6 pasos para dejar de preocuparse por su relación

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Probablemente esté de acuerdo en que todos queremos relaciones sin preocupaciones, donde no tenemos que estar ansiosos por lo que realmente está sucediendo en la mente de nuestros socios.

Desafortunadamente, no importa si usted y su pareja acaban de celebrar su 50 aniversario o si está en su primera cita.

En este artículo, analizaremos seis estrategias efectivas sobre cómo dejar de preocuparse por las relaciones.

Como resultado, experimentar inquietud sobre su relación es común, se llama ansiedad por la relación. Un artículo de NBC discute este fenómeno aquí. Si duda de la fidelidad de su pareja, está preocupado si sus sentimientos serán reciprocados o se preguntan si la relación durará, todas estas son preocupaciones válidas y comunes.

Esta ansiedad podría deberse a una experiencia dolorosa en el pasado, ya sea en su infancia o en relaciones anteriores. Los síntomas de la ansiedad de la relación incluyen lo siguiente:

• Temes que la relación salga mal, y especialmente que tu pareja te dejará.
• No ves lo que realmente está sucediendo porque estás más concentrado en lo que podría pasar.
• Usted hace cosas que prueban cuán comprometido o enamorado está su pareja con usted.
• Tiendes a concentrarte la mayor parte de tu tiempo en tu pareja, con la exclusión de la familia, los amigos y otros que están cerca de ti.

Cuando su preocupación se sale de control, tiende a comportarse de manera que dañe su relación al alejar a su pareja.

Antes de entrar en las estrategias para lidiar con la ansiedad de las relaciones, veamos los beneficios de estar libres de estos pensamientos preocupantes.

Tabla de contenido

4 beneficios de estar libre de ansiedad por la relación

1. Vivirás más tiempo.

Probablemente hayas escuchado la frase "preocupado hasta la muerte."Este dicho realmente tiene algo de verdad. Los investigadores han encontrado que la reacción exagerada, la preocupación todo el tiempo y vivir con ansiedad constante puede reducir su esperanza de vida. Esto se debe a que el estrés tiene un impacto negativo en su salud. Al estar libre de ansiedad por la relación, puede reducir su riesgo de varias dolencias, incluida la enfermedad cardíaca.

Cuando se estresa, su cuerpo produce productos químicos oxidativos que aceleran el proceso de envejecimiento, aumentan su riesgo de enfermedad cardiovascular y lo hacen más propenso a una variedad de enfermedades crónicas y agudas, así como problemas de salud más benignos, como resfriados. Su nivel de estrés oxidativo puede medirse por el número de productos químicos llamados "isoprostanos" que están presentes en la sangre y la orina. Los isoprostanes son un producto del impacto que los radicales libres tienen en los ácidos grasos. Estos productos químicos se asocian principalmente con su riesgo de aterosclerosis, y sus niveles están elevados con estrés.

Si bien nuestros cuerpos han desarrollado formas de lidiar con la oxidación para que tenga menos impacto en nuestra salud, todavía hacemos cosas que aumentan el proceso oxidativo, comemos alimentos procesados, fumamos cigarrillos, nos sentamos en escritorios todo el día, y nos preocupamos sobre cosas que no podemos controlar o cambiar. La reacción del cuerpo al estrés oxidativo está directamente ligada al envejecimiento y la longevidad.

2. Su rendimiento académico y/o productividad aumentan.

Sin preocuparse constantemente por su relación, puede concentrarse y puede hacer otras cosas. La ansiedad por la relación tiene un precio de todos los aspectos de su vida, incluido el trabajo. Los estudios han encontrado que el 72% de las personas encuestadas informaron que tienen algún tipo de estrés diario que interfiere con su trabajo. Pero no solo puede afectar el rendimiento de su trabajo, sino que también puede tener un impacto negativo en sus relaciones con sus colegas.

Uno de los resultados más comunes que la ansiedad puede tener en su desempeño profesional es la falta de plazos. Además, las personas que están estresadas en sus vidas personales tienen más probabilidades de evitar el contacto con sus compañeros de trabajo, con la esperanza de evitar conflictos interpersonales adicionales. Debido a que el trabajo es un entorno colaborativo, es fácil ver cómo la ansiedad personal puede tener un impacto en el desempeño de toda la compañía.

Además, su entusiasmo por su trabajo sufrirá si su mente está utilizando toda su energía para preocuparse por su relación. No podrá separar su vida laboral y su vida hogareña y convertirse en un empleado completamente presente.

