5 pasos para tener más independencia emocional en la vida

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"No te necesito, te prefiero." - Walter Riso

Creo que esta cita resume perfectamente la independencia emocional.

Es increíblemente liberador saber que tienes el control de tus emociones; pasar tiempo con alguien porque quieres, no porque necesite.

En pocas palabras, la independencia emocional se trata de tener libertad y opciones, algo que todos queremos.

Aunque la idea de la independencia emocional puede verse bien en el papel, se necesita coraje, autoexploración, responsabilidad personal y resistencia mental para cultivar esta mentalidad.

Necesitas romperte antes de que puedas convertirte en una persona emocionalmente independiente. Nadie puede darte esto, excepto tú.

El proceso de encontrar su versión de la independencia emocional es un viaje personal, uno que traerá felicidad auténtica y duradera en su vida.

Estoy aquí para abrir la puerta y ayudarlo a dar esos primeros pasos. Eso es todo.

Tabla de contenido

¿Cómo se ve la independencia emocional??

La independencia emocional proviene de dentro.

Es una mentalidad y una forma de vida con implicaciones profundamente personales. Su versión de la independencia emocional es diferente de mi versión y la versión de todos los demás.

Es difícil expresar con palabras la sensación que experimenta cuando llega a un acuerdo con lo incontrolable y se hace cargo de lo único que vale la pena dominar - Tu mentalidad.

Sin embargo, haré todo lo posible para pintar una imagen clara de cómo se ve una vida emocionalmente independiente.

Ser emocionalmente independiente no significa huir de las emociones.

Especialmente desagradables como culpa o vergüenza.

En cambio, asumes la responsabilidad de tus sentimientos, incluso si eso significa atravesar la incomodidad emocional.

En otras palabras, la independencia emocional comienza cuando dejas de ignorar los aspectos menos agradables de tu vida y comienzas a mirarte bien a ti mismo.

Las personas que han cultivado con éxito esta mentalidad tienden a vivir una vida responsable, reflexiva y auténtica.

Eso les permite explorar y navegar todo su espectro emocional sin quedar atrapados en drama, autocompasión y arrepentimiento.

Ser emocionalmente independiente implica una perspectiva saludable sobre las emociones.

Siempre que experimente una emoción desagradable, su cerebro registra este evento y le pedirá que evite situaciones similares en el futuro.

Es por eso que cada vez que te encuentras en una situación que te causa incomodidad emocional, tu primer impulso podría ser evitar, ignorar, racionalizar o hacer que esa sensación desaparezca de alguna manera.

Pero antes de culparse por esta actitud, tenga en cuenta que su cerebro está naturalmente inclinado a elegir la mejor manera posible de incomodidad y, le guste o no, la evitación es una solución rápida y fácil.

Pero las personas que han logrado la independencia emocional no lo ven de esta manera.

Incluso cuando se encuentran en situaciones emocionalmente exigentes, son muy conscientes de que los sentimientos no duran para siempre, y su mente eventualmente se adaptará a la incomodidad.

Ser emocionalmente independiente significa encontrar la felicidad dentro.

En otras palabras, las personas emocionalmente independientes no dicen "Seré feliz cuando ... " o poner a otros a cargo de su bienestar.

En cambio, asumen la responsabilidad y crean su versión de la felicidad duradera al encontrar alegría y satisfacción dentro de.

Dejame darte un ejemplo. Ninguno de nosotros nace con el deseo de poseer autos elegantes o ropa costosa (suponiendo que poseer estos artículos lo haga feliz). Aprendemos a desearlos viviendo en una cultura que etiqueta tales posesiones como valiosas y deseables.

Pero así como su mente puede generar una sensación de satisfacción a partir de poseer cosas caras, por lo que puede aprender a crear felicidad a partir de experiencias más baratas y accesibles.

Si desea lograr la independencia emocional, deje ir el Yo-serpely-happy-when mentalidad y comienza a expresar gratitud por las personas y experiencias hermosas que ya tienes en tu vida.

Ser emocionalmente independiente significa validarse, en los buenos tiempos y en malos.

