Cómo lidiar con sentirse abrumado con la vida 7 pasos

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"Estás bien?"

¿Con qué frecuencia alguien te ha preguntado esto y Sentiste que lloraba Porque simplemente no sabes? En la vida, no siempre sabemos si estamos bien. Nosotros a menudo sentirse abrumado. Tienes una sensación de Alguien te ahoga todo el día. Es como una roca en tu garganta y simplemente no puedes tragar o escupirla. Pero así es la vida, ¿verdad?

La realidad es que No tiene que ser así. Sentirse abrumado es perfectamente normal, Y no tienes que poner una cara valiente para el mundo y Parece que lo tienes todos juntos, sabes que no tienes cosas perfectamente ordenadas. Eres humano, y se te permite sentirte abrumado por la vida.

De alguna manera, Las cosas se han apilado en tu plato (que ahora parece un rompecabezas que se ha pegado juntos después de que la vida lo rompió). Solo esta vez, sientes que tu plato se va a romper. Tu ayuda de drama, negatividad y desafíos en la vida se ha convertido de repente en una doble cucharada ... y no estas lidiando. Ahora que?

Renunciar no es una opción. Encuentra tu camino a través de la ansiedad con estos Pasos para superar esa sensación de estar abrumado.

Tabla de contenido

¿Qué significa sentirse abrumado??

Cuando tienes un reacción emocional Porque sientes que todo es mucho para soportar, te sientes abrumado. Sentirse abrumado es reacción a la cantidad de lo que estás tratando.

Estar abrumado por la situación que enfrenta, o una experiencia que está soportando, requiere que su capacidad natural para hacer frente se presiona para fallar. Estar abrumado no es un signo de debilidad.

Es una confluencia de ser tenso más allá de su habilidad actual para hacer frente y la sensación de no poder funcionar. (Tal vez incluso recurras a formas poco saludables para tratar de hacer frente.)

Sentirse abrumado a menudo viene con un tipo de parálisis mental Eso lleva a un serio caer en la productividad, que a su vez exacerba la situación. Al no poder avanzar, agregas culpa a las cargas que ya llevas, lo que te hace sentir aún más abrumado, creando un circulo vicioso.

Sin embargo, sentirse abrumado no tiene que ser indefinido. Es posible recuperar el control y encontrar un camino a seguir para que pueda sentirse capaz y estable de nuevo mientras recuperas el control.

Razones para sentirse abrumado

Varios factores contribuyen a estar abrumados y sentir que no está haciendo frente. Nunca es un solo incidente o evento que causa el sentimiento de ser abrumado, pero más bien una serie de cosas que se acumulan como la paja proverbial que rompe la espalda del camello.

Algunos factores que contribuir a sentirse abrumado puede incluir:

• Agotamiento físico y fatiga mental

Mientras dormir Puede que no sea una alta prioridad cuando está siendo sobrehumano para lograr todas las tareas requeridas de usted, es vital para Mantener la química del cerebro y renovando sus habilidades de afrontamiento. La falta de sueño, la mala nutrición y el agotamiento físico contribuyen a esa sensación de que simplemente no puede poner un pie antes que el otro.

• Estrés y presión

Si de repente te colocas debajo estrés severo, como al descubrir que su ser querido está en el hospital, su capacidad para hacer frente se vuelve comprometida. El estrés y la presión resultantes conducirán a un Tipo de descanso mental Si no sales por delante de la tormenta.

• Falla de sistemas y amigos

Es difícil pasar por la vida sin amigos y sin redes sociales o limitadas. Cuando encuentres a alguien con quien puedas contar (romántico o de otro tipo), Estás devastado Si algo termina para terminar esa relación y eliminar su apoyo que lo apoyó.

Tensión de relación es una de las principales causas de sentirse abrumado. Algunas otras causas de disminución de la confianza que come su capacidad para hacer frente a la vez:

Enfermarse y Perder a tiempo También puede intensificar seriamente tu reacción de estrés. Ser responsable de muchos que dependen de usted también causará estrés y ansiedad severos.

Cuando se siente abrumado, se intensifica

Quizás se pregunte qué sucede para causar sentimientos de sentirse abrumado cuando la presión se ha presentado sobre usted. Por supuesto, tu niveles de ansiedad Spike más, y luchará cada vez más si dejas de confiar en la vida.