Otros empleados comenzarán a retomar esto porque nunca podrá darle a su trabajo su atención indivisa, ya sea que esté siempre revisando su teléfono durante las reuniones para ver si su pareja le ha enviado un mensaje de texto, o a menudo llega tarde. para trabajar porque pasaste demasiado tiempo por la mañana asegurándote de tener los planes de tu pareja para el día en piedra.

3. Construyes una red social más fuerte.

Cuando no tiene el deseo de monitorear constantemente el paradero de su pareja, es libre de ver a otros amigos y fortalecer sus lazos. Alternativamente, si siempre le preocupa lo que está haciendo su pareja, cada vez que sus amigos le pidan que haga algo social, pasará ese tiempo mirando su teléfono, enviando mensajes de texto a su pareja o apresurarse a través de la actividad para llegar a casa a tu pareja. Eventualmente, tus amigos dejarán de invitarte a los lugares porque ya no eres muy divertido estar cerca.

Además, puede dudar en crear nuevas amistades con las personas porque no desea la obligación de tener nuevos amigos. Si bien pueden estar ansiosos por pasar el rato contigo y conocerte, prefieres pasar tu tiempo en casa con tu pareja para que puedas estar seguro de lo que están haciendo. Es probable que le resulte más fácil mantener su círculo social pequeño para limitar la cantidad de obligaciones sociales que tiene en el futuro.

4. Luchas mejor en la enfermedad.

Si está en una relación saludable, tiende a tener un sistema inmunitario más fuerte. Simplemente saber que no está solo en este mundo y que tiene una pareja de apoyo puede ser extremadamente reductora del estrés. Y poder sentir beneficios más relajados su microbioma, que es la bacteria útil en su cuerpo que trabaja junto con sus células y el sistema inmunitario para mantener su salud al bloquear las bacterias malas para ingresar a su intestino.

Debido a que su cerebro y su sistema inmune están en contacto constante entre sí, las molestias psicológicas como la ansiedad de la relación pueden provocar síntomas físicos. Su inmunidad está vinculada innata a sus niveles de estrés, por lo que, a medida que aumenta su estrés, su capacidad para combatir la enfermedad disminuye.

Las reacciones químicas que ocurren en su cuerpo cuando siente la ansiedad de la relación dan como resultado una avalancha de la hormona del estrés cortisol a su sistema. El cortisol es útil en situaciones de emergencia, pero puede interferir con su sistema inmune, lo que resulta en inflamación, un recuento reducido de glóbulos blancos y una mayor susceptibilidad a las infecciones.

Cortisol ayuda a preparar su cuerpo para huir de cualquier cosa que perciba como una amenaza. Para hacer esto, debilita su sistema inmune al disminuir la cantidad de proteína que su cuerpo requiere para indicar otras células inmunes. Esto reduce el número de linfocitos en su cuerpo, que son células inmunes importantes.

Los linfocitos reconocen patógenos nocivos y matan bacterias que causan enfermedades. Cuando tiene menos linfocitos, su cuerpo tiene un mayor riesgo de contraer enfermedades y enfermedades agudas. Tu cuerpo también tarda más en sanar después de estar enfermo. En última instancia, cuando experimenta el estrés crónico de la ansiedad de las relaciones, su sistema inmune se debilita considerablemente, lo que puede provocar un mayor número de infecciones y enfermedades potencialmente más graves.

Ahora que conoce todos estos beneficios de vivir sin ansiedad por la relación, ¿cómo puede llegar a ese lugar?? Veamos algunos pasos concretos a tomar para deshacerse de la ansiedad de su relación.

6 pasos para dejar de preocuparse por las relaciones

1. Date cuenta de que estar demasiado ansioso no te lleva a ninguna parte, y solo perjudica la relación.

Si pasa cinco minutos preocupándose por algo que puede o no suceder o no pasar cinco horas analizando la situación, no afectará si la "cosa" realmente sucede o no. Sin embargo, la próxima vez que hable con su pareja, probablemente mostrará que tiene algo en mente que no puede liberar.

En lugar de reflexionar sobre problemas potenciales en su relación, una cosa que puede hacer es tratar de desafiar sus inseguridades a medida que surgen. Atrapa tu voz interior crítica cuando comience a actuar. Por ejemplo, si acaba de conocer a alguien nuevo en lo que le interesa, puede pensar para usted mismo ","Solo mantente fresco. No muestres ningún sentimiento, de esa manera no te lastimarás."O, la voz podría ser más agresiva si has estado en la relación por un tiempo diciendo:"No confíes en tu pareja, te están engañando!"