Es fácil pensar y decir cosas buenas sobre ti mismo cuando la vida es buena, y todo parece ir según lo planeado.

Pero lo que sucede cuando la vida empeora? ¿Podrías confiar y validarte en tiempos de angustia e incertidumbre??

Ya sea que estén lidiando con el fracaso, la incertidumbre y la angustia o el éxito, la comodidad y la estabilidad, las personas que han alcanzado la independencia emocional nunca pierden su sentido de autoestima.

Como puede ver, la independencia emocional puede contribuir significativamente a su felicidad y bienestar.

Pero como con cualquier otra práctica o mentalidad saludable, se necesita un esfuerzo para cultivarlo.

“No hay amor completamente capaz de llenar el vacío en una persona que no se ama a sí mismo." - Desconocido

4 señales de que podrías depender emocionalmente

Lo creas o no, hay personas para quienes la idea de estar completamente a cargo de sus emociones suena aterrador.

Cuando la codependencia se ejecuta en la familia, la independencia puede parecer un sueño descabellado.

Nos acostumbramos tanto a confiar en otras personas que ni siquiera podemos visualizar las alegrías y los beneficios de la vida emocionalmente independiente.

Estos son algunos de los signos reveladores de dependencia emocional:

1. El mero pensamiento de ser abandonado envía escalofríos por la columna vertebral.

Estoy seguro de que todos podemos estar de acuerdo en que ser abandonado/abandonado apesta.

Quien en su sano juicio querría invertir en una relación solo para ver a la otra persona irse?

Pero ese es el riesgo que tomamos cuando elegimos forjar un vínculo emocional con otra persona.

Las personas emocionalmente dependientes viven en constante miedo a ser abandonados. Ponen las necesidades de su pareja por encima de las suyas y se centran la mayor parte de su tiempo y energía en complacerlo.

No importa cuán desafiante o insatisfactorio sea la relación, las personas que dependen emocionalmente de su pareja nunca se irán, a menos que de alguna manera logren encontrar un reemplazo primero.

2. Tienes problemas para establecer límites.

Los límites son esenciales en casi todos los aspectos de nuestras vidas. Por ejemplo, los límites nos ayudan a mantener un estilo de vida saludable al evitar que comamos en exceso, desperdiciando horas frente al televisor o abusando de sustancias.

Pero para las personas dependientes emocionalmente, establecer límites es una fuente de estrés y ansiedad.

Cada vez que comienzan una nueva relación, tienden a convertirse en complacientes patológicos, renunciando a cualquier cosa que su pareja pueda encontrar molesto, desagradable o desagradable. Como probablemente puedas adivinar, esta actitud resulta de su miedo al abandono.

Larga historia corta, si sientes que no puedes expresarte libremente porque tienes miedo de que la otra persona te rechace, lo que estás experimentando no es generosidad desinteresada sino dependencia emocional.

3. Tus amigos, familiares o compañeros de vida son el centro de tu universo.

Las personas que forjan relaciones basadas en la dependencia emocional tienden a desempeñar un papel diferente dependiendo de la persona con la que están.

Cuando encuentran a alguien nuevo, renuncian a actividades y pasatiempos agradables y los reemplazan con lo que crean que su pareja podría encontrar emocionante y atractivo.

Desafortunadamente, esta mentalidad tóxica no se detiene en pasatiempos y actividades divertidas. Con el tiempo, sus opiniones, creencias y opiniones del mundo comienzan a parecerse a las de su pareja.

4. No puedes encontrar el coraje para poner fin a una relación.

Aunque afirman ser felices con su relación, las personas en profundidad y emocionalmente dependientes saben que no es cierto.

Es más fácil fingir que todo está bien que confrontar la verdad incómoda y priorizar su bienestar.

Cada vez que se encuentran lejos de su pareja, las personas con dependencia emocional experimentan mucha angustia y ansiedad, lo que puede culminarse en ataques de pánico.

5 pasos para lograr la independencia emocional

1. Deja de culpar a otros por tu infelicidad

La independencia emocional comienza con la responsabilidad personal.

