara vez es lineal.

Por ejemplo, en mi línea de trabajo, aproximadamente del 30 al 40% de todos los clientes abandonarán la terapia. En otras palabras, mientras algunos logran seguir el proceso y alcanzar sus objetivos, otros dejan de aparecer en sus sesiones semanales.

Me encanta escuchar las historias de las personas y ayudarlos a trabajar en sus problemas emocionales; Es lo que quería hacer desde que era un adolescente luchando por superar mis ansiedades.

Ni siquiera puedo comenzar a describir la emoción y la gratitud que sentí cuando tuve mi primer cliente en terapia. Pero después de unos seis meses .. PUF, el desapareció. Sin llamadas telefónicas, sin mensaje de texto, sin última sesión.

Cuando se trata de un revés como este, es fácil encontrarse en una posición en la que simplemente no sepa cómo volver a ser feliz. Quizás este revés profesional no debería haber afectado mi sentido de la felicidad y la autoestima. Pero lo hizo.

Me tomó meses finalmente darme cuenta de que, aunque fue doloroso, este revés fue una poderosa lección sobre cómo el fracaso es una parte normal del proceso.

Tabla de contenido

9 consejos sobre cómo ser feliz nuevamente después de un revés

1. Concéntrese en la reflexión en lugar de evitar

Al tratar con un revés, su primer instinto podría ser simplemente dejarlo de lado y seguir adelante con su vida como si nada hubiera pasado.

O, se alimenta de falsa positividad en un intento desesperado de sofocar la vergüenza y el autocomplaciente que parece haber asumido toda su vida.

Pero el problema con la falsa positividad es que se seca, rápido. Es como poner una auxilio en una herida de bala.

Muy pronto, te encontrarás lidiando con los mismos sentimientos de culpa y vergüenza de que estás tratando desesperadamente de encubrir diciendo: "Piensa positivo!" o "Puedes lograr cualquier cosa."

Un nuevo comienzo inevitablemente traerá una dosis de incertidumbre e incomodidad. Eso es lo que sucede cuando el camino que conoces tan bien ha llegado a un final abrupto y te ves obligado a aventurarte en el desierto.

El cambio, independientemente de si es para bien o para mal, implica incomodidad.

A nadie le gusta sentirse despistado e incómodo. Nadie navega en aguas desconocidas porque es agradable y acogedor.

Lo hacemos porque es la única forma de alcanzar la felicidad y el crecimiento auténticos.

Lo que quiero que te das cuenta es que tu cuerpo y tu mente están preparados para este viaje, incluso si te sientes ansioso por lo que se avecina.

Así como el cuerpo se basa en varios mecanismos para mantener la homeostasis (un estado de equilibrio interno), también posee la capacidad de encontrar el equilibrio y la calma en medio de incertidumbre e incomodidad.

Eso es lo que su cerebro ha evolucionado para hacer: adaptarse y sobrevivir incluso en las condiciones más duras.

Pero sabes cuál es la mejor parte de tu zona de incomodidad!?

La oportunidad de desarrollar la resiliencia emocional.

Consejo práctico:Un momento atento diario

Cuando se enfrenta a la incertidumbre, creo que la mejor manera de abordarlo es fundamentándose en el momento presente para que no se pierda en los pensamientos. Más específicamente, date un momento atento diario.

• Encuentra una posición cómoda.
• Respira hondo
• Cierra tus ojos.
• Permita que su mente deambule. Observe los pensamientos y sensaciones que experimenta sin quedar atrapado en ellos.
• No es necesario centrarse en algo específico. Simplemente observe desde un lugar de calma y sin juicio.

5. Desarrollar la resiliencia emocional

En esencia, la resiliencia emocional es la capacidad de navegar por todo su espectro emocional sin que los sentimientos y experiencias desagradables de los desagradables arrojan a los latidos.

Ser emocionalmente resistente significa encontrar la fuerza y ​​el coraje para adaptarse al estrés, la adversidad e incluso el trauma.

Es una actitud que adoptas cuando te das cuenta de que, aunque no puedes controlar todos los aspectos de tu vida, siempre puedes elegir cómo reaccionar ante la adversidad.

Para ayudarlo a tener una mejor idea de lo que estoy hablando, aquí están Tres componentes fundamentales de la resiliencia emocional:

• Confianza de sí mismo: confiar en ti mismo, confiar en tu poder interno, conocer tus fortalezas pero también tus límites.
• Calma (serenidad): tomando las cosas como son, teniendo una perspectiva equilibrada de la vida, evitando reacciones extremas.
• Perseverancia: mostrar autodisciplina, avanzar a pesar de la adversidad, mantenerse involucrado, no darse por vencido.

