Cómo lidiar con la positividad tóxica

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Algunas personas nunca parecen tener un mal día. No importa lo que salga mal en sus vidas, siempre son alegres y optimistas.

En la superficie, esto puede parecer algo bueno. Después de todo, la positividad es generalmente mejor que la negatividad, correcto? Bueno, no es tan simple. Conozco personas que se suicidaron con la conmoción de aquellos que los conocieron. Los signos obvios de infelicidad a veces estaban enmascarados por su positividad forzada.

La positividad es genial, pero existe una gran cosa buena. Cuando se forja la positividad, cuando se usa para enmascarar las emociones negativas, y cuando se usa para evitar lidiar con problemas, se vuelve tóxico.

Tabla de contenido

¿Qué es la positividad tóxica??

La positividad tóxica es la promoción excesiva e implacable del pensamiento positivo y el estado de ánimo feliz, a menudo hasta el punto de negar o ignorar las emociones negativas o dolorosas.

En un artículo anterior, hablamos sobre 14 ejemplos de positividad tóxica que incluyen:

Riendo cuando alguien está herido o dolorido

Esto no es lo mismo que la risa nerviosa. Esta es la risa que proviene de un lugar de diversión genuina por la desgracia de otra persona. Es el tipo de risa que dice: "¿Puedes creer que esto te pasó? ¿No es divertido??"

Decir cosas como "todo sucede por una razón"

Esta frase a menudo se usa para cepillar experiencias dolorosas o para tratar de hacer que alguien se sienta mejor al sugerir que tiene un mayor propósito para su sufrimiento. Alguien incluso me dijo esto después de que se robaron varias cosas importantes de mi casa. Todavía estoy esperando saber cuál era la "razón".

Pero la realidad es que no todo sucede por una razón. A veces, simplemente suceden cosas malas, y no hay un lado positivo que se encuentre.

Solo publicar fotos ideales en las redes sociales

Ahora vivimos en una sociedad donde muchos trabajan horas extras para curar una imagen perfecta de sus vidas en línea. De las relaciones, las vacaciones, los logros laborales y más, las redes sociales se han convertido en un carrete destacado de la vida de las personas.

Y aunque no hay nada de malo en compartir los buenos momentos, el problema surge cuando eso es todo lo que vemos. Cuando solo vemos lo mejor de alguien, puede darnos una visión poco realista e idealizada de su vida, y eso puede ser dañino.

Fingiendo ser feliz todo el tiempo

Fingir ser feliz, o peor, fingir ser feliz todo el tiempo, no solo es agotador, sino que también es perjudicial. Cuando reprimimos nuestras emociones negativas, no solo se van. Encuentran una manera de salir, a menudo de manera destructiva.

Ramificaciones dañinas de positividad tóxica en una persona

La positividad tóxica puede tener ramificaciones dañinas en la salud mental y emocional de una persona. Estas son algunas de las formas en que puede manifestarse:

Invalida los sentimientos de las personas

Cuando se le dice a alguien que se concentre en lo positivo, sus emociones negativas se invalidan. Esto puede llevar a ellos sintiendo que no se les permite sentirse tristes, enojados o cualquier otra cosa que no sea feliz.

Sentirse constantemente invalidado puede llevar a alguien a encontrar validación en una fuente negativa, como drogas, alcohol o una relación abusiva.

Causa supresión emocional

La positividad tóxica a menudo conduce a la supresión emocional. Cuando nos dicen que "sean positivos", llenamos nuestras emociones negativas en lugar de tratar con ellas.

Esto puede conducir a arrebatos emocionales más adelante, así como depresión y ansiedad. Desafortunadamente, esos estallidos emocionales pueden ocurrir en los momentos más inoportunos, como en el trabajo o en una relación.

Promueve una visión poco saludable de la felicidad

Cuando solo estamos expuestos a lo positivo, nos da una visión poco realista y poco saludable de la felicidad. Comenzamos a creer que la felicidad es algo que se puede lograr y mantener todo el tiempo, lo cual simplemente no es cierto.

Es importante recordar que la felicidad no es un destino. Es un viaje con altibajos, y está bien.

Conduce a mecanismos de afrontamiento poco saludables

Cuando no se nos permite sentir emociones negativas, a menudo recurrimos a los mecanismos de afrontamiento poco saludables para adormecer el dolor. Esto puede incluir abuso de sustancias, alimentación desordenada, autolesiones y más.

Cómo lidiar con la positividad tóxica

Ahora que tenemos una comprensión más clara de la positividad tóxica y cómo puede afectar nuestras vidas, echemos un vistazo a algunas formas de lidiar o evitarlo.

1. Reconocer las emociones negativas

El primer paso para lidiar con la positividad tóxica es reconocer sus emociones negativas. Esto puede parecer un enfoque contradictorio, pero es importante recordar que nuestras emociones negativas son válidas.

Intente mantener un diario sobre cómo se siente realmente ese día y permítete procesar esas emociones de una manera saludable. Piense en qué, por qué y cómo se siente al comenzar a trabajar a través de esas emociones. Tome nota de las cosas que lo activan e intente evitarlas si es posible.

Al tratar con alguien más que parece estar usando positividad tóxica, puede decirles que está bien sentirse así y ofrecer un oído de escucha si lo necesita.

2. Habla con alguien en quien confíes

Si te sientes abrumado por las emociones negativas, es importante hablar con alguien en quien confías. Esto podría ser un amigo, miembro de la familia, terapeuta o cualquier otra persona que lo escuche y lo apoye.

Procesar verbalmente sus emociones puede ayudarlo a comprender y trabajar más rápido. También puede ser útil tener la perspectiva de otra persona sobre la situación.