Eso significa tomar decisiones sin buscar tranquilidad en cada paso, poseer sus errores, saber cuándo rendirse y priorizarse desinteresadamente.

Pero todos sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo.

En realidad, siempre que ocurra algo malo o desagradable, nuestro primer instinto podría ser buscar a alguien a quien culpar a nuestra desgracia.

“No fui yo; Fue el!"

"¿Por qué todos están en mi contra de mí?!?"

"Creo que alguien allá arriba me odia."

El problema con esta actitud es que fortalece la mentalidad de su víctima y te despoja de tu poder personal.

Siempre que sienta que le han tratado una mala mano, tómese un momento para descubrir su parte de la responsabilidad y piense en cuánto control tiene sobre la situación.

Si el resultado estuvo bajo su control, Use esta visión para evitar tales situaciones en el futuro.

Si el resultado no estaba bajo su control, Simplemente sigue sabiendo que el mundo no es siempre como tú esperas que sea, y la gente no siempre se comporta de la forma en que crees que es apropiado.

2. Sepa cómo funciona su cerebro (y vuelve a cablearlo)

El cerebro humano ha evolucionado para producir sensaciones, pensamientos y emociones, pero solo un cerebro conectado al medio ambiente u otras mentes los producirá.

Desde esta perspectiva, podríamos argumentar que la mente es el arquitecto de nuestra realidad, una realidad que, a su vez, da forma a la forma en que pensamos, sentimos y comportamos.

Esa es la razón por la que tendemos a mirar hacia afuera cada vez que deseamos explicar por qué sentimos o nos comportamos de cierta manera. Por eso decimos, "Me haces sentir… " o "Mira lo que me hiciste hacer."

Pero Los pensamientos y las emociones son principalmente construcciones mentales, no consecuencias de eventos externos. Diez personas pueden tener diez reacciones emocionales diferentes a la misma situación.

No tiene sentido culpar a su jefe, miembros de la familia, compañero de vida o sociedad por cómo se siente, piense y se comporta.

Si desea lograr la independencia emocional, comience mirando hacia adentro porque ahí es donde tiene el mayor control. El mundo exterior seguirá adelante independientemente de sus necesidades, deseos y preferencias.

Siempre que te sientas infeliz o insatisfecho con alguien o algo, pregúntate esto: ¿Hay otra forma en que pueda mirar las cosas para que no termine molesto por alguien o algo que no puedo cambiar??

Larga historia corta, no creas los primeros pensamientos que te vienen a la mente. En su lugar, trate de buscar otras explicaciones.

Una vida emocionalmente independiente es una vida examinada.

3. Descubre las fortalezas de tus personajes

Las personas que han logrado la independencia emocional tienen un conjunto robusto de rasgos de carácter que los ayudan a navegar por los aspectos impredecibles de la vida.

En un mundo donde el control y la estabilidad son simplemente ilusiones que nos impiden caer en una crisis existencial, los rasgos de sus personajes proporcionan una roca madre estable sobre la cual puede construir su futuro.

Los rasgos de los carácter son parte de nuestra personalidad e influyen en la forma en que te sientes, piensas y se comportan. Descubrirlos es una forma práctica de cultivar la autoconciencia y el crecimiento propio.

Cada rasgo representa un ancla que te mantiene cerca de lo que eres y te ayuda a ser menos reactivo a los giros inesperados de la vida. En otras palabras, tu El personaje es un marco para la toma de decisiones inteligentes e implícitamente la independencia emocional.

Por eso los llaman fortalezas.

Si desea descubrir las fortalezas de sus personajes, visite ViaCharacter.org y tome la encuesta gratuita.

Basado en las cinco fortalezas de los personajes principales que definen su personalidad, puede pensar en formas prácticas de manifestar esos rasgos en su vida.

4. Acepta las duras verdades de la vida

Ese es probablemente el paso más difícil hacia la independencia emocional porque requiere que ajuste su perspectiva de la vida.

En general, nos gusta pensar que la vida se rige por un conjunto de reglas que, si seguimos a la carta, nos traerá felicidad y éxito duraderos. Reglas como "Quédate en la escuela y tendrás éxito " o "Sea una buena persona, y otros le devolverán el favor."