Si eres un persona sensible, También puede experimentar una sensación de responsabilidad abrumadora para todos los aspectos de tu vida. Aquellos que tienen desarrolló una piel más gruesa puede parecer hacer frente mejor a una actitud de "a quién le importa" en la vida, pero por dentro, el La ansiedad todavía roza a su capacidad para manejar el estrés.

Eventualmente, todos tenemos momentos en los que sentimos que hay No hay camino a seguir, que nos estamos hundiendo y que No estamos bien. Y eso está bien. A pesar de lo que puede creer, está bien (o lo estará).

La ansiedad pasará, la desesperación se puede calmar y hacer frente a. Pero tener un Guía para ayudarte lidiar con sentimientos abrumadores te salvará del estrés mental y el trauma.

7 pasos para ayudarlo a tratar cuando se siente abrumado con la vida

Cuando sientes que ansiedad e inquieto malcontento que viene con sentirse abrumado, puedes ayudarte a conseguir volver sobre la pista Y lleva la carga que tienes (no importa cuán imposible parezca). Estos pasos lo ayudarán con la guía que necesita:

1. Respirar conscientemente

Cuando te sientes ansioso, empiezas a respirar superficialmente, Arroja la respiración, dudando de que incluso hay suficiente aliento para ti en el mundo. Sin embargo, la respiración es gratis, siempre ahí y esencial para la vida. Respirando correctamente Ayudará a su cuerpo a enfriarse, su mente a asentarse y le dará un tiempo de espera hasta que la claridad regrese.

Si te sientes comenzando a preocuparse y La preocupación aumenta Hasta que comiences a respirar superficialmente, sabes esa sensación de no estar bien y sentir abrumado está a unos segundos de distancia. Puede Restablecer el temporizador en tus emociones respirando conscientemente.

Prueba estos dos simples ejercicios de respiración (solo toman unos segundos cada uno) y ayudan a frenar la raza de la vida.

• Respiración de caja

Para lidiar con los sentimientos de estar abrumado, ayuda a Reenviar tu mente respirando. La simetría es una gran distracción mental para usar.

Simplemente cierra los ojos para excluir cualquier factor estresante de tu alrededor. Próximo, respirar rítmicamente inhalando a través de tu nariz y exhalando por tu boca. Observe la sensación de enfriamiento y relajante cuando inhale y el calor relajante cuando exhale mientras hace este ejercicio.

Mientras respiras, sigue este recuento:

Inhalar mientras cuenta desde de uno a cuatro. Pausa por un cargo de de uno a cuatro, entonces exhalar por un cargo de de uno a cuatro, y Pausa una vez más por un cargo de de uno a cuatro. Repita este ciclo de inhalación, pausa, exhalación, pausa de tres a seis veces.

Continúe respirando normalmente y profundamente después de esta actividad a medida que continúa su día, sintiéndose más fuerte y más vital.

• Respiración de ocho o cuatro siete

Otro gran Ejercicio de respiración de ansiedad ayudarlo a sentirse menos abrumado es exhalar a través de tu boca para tener en cuenta uno a ocho. Sigue esto con un aliento inhalado a través de tu nariz para de uno a cuatro segundos. Termina con un Pausa de siete cargos. Repita este ejercicio dos veces más para un beneficio total.

2. Encuentra tu por qué

Ahora la sensación inicial de estar abrumado se ha calmado, pregúntate Por qué te sentiste abrumado. Lo que te ha estado empujando al límite y alterando tu calma mental? Al encontrar la razón Para su ansiedad, podrá lidiar con eso y Resolver la causa raíz del sentimiento abrumador.

Considere su entorno, su propia estasis corporal, amigos, familiares y las presiones de su trabajo o las situaciones que enfrenta. Encuentra el Causa de tu ansiedad, y podrás tomar medidas para cancelar la presión negativa en tu vida.

3. Está bien no estar bien

Poseer sus sentimientos de lucha y sentirse negativo. Sentirse abrumado no es un pecado. No está en contra de alguna ley, y es No es un signo de debilidad. No tienes que avergonzarse de sentir que no estás haciendo frente. No estás a solas, muchos de nosotros no se las arreglan a veces en nuestras vidas y también nos sentimos presionados más allá de nuestros medios para hacer frente En esos momentos.

Reconocer que no se siente bien con una situación o su capacidad para lidiar con ella es el primer paso para manejar su mundo y experimentar mejor. Admite que estás abrumado y luchando. Aceptar que no es perfecto le permitirá aceptar más fácilmente la ayuda y administrar mejor.