Si puede identificar esta voz interior, podrá desafiarla y evitar que afecte su relación. Considere esto: si no demuestra que tiene sentimientos cuando conoce a alguien nuevo, puede suponer que usted no, Y solo pasa a la siguiente persona. En ese momento has perdido la oportunidad de estar en una relación con ellos.

O, si está pensando que no debe confiar en su pareja, entonces, ¿cuál es el punto de la relación?? Tenga en cuenta que este pensamiento ansioso será perjudicial para su relación, ya que desconfiará de cada movimiento de su pareja, o incluso actuará basado en inseguridades injustificadas, eventualmente alejándolos.

2. Practica la escucha consciente.

La escucha consciente profundiza las relaciones y te ayuda a ser menos ansioso. Cuando escuchas conscientemente, lo estás haciendo a propósito, en el momento y sin juicio. Esto significa que puede procesar lo que su pareja dice con empatía mientras está abierto a su punto de vista y comprende cosas cómo las ven.

La atención plena puede ayudarlo a resolver posibles conflictos fácilmente, mejorar su relación y reducir su estrés general. De hecho, un estudio mostró que las parejas que se sometieron a capacitación de atención plena se informaron que tenían una mayor satisfacción de la relación, más cercanía con sus parejas y un mayor nivel de aceptación de sus parejas que las parejas que no participaron en esta capacitación.

Hay varias cosas que puede hacer para trabajar en la escucha consciente en su relación. Primero, imagine su relación en el futuro sin ansiedad. Que necesitaría cambiar? Al pensar en esto, a menudo recurrimos a las cosas que la otra persona ha hecho o ha dicho que cause sentimientos de inseguridad. En su lugar, considere las opciones de comunicación que tú han hecho, y cómo han jugado un papel en sus conflictos de relación.

En lugar de tratar de cambiar la situación en sí misma con su relación, presente algunos comportamientos intencionales que pueda cambiar sobre usted para ayudar a la relación a alcanzar su máximo potencial. Por ejemplo, cuando su pareja está hablando, practique la comprensión mientras exhibe compasión.

Esta actividad de atención plena ayudará a mejorar su comunicación con su pareja porque le dará la oportunidad de reducir la velocidad y absorber lo que está diciendo, y tomar un minuto para ver su perspectiva. Una vez que sienta que puede entender mejor a su pareja, tendrá menos ansiedad con respecto a sus intenciones.

3. Estar dispuesto a ser vulnerable.

A menudo, las personas luchan por ser vulnerables en las relaciones porque requiere que revelen sus verdaderos seres, lo que los hace propensos al rechazo o el ridículo. Sin embargo, si no te permites ser vulnerable con tu pareja, te perderás la conexión profunda y personal que podría tener. Si la persona realmente te ama, él o ella se quedará cuando expongas a los más complicados, menos "pretificado"Partes de ti mismo.

Al combatir sus miedos y abrirse a su pareja, puede enseñarle cómo ser vulnerable y lograr una conexión más profunda en su relación. Primero, concéntrese en las cosas positivas que pueden ser el resultado de su vulnerabilidad. Hay mucho que ganar una vez que te permitas ser vulnerable con tu pareja, como un sentido más profundo de confianza, conexión y mayor satisfacción. Cuando piensas en estos posibles resultados, puede ayudarte a superar cualquier temor que tengas sobre ser vulnerable.

Una vez que esté dispuesto a ser vulnerable, está bien hacerlo gradualmente. Elija solo una cosa para compartir con su pareja al principio. No tienes que intentar compartir todos tus sentimientos más internos de inmediato, ya que esto puede abrumarlos a los dos.

Comience con algo pequeño, como una preocupación que tiene sobre su vida profesional, o comparta algo por lo que le preocupe con sus amigos o familiares. O muéstrale a tu pareja algo en lo que has estado trabajando en tu tiempo libre que muy pocas personas conocen, como una pintura o un poema que has estado escribiendo.

Para algunas personas, es beneficioso salir y admitir que duda sobre ser vulnerable. Ayude a su pareja a comprender por qué tiende a tratar de ocultar sus sentimientos, si tiene una mala experiencia en el pasado cuando estaba siendo abierto con alguien o simplemente está nervioso de que su pareja lo juzgue. Si te aman, te aceptarán con cualquier vulnerabilidad o deficiencias que puedas tener.