Sin embargo, la realidad cuenta una historia completamente diferente. En otras palabras, no todos los que estudian mucho tienen éxito.

Algunas personas dirigen negocios de seis cifras sin siquiera tener un título universitario. En cuanto a ser amable, hay una buena posibilidad de que encuentre personas que aprovechen su buena naturaleza.

No estoy tratando de decir que debes salir de la escuela, adoptar una actitud de "yo ... yo ... yo" y hacer lo que quieras independientemente de las consecuencias.

Todo lo que digo es que alcanzar la independencia emocional; Siempre debes ajustar tus expectativas Basado en cómo se ve la realidad, no cómo crees que la realidad debería ser.

De hecho, aquí hay un par de verdades duras sobre el mundo en el que estamos viviendo:

• Verdad #1: Nadie te amará, te apreciará y respetará a menos que ames, te aprecies y te respetes a ti mismo.
• Verdad #2: Tienes menos control sobre tu vida de lo que crees que tienes.
• Verdad #3: El hecho de que eres una buena persona no significa que las cosas malas no te puedan pasar.
• Verdad #4: La vida es en su mayoría aleatoria, inestable e impredecible.
• Verdad #5: La felicidad es un estado de ánimo que cultiva diariamente, no es algo que logras una vez que obtienes las posesiones materiales "correctas".

5. Cultivar gratitud

Sabemos con certeza que vivir con una sensación general de insatisfacción crea un círculo vicioso de frustración, dolor emocional y quejándose constante.

Afortunadamente, hay una solución para esta mentalidad autodestructiva - gratitud.

A pesar de que la gratitud no es tan tangible como una cuenta bancaria gorda o un automóvil deportivo nuevo, esta práctica tiene un poder mucho mayor para cambiar su vida que todas las cosas materiales juntas.

La gratitud te hace dejar de dar la vida por sentado y muestra que ves todas las cosas buenas que ya tienes en tu vida. En otras palabras, aprendes a disfrutar las cosas que tienes, en lugar de quejarte de lo que no tienes.

Una forma práctica de cultivar esta actitud es haciendo una caja de gratitud.

Empiece por elegir un caja pequeña donde puedes poner Todas las cosas por las que estás agradecido.

Al final de cada día, Escribe una cosa por la que estés agradecido en una nota pegajosa o trozo de papel y Ponlo en la caja.

Cada vez que te sientas insatisfecho con tu vida, abre la caja y mira bien todas las cosas maravillosas que te han pasado.

La gratitud nos recuerda que la felicidad y la satisfacción están bajo nuestro control. Todo lo que tenemos que hacer es aprender a disfrutar de la vida que tenemos, en lugar de buscar constantemente el cumplimiento en situaciones y posesiones materiales que no están (todavía) dentro de nuestro alcance.

Pensamientos finales sobre la independencia emocional

La felicidad auténtica es un estado mental que solo puedes lograr cuando:

• Deja de vivir de acuerdo con lo que otros piensan que es adecuado para ti,
• Deja de culpar a otros por tus desgracias,
• Deja de creer que la vida es predecible,
• Deja de confiar en los demás para que te sientas feliz y cómodo.

Una vez que superas estas creencias y actitudes autodestructivas, puedes:

• Asumir la responsabilidad de su bienestar,
• Descubre las fortalezas de tus personajes (y manifiestalas),
• Construye desde adentro hacia afuera,
• busca la felicidad en lo que ya tienes.

Así es como se ve una vida emocionalmente independiente.

Ahora, si quieres encontrar más significado para tu vida, entonces puedes hacerlo identificando tu vida. Estos 19 ejemplos de propósito de vida pueden ayudarlo a comenzar.

Alexander Draghici es psicólogo clínico con licencia, profesional de TCC y escritor de contenido para varios sitios web de salud mental. Su trabajo se centra principalmente en estrategias diseñadas para ayudar a las personas a manejar y prevenir dos de los problemas emocionales más comunes: ansiedad y depresión.