4. Descargar y reorganizar

Cuando miras la sensación abrumadora sin emociones, notarás que es casi como colocar Pesos en una escala. Tienes x cantidad de tiempo y habilidades, Pero en el otro lado de la escala, tienes y cantidad de cosas que hacer. Si x no puede equilibrar y entonces necesitas descargar.

El verdadero desafío es Dejar ir las cosas Sientes que deberías estar haciendo. Examina todas las cosas que haces y manejas en tu día, decide cuál de ellas tienes que hacer y cambia las que simplemente ya no puedes a un lado.

Las tareas cambiantes de su vida que solo traen negatividad, como ver las noticias pueden ayudar a mejorar sus niveles de ansiedad.

Un amigo puede llamarlo diariamente para desahogarlo, drenándole mental y emocionalmente. Mientras quieras estar allí para ellos, simplemente No tengas el ancho de banda para hacerlo a diario.

Discuta con su amigo que no lo está haciendo demasiado bien y que no tiene tiempo para hablar con ellos a diario, pero que puede conocerlos para una copa de vino y pizza los viernes por la noche y un café el domingo por la tarde.

Aprender a di no" A las cosas que no puedes equilibrar en tus escalas.

5. Dar un paso

La sensación de estar abrumado ¿No es un estado permanente? de ser. Cuando le das espacio y tiempo para ser reconocido, te das cuenta de que sentirte abrumado ni siquiera es algo que temer o avergonzarte de. Puede experimentarlo en ese momento, Y luego elige alejarse del momento.

Si puede, puede elegir pensar en el ansiedad y estrés que causan la sensación de abrumado como amigos que esperan fuera de la puerta para cuando estés listo para llevarlos de nuevo.

Pero ahora, en este momento, puedes elegir Cierra la puerta y respira Hasta que el abrumado se haya asentado y te sientas capaz nuevamente.

Durante este período de alejarse de su ansiedad y estrés, puede Usar la atención plena ayudar reequilibrar tus escamas. Tómese este tiempo para meditar, diario, usar afirmaciones positivas y salir de su mente con movimiento físico como el yoga y el tai chi.

6. Capture la sensación y mírala en blanco y negro

El diario es una herramienta poderosa para resolver las cosas y encontrar soluciones. Usa tu diario a capturar los sentimientos antes del punto en que te sentiste abrumado. Detalla cómo se siente durante el período abrumador, y luego comienza a escribir lo que puedes hacer o cómo podrías moverte a través de él.

Cuando miras estos sentimientos en blanco y negro, es Más fácil de eliminar tus emociones (que probablemente sean un desastre en este momento) y vea lo que necesita hacer para evitar el trauma que bloquea su carretera en la vida.

7. Sustituyo sentirse abrumado por algo mejor

Ser responsable es algo que nosotros No puedo simplemente volcar, Al menos no para siempre. Sin embargo, podemos sustituir el sentimiento de estar atrapado y no lidiar con algo mejor hasta que se haya pasado el momento de sentirse abrumado.

Considerar cambiar el sentimiento de amargo resentimiento y sentirse extendido por la risa y hacer algo que amas. Solo se necesitan unos momentos para el productos químicos en tu cerebro Realignar.

Al escuchar una canción favorita o ver un video de lindos gatos en YouTube, puedes darle a tu cerebro un impulso de oxitocina, sentirse mejor y hacer frente mejor cuando la canción está hecha o el video ha terminado.

Pensamientos finales sobre sentirse abrumado por la vida

Lidiar con las presiones que se encuentran en ti es un desafío que Solo tú puedes entender. Puede parecer que estás solo en eso ... pero no estás. Todos estamos lidiando con cosas y eso significa estamos remando en el mismo barco, Y juntos, podemos ganar la carrera.

Pero está bien Descansa tus remos - respirar, escuchar una canción, descargar un equipaje innecesario y alejarse por un momento para descansar y recuperar. Hacerlo te permitirá fila con vigor renovado y una perspectiva de vida más positiva.

Si quieres aprender más sobre el Herramientas de atención plena que puede ayudarte en esos momentos de sentirse abrumado, Lea nuestros artículos sobre actividades de atención plena.

Finalmente, si desea una forma simple de reducir su estrés y ansiedad, intente escribir estas 35 indicios de diario de atención plena para vivir más en el momento presente.