4. Deja de comparar tu relación con las de otras personas.

Es común que las personas midan sus relaciones contra cómo percibir la relación de otra persona para ser. Si tiende a hacer esto, puede usar estas percepciones para cuestionar el poder duradero de su propia relación. Pero no importa si usa sus comparaciones para sentirse mejor o peor, porque hacer comparaciones entre su relación y la que usted pensar alguien más está siempre es una mala idea.

Hacer comparaciones es tóxica, ya que te hace infeliz y puede conducir al final de tu relación. Primero, no todo es como parece. Puede pensar que su compañero de trabajo tiene un matrimonio perfecto porque ves a la pareja juntos en los eventos de trabajo y parecen tan felices. Además, sabes que tienen una casa en un gran vecindario y niños que asisten a la mejor escuela de la ciudad.

Pero la verdad es que no tienes idea de lo que realmente sucede en su casa a puerta cerrada. No puedes juzgar su felicidad por las fotos de vacaciones que ves en las redes sociales o el tipo de autos que conducen. Las personas solo muestran los aspectos positivos de sus vidas en exhibición. No puedes saber La felicidad de cualquiera pero la tuya, así que no hagas suposiciones.

Además, simplemente porque su relación es diferente a la de otra persona, no lo hace mejor o peor. Su relación solo puede ser saludable una vez que reconoce que hay variables que juegan un papel en todas y cada una de las relaciones únicas que tiene.

Y, como dicen, la hierba no siempre es más verde en el otro lado. Si está envuelto en desear que su relación fuera más como la de otra persona, no podrá disfrutar completamente y aprender de la relación en la que se encuentra.

5. Acepte que no puede controlar las acciones de su pareja.

Controlar el comportamiento evita que una relación prospere. Para ser realmente feliz, debe aceptar que no puede controlar a los demás, y que tratar de hacerlo puede provocar daños en su relación. El problema de tratar de controlar a su pareja es que la única persona que puede controlar es usted mismo. Tu pareja tomará sus propias decisiones. Si bien es posible que tenga un impacto en su proceso de toma de decisiones, usted no es el de control.

Control del comportamiento se encuentra con mayor frecuencia con resistencia, y puede empujar fácilmente a su pareja en la dirección opuesta a lo que desea. De hecho, su pareja puede incluso comenzar a hacer cosas que no "permitirá" que hagan solo para mostrarle que son independientes y que no puede tener el control.

Hay algunas cosas que puede hacer para administrar sus tendencias de control. Primero, encuentre otras formas de lidiar con su ansiedad, como meditación, ejercicio o terapia. En segundo lugar, deja de ser un detective y pierda tu tiempo tratando de encontrar formas en que tu pareja te esté mintiendo.

Si no tienes razón concreta para creer que están mintiendo, solo que sean. Por último, asume la responsabilidad de sus sentimientos y comuníquelos a su pareja. Es posible que su pareja pueda aliviar parte de su ansiedad si solo habla de ello.

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6. Ver la relación de lo que realmente es.

Algunos socios simplemente no están destinados a estar juntos. Es por eso que algunas relaciones funcionan y otras no. Enfrenta la verdad sobre tu propia relación y haz algo al respecto. A veces la única opción es seguir adelante.

Date algo de tiempo para adaptarse a esta realidad. Pasar de un ser querido es un proceso, y ciertamente no sucederá de la noche a la mañana. Date el tiempo que necesitas para llorar la pérdida para que puedas acostumbrarte a tu nueva realidad que no incluye a esta persona.

Hay algunas cosas que puede hacer durante este proceso difícil para ayudar a aliviar el dolor. Primero, hable con un tercero imparcial y confiable. Encuentra a alguien que sea objetivo y no sea parte de tu vida para ayudarte a hablar sobre la situación. Además, asegúrese de mantenerse ocupado e incluso encontrar un nuevo pasatiempo o algo para llenar su tiempo que pueda esperar con ansias. A medida que pasa el tiempo, finalmente se sentirá mejor.

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Pensamientos finales sobre preocuparse por su relación

Hoy aprendimos que preocuparse por nuestras relaciones es una tendencia normal. Sin embargo, es cuando las espirales preocupantes fuera de control que las relaciones se dañan.

Espero que estos consejos sobre cómo dejar de preocuparse por las relaciones pueden ayudarlo a tener una relación más saludable con la persona que ama.

Nuestras relaciones no deben involucrar juegos mentales o basarse en el miedo. Deben ser una celebración de la belleza de la vida y el amor. Espero que encuentres dicha en tu relación actual. Una dosis saludable de amor propio puede hacer mucho para mejorar nuestra capacidad de amar a los demás.

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