Si le preocupa hablar con alguien sobre sus emociones, intente escribirlas primero. Esto puede ayudar a sacar sus pensamientos y sentimientos sin sentirse tan vulnerable. Configure una reunión y traiga su lista para ayudar a guiar la conversación.

3. Inclinarse en la incomodidad

La positividad tóxica a menudo nos lleva a creer que debemos evitar la incomodidad a toda costa. Sin embargo, esto no es saludable o realista. La incomodidad es una parte natural de la vida, y necesitamos aprender a lidiar con ella.

Una forma de hacerlo es "inclinarse" en su incomodidad. Esto significa que en lugar de tratar de alejar las emociones negativas, las reconoces y te permites sentirlas. Esto no significa revolcarse en tu miseria, sino aceptar que las emociones están ahí y que está bien sentirlas.

Trate de sentarse con la incomodidad por un tiempo y ver qué pasa. Puede encontrar que no es tan malo como pensaste y que puedes manejarlo. Si la incomodidad es demasiado, siempre puede tomar un descanso o alejarse de la situación.

4. Practica la atención plena

La atención plena es la práctica de estar presente en el momento y aceptar las cosas como están. Esta puede ser una forma útil de lidiar con la positividad tóxica porque le permite concentrarse en el aquí y ahora en lugar de pensar en el pasado o preocuparse por el futuro.

Hay muchas maneras de practicar la atención plena, pero una forma simple es concentrarse en tu aliento. Trate de prestar atención a la forma en que su pecho se eleva y se cae con cada inhalación y exhalación. Si su mente deambula, simplemente devuelva su atención a su aliento.

También puede probar la meditación de atención plena, que es una forma de atención plena que implica sentarse en silencio y centrarse en su aliento. Hay muchas grabaciones de meditación de atención plena guiada disponibles en línea o puede probarlo por su cuenta.

5. Permítete llorar

Cuando alguien que amamos muere, es natural sentir una sensación de pérdida y dolor. Sin embargo, la positividad tóxica puede decirnos que no debemos estar afligidos o que debemos "superarlo" lo más rápido posible.

Es importante permitirse llorar de cualquier manera que se sienta bien para usted. Esto puede significar llorar, permanecer en la cama durante días o cualquier otra cosa que lo ayude a procesar sus emociones. No hay una forma correcta o incorrecta de llorar, así que haga lo que sea necesario para sanar.

Si tiene problemas para llorar, intente hablar con alguien que lo comprenda y lo apoye. También puede leer libros o artículos sobre el dolor, lo que puede ayudarlo a sentirse menos solo.

No dude en ir a un grupo de apoyo o buscar ayuda profesional si tiene dificultades para hacer frente.

6. No compare su vida de compras tu vida

No hay nada de malo en divertirse con las redes sociales. Solo recuerde comprender la diferencia entre lo que las personas comparten en línea y la realidad.

Comparación Comprar su vida es cuando compara su realidad detrás de escena con el carrete más destacado de otra persona. Esto puede conducir a sentimientos de envidia, insuficiencia e infelicidad general.

Intenta concentrarte en tu propia vida y en lo que tienes que estar agradecido. Si te encuentras comparando tu vida con la de otra persona, toma un descanso de las redes sociales o deja de seguir cualquier cuenta que te haga sentir mal contigo mismo.

7. Tener mecanismos de afrontamiento saludables

Cuando te sientes deprimido, enojado, herido, enojado y quieres rendirte, es vital tener algunos mecanismos de afrontamiento saludables. De esta manera, puede evitar recurrir a la positividad tóxica u otros hábitos poco saludables para ayudarlo a hacer frente. Algunos de los mejores mecanismos de afrontamiento saludables incluyen:

• Ejercicio
• Pasar tiempo en la naturaleza
• Pasar tiempo con sus seres queridos
• Mascotas
• Diario
• Meditación
• Escuchando música
• Yoga
• Lectura
• Salidas creativas como pintar o dibujar

Reconocer y canalizar sus sentimientos en una actividad en lugar de fingir que no existen en absoluto. Escuchar música puede ser una excelente manera de sentirse mejor. Puede distraerlo de sus pensamientos y ayudarlo a relajarse. Por ejemplo, cuando estoy triste, me encanta escuchar la música pop de los 80 con la que crecí.

El yoga es otro excelente mecanismo de afrontamiento, ya que puede ayudar a calmar la mente y aliviar la ansiedad. Si no tiene tiempo para una clase de yoga completa, hay muchos videos de yoga cortos disponibles en línea. A veces, una caminata simple cuando está molesta puede aclarar tu cabeza y ponerte en el espacio para volver a hablar con alguien sobre lo que te hizo sentir mal.

Un buen libro es una buena manera de escapar de la realidad por un tiempo. También puede usar algunos libros de autoayuda sobre las relaciones tóxicas como parte de su proceso de curación.

Pensamientos finales sobre cómo tratar o evitar la positividad tóxica

Si te encuentras rodeado de positividad tóxica, es importante Tome medidas para protegerse. Esto puede significar establecer límites con familiares y amigos, dejar de seguir a las personas negativas en las redes sociales o cualquier otra cosa que lo ayude a crear un ambiente más positivo y saludable.

También es importante recordar que no tienes que ser positivo todo el tiempo. Es normal sentirse triste, enojado o molesto a veces y está bien. No dudes en buscar ayuda si estás luchando por hacer frente a tus emociones. ¿Está buscando más formas de evitar el comportamiento tóxico?? Vea el artículo, 101 citas de personas tóxicas para mantenerse alejado de la negatividad.