En pocas palabras, cuando se trata de superar un revés, la resiliencia emocional es una habilidad vital que trae beneficios a largo plazo.

Consejo práctico:Reconocimiento, aceptación, comprensión, no identificación

Aquí hay cuatro pasos para ayudarlo a procesar sus emociones:

• Reconocer la emoción que estás experimentando. No te conformes con "Me siento mal." Dar forma a tu experiencia emocional.
• Aceptar Tu emoción, independientemente de si la etiqueta como "agradable" o "desagradable", "bueno" o "malo.'
• Entender el significado detrás de tu emoción; de donde viene y donde te lleva.
• No identificar con la emoción que experimentas en un momento dado. Eres demasiado complejo para ser reducido a una sola experiencia.

Lo que más importa es nunca dejar de intentarlo.

Como dijo Pablo Picasso, “La inspiración existe, pero tiene que encontrarte funcionando."

Consejo práctico:Visualización

Al igual que el diario, la visualización te ayuda a explorar diferentes ideas y te inspira a buscar oportunidades nuevas y emocionantes.

Todo lo que necesita hacer es encontrar una posición cómoda, cerrar los ojos, concentrarse en un objetivo y permitir que su mente deambule en esa dirección.

Imagínese conquistando su objetivo o logrando su sueño.

• Cómo se siente?
• Que ha cambiado?
• ¿Cuáles eran los obstáculos que tuviste que superar??
• ¿Cómo lograste lograr tu objetivo??
• ¿Quién es la primera persona que nota tu victoria??

Crear una imagen mental detallada de ese momento especial. Incluso puedes escribirlo en tu diario.

9. Encuentra tu tribu

Aunque los seres humanos tienden a florecer y prosperar en grupos, hoy estamos presenciando el comienzo de un cambio de paradigma. En otras palabras, un número cada vez mayor de personas se siente desconectado y perdido.

Tal vez sea porque nuestra supervivencia ya no depende de "correr con el paquete"; Tal vez sea el resultado de la revolución digital; O, la presión de encajar perfectamente con un grupo dado es tan alta que es fácil sentir que no perteneces a ninguna parte.

A lo largo de mi carrera como psicólogo clínico, me he dado cuenta de que las personas con una red social fuerte y de apoyo tienen una mejor oportunidad de recuperarse y lograr un crecimiento postraumático que aquellos que necesitan salir de un revés solo.

Larga historia corta, la adaptabilidad es la clave. Necesitas encontrar el coraje para enfrentar el mundo solo mientras mantienes un corazón y mente abiertos para aquellos que te hacen sentir como si pertenecieran.

Consejo práctico: encuentra tu tribu

• Elija un pasatiempo que involucre trabajo en equipo y competencia amistosa.
• Voluntario para el trabajo comunitario.
• Asistir a eventos sociales.
• Únase a un curso de desarrollo personal 'en vivo'

Pensamientos finales sobre sentirse feliz de nuevo

Si ha sufrido un revés y quiere saber cómo ser feliz nuevamente, comience por mirar dentro. Ahí es donde comienzan la verdadera curación y el progreso.

• Reflexione sobre su retroceso/pérdida. Enfrenta tus emociones dolorosas de frente.
• Date suficiente tiempo para llorar tu pérdida y procesar tu agitación emocional.
• Bienvenido la incertidumbre y la incomodidad en tu vida. Este estado mental es parte de su viaje y del lugar desde el que puede reescribir su narrativa.
• Desarrollar la resiliencia emocional a través del reconocimiento, la aceptación, la comprensión y la no identificación.
• Pasar tiempo en la naturaleza regularmente. Te ayudará a reenfocar y recargar.
• Descubra las fortalezas de los personajes que allanarán el camino a su versión de la felicidad auténtica.
• Explore nuevas ideas, visualice el éxito y dibuje su futuro.
• Pase tiempo con personas de ideas afines que puedan apoyarlo en este viaje.

Recuerde, la vida no es una carretera, sino un camino de montaña. Con curvas, baches, a veces aterrador, pero finalmente emocionante y estimulante.

Ahora, si está buscando formas adicionales de aumentar su satisfacción con la vida, Luego mira esta publicación sobre 54 formas de convertirse en una persona más feliz.

Alexander Draghici es psicólogo clínico con licencia, profesional de TCC y escritor de contenido para varios sitios web de salud mental. Su trabajo se centra principalmente en estrategias diseñadas para ayudar a las personas a manejar y prevenir dos de los problemas emocionales más comunes: ansiedad y